Көптеген адамдар үшін ұйықтауға тырысқанда, айналмалы манжеттің ауруы түнде күшейе түседі. Сіздің айналдырғыш манжеттеріңізде бұлшықеттер мен сіңірлер бар, олар сіздің қолыңыздың розеткаларында қалуына және айналасында қозғалуына көмектеседі. Егер сіздің ұйқыңыз осы себептен зардап шегетін болса, ұйықтап жатқан күйіңізді өзгертуге тырысыңыз. Ауырсыну мен ыңғайсыздықты жеңілдету үшін мұзды, жылуды немесе ауырсынуды басатын құралдарды қолданыңыз. Егер ұйқы әлі де қиын болса, ұйқы кестесін немесе матрацты реттеп көріңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Әр түрлі ұйқы күйлерін қолданып көріңіз
Қадам 1. Алғаш рет жарақат алған кезде отырыңыз
Жарақат алғаннан кейінгі алғашқы 2 күнде сіз арқаңызды тік ұстап ұйықтауыңыз керек. Орындықта отыруға тырысыңыз немесе төсекте жастыққа сүйеніңіз. Иығыңызды көтеріп, тіреп, еңкейтілген күйде жатыңыз.
Егер сізде реттелетін жататын төсек болса, ұйықтау үшін бас тіреуді еңкейген күйге көтеріңіз
Қадам 2. Егер сіз бүйіріңізде ұйықтасаңыз, аяқтарыңыздың арасына жастық қойыңыз
Жараланған иығыңызда емес, зақымданбаған иығыңызда ұйықтаңыз. Аяқтарыңыздың арасындағы жастық ұйықтап жатқанда денеңізді дұрыс реттеуге көмектеседі. Сіз қолтықта жастықты құшақтай аласыз.
Қадам 3. Арқаңызда зардап шеккен жағында қолтық астына жастық қойыңыз
Қолды көтеру үшін жастықты қолыңыздың астына қойыңыз және ротордың манжетіндегі қысымды төмендетіңіз. Бұл ұйықтап жатқанда манжеттің ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі.
Кәдімгі жастықты қолдануға болады
Қадам 4. Зақымдалған жағында немесе асқазанда ұйықтауға жол бермеңіз
Бұл позициялар ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Бұл сіздің ұйқының қалыпты жағдайлары болса да, басқа позициядан бастауға тырысыңыз.
3 -ші әдіс 2: Түнде иықтың ауырсынуын азайту
Қадам 1. Ұйықтар алдында 15-20 минут бойы иығыңызды мұздатыңыз
Мұзды орамалға орап, отырғанда немесе жатып иығыңызды оған тіреңіз. Сіз сондай -ақ иығыңызға айналатын мұзды қысу орамын қолдануға болады. Бұл ауырсынуды және қабынуды азайтуы мүмкін.
- Мұзбен ұйықтамаңыз. Ұйықтар алдында мұз жинағын алыңыз.
- Мұзды сығуға арналған қаптамаларды спорт дүкендері мен дәріханалардан сатып алуға болады. Салқындату және орауды қолдану үшін қораптағы нұсқауларды орындаңыз.
- Кішкене жарақат алғаннан кейін алғашқы 2 күн ішінде иықты мұздату жақсы. Осыдан кейін жылуды қолдануға болады.
Қадам 2. 48 сағаттан кейін иығыңызға жылуды жағыңыз
Жылудың иығыңызды мұздату сияқты көптеген артықшылықтары бар, мысалы, ауырсынуды басу және қабынуды азайту. Жарақат алғаннан кейін кем дегенде 48 сағат бойы жылуды қолданбаңыз, әйтпесе иығыңыз қатып қалуы мүмкін. Ұйықтар алдында 15-20 минут бойы иыққа жылуды қойыңыз. Сен істей аласың:
- Иыққа жылытқыш жастықшаны ораңыз.
- Су құтысына ыстық сумен толтырыңыз. Бөтелкені сүлгімен орап, орындықтағы бөтелкеге иығыңызды тіреңіз.
- Ыстық душ қабылдаңыз.
- Сүлгіні жылы суға салып, жалаңаш иығыңызға ораңыз. Судың жылы екеніне және ыстық күймейтініне көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Күндіз төмен әсерлі жаттығуларды жасаңыз
Дұрыс жаттығулар ұйқыны жақсартады және ауырсынуды азайтады. Айтуынша, кейбір жаттығулар сіздің роторлы манжеттің жарақатын нашарлатуы мүмкін. Сізге ең жақсы жаттығуларды анықтау үшін дәрігермен немесе физиотерапевтпен сөйлесіңіз.
- Қолдың созылуы немесе маятник тәрізді созылу ауруды азайтып, икемділікті қалпына келтіруі мүмкін.
- Жаяу немесе жүзу сияқты төмен әсерлі жаттығулар сергек болуға көмектеседі. Кешке шаршап қалу үшін түстен кейін 30 минуттық жаттығуларға ұмтылыңыз.
- Ауыр заттарды көтеру, қолдарыңызды көтеру немесе қолдарыңызды бастың үстіне көтеру жаттығуларынан аулақ болыңыз.
Қадам 4. Иығыңызды демалу үшін түнде қозғалысты шектеңіз
Кейбір жаттығулар ауырсынуды азайтуға көмектеседі, бірақ сіз оны асыра алғыңыз келмейді, әсіресе түнде. Оның орнына түнде иығыңызға үзіліс беріңіз. Қолыңызды иығыңыздан көтеру керек ауыр жаттығулардан, созылудан, заттарды көтеруден немесе жаттығулардан аулақ болыңыз.
