Егер сіз біле тұра немесе білмей теріңізді қайталап таңсаңыз, сізде дерматилломания немесе экзориоздың бұзылуы деп аталатын жағдай болуы мүмкін. Сіздің жақындарыңыз сізге «тоқта» деп айтуы мүмкін, бірақ өз бетіңізше жұмыстан шығу әлдеқайда оңай. Алдымен, жеке емдеу жоспарын тағайындай алатын психикалық денсаулық сақтау провайдерімен кеңесу арқылы әдеттен арылуға қолдау алыңыз. Содан кейін триггерлерді анықтаңыз. Сіз таңдауға не себеп болатынын білсеңіз, сіз бұл жағдайлардан аулақ бола аласыз немесе теріңізді жинауға кедергі келтіретін жаңа әдеттерді қолдана аласыз.
Қадамдар
3-ші әдіс 1: Тері жинау бұзылысын емдеу
Қадам 1. Дәрігеріңіз сізді ОБЖ маманына жіберуін сұраңыз
Дерматиломания жиі обсессивті-компульсивті бұзылумен байланысты, сондықтан сіз OKB емдеу тәжірибесі бар психиатрға немесе психологқа жүгінуіңіз мүмкін. Отбасылық дәрігерден психикалық денсаулық маманына жолдама сұраңыз.
Маманмен кездескенде, теріні мәжбүрлеп жинау туралы мүмкіндігінше толық ақпаратпен бөлісуді ұмытпаңыз. Дәрігерге терім әдетте қашан болатынын және сіз не істеп жатқаныңызды немесе ол болмай тұрып не сезінетініңізді айтыңыз
Қадам 2. Симптомдарды басқару үшін SSRI қабылдаңыз
Дерматиломания мазасыздық немесе депрессия жағдайын көрсетуі мүмкін. Егер сіздің дәрігер сіздің жағдайыңызда бұл дұрыс деп шешсе, олар сіздің белгілеріңізді жеңілдету үшін SSRI тағайындай алады.
SSRI немесе серотонинді қайта іріктеу тежегіштері теріні тазартуға қатысты обсессивті ойларды басқаруда пайдалы деп танылған антидепрессанттардың арнайы класы болып табылады
Қадам 3. Таңдау әдеттерін өзгерту үшін когнитивті-мінез-құлық терапиясын қолданып көріңіз
Дәрігерден CBT сияқты дерматиломанияның психотерапиялық емі туралы сұраңыз. Сөйлеу терапиясының бұл түрі теріні іріктеу бұзылысы бар адамдарға пайдалы екені дәлелденді.
- CBT сізге және сіздің психикалық денсаулық провайдеріңізге теріні тазартуға әкелуі мүмкін ойларды анықтауға көмектеседі, мысалы, тесттен өтпеу туралы алаңдау немесе бет ақауы туралы өзін-өзі бағалау.
- CBT-те сіз теріні тазартуға әкелетін теріс ойлау әдістеріне қарсы тұруды үйрене аласыз және терапевтіңіздің көмегімен әдеттен бас тартасыз.
Қадам 4. Сіздің жағдайыңызға байланысты қолдау тобының жиналыстарына қатысыңыз
Егер OKB, мазасыздық немесе депрессия сияқты негізгі жағдай сіздің дерматиломанияңызға әсер етсе, бұл басқа адамдармен сөйлесуге көмектеседі. Қолдау топтары психикалық аурулармен күресуде өзіңізді жалғыз сезінуге көмектеседі.
Дерматиломаниямен арнайы айналысатын қолдау топтарын іздеңіз. Ұсыныстар үшін психикалық денсаулық провайдерінен сұраңыз
3 -ші әдіс 2: триггерлермен жұмыс
Қадам 1. Триггерлерді анықтау үшін теріңізді бір апта бойы бақылаңыз
Теріні мәжбүрлеп жинауға әкелетін жағдайларға назар аударыңыз. Бір апта бойы журналды немесе күнделікті жинауға деген ұмтылыс пайда болғанша не болғанын жазыңыз.
- Сіздің бастығыңыз сізге айқайлады ма? Сіз досыңыздан немесе сүйіктіңізден бас тартқаныңызды сездіңіз бе? Сіз айнадағы рефлексияңызды көргенде реакция жасадыңыз ба?
- Жалпы триггерлерді анықтау оларды болдырмау немесе жеңу үшін жоспар құруға көмектеседі.
Қадам 2. Айнаға жиі қарамаңыз
Егер айна сіздің терінің кемшіліктеріне бейімділігіңізді тудырса, оларға әсер етуді азайтыңыз. Үйіңіздегі айналарды алып тастаңыз немесе жабыңыз. Немесе дәретхананы қараңғыда пайдаланыңыз.
