Қан қысымын үнемі тексеріп тұру жақсы. Алайда, егер сіз «ақ халаттылардың гипертониясынан» зардап шегетін болсаңыз - қорқынышты стетоскопты тағайындаған дәрігер сізге жүгінген кезде қан қысымыңыз күрт көтеріледі. Үйде өзіңіздің жеке оқуларыңыз бұл мазасыздықты жояды және күнделікті өмірдегі орташа қан қысымын бағалауға мүмкіндік береді.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Жабдықты орнату
Қадам 1. Отырыңыз және қан қысымын тексеруге арналған жинақты ашыңыз
Қажетті жабдықты оңай орнатуға болатын үстелге немесе үстелге отырыңыз. Манжетті, стетоскопты, манометрді және шамды жинақтағы түтіктердің шешілуін қадағалап алып тастаңыз.
Қадам 2. Қолыңызды жүрек деңгейіне көтеріңіз
Қолыңызды көтеріңіз, шынтақ бүгілген кезде шынтақ жүрекке параллель болады. Бұл сіздің қан қысымыңыз бойынша жоғары немесе төмен бағаланбауын қамтамасыз етеді. Сондай -ақ, оқу кезінде қолыңызды тіреп тұру маңызды, сондықтан шынтағыңызды тұрақты бетке қойыңыз.
Қадам 3. Манжетаны жоғарғы қолыңызға ораңыз
Көптеген манжеттерде Velcro бар, бұл манжетті орнына бекітуді жеңілдетеді. Егер сіздің көйлегіңіз ұзын немесе қалың жең болса, алдымен оларды ораңыз, себебі манжетті өте жұқа киімнің үстіне қоюға болады. Манжеттің төменгі жиегі шынтақтан шамамен бір дюйм жоғары болуы керек.
Кейбір сарапшылар сізге сол қолыңызды қолдануға кеңес береді; басқалары сізге екі қолыңызды сынауды ұсынады. Бірақ сіз алдымен өзін-өзі тексеруге бейімделіп жатқанда, оң қолыңыз болса, сол қолыңызды қолданыңыз немесе керісінше
Қадам 4. Манжеттің тығыз екеніне көз жеткізіңіз, бірақ тым тығыз емес
Егер манжет тым бос болса, манжета артерияны дұрыс қыспайды, бұл сізге қан қысымының дәл төмен көрсеткішін береді. Егер манжета тым тығыз болса, ол «манжеттің гипертониясы» деп аталатын нәрсені жасайды және сізге жоғары емес көрсеткіш береді.
Манжеттің гипертензиясы, егер манжет сіздің қолыңызға қатысты тым тар немесе тым қысқа болса, пайда болуы мүмкін
Қадам 5. Стетоскоптың кең басын қолыңызға қойыңыз
Стетоскоптың басы (диафрагма деп те аталады) қолыңыздың ішкі жағындағы теріге тегіс орналасуы керек. Диафрагманың шеті манжеттің астына, иық артериясының үстінде орналасуы керек. Стетоскоптың құлаққаптарын ақырын құлағыңызға салыңыз.
- Бас бармағыңызбен стетоскоптың басын ұстамаңыз - саусағыңыздың өз импульсі бар және бұл көрсеткішті алуға тырысқанда сізді шатастырады.
- Жақсы әдіс - стетоскоптың басын сұқ саусақтарыңызбен ұстап тұру. Осылайша манжетті үрлеуді бастамайынша, қатты дыбысты естімеу керек.
Қадам 6. Қысымды өлшегішті тұрақты бетке бекітіңіз
Егер манометр манжетке бекітілген болса, оны шешіп, орнына берік нәрсеге бекітіңіз, мысалы, қатты мұқаба. Осылайша сіз оны үстелдің үстіне қойып, қарауды жеңілдете аласыз. Өлшеуішті бекітілген және тұрақты ұстау маңызды.
- Сәйкес жарық бар екеніне көз жеткізіңіз және сіз инені және қысым белгілерін тексеруді бастамас бұрын жақсы көре аласыз.
- Кейде өлшеуіш резеңке шамға бекітіледі, бұл жағдайда бұл қадам қолданылмайды.
Қадам 7. Резеңке шамды алып, клапанды қатайтыңыз
Жұмысқа кіріспес бұрын клапанды толығымен жабу қажет. Бұл айдау кезінде ауаның шықпауын қамтамасыз етеді, бұл дәл емес көрсеткішке әкеледі. Клапан тоқтағанын сезгенше сағат тілімен бұраңыз.
Сондай-ақ, клапанды шамадан тыс қатайтуды болдырмау қажет, әйтпесе сіз оны тым алыс ашып, ауаны тым тез босатасыз
3 бөлімнің 2 бөлігі: Қан қысымын өлшеу
Қадам 1. Манжетті үрлеу
Манжетті үрлеу үшін шамды жылдам сорғызыңыз. Өлшегіштегі ине 180 мм сынап бағанасына жеткенше айдауды жалғастырыңыз. Манжеттің қысымы бицепстің үлкен артериясын жабады, бұл қан ағымын уақытша тоқтатады. Сондықтан манжеттің қысымы біршама ыңғайсыз немесе біртүрлі сезінуі мүмкін.
