Сіздің қан қысымыңыз сіздің денеңіздің айналасында қозғалатын кезде қан тамырларының екі жағына әсер ететін күшті өлшейді және сіздің денсаулығыңыздың маңызды көрсеткіші болып табылады. Қан қысымын бақылауды манжет пен стетоскоп көмегімен жасау керек - адамдардың көпшілігінде үйде жоқ, бірақ дәл оқу үшін қажет құралдар. Егер сіз систолалық артериялық қысымның қалыпты екенін тексергіңіз келсе (жүрек соғып тұрған кезде артерия ішіндегі қысым), сіз импульсті шамалы бағалау үшін қолдана аласыз. Диастолалық қан қысымы (жүрегіңіздің соғуы арасындағы артериялардың ішіндегі қысым) әрқашан қол манжеті немесе стетоскоппен орындалуы керек.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Импульсті қолдана отырып, систолалық қан қысымын бағалау
Қадам 1. Саусақтарыңызды білегіңіздің ішкі жағына қойыңыз
Систолалық қан қысымын анықтаудағы бірінші қадам - пульсіңізді анықтау. Сіздің импульсіңіз сізге систолалық қан қысымының салыстырмалы түрде қалыпты екенін бағалауға қажет негізгі ақпаратты береді. Есіңізде болсын, бұл өте өрескел және шын мәнінде сіздің систолалық қан қысымыңыз төмен емес екенін айтады - бұл жоғары қан қысымын көрсетпейді.
- Екі саусақты, жақсырақ сұқ және ортаңғы саусақтарыңызды алып, оларды қолдың бас бармағындағы білезіктердің астына қойыңыз.
- Бас бармағыңызды пайдаланбаңыз, себебі сіздің бармағыңызда бұл процеске кедергі келтіретін жеткілікті күшті импульс бар.
Қадам 2. Пульсіңізді байқаңыз
Жалпы саусағыңызбен екі саусағыңызды алғаннан кейін, сіздің радиалды импульсіңізді - жүрегіңіздің соғуынан туындаған соққы толқынын сезінетіндігіңізді тексеріңіз. Егер сіз импульсіңізді сезсеңіз, бұл сіздің систолалық өлшеудің кемінде 80 мм рт.ст. екенін көрсетеді, бұл қалыпты жағдай. Бұл сіздің қан қысымыңыздың жоғары немесе жоғары екендігі туралы ешқандай ақпарат бермейді. Егер сіз тамыр соғуын сезбейтін болсаңыз, систолалық көрсеткіш 80 мм сынап бағанасынан төмен болуы мүмкін, бұл қалыпты жағдай.
- Бұл сіздің қан қысымыңыздың кемінде 80 мм сынап бағанасын көрсететін себебі, сіздің радиалды артерияңыз (білегіңіздегі артерия) кішкентай және импульске жету үшін қан қысымы кемінде 80 мм с.б. болуы керек.
- Пульс сезбеу денсаулыққа байланысты проблемаларды білдірмейді.
- Манжеткасыз қан қысымын бағалау сізге диастолалық қысым туралы ешқандай ақпарат бермейді.
- Кейбір зерттеулер систолалық қысымды импульс арқылы бағалаудың тиімділігіне күмән келтірді.
3 -қадам. Орташа белсенді болғаннан кейін импульсіңізді қайта тексеріңіз
Бірнеше уақыттан кейін импульсіңіздің жоғарылауы туралы түсінік алу үшін импульсті қайта тексеру керек. Бұл сізге қан қысымының төмен, жоғары немесе қалыпты екенін анықтау үшін қосымша ақпарат береді.
- Егер сізде қалыпты белсенділіктен кейін пульс анықталмаса, төмен қан қысымы болуы мүмкін.
- Егер қандай да бір заң бұзушылықтарға күдік болса, дәрігермен кеңесіңіз.