- Егер сізге киіну немесе макияж жасау кезінде айна қажет болса, таймерді 5-10 минутқа орнатыңыз.
- Жақындататын немесе үлкейтетін айнаға қарамаңыз.
Қадам 3. Позитивті растау арқылы теріс ойлауды жеңіңіз
Кейде дерматиломания сіздің денеңізге немесе сыртқы келбетіңізге деген өзіндік санадан туындайды. Өзіңіздің сыртқы келбетіңіз бен қабілеттеріңізге жағымды растау беру арқылы теріс ойлауды жойыңыз.
Сіз өзіңіздің айнаңызға: «Сіз қалай болсаңыз, кереметсіз!» Деген жазуды іліп қоюыңыз мүмкін. Немесе өзіңізге «Сіз ақылдысыз және қабілеттісіз» немесе «Сізде күлімсіреу бар» сияқты комплименттерді қайталаңыз
4 -қадам. Жинау құралдарын алып тастаңыз
Егер сіз теріңізді тырнау немесе алу үшін қайшыны, пинцетті немесе түйреуіштерді қолдансаңыз, бұл заттарға қол жеткізуді шектеңіз. Оларды қол жетпейтін жерде сақтаңыз, қоқысқа тастаңыз немесе оларға кіруге басқа біреуді қойыңыз.
Мысалы, сіз ананың пинцетін қолданар алдында рұқсат сұрауыңыз керек және сіз оны оның қасында пайдалануыңыз керек ереже орната аласыз
Қадам 5. Мазасыздықты жеңілдету үшін релаксация әдістерін қолданыңыз
Барлық триггерлерден аулақ болу мүмкін емес. Егер жалпы өмірлік стресс теріні мәжбүрлеп жинауға ықпал етсе, стрессті басқару жаттығуларын жасау пайдалы болуы мүмкін.
- Ойлау медитациясы, терең тыныс алу және бұлшықеттің босаңсуы - бұл алаңдаушылықты жеңілдету үшін қолдануға болатын стратегиялар.
- Сіз бұл әдістерді стресстік жағдайға тап болғанға дейін, кезінде немесе кейін қолдануға болады.
3 -ші әдіс 3: Ауыстырылатын мінез -құлықпен таңдауды азайту
Қадам 1. Қолғап киіңіз
Қолыңызды мүмкіндігінше жиі жабу арқылы теруден аулақ болыңыз, әсіресе триггерлік жағдайларда. Қажеттілік жойылғанша қолғап киіңіз.
Егер сіз білмей теріңізді алсаңыз, үнемі қолғап киіңіз. Осылайша сіз әдет туралы көбірек білетін боласыз
2 -қадам. Макияж жасаңыз
Сұйық немесе крем негізін кию дерматиломанияны тоқтатуға көмектеседі, себебі ол кедергі жасайды. Бетіңізге тиген сайын, мысалы, макияжды кетіресіз.
Бұл әсіресе бет терісін мәжбүрлеп таңдағанда жақсы жұмыс істейді
Қадам 3. Тырнақтарыңызды қысыңыз немесе акрил шегелерін алыңыз
Тырнақтарыңызды өзгерту теруді де азайтуы мүмкін. Оларды өте қысқа етіп жасаңыз, осылайша оларды тырнау немесе теріңізді алу үшін қолдану қиын болады. Жалған акрил тырнақтарын алу теруге кедергі келтіруі мүмкін.
Қадам 4. Жинау аймақтарына май немесе ылғалдандырғыш жағыңыз
Сіз таңдаған жерлерге қою немесе кремді май немесе лосьон қою арқылы дерматиломанияны тоқтатыңыз. Бұл аймақты тегіс етеді, сондықтан оның астындағы теріні таңдау қиын болады. Сонымен қатар, бұл теріңізге зиян келтірудің орнына күтім жасау әдісі.
Теріңізге Е дәрумені, зәйтүн немесе авокадо майын жағып көріңіз. Немесе тыныштандыратын немесе көңілді хош иісті нәрлендіретін ылғалдандырғышқа инвестиция жасаңыз
5 -қадам. Алаяқтық ойыншықты алыңыз
Теріңізді теруге деген ықылас пайда болған кезде қолыңызды алыңыз. Ынталандыру жоғалғанша доппен немесе айналдырғышпен ойнаңыз.
Қадам 6. Конструктивті әрекет жасаңыз
Пазлмен жұмыс жасау немесе үй тапсырмасын орындау арқылы таңдау жасауға деген ұмтылыс пайда болған кезде өзіңізді бос ұстаңыз. Немесе қолыңызды алу үшін тоқыңыз, бояңыз немесе жазыңыз. Сіз сондай -ақ телефонға немесе планшетке бірнеше креативті қосымшаларды жүктеп алып, теріңізді таңдағыңыз келген кезде пайдалана аласыз.
