Креатинин - бұл сіздің бұлшықеттеріңіз қалыпты қолдану арқылы шығаратын химиялық қосалқы өнім. Сау денеде бүйрек креатининді қаныңыздан сүзеді. Сіздің денеңіз несеп арқылы креатининді шығарады. Креатининнің төмен деңгейі әдетте бұлшықет массасының жоғалуын немесе тамақтанбауды көрсетеді, сонымен қатар жүктіліктің жанама әсері болуы мүмкін. Мұны емдеуге рационға ақуызды көбірек қосу және төмен қарқынды жаттығуларды аптасына бірнеше рет жасау арқылы шешіңіз.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Сіздің диетаңыз арқылы креатининді жоғарылату
Қадам 1. Күн сайын бойыңыз бен салмағыңыз үшін пайдалы калория мөлшерін тұтыныңыз
Креатининнің жетіспеушілігі дұрыс тамақтанбаудың белгісі болуы мүмкін, яғни сіздің ағзаңыз өзін -өзі ұстап тұру үшін калория мен қоректік заттарды қабылдамайды. Диетаңызды көкөністер, жемістер, ақуыздар (оның ішінде ет, жұмыртқа және сүт өнімдері) және дәнді дақылдар бар пайдалы тағаммен толтырыңыз.
Адамның күнделікті жеуі керек мөлшері оның жасына, салмағына және бойына байланысты. Жекелендірілген ұсынылатын күнделікті калорияларды онлайнда табыңыз:
Қадам 2. Күнделікті немесе апта сайын көбірек қызыл ет жеп қойыңыз
Егер сіздің креатинин деңгейіңіз төмен болса, диетаңызға көбірек ет енгізіңіз. Етте кездесетін креатин, әсіресе қызыл ет-қандағы креатинин мөлшерін арттырады. Тауық еті сияқты ақ ет креатинин деңгейіне пайдалы болса, қызыл ет тез нәтиже береді.
Сонымен, стейк, гамбургер, шошқа еті немесе басқа да қызыл етті рационға аптасына кемінде 4-5 рет енгізіңіз
3 -қадам. Егер сіз вегетариандық болсаңыз, күнделікті ақуызды тұтынуды көбейтіңіз
Ет жеу қандағы креатинин деңгейін жоғарылататындықтан, вегетариандықтар креатинин деңгейінің төмендігінен және жалпы ақуыз тапшылығынан зардап шегеді. Бұл жетіспеушілікті күніне кемінде 1 тағамға вегетариандық ақуыздарды қосу арқылы емдеңіз. Вегетариандықтар ақуызға бай тағамдарды тұтынуды көбейте алады, соның ішінде:
- Жасымық пен жаңғақ
- Жұмыртқа мен йогурт
- Бұршақтың барлық түрлері
4 -қадам. Егер сіз жиі жаттығулар жасасаңыз, креатин қоспаларын алыңыз
Креатиндік диеталық қоспалар әдетте ауыр атлетиктермен бұлшықет массасын ұлғайту және массаны жинау үшін қолданылады. Бұл жаттығу сіздің денеңізге жақсы, егер сіз аптасына кемінде 5-6 рет жаттығулар жасасаңыз және жоғары қарқынды жаттығулар жасасаңыз. Егер сіз креатинді қосымша ретінде қабылдап, тек төмен немесе орташа қарқындылықпен жұмыс жасасаңыз, сіз, мүмкін, сіздің денеңізге креатинді қажет ететін мөлшерден көп бересіз.
Ауыр жағдайларда, бұл сіздің креатинин деңгейіңізді қауіпті түрде жоғарылатуы мүмкін
2 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту арқылы креатининді жоғарылату
Қадам 1. Бұлшықет массасын қалыптастыру үшін төмен қарқынды жаттығуларды орындаңыз
Креатинин сүйек бұлшықеттерінен шығады. Егер сіздің креатинин деңгейіңіз төмен болса, онтогенезіңіздегі бұлшықет мөлшерін ұлғайту үшін жұмсақ жаттығулар жасаңыз. Бұлшықет массасының артуы креатининнің сәйкес өсуіне әкеледі. Төмен қарқынды жаттығуларға жүгіру, арқанмен секіру немесе жүзу сияқты нәрселер жатады.
