Ротатордың манжеттерінің жыртылуы-спортшылар арасында жиі кездесетін жарақат, әсіресе бейсбол, теннис, лақтыру мен ракеткаға негізделген спортпен айналысатындар, бұл салмақты қолданады. Манжеттің кейбір жастықтарын демалу және физиотерапиямен емдеуге болады, ал басқалары стероидты инъекцияларды немесе хирургиялық емдеуді қажет етуі мүмкін. Кейбір айналмалы манжеттер жарақаттары физиотерапия мен жаттығуларды күшейтуден пайда көруі мүмкін. Ауыр жарақаттар үшін демалу қажет болуы мүмкін және операция қажет. Дәрігермен және физиотерапевтпен жұмыс жасай отырып, сіз роторлы манжетті емдей аласыз және ақырында қалыпты функцияға ораласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс: үйде иығыңызды емдеу
Қадам 1. Дәрігерге жазылыңыз
Ротациялық манжеттің көз жасы әрқашан дәрігерге қаралуы керек. Сіздің иығыңызды қалай емдеуге болатыны жарақаттың ауырлығына байланысты болады. Сіз иық аймағыңыздағы жарақатқа күдіктенсеңіз немесе созылмалы ауруды байқасаңыз, дәрігерге жазылыңыз. Сіздің дәрігер көз жасының деңгейін бағалай алады және қалыпты қозғалғыштықты қалпына келтіру үшін консервативті емдеу, мысалы, тынығу мен физиотерапия жеткілікті болатынын хабарлайды.
Қатты немесе толық көз жасында хирургиялық араласу немесе стероидты ем қажет. Сіздің дәрігер хирургиялық араласудың немесе басқа емдік шаралардың қажет болатынын білу үшін рентген сәулелерін және басқа сынақтарды қолдана алады
Қадам 2. Иығыңызды демалыңыз
Көз жасыңыз емделіп жатқанда, мүмкіндігінше иығыңызды демалыңыз. Ауыр көтеруден және қолыңызды тез созудан немесе тым жоғары көтеруден аулақ болыңыз. Қолыңызды табиғи түрде ілуге рұқсат етіңіз немесе қолыңыздың салмағы тым көп болса, итарқа қолданыңыз. Тұрақты физикалық жүктемені бастамас бұрын дәрігер ұсынғанша иығыңызды демалыңыз. Қалпына келтіру ұзақтығы жарақаттың ауырлығына байланысты болуы мүмкін.
Қалыпты физикалық белсенділікті қалпына келтіргеннен кейін кішкене бастаңыз. Дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен емделу кезінде тиісті әрекеттер туралы сөйлесіңіз
3-қадам. Ауырсынуды басу үшін иығыңызды 15-20 минут мұздатыңыз
Мұз текшелерімен толтырылған коммерциялық мұз пакетін немесе найзағай құлып қапшығын пайдаланыңыз. Мұз пакетін таза шүберекке немесе шүберекке орап, айналдыратын манжеттің үстінде 15-20 минут ұстаңыз, бұл сіз кез келген ауырсыну мен ісікті жеңілдетуге көмектеседі. Ауырсынуды және қабынуды емдеуге көмектесу үшін күн бойы иығыңызды мұздатыңыз.
Суыққа байланысты асқынуларды болдырмау үшін глазурь арасында кем дегенде 30 минут күтіңіз
Қадам 4. Ауырсынуды басу үшін рецептсіз қабынуға қарсы препараттарды қолданыңыз
Сіздің иығыңыз емделіп жатқанда ауырсыну мен ауруды емдеуге көмектесу үшін рецептсіз дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз, мысалы ибупрофен және напроксен. Дәрігердің ұсынысы бойынша немесе қаптамадағы дозалау ақпаратына сүйене отырып, препаратты қолданыңыз.
2 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Физиотерапияға барыңыз
Дайындалған физиотерапевтпен жұмыс істеу сіздің иығыңыздағы күш пен мобильділікті қалпына келтіруге көмектеседі. Физиотерапия консервативті емдеу жоспарының бөлігі ретінде немесе хирургиялық емделудің бір бөлігі ретінде қолданылуы мүмкін. Дәрігеріңізден немесе ұқсас жарақаттан айыққан достарыңыздан сіздің аймағыңыздағы сапалы физиотерапевтке ұсыныстар сұраңыз.
