Егер диетадан кальций жеткіліксіз болса, қоспалар пайдалы құрал бола алады. Дегенмен, кез келген дәрі сияқты, қоспаны таңдағанда және қабылдағанда сақ болу керек. Дәрігерге қосымша жоспар мен дәрі -дәрмектердің мүмкін болатын өзара әрекеттесуін талқылау үшін хабарласудан бастаңыз. Сізге сәйкес келетінін таппайынша, әр түрлі қосымша брендтерді қолданып көріңіз. Максималды тиімділік пен қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін қоспаның дозалау нұсқауларын оқып, орындаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: қоспаның түрі мен дозасын таңдау
Қадам 1. Сізге сәйкес кальций қоспасының мөлшерін анықтаңыз
Кальций деңгейін анықтау үшін дәрігермен кездесуге жазылыңыз. Дәрігермен диетаңыз туралы сөйлесу керек, сонда олар сізде қанша кальций бар екенін есептей алады. Кальцийдің ағымдағы деңгейін тексеру үшін сізге қан анализі қажет болуы мүмкін.
- Күнделікті кальцийдің жалпы мөлшері жынысына да, жасына да байланысты шектелген мөлшерден төмен болуы маңызды. Кальцийдің көп болуы денсаулыққа байланысты әр түрлі мәселелерді тудыруы мүмкін, соның ішінде жүрек ауруының даму қаупі артады.
- 19-50 жас аралығындағы ер адамдар үшін ең жоғары тәуліктік мөлшерлеме-2 500 мг. 51-70 жас аралығындағы ер адамдар үшін жәрдемақы 2000 мг құрайды. 71 жастан асқан ер адамдар үшін жәрдемақы мөлшері 1 200 мг құрайды.
- 19-50 жас аралығындағы әйелдер үшін жәрдемақы 2 500 мг құрайды. 51 жастан асқан әйелдер үшін жәрдемақы 200000 мг құрайды.
- 6 айға дейінгі балаларға тәуліктік жәрдемақы 200 мг құрайды. 6-12 айлық балалар үшін тәуліктік жәрдемақы 260 мг құрайды. 1-3 жастағы балалар үшін жәрдемақы 700 мг құрайды. 4-8 жас аралығындағы балалар үшін жәрдемақы 1 000 мг құрайды. 9-18 жас аралығындағы балалар үшін күнделікті жәрдемақы 1,300 мг құрайды.
Қадам 2. Қажет болса, қосымша дозаны реттеңіз
Сіздің дәрігер кальций деңгейін әр тексеруден кейін қан анализімен бақылай алады. Нәтижелер сізге кальций препаратының дозасын жоғарылату немесе төмендету керектігін көрсетеді. Кортикостероидтарды қабылдау сияқты денсаулық факторлары сіздің денеңіздің кальций препараттарын сіңіру қабілетін төмендетуі мүмкін және дозалау жоспарын құрған кезде де ескеру қажет.
- Егер сіз вегетариандық болсаңыз, лактозаға төзбеушілік немесе остеопорозбен ауырсаңыз, онда сіздің денеңіз кальцийді қалыпты мөлшерде сіңірмеуі мүмкін. Бұл сізге кальций қоспасының жоғары дозасынан бастау керек дегенді білдіруі мүмкін.
- Егер сізде ақуызға негізделген диета болса, бұл сіздің денеңізге кальцийді баяу сіңіріп, одан да көп бөліп шығаруы мүмкін.
3 -қадам. Әр қоспадағы кальцийдің нақты мөлшерін тексеріңіз
Барлық қоспалардың құрамында кальцийдің әр түрлі деңгейі бар. Бұл сіздің денеңізге сіңетін кальцийдің түрі болғандықтан, сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін қоспаны таңдау маңызды. Бұл ақпаратты бөтелкенің артындағы қосымша деректер жапсырмасынан іздеңіз.
Мысалы, сіздің кальций карбонаты қоспасында 450 мг элементтік кальций болуы мүмкін
Қадам 4. Сыртқы тестілеу рұқсаты бар қосымшаны іздеңіз
Қоспалар басқа препараттар немесе тағамдар сияқты реттелмейді. Бұл NSF International (NSF), АҚШ -тың Фармакопеялық Конвенциясы (USP) немесе басқа агенттіктер сапа бойынша тәуелсіз тестілеуден өткен қосымшаны таңдау маңызды екенін білдіреді. Бұл тестілеу туралы ақпарат қосымшаның өзінде немесе өндірушінің веб -сайтында нақты жазылуы керек.
