Тамақ ностальгия сезімін тудырады, әр түрлі мәдениеттер арасында көпір жасайды және көңіл -күйді көтереді. Алайда, егер сіз үнемі шамадан тыс тамақтануға мәжбүр болсаңыз, содан кейін тазартыңыз (құсу немесе лактивті препараттарды қолдану арқылы тамақ ішуді «болдырмаңыз»), сізге булимия жүйкесі әсер етуі мүмкін. Булимия нервозасы - ерлер мен әйелдерге әсер ететін тамақтанудың ауыр бұзылуы. Егер сізде немесе сізде булимия болса, онда аурудың белгілерін анықтап, көмек алуды үйрену маңызды.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: белгілері мен белгілері
1 -қадам. Тамақтану тәртібін ішу белгілерін тексеріңіз
Артық тамақтану немесе шамадан тыс тамақтануға мәжбүр болу - булимияның негізгі белгілерінің бірі. Ішудің жиі кездесетін белгілеріне қысқа уақыт ішінде, тіпті аш болмаған жағдайда да, көп мөлшерде тамақтану жатады; жалғыз тамақтану; тамақ жинау; немесе бос тамақ контейнерлерін жасыру.
- Тамақ ішуді әдеттегі артық тамақтанумен шатастырмаңыз. Барлығы кейде шамадан тыс тамақтанады, және бұл әдетте кездесетін жағдай болмаса, бұл проблема болып саналмайды. Екінші жағынан, ішу - бұл кінәсін, депрессияны немесе бақылаусыздықты тудыруы мүмкін мәжбүрлі мінез -құлық. Булимиямен ауыратын адам кем дегенде аптасына бір рет тамақтанады және бірнеше ай бойы жалғасады.
- Тамақтану әдетте құпиялылық пен ұят элементтерін қамтиды. Тамақ ішетін адамдар тек жеке тамақтана алады, әдетін жасыру үшін әр түрлі дүкендерден азық -түлік сатып алады, бос орамасы мен контейнерлерін жасырады немесе тағамды алмастырады, сондықтан оны жегенін ешкім білмейді.
Қадам 2. Тазалау белгілерін тексеріңіз
Булимиямен ауыратындар тамақ ішкеннен кейін көп мөлшерде тұтынылатын калорияның орнын толтыруға тырысады. Сондай -ақ, адам лактивті заттарды қолдануы мүмкін.
Тазартудың жалпы белгілеріне тамақтанғаннан кейін ваннаға үнемі бару, тістің немесе сағыздың зақымдануы, щектердің ісінуі, буындардағы тыртықтар мен мозолдар жатады. Булимиямен ауыратын кейбір адамдар іш жүргізетін дәрілерді, диуретиктерді («су таблеткалары») немесе клизманы қолданып тазартады
3-қадам. Ораза ұстаудың немесе шамадан тыс жаттығудың үлгісін іздеңіз
Булимиямен ауыратын адамдар үнемі тазармайды. Оның орнына, олар тамаққа мүлдем немесе мүлде қарамауы мүмкін және тамақ ішпегенде олардың тұтынылуын қатаң шектеуі мүмкін. Басқалары тұтынылатын калорияларды кетіру үшін жаттығуларға көп уақыт жұмсай алады.