4 бөлімнің 2 бөлігі: Қолданба мен смартфонды пайдалану
Қадам 1. Түсініңіз, бұл сіздің қан қысымыңызды тексерудің дәл әдісі емес
Бұл қосымшалар керемет идея болғанымен, олардың нәтижелері сенімді емес екендігі жағымсыз жаңалық - бұл «рекреациялық» медициналық құрылғы болып саналады және сіздің қан қысымыңызды тіркейтін заңды медициналық құрал емес. Бұл қолданбалардың бірін қолданбаңыз және берілген ақпарат дәл немесе жарамды деп ойламаңыз.
Қадам 2. Смартфондағы қолданбалар дүкеніне кіріңіз
Телефон мен операциялық жүйеге сәйкес келетін қосымшалар дүкеніне кіргеніңізге көз жеткізіңіз. Қолданбалар дүкенінде сіз денсаулықты бақылауға арналған көптеген функцияларды ұсынатын мобильді қосымшалардың кең спектрін таба аласыз.
- «Қан қысымын өлшегішті» енгізіңіз
- Әр түрлі нәтижелерді қараңыз.
- Бірнешеуін таңдап, оларды таңдап, пайдаланушылардың пікірлерін оқыңыз. Пікірлерді оқығанда, қолданудың қарапайымдылығына және қолданба арқылы адамдардың жалпы бақытына назар аударыңыз. Егер қолданушылар 3 немесе одан төмен жұлдызды бағалаған болса, басқасын іздеңіз.
Қадам 3. Қосымшаны жүктеңіз
Бірнеше қолданба туралы шолуларды оқығаннан кейін, біреуін таңдап, оны жүктеп алу қажет. Қолданбаны жүктеу үшін:
- Смартфондағы «жүктеу» түймесін басыңыз. Бұл түйме амалдық жүйеге байланысты өзгеруі мүмкін.
- Бағдарлама жүктелген кезде шыдамды болыңыз.
- Жүктеу жылдамдығы Интернетке қосылу жылдамдығына байланысты өзгеруі мүмкін. Жылдамдықты арттыру үшін телефонды сымсыз желіге қосқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл сонымен қатар деректерді пайдалануға байланысты ықтимал төлемдерді үнемдеуге көмектеседі.
Қадам 4. Артериялық қысымды оқу үшін қосымшаны пайдаланыңыз
Енді сіз қосымшаны жүктеп алғаннан кейін оны көрсететін белгішені басуыңыз керек. Бұл қосымшаны ашады. Содан кейін сіз қан қысымын өлшеу үшін қосымшаны қолданғыңыз келеді.
- Егер қолданба қан қысымынан гөрі көбірек диагностиканы ұсынса, қан қысымын диагностикалау опциясын таңдаңыз.
- Нұсқауларды оқыңыз.
- Сұқ саусағыңыз телефонның артындағы камераны жауып тұрғанына көз жеткізіңіз. Қолданба қан қысымын есептеу үшін фотоэлектрлік импульстік толқын сигналының тұрақтылығы туралы ақпаратты қолданады. Бұл технология сіздің импульсті, жүрек соғу жиілігін және денсаулық статистикасына жету үшін басқа ақпаратты талдайды.
- Қолданба өлшеу аяқталғанын айтқанша саусағыңызды камерада ұстаңыз.
- Нәтижелерді жазыңыз.
3 -ші бөлімнің 4 -і: Қан қысымының нәтижелерін түсіну
Қадам 1. Қан қысымының мақсатты нәтижелерімен танысыңыз
Мүмкін, қан қысымын өлшеу кезінде білуіңіз керек ең маңызды нәрсе - негізгі мақсатты деңгейлер. Сіздің мақсатты деңгейіңізді білмесеңіз, қан қысымының нәтижелері сізге ештеңе айтпайды.
- 120/80 және одан төмен - бұл көптеген адамдар үшін қалыпты қан қысымы.
- 120 - 129/<80 арасында гипертензияны көрсетеді. Егер сіз осында түссеңіз, сіз салауатты өмір салтын ұстануға көбірек күш салуыңыз керек.