- Тестілеу сонымен қатар сіз оны сатып алған сайын біркелкі өнім алуыңызға көмектеседі. Әйтпесе, сіз дозада немесе тазалықта айырмашылықты сезінуіңіз мүмкін.
- NSF International -дағы «NSF» «Ұлттық санитарлық қор» дегенді білдіреді.
5 -қадам. Диетадан қосымша кальцийді алыңыз
Қоспалар кальций деңгейін жоғарылатудың жылдам, тиімді әдісі болғанымен, қоректік заттарға бай диетаны ұстанған дұрыс. Сүт немесе апельсин шырыны сияқты кальциймен байытылған өнімдермен бірге жұмсақ сүйекті балық сияқты табиғи түрде кальцийі жоғары тағамдарды енгізіңіз. Көптеген көкөністерде кальций минералдары көп, әсіресе жапырақты жасыл.
- Кейбір дәнді дақылдар, соя өнімдері мен шырындар қосымша кальциймен байытылған. Олардың ингредиенттерінің жапсырмалары, әдетте, кальций пайызында бұл туралы жазады.
- Диетадағы кальцийді бақылау үшін сіз қосымшаны жүктей аласыз. Халықаралық остеопороз қоры ұсынатын кальций калькуляторы қосымшасы - бір нұсқа. Бұл кальцийдің максималды тәуліктік мөлшерінен аспауды қамтамасыз етеді.
- Егер сіз дұрыс тамақтанатын болсаңыз, сізге кальций қоспасы қажет емес.
3 -ші әдіс 2: қоспаларды қабылдау кезінде денсаулықты сақтау
Қадам 1. Дәрігермен мүмкін болатын дәрілік өзара әрекеттесуді талқылаңыз
Кальций қоспасы басқа дәрі -дәрмектердің тиімділігін төмендетуі мүмкін. Бұл сонымен қатар асқазанның бұзылуы сияқты жағымсыз әсерлерді тудыруы мүмкін. Қосымша процедураны бастамас бұрын, барлық ықтимал өзара әрекеттесулерді бағалау үшін дәрігермен кездесуге жазылыңыз.
- Мысалы, егер сізге күніне 750 мг қабылдау қажет болса, оны 250 мг бірінші дозасына және екіншісіне 500 мг дозада бөліңіз. Қоспаларды осылайша бөлу кез келген ықтимал жанама әсерлерді азайтуға көмектеседі.
- Антибиотиктер, қан қысымын төмендететін дәрілер, қалқанша безінің препараттары және бисфосфонаттар кальций препараттарымен теріс әсерлесуі мүмкін. Атап айтқанда, кальций қоспалары сіздің антибиотиктерді сіңіру қабілетіңізге кедергі келтіруі мүмкін.
Қадам 2. Егер ас қорыту бұзылысы болса, қоспаларды ауыстырыңыз
Белгілі бір кальций қоспаларындағы қоректік заттар мен химиялық заттардың комбинациясы сізді ісінуге, іш қатуға немесе жалпы газ тәрізді сезімге әкелуі мүмкін. Егер бұл белгілер бірнеше күннен кейін созылмаса, басқа маркалы немесе кальций қоспасының түрін қолданған жөн болар.
Кальций цитраты немесе кальций лактаты сияқты сіздің денеңізге оңай қол жетімді кальцийдің төмен дозасын қабылдауға тырысыңыз
Қадам 3. Егер сіз гиперкальциемиямен ауыратын болсаңыз, кальций қоспаларынан аулақ болыңыз
Бұл қандағы кальций деңгейін жоғарылататын жағдай. Егер сіз гиперкальциемияны емдейтін болсаңыз да, қоспаларды қабылдау кальций санының қауіпсіз шегінен асып кетуіне әкелуі мүмкін. Дәрігеріңізбен кальций деңгейін түзетудің сау әдістері туралы сөйлесіңіз.