Жүйеңізді шамадан тыс жүктемеу үшін бір уақытта 20-30 минут жаттығу жасаңыз
Қадам 2. Креатининді сәл көтеру үшін алкогольді қалыпты мөлшерде ішіңіз
Алкоголь жалпы креатинин деңгейінің жоғарылауымен байланысты. Алкогольді дәрі -дәрмектің бір түрі ретінде қабылдауға болмайды, бірақ төмен немесе орташа мөлшерде ішу қандағы креатининді жоғарылатуы мүмкін.
- Әйелдер күніне тек 1 алкогольдік сусынмен шектелуі керек, ал еркектер күніне 2 -ден аспауы керек.
- Қантты алкогольдік сусындардан аулақ болыңыз. Оның орнына қызыл шарап немесе қатты сыра сияқты опцияларды таңдаңыз.
- Егер сізде белгілі бүйрек ауруы немесе бұзылуы болса, алкогольді ішпеңіз. Алкогольді қолдану жағдайды нашарлатуы мүмкін.
3 -қадам. Жүктілік кезінде креатинин деңгейінің төмендігі туралы алаңдамаңыз
Жүкті әйелдер гормональды ауысулар мен олардың денесі өсіп келе жатқан ұрықты тамақтандыратындықтан, креатинин деңгейінің төмендеуі мүмкін. Егер креатинин деңгейі қауіпті төмендемесе, жүктілік кезінде оған көмектесе алмайды. Жүктілік аяқталғаннан кейін креатинин деңгейі қалыпқа келуі керек.
Егер сіз жүкті болсаңыз және креатинин деңгейі төмен болса, дәрігерден диетаны өзгерту немесе креатинин қоспаларын қолдану сізге пайдалы ма деп сұраңыз
4 -қадам. Егер сізде креатинин деңгейі төмен болса, оразадан аулақ болыңыз
Көптеген адамдар діни немесе басқа себептерге байланысты ораза ұстайды. Ораза кезінде ағзаға қоректік заттар аз түседі, бұл қандағы креатинин деңгейінің күрт төмендеуіне әкелуі мүмкін. Егер сіз ораза ұстауыңыз керек болса, мұны күн сайын аздап жеуге мүмкіндік беретін етіп жасаңыз.
Егер сіз тамақтанудың бұзылуына байланысты ұзақ уақыт тамақтанбасаңыз, көмек алу үшін дәрігермен немесе кәсіби терапевтпен сөйлесіңіз
Кеңестер
- Сіздің дәрігеріңіз креатинин деңгейін анықтау үшін қан анализін жасай алады. Тестілеуден кейін дәрігер сізге креатинин деңгейінің жоғары, қалыпты немесе төмен екенін айтады.
- Креатинин бүйрек арқылы өтетіндіктен, оның ағзадағы деңгейі бүйрек қызметінің негізгі көрсеткіші болып табылады. Қандағы немесе зәрдегі креатинин деңгейінің шамадан тыс жоғарылауы бүйрек ауруларын көрсетуі мүмкін. Сіздің денеңіздегі креатинин деңгейін анықтайтын тест үшін дәрігерге қаралыңыз.
- Креатин мен креатинин бір нәрсе емес екенін біліңіз, бірақ олар байланысты. Екеуі де табиғи түрде біздің ағзамызда кездесетін қосылыстар, ал екеуінің де деңгейін ет жеу арқылы жоғарылатуға болады. Креатинин деңгейінің жоғарылауы креатинин деңгейінің сәйкес өсуіне әкеледі.