Қадам 2. Клапанды босатыңыз
Клапанды шамға сағат тіліне қарсы ақырын бұраңыз, осылайша манжетадағы ауа тұрақты, бірақ баяу қарқынмен шығарылады. Есептегішке назар аударыңыз; дәлірек болу үшін ине төмен қарай секундына 3 мм жылдамдықпен қозғалуы керек.
- Стетоскопты ұстап тұрғанда клапанды босату қиын болуы мүмкін. Стетоскопты бос қолыңызбен ұстап тұрып, клапанды қолыңызбен манжеттің қолына қойып көріңіз.
- Егер жақын жерде біреу болса, сізге көмектесуін сұраңыз. Қосымша қол жұбы бұл процесті едәуір жеңілдетеді.
3 -қадам. Систолалық қан қысымыңызға назар аударыңыз
Қысым төмендегенде стетоскопты пайдаланып, қатты немесе соғылатын дыбысты тыңдаңыз. Алғашқы соққыны естіген кезде өлшегішке түсірілетін қысымды жазып алыңыз. Бұл сіздің систолалық қан қысымыңыз.
- Систолалық сан - бұл жүрек соғысы немесе жиырылуынан кейін артерия қабырғасына қан ағымының қысымын білдіреді. Бұл қан қысымының екі көрсеткішінің жоғары саны, ал қан қысымы жазылған кезде ол жоғарғы жағында пайда болады.
- Сіз еститін күркіреген дыбыстардың клиникалық атауы - «Короткофф дыбыстары».
Қадам 4. Диастолалық қан қысымыңызға назар аударыңыз
Стетоскопты пайдаланып, шулы дыбыстарды тыңдау үшін өлшегішті қадағалаңыз. Ақыр соңында қатты дыбыстар «сықырлаған» дыбысқа айналады. Бұл өзгерісті атап өту пайдалы, себебі бұл сіздің диастолалық қан қысымыңызға жақын екенін көрсетеді. Дірілдеген дыбыс басылғаннан кейін, сіз тек үнсіздікті естисіз, өлшегішке қандай қысым түскенін жазып алыңыз. Бұл сіздің диастолалық қан қысымы.
Диастолалық сан сіздің жүрегіңіз жиырылу арасында босаңсқан кезде артерия қабырғасына қан ағымының қысымын көрсетеді. Бұл қан қысымының екі көрсеткішінің төменгі саны, ал қан қысымы жазылса, ол төменгі жағында пайда болады
Қадам 5. Егер сіз оқуды жіберіп алсаңыз, алаңдамаңыз
Егер сіз қандай да бір санның нақты өлшемін жіберіп алмасаңыз, оны алу үшін манжетті сәл көтеріп қоюға болады.
- Мұны тым көп жасамаңыз (екі реттен артық), себебі бұл дәлдікке әсер етуі мүмкін.
- Немесе манжетті екінші қолға ауыстырып, процедураны қайталауға болады.
Қадам 6. Қан қысымыңызды қайтадан тексеріңіз
Қан қысымы бірнеше минут ішінде (кейде күрт) өзгереді, сондықтан егер сіз он минут ішінде екі рет оқысаңыз, сіз дәлірек орташа санды шығара аласыз.
- Ең дәл нәтиже алу үшін қан қысымын екінші рет тексеріңіз, бірінші жүрістен бес -он минут өткен соң.
- Екінші оқуға екінші қолыңызды қолдану жақсы болар еді, әсіресе егер сіздің бірінші оқылымыңыз қалыптан тыс болса.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Нәтижелерді түсіндіру
Қадам 1. Оқылымдар нені білдіретінін түсініңіз
Қан қысымын жазып алғаннан кейін, сандардың нені білдіретінін білу маңызды. Анықтама алу үшін келесі нұсқаулықты пайдаланыңыз:
-
Қалыпты қан қысымы:
Систолалық саны 120 -дан аз және диастолалық саны 80 -ден төмен.
-
Алдынғы гипертензия:
Систолалық саны 120 мен 139 арасында, диастолалық саны 80 мен 89 аралығында.
-
Гипертонияның 1 сатысы:
Систолалық саны 140 пен 159 аралығында, диастолалық саны 90 мен 99 аралығында.
-
Гипертонияның 2 кезеңі:
Систолалық саны 160 -тан жоғары, диастолалық саны 100 -ден жоғары.
-
Гипертониялық криз:
Систолалық саны 180 -ден жоғары және диастолалық саны 110 -нан жоғары.
Қадам 2. Егер қан қысымы төмен болса, уайымдамаңыз
Егер қан қысымының көрсеткіштері 120/80 «қалыпты» белгісінен әлдеқайда төмен болса да, әдетте алаңдауға негіз жоқ. Қан қысымының төмендеуі, айталық, 85/55 мм.сын.бағ.