3 -ші әдіс 3: дозалау тәртібімен жабыстыру
Қадам 1. Кальций қоспаларын басқа дәрі -дәрмектерден 3 сағаттан кем емес қабылдаңыз
Басқа препараттармен мүмкін болатын өзара әрекеттесуді азайту үшін олардың арасына мүмкіндігінше көп уақыт бөлетін кесте құрыңыз. Бұл таңертең басқа дәрі -дәрмектерді, ал кешке кальций қоспасын немесе керісінше қабылдауды білдіруі мүмкін. Егер бұл мүмкін болмаса, олардың арасында 3 сағат уақыт болса да, жанама әсерлердің ықтималдығын азайтады.
Қандай кесте сізге және сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетінін сынап көріңіз. Сіз жұмыс істейтін біреуін тапқаннан кейін, үнемі маңызды
Қадам 2. Сіздің жалпы дозаңызды 500 мг мөлшеріне бөліңіз
Сіздің денеңіз бір уақытта кальцийдің шектеулі мөлшерін ғана қабылдай алады. Осы себепті, бұл үлкен дозаның орнына күн ішінде бірнеше кішкене дозаны қабылдауға көмектеседі. Сіңіруді жоғарылату және кез келген жанама әсерлерді азайту үшін дозаларыңызды кем дегенде 3 сағат аралықпен алыңыз.
Мысалы, егер сізге күніне 750 мг қабылдау қажет болса, оны 250 мг бірінші дозасына және екіншісіне 500 мг дозада бөліңіз
Қадам 3. Нұсқау бойынша тамақпен немесе онсыз сіздің қоспалар жұтып
Егер сізде асқазан толық болса, кейбір кальций препараттарының жанама әсерлері аз болады. Басқалары тек жеңіл тағамды қажет етеді немесе мүлде тамақтанбайды. Қалай қабылдауға болатынын білу үшін қосымшаның жапсырмасының артқы жағын қараңыз. Немесе олардың ұсыныстарын білу үшін фармацевтпен немесе дәрігермен сөйлесіңіз.
4 -қадам. Дәрі -дәрмекті шайнау немесе алмау туралы жапсырманың нұсқауларын орындаңыз
Көптеген кальций қоспалары таблетка немесе таблетка түрінде болады. Шайнайтын қоспалар сіңірілуіне көмектесу үшін оларды шайнауды талап етеді. Кальций қоспаларының басқа түрлері сізді бір стақан су ішкен кезде оларды толық жұтуға бағыттайды.
Дәрі -дәрмекті сумен қабылдаған дұрыс. Шырын сияқты қышқыл сусындар қоспаның тиімділігін төмендетуі мүмкін
Қадам 5. Ылғалданған күйде болыңыз
Егер сіз еркек болсаңыз, күніне кемінде 15,5 кесе (3,7 л) сұйықтық, ал әйел болсаңыз - 11,5 кесе (2,7 л) алуға тырысыңыз. Бұл сұйықтықтар диеталық және сұйық көздерден болуы мүмкін. Жақсы ылғалдандыру маңызды, себебі кальций қоспалары кейде іш қатуды тудыруы мүмкін.
- Күніне кем дегенде 8 стакан су ішудің ескі нұсқаулығы әдетте жақсы идея. Сондай -ақ, шай, шырын немесе басқа сусындар ішу арқылы сұйықтық деңгейін жоғарылатуға тырысуға болады.
- Мысалы, ауыз су - ылғалдандырудың тамаша сұйық көзі. Керісінше, жүзім диеталық көзден ылғалдандырудың жақсы әдісі болып табылады.
Кеңестер
Егер қоспалардың бір бренді сізге сәйкес келмесе, шыдамды болыңыз және басқаларға сәйкес келмейінше тырысыңыз. Тек кальций қоспасының орнына кальций бар мультивитаминді қабылдау жақсы нұсқа болуы мүмкін
Ескертулер
- Кальций қоспалары барлығына бірдей жарамайды. Қосымша бағдарламаны бастамас бұрын дәрігермен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз.
- Егер сізде кальций препараттарын қабылдау кезінде жүректің соғуы немесе асқазанның қатты қысылуы сияқты ауыр белгілер байқалса, оларды бірден тоқтатыңыз.