Қанша жаттығу тым көп? Тұрақты жаттығулар режимін сақтау сау болғанымен, кез келген жаттығу түрі шектен шыққан жағдайда жойқын болуы мүмкін. Жаттығулардың бұзылуы көбінесе басқа міндеттерден гөрі жаттығуды бірінші орынға қоюмен, жаттығу мүмкін болмаған кезде мазасыздану немесе қозу, ауру немесе жарақат алған кезде де жаттығуды жалғастырумен сипатталады
Қадам 4. Булимияның физикалық белгілерін анықтау
Булимия әрқашан салмақ жоғалтуға әкелмейді-бұлимиямен ауыратындардың көпшілігі қалыпты салмақпен немесе шамалы артық салмақпен ауырады немесе салмақтың үлкен немесе жиі ауытқуы болуы мүмкін. Алайда, бұл тамақтанудың бұзылуы дене салмағының өзгеруінен басқа физикалық белгілерді тудыруы мүмкін, мысалы:
- Бет немесе жақ аймағының ісінуі
- Өздігінен құсу кезінде қолдардағы немесе түйіндердегі саңылаулар
- Тістері боялған немесе боялған
- Сұйықтықтың жиналуына байланысты кебулер
- Асқазанның спазмы
- Тітіркену немесе шоғырлануда қиындық
- Бас айналу, естен тану немесе әлсіздік
- Тұрақты суық сезім
- Жұқа шаш, құрғақ тері немесе тырнақтар сынғыш
- Жараның жазылуын кешіктіру
- Тұрақты емес етеккір кезеңдері
3 әдіс 2: Тәуекел факторлары
Қадам 1. Ол отбасында жұмыс істейтінін біліңіз
Кейбір зерттеулер тамақтану бұзылыстарының генетикалық компоненті бар екенін көрсетеді. Егер сізде немесе сіздің жақын адамыңызда булимия болуы мүмкін деп алаңдайтын болсаңыз, отбасында басқа біреуде симптомдар бар ма немесе диагноз қойылған ба, соны тексеріңіз.
Егер сіздің отбасыңызда тамақтанудың бұзылуы жиі кездесетін болса, сонымен қатар мазасыздық, депрессия және семіздік сияқты байланысты жағдайлардың отбасылық тарихы болуы мүмкін
2 -қадам. Дене имиджінің жағымсыз мәселелерін мойындаңыз
Тамақтанудың көптеген бұзылулары дененің теріс имиджінен туындайды. Теріс имиджі бар біреу өздерін артық салмақ немесе тартымды адам ретінде көруі мүмкін, басқалары болмаса да. Тұрақты өзін-өзі сынау, өз денесін басқа адамдардың денесімен салыстыру және шынайы емес дене түрін идеализациялау-бұл имидждің теріс мәселелерінің белгілері.
- Теріс имиджі бар адам өзінің сыртқы келбетіне қатты алаңдайды. Бұл «мінсіз» денеге қол жеткізу жақсы өмірге әкеледі деген ойға әкелуі мүмкін. Тамақтанудың бұзылуы кейде осы қисынсыз сенімнің нәтижесі болып табылады.
- Дене имиджінің проблемалары көбінесе ерте балалық шақтан басталады. Салмағы үшін сынға алынған балалар ересек өмірінде де теріс дене бейнесін дамыта алады.
- Перфекционист немесе өзін-өзі сынайтын бейімділікке ие адамдар, әсіресе, теріс имиджге ие болады.
3-қадам. Өзін-өзі бағалаудың төмен көрсеткіштерін іздеңіз
Өзін-өзі бағалаудың төмендігі тамақтану бұзылыстарының дамуының үлкен факторы болып табылады. Өзін-өзі бағалауы төмен адам сыртқы келбетін өзгерту арқылы өзін жақсы сезінуге тырысуы мүмкін, бұл булимия сияқты тамақтанудың бұзылуына әкелуі мүмкін.
Өзін-өзі бағалаудың төмен белгілеріне сынға жоғары сезімталдық, басқалардан артық мақұлдау іздеу, турбулентті қарым-қатынас үлгісі немесе әдеттегідей сенімсіз және сергек болмау жатады
4 -қадам. Жарақат немесе теріс қылық белгілерін іздеңіз
Жарақат - тамақтанудың бұзылуын дамытудың негізгі қоздырғышы. Булимиямен ауыратындардың бәрі ауыртпалықты бастан кешірмейді, бірақ бұл аурумен ауыратын көптеген адамдар жыныстық зорлық -зомбылыққа немесе басқа жарақатқа ұшыраған.