- 130 - 139/80 - 89 аралығында гипертензияның 1 сатысын көрсетеді. Егер сіз осында құлап қалсаңыз, сіз және сіздің дәрігеріңіз қан қысымын төмендету жоспарын қарастыруы қажет. Бұл жоспар дәрі -дәрмектерді қамтуы мүмкін.
- 140-159/90-99 немесе одан жоғары гипертензияның 2 сатысын көрсетеді. Егер сіз осында құлап қалсаңыз, сізге қан қысымын төмендететін дәрі -дәрмектерді қолдану қажет болады.
Қадам 2. Бастапқы көрсеткішті алу үшін манжетті қолданыңыз
Манжеткасыз технология енді ғана дамып келе жатқандықтан, манжетсіз үйде оқуды бастамас бұрын, қан қысымын қол манжеті арқылы өлшеу керек.
- Жылдық немесе жартыжылдық физикалық көрсеткіштерде қан қысымын өлшеңіз.
- Дәріханаға немесе қан қысымын өлшеу құрылғысы бар басқа жерге барыңыз.
- Үйдегі кез келген өлшеулерді бастапқы өлшемдермен салыстырыңыз.
- Уақыт өте келе сіздің қан қысымыңыз туралы жазбаңыз болуы үшін бастапқы және үйдегі өлшеулерді жазыңыз.
- Артериалды қысымды өлшеу үшін білезікті қолдануға болады, бірақ ол манжетке қарағанда дәл емес.
4/4 бөлімі: Қан қысымын жақсарту
Қадам 1. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз
Егер сізде қан қысымының деңгейі туралы алаңдаушылық болса, сіз дәрігерге хабарласып, кеңес алуыңыз керек. Сіздің дәрігер қан қысымын жақсартуға немесе жоғары немесе төмен қан қысымын емдеуге қатысты ұсыныстар бере алады.
- Егер сіздің қан қысымыңыз жоғары болса, дәрігер оны төмендететін дәрі -дәрмектерді жазып беруі мүмкін.
- Дәрігер диетаны немесе жаттығу режимін ұсынуы мүмкін.
Қадам 2. Қан қысымын төмендету үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Қан қысымын жақсартудың ең жақсы әдістерінің бірі - үнемі жаттығулар жасау. Тұрақты жаттығулар жасау арқылы сіз жүрек -қан тамырлар жүйесін жақсартып, жүрегіңізді жақсы күйге келтіресіз.
- Велосипед, жүгіру немесе серуендеу сияқты кардио жаттығуларына назар аударыңыз.
- Өзіңізді шамадан тыс жүктемеуге тырысыңыз.
- Кез келген жаттығу режимін қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде қан қысымы проблемалары болса.
Қадам 3. Жоғары қан қысымын төмендету үшін диетаны өзгертіңіз
Егер сіз жоғары қан қысымымен күресетін болсаңыз, диетаға белгілі бір өзгерістер енгізе аласыз.
- Натрийді тұтынуды азайтыңыз. Натрийдің мөлшерін тәулігіне 2,300 миллиграммнан төмен ұстаңыз.
- Тұтас дәнді дақылдарды күніне алтыдан сегізге дейін жеп қойыңыз. Тұтас дәндерде талшық көп және олар қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
- Қан қысымын төмендету үшін күніне төрт -бес порция жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз.
- Қан қысымын төмендету үшін майлы етті алып тастаңыз және сүт тұтынуды шектеңіз.
- Қан қысымын төмендету үшін қантты аптасына бес порцияға дейін немесе одан да аз мөлшерде шектеңіз.
Қадам 4. Егер сізде қан қысымы төмен болса, диетадағы басқа өзгерістерді қарастырыңыз
Артериялық қысымды сау диапазонға көтеру үшін диетаға бірнеше түзетулер енгізіңіз.
- Егер қан қысымы төмен болса, натрий қабылдауды көбейтіңіз. Күніне кем дегенде 200000 мг натрийді қолдануға тырысыңыз.
- Егер қан қысымы төмен болса, көбірек су ішіңіз.