Алайда, егер сізде бас айналу, бас айналу, естен тану, шоғырланудың бұзылуы, терінің суық және қабығы, тез және таяз тыныс алу, дегидратация, жүрек айнуы, көру қабілетінің нашарлауы және/немесе шаршау белгілері байқалса, дереу дәрігерге қаралғаныңыз жөн. Сіздің төмен қан қысымыңыз ауыр немесе ауыр асқынуларға әкелетін негізгі жағдайдың салдары болуы мүмкін
3 -қадам. Қашан емделу керектігін біліңіз
Бір ғана жоғары көрсеткіш қан қысымы жоғары дегенді білдірмейтінін түсіну маңызды. Бұл көптеген факторлардың нәтижесі болуы мүмкін.
- Егер сіз физикалық жаттығулардан кейін, тұзды тағамдарды жегеннен кейін, кофе ішкеннен кейін, темекі шегуден немесе стресстің жоғары кезінде қан қысымын өлшесеңіз, сіздің қан қысымыңыз ерекше емес болуы мүмкін. Егер қан қысымы манжеті қолыңызда тым бос немесе тым тығыз болса немесе сіздің өлшеміңізге тым үлкен немесе тым кішкентай болса, көрсеткіштер дәл болмауы мүмкін. Нәтижесінде, сіз бір реттік көрсеткіштер туралы көп уайымдамауыңыз керек, әсіресе егер келесі рет тексергенде қан қысымы қалыпқа келсе.
- Алайда, егер сіздің қан қысымыңыз 140/90 мм сынап бағанасында немесе одан жоғары болса, сізге емделу жоспарын қоя алатын дәрігермен кеңесу қажет болуы мүмкін, ол әдетте дұрыс тамақтану мен жаттығулар жиынтығын қамтиды.
- Егер өмір салтын өзгерту көмектеспесе, қан қысымы өте жоғары болса немесе сізде қант диабеті немесе жүрек ауруы сияқты қауіп факторлары болса, дәрі -дәрмектерді де қарастыруға болады.
- Егер сіз систолалық көрсеткішті 180 немесе одан жоғары немесе диастолалық көрсеткішті 110 немесе одан жоғары алсаңыз, бірнеше минут күтіп, қан қысымыңызды қайта тексеріңіз. Егер бұл әлі де болса, сіз жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз керек бірден Сіз гипертониялық кризден зардап шегуіңіз мүмкін.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Сфигмоманометрді алғаш рет қолданған кезде қателіктер жіберіп, ренжітуіңіз мүмкін екенін мойындаңыз. Бұған жету үшін бірнеше әрекет қажет. Көптеген жиынтықтар нұсқаулықтармен бірге келеді; оларды міндетті түрде оқып, кез келген суреттер мен иллюстрацияларды мұқият қараңыз.
- Сіз өзіңіздің сандарыңыздың жақсарғанын білу үшін жаттығудан кейін (немесе медитация немесе стресстен арылудың басқа әрекеттері) шамамен он бес -отыз минуттан кейін қан қысымыңызды тексергіңіз келуі мүмкін. Жаттығу режимін сақтауға жақсы стимул беретін жақсартулар болуы керек! (Жаттығу, диета сияқты, қан қысымын бақылаудың кілті болып табылады.)
- Сіз әсіресе босаңсып қалсаңыз, оқыңыз: бұл сізге қаншалықты төмен жүру керектігі туралы түсінік береді. Сондай -ақ, көңіліңіз күйзелгенде оқуға мәжбүрлеңіз, бұл ой сияқты жағымсыз; Сіз ашуланғанда немесе ренжігенде қан қысымыңыз қаншалықты көтерілетінін білуіңіз керек.
- Оқуды әр түрлі позицияларда алу жақсы идея болуы мүмкін: тұру, отыру және жатып қалу (мүмкін сол жерде сізге біреу жасатуы мүмкін). Олар ортостатикалық қан қысымы деп аталады және сіздің қан қысымыңыздың орналасуына қарай қалай өзгеретінін анықтауға көмектеседі.
- Қан қысымының көрсеткіштерін күнделікке жазып алыңыз. Сіз оқыған күннің уақытына назар аударыңыз және ол тамақтанар алдында болды ма, жаттығудан бұрын немесе кейін, немесе қозған кезде. Бұл күнделікті дәрігерге келесі кездесуде беріңіз.
- Темекі шегуден кейін артериялық қысымды тексеріп көріңіз - санның жоғарылауы бөкселерді тебуге тағы бір ынталандыру болады. (Егер сіз кофеге немесе кофеин қосылған газдалған сусындарға тәуелді екеніңізді білсеңіз, бұл кофеинге де қатысты; ал тұзды тағамдар үшін, егер чипсы мен прецетель тәрізді тағамдар сіздің Ахиллес өкшесі болса.)