Шешілмеген қиянат немесе жарақаттың кейбір жалпы белгілеріне мінез -құлық, мазасыздық, ашулану немесе көңіл -күйдің өзгеруі жатады. Бұл сонымен қатар шаршауды, ұйқының қиындығын және ауырсыну немесе жүрек соғысының тез болмауы сияқты физикалық белгілерді тудыруы мүмкін
5 -қадам. Қоршаған орта әсерін есте сақтаңыз
Сіз тұратын, жұмыс істейтін немесе өсетін мәдениет немесе орта сіздің тамақпен және денеңізбен қарым -қатынасыңызға әсер етуі мүмкін. Егер сізде немесе сіздің жақын адамыңызда булимия болуы мүмкін деп күдіктенсеңіз, жалпы қауіп факторларын іздеңіз, мысалы:
- Отбасы мүшелерінен, сыныптастарынан немесе әріптестерінен салмақ туралы мазақ немесе сын.
- Жұқа немесе туыстық үй сияқты жұқа немесе физикалық жетілуге баса назар аударылатын ортада өмір сүру.
- Қатаң физикалық талаптары бар немесе модельдік, актерлік немесе кәсіби жеңіл атлетика немесе би сияқты сыртқы келбетіне бағытталған кәсіпте жұмыс істеу.
6 -қадам. Булимиямен жиі кездесетін психикалық денсаулық мәселелерін тексеріңіз
Булимиямен ауыратын адамдарда кейде мазасыздық, депрессия, уытқұмарлық, жеке басының бұзылуы немесе өзіне-өзі зиян келтіру тарихы сияқты әртүрлі жағдайлар болады. Егер сізде немесе сіздің жақын адамыңызда осы жағдайлардың кез келгені болса, тамақтанудың бұзылу белгілеріне назар аударыңыз.
Бұл жағдайлар булимияға немесе тамақтанудың басқа бұзылуларына тікелей әсер ететіні белгісіз, бірақ күшті корреляция бар. Булимияны және онымен байланысты кез келген жағдайды емдеу бір уақытта сауығуға көмектеседі
Қадам 7. Дұрыс тамақтанбауды тудыруы мүмкін басқа өмірлік стресстерді анықтаңыз
Булимиямен ауыратын көптеген адамдар үшін олардың тамақтанудың бұзылуы стресстік өмірлік жағдайларды жеңудің әдісі ретінде басталды. Арақ ішу жайлылық механизмі немесе құтылу ретінде қызмет етуі мүмкін, ал калорияларды тазарту немесе шектеу бақылау сезімін қалпына келтіреді.
Тамақтану бұзылуын тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін жалпы стресстік факторларға қарым -қатынас проблемалары, мектептегі немесе жұмыстағы проблемалар, ауру немесе қиын тұрмыстық өмір жатады
3 -ші әдіс 3: медициналық көмек
Қадам 1. Дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз
Булимия емделмеген жағдайда қауіпті немесе өлімге әкелуі мүмкін. Егер сізде булимия болса немесе сізде білетін адам бар деп күдіктенсеңіз, дереу медициналық көмекке жүгіну қажет. Дәрігер физикалық бағалауды жүргізе алады, сізге қалпына келтіру жоспарын құруға көмектеседі және булимияның эмоционалды аспектілерін шешу үшін терапевтке жібереді.
- Булимия сізді өңештің жарылуы немесе жүрек ырғағының бұзылуы сияқты өмірге қауіп төндіретін асқынуларға қатер төндіруі мүмкін. Егер сіз зәр шығара алмасаңыз, жүрек қағуы, қан құсу немесе қара нәжіс болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз немесе жедел жәрдем бөліміне барыңыз.
- Егер сізде немесе жақын адамыңызда суицид немесе өзіне зиян келтіру туралы ойлар болса, жедел жәрдем шақырыңыз.