Егер сіздің физиотерапевт немесе дәрігер ұйықтар алдында арнайы жаттығулар жасауға кеңес берсе, олардың нұсқауларын орындаңыз
Қадам 5. Ұйықтар алдында рецептсіз ауыртпайтын дәрі қабылдаңыз
Ацетаминофен (мысалы, Тиленол), ибупрофен (Мотрин немесе Адвил сияқты) немесе напроксен (Алеве) ұйықтар алдында ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Ұйықтар алдында шамамен 20 минут бұрын жапсырмадағы нұсқауларға сәйкес 1 доза алыңыз.
3 -ші әдіс 3: ұйқының сапасын жақсарту
Қадам 1. Уақытылы ұйықтауға көмектесу үшін ұйқының тұрақты кестесін сақтаңыз
Егер сіз ұйықтап, күнде бір уақытта оянсаңыз, ұйықтап кетуіңіз жеңіл болады. Сіз емдеп жатқанда, әр түнде бір уақытта ұйықтаңыз.
Ротатор манжетін сауықтыру үшін жеткілікті ұйықтау маңызды. Ересектер түнде 7-9 сағат ұйықтауы керек. Жасөспірімдерге түнгі 8-10 сағат қажет болса, балаларға 9-11 сағат қажет
2 -қадам. Ұйықтар алдында қолтыққа ілініп жүріңіз
Дәріханалар мен азық -түлік дүкендерінен білезік немесе таңғыш сатып алыңыз. Ұйықтар алдында қораптағы нұсқауларға сәйкес иығыңызды ораңыз. Бұл сіздің иығыңыз ұйықтап жатқанда тым көп қозғалудан сақтайды.
Егер сіздің дәрігеріңіз түнде итарқа киюді ұсынса, олар сізге киюге итарқа беруі мүмкін
Қадам 3. Созылмалы ротаторлық ауырсыну үшін жаңа матрацқа инвестиция салыңыз
Ротатор манжеттерінің жарақаттарының көпшілігі 4-6 апта ішінде емделеді. Егер сіздің ауырсынуыңыз қайтып келсе, сізге жаңа матрац қажет болуы мүмкін. Орташа беріктігі бар матрацты іздеңіз. Бұл сіздің буындарыңызды ұстап тұру үшін жеткілікті берік болуы керек, бірақ арқадағы ауырсынуды тудыратындай берік емес.
- Матрацты сатып алмас бұрын жатып көріңіз. Егер сіз матрацқа батып кетсеңіз, иығыңызды көтеру үшін тым жұмсақ болуы мүмкін. Егер матрац арқаңызға қысым түсірсе немесе ыңғайсыздық сезінсе, ол тым қатты болуы мүмкін.
- Егер матрац сізді ауыртып жатса, еденде ұйықтап көріңіз. Кейбір адамдарға қатты жерде ұйықтау оңайырақ болады.
Қадам 4. Рецептсіз ұйқының көмегін қажет болған жағдайда ғана алыңыз
Ұйқының жалпы құралдарына дифенгидрамин (мысалы, Бенадрил) немесе доксиламин сукцинаты (Unisom SleepTabs сияқты) жатады. Ұйықтауға арналған дәрі -дәрмектерді ауырсыну қатты болған жағдайда немесе ұзақ уақыт бойы ұйықтай алмайтын жағдайда ғана қабылдаңыз. Бұл дәрі -дәрмектерді қолданар алдында нұсқауларды оқып шығыңыз.
- Ешқашан 2 аптадан артық ұйықтататын дәрілерді қабылдамаңыз. Сіз осы дәрі -дәрмектерге тәуелді бола аласыз.
- Ұйықтауға арналған дәрі -дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе егер сіз басқа дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз. Дәрігер сізге дәрі -дәрмектер сіздің кез -келген дәрі -дәрмектерге жағымсыз реакция тудыруы мүмкін екенін айта алады.
- Ұйықтататын дәрі ретінде алкогольді ішпеңіз, әсіресе дәрі қабылдаған кезде. Алкоголь ұйқыны тудыруы мүмкін, бірақ бұл ұйқының сапасын жақсартпайды. Егер ұйықтайтын құралдар араласса, бұл өте қауіпті.
- Күндізгі ұйқыны шектеуге тырысыңыз. Түнде ұйықтауды жеңілдету үшін ұйықтауды 30-45 минуттан аспаңыз.
5 -қадам. Егер сіздің ұйқының сапасы үнемі бұзылса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер сіз әлі түнде ұйықтай алмасаңыз немесе сіздің жұмысыңыз бен әлеуметтік қарым -қатынасыңыз нашарласа, дәрігерге барыңыз. Дәрігерге ауырсынуыңыз туралы айтыңыз. Дұрыс ұйықтай алмайтыныңызды ескеріңіз. Сіздің дәрігеріңіз емдеудің бірнеше нұсқасын ұсына алады.
- Дәрігер сіздің иығыңызға күшті ауырсынуды тағайындауы немесе ұйықтауға көмектесетін дәрі беруі мүмкін.
- Дәрігер сізге иықтағы ауырсынуды уақытша азайту үшін инъекция бере алады. Бұл инъекциялар уақыт өте келе жоғалады, бірақ олар сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі.
- Сіздің дәрігеріңіз сізге қауіпсіз жаттығулар бойынша нұсқаулық беретін физиотерапевтке сілтеме жасай алады. Бұл жаттығулар ауырсынуды азайтады және иықтың жұмысын қалпына келтіреді.
- Ауыр жағдайларда сіздің дәрігер сүйек тігісін алып тастау, сіңірді жөндеу немесе иықты ауыстыру үшін хирургиялық араласуды ұсынуы мүмкін.