АҚШ -та сіз физикалық терапияның мемлекеттік кеңесі федерациясы (FSBPT) ұсынған сілтемелерді қолдана отырып, әлеуетті физиотерапевт лицензиясын тексере аласыз
Қадам 2. Дәрігерден стероидты инъекция туралы сұраңыз
Кортизон инъекциясы созылмалы қабынуды, қозғалғыштықты және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Стероидты инъекция барлық пациенттер үшін тиімді емес, бірақ кейбіреулерге хирургиясыз қалыпты қозғалу деңгейіне оралуға көмектеседі. Дәрігеріңізбен сөйлесіп, кортизон инъекциясына күшті кандидат екеніңізді біліңіз.
Уақыт өте келе кортизон инъекциясы жоғалады. Болашақта сізге қосымша инъекция қажет болуы мүмкін
Қадам 3. Дәрігеріңізбен роторлы манжетке операция туралы сөйлесіңіз
Егер сізде созылмалы ауру немесе әлсіздік болса, консервативті ем көмектесе алмаса, сізге хирургиялық емді қарастыру қажет болуы мүмкін. Дәрігермен сөйлесіп, хирургияға үміткердің критерийлеріне сәйкес келетінін біліңіз. Егер солай болса, олар сіздің аймағыңыздағы хирургты ұсына алады, ол сізге дұрыс хирургиялық техниканы таңдауға көмектеседі.
Ішінара жыртылуларға тек операция жасау үшін шағын кесу мен камераны қолданатын артроскопиялық операция қажет болуы мүмкін. Толық жыртылу әдетте сіңірдің немесе сүйектің ашық жөндеуін талап етеді
3 -ші әдіс 4: Жараланған иықпен жұмыс істеу
Қадам 1. Жаттығу алдында төмен әсерлі кардио белсенділігімен жылытыңыз
Иық қозғалғыштығын қалпына келтіру үшін жұмыс жасағанда, кез келген негізгі жаттығуларға кіріспес бұрын жылынуға қосымша 5-10 минут уақыт бөліңіз. Жаяу немесе қозғалмайтын велосипедпен жүру сияқты аз әсер ететін әрекеттер өте қолайлы. Бұл бұлшықеттерге қан ағымын біртіндеп арттыруға және жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
Қадам 2. Емдеу кезінде иығыңызды ақырын жаттығу жасаңыз
Мүмкіндігінше, иығыңызға күш пен қозғалғыштықты қайтару үшін созылу мен негізгі жаттығуларды орындауды бастаңыз. Сіз бірінші бастаған кезде қарсылықты сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіз ауырсынуды тудыратын кез келген әрекеттің қиындығын тоқтатуыңыз керек. Кейбір негізгі жаттығулар мен жаттығуларға мыналар жатады:
- Маятник тербелістері: жамбасыңызбен бүгіңіз және жараланбаған қолыңызды үстелге немесе орындыққа тіреу үшін қолданыңыз. Жараланған қолыңызды төмен қаратуға мүмкіндік беріңіз және 1-2 минут ішінде барлық бағытта баяу қозғалыстар жасаңыз.
- Ескек есу: асқазаныңызда жатып, жараланған қолыңызды локте бүгіңіз. Иық пышағын қысыңыз және бейтарап күйге оралмас бұрын қолыңызды қолтыққа қарай көтеріңіз. Мұны 10 қайталау үшін қайталаңыз. Қарсылықты жоғарылату үшін жеңіл салмақты қосуға болады.
- Иық пышағын қысу: Иық пышақтарын бір -біріне қысып, 10 секунд ұстаңыз. Мұны 5-10 рет жасаңыз.