Қадам 2. Физикалық тексеруден және диагностикалық тестілеуден өтіңіз
Булимия денеге әр түрлі жолмен зақым келтіруі мүмкін. Сіздің денсаулығыңызға мұқият баға бере отырып, дәрігер булимияның сіздің денеңізде химиялық теңгерімсіздік тудырғанын немесе жүрегіңізге, сүйектеріңізге, өкпеңізге немесе аузыңызға зақым келтіргенін анықтай алады. Толық физикалық тексеру сізге және сіздің дәрігеріңізге сауығудың ең жақсы жолын анықтауға көмектеседі.
Дәрігер зертханалық жұмысқа тапсырыс бере алады, мысалы қан немесе зәр анализі немесе электрокардиограмма, жүрегіңіздің зақымдануын тексеру үшін
Қадам 3. Сіздің тамақтану әдеттеріңіз бен көзқарастарыңыз туралы сұрақтарға жауап беріңіз
Сізде булимия немесе тамақтану бұзылысы бар -жоғын анықтау үшін сіздің дәрігеріңіз тамақпен және тамақтанумен қарым -қатынасыңыз туралы сұрақтар қояды. Олар келесі сұрақтардан тұратын «SCOFF сауалнамасын» пайдалана алады:
- С: «Сіз өзіңізді жасайсыз ба? С.ick, өйткені сіз өзіңізді жайсыз сезінесіз бе? »
- С: «Жоғалттым деп уайымдамайсың ба? C Сіз қанша жейсіз? »
- О: «Жақында сіз одан көп жоғалттыңыз ба? O не тас немесе 6 фунт (6,4 кг)-3 ай ішінде? »
- Ф: «Сіз өзіңізді осылай сезінесіз бе? F басқалар сені тым арықпын десе? »
- Ф: «Сіз айтасыз ба? F Оод сіздің өміріңізде үстемдік етеді ме? »
Қадам 4. Дәрігермен бөлісу үшін тамақтану кестесін жүргізіңіз
Азық -түлік бөренелері булимияны диагностикалау мен қалпына келтіруде құнды көмекші болып табылады. Сіз жегеннің бәрін, сонымен қатар сіздің көңіл -күйіңіз бен ойларыңызды жазып алу сізге тағамды таңдау туралы есте сақтауға және симптомдарды нашарлататын триггерлерді анықтауға көмектеседі. Тамақтану журналы медицина қызметкеріне сіздің тамақтану бұзылуларыңызды дәл бағалауға көмектеседі.
Азық -түлік журналын жүргізудің көптеген әдістері бар. Сіз жейтін нәрсені блокнотқа түсіре аласыз, диетолог дайындаған парақтарды толтыра аласыз немесе тіпті телефондағы қосымшаны пайдалана аласыз
Қадам 5. Булимияны емдеу үшін терапевтке хабарласыңыз
Психикалық денсаулық маманы сізге дұрыс тамақтанбауды қалыптастыратын және нығайтатын теріс ойлау үлгісін бұзуға көмектеседі. Көбінесе бұл теріс ойлау үлгілері тым бейсаналық немесе терең енген, олар кәсіби көмексіз түзетіледі. Терапевт сізге дұрыс ойлауды қалыптастыруға және дұрыс тамақтанбастан эмоцияларыңызбен күресудің жолдарын табуға көмектеседі.
Терапия шешілмеген жарақат, өзін-өзі бағалаудың нашарлығы және бұлимия мен тамақтанудың басқа бұзылуларының негізінде болатын дененің имиджіне теріс мәселелермен жұмыс істеудің тиімді әдісі бола алады
Қадам 6. Қолдау табыңыз
Интернетте көптеген қолдау мен ақпарат көздері бар. Олардың көпшілігі тамақтану бұзылуларынан айыққан басқалардан тікелей қолдау алатын жергілікті топтарды табуға көмектеседі. Осы жерден іздеп көріңіз: https://www.nationaleatingdisorders.org/find-help-support немесе мына жерден: https://www.eatingdisorderhope.com/recovery/support-groups/online тобыңыздан немесе интернеттен топтар табу үшін.