Қадам 3. Тұрақты түрде иығыңызды созыңыз
Иық жаттығуларынан басқа, ол емделу кезінде ұтқырлықты сақтауға көмектесу үшін оны күн сайын созу керек. Созылу жаттығулар кезінде жасалуы мүмкін немесе сіз күн бойы әр түрлі нүктелерде бір немесе екі жаттығуды таңдай аласыз, бұл сіздің иығыңызды ұстауға көмектеседі. Кейбір созылулар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Иілу созылуы: тізеңізді бүгіп, шалқасынан жатыңыз. Қолдарыңызды қысыңыз және қолдарыңызды тікелей жоғары қарай созыңыз, содан кейін бастың артына. Бейтараптыққа оралмас бұрын созылуды қысқа ұстаңыз. Бұл жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
- Артқы капсуланың созылуы: жараланбаған қолыңызбен жараланған қолыңыздың шынтағынан ұстаңыз. Локтен кеудеге мүмкіндігінше ақырын тартыңыз. Шығармас бұрын 10-30 секунд ұстаңыз. Бұл жаттығуды кемінде 3 рет қайталаңыз. Бұл иықтың артқы жағын созуға көмектеседі.
4 -қадам. Иықтан изометриялық жаттығуларды орындап көріңіз
Сіз мұны айналдырғыш манжеттің жыртылуы сәл жақсарғаннан кейін жасай аласыз және оны аздап жылжытуға болады. Шынтақты 90 градусқа бүгіңіз, жұдырық жасаңыз, содан кейін жұдырықты қабырғаға жастық арқылы итеріңіз.
- Егер сіз арқаңызды қабырғаға тіреп тұрсаңыз, шынтағыңызды артқа қарай итере аласыз.
- Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, қабырғаның жанында тұрыңыз. Содан кейін, шынтағыңызды 90 градусқа бұрыңыз және шынтақтан білегіңіздің артына дейін бәрін қабырғаға итеріңіз. Содан кейін сіз білегіңіздің алдыңғы жағын ауыстырып, қабырғаға итере аласыз.
4 -ші әдіс 4: Болашақ жарақаттың алдын алу
Қадам 1. Физиотерапевтпен күш жаттығулары туралы сөйлесіңіз
Сіздің физиотерапевт сіздің иығыңыз емделуді жалғастырған кезде иығыңызды нығайтуға көмектесетін дұрыс жаттығуларды ұсына алады. Олар сізге қандай жаттығулар сіздің қозғалыс ауқымыңызға сәйкес келетінін, сондай -ақ қандай салмақ деңгейін қолдану керектігін анықтауға көмектеседі.
Қадам 2. Иық емдегеннен кейін де күні бойы созыңыз
Егер сізде роторлы манжета жарақаты болса, қалпына келтіру созылуларын тәулік бойы кішкене үзіліспен жасау жарақаттың алдын алуға көмектеседі. Физиотерапевтің созылуды қалай және қашан жасау керектігін орындаңыз.
Күні бойы созудан басқа, кез келген жоспарланған жаттығулар немесе физикалық жаттығулар алдында иық пен қолды жақсылап созу керек
Қадам 3. Роторлы манжетті нығайтыңыз
Сіздің физиотерапевт роторлы манжетті нығайту үшін арнайы жаттығуларды ұсынуы мүмкін. Иық күшін қалпына келтіруге бағытталған жаттығуларды жалғастыру болашақта жарақаттан сақтауға көмектеседі. Күн сайын иығыңызды жаттығуға уақыт бөліңіз. Алдымен сіз қозғалу жаттығуларын жалғастыра аласыз. Дәрігер сізге рұқсат бергенде, иық жаттығуларына күш жаттығуларын қосуды бастаңыз.
Манжеттеріңіз сауығып келе жатқанда, ұтқырлық жаттығуларына қарсылықты күшейту үшін кіші қол салмақтары мен жаттығулар белдеулерін қосудан бастаңыз
Қадам 4. Жаттығудан кейін иығыңызды демалыңыз
Ротатор манжеттерінің жарақаты сізге бұрын қолмен қарағанда демалу қажет дегенді білдіруі мүмкін. Жаттығудан немесе физикалық жүктемеден кейін бірден иыққа демалуға мүмкіндік беріңіз. Ісінудің алдын алу үшін сіз оны мұздатуды таңдай аласыз. Егер сіз ауыр жаттығуларға қатыссаңыз, бұлшықеттеріңізді 1-2 күн ішінде қалпына келтіріп, ауыр жүктемені жалғастырыңыз.
Роторлы манжеттің жыртылуын диагностикалауға, жаттығуға және емдеуге көмектесіңіз
Ротордың манжеттерінің жыртылуын диагностикалау
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Зақымдалған роторлы манжеттерге арналған жаттығулар
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Ротатор манжеттерінің жыртылуын емдеу
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
