FSH (фолликулды ынталандыратын гормон) ерлер мен әйелдерде гипофиз шығарады. FSH деңгейінің сау болуы ерлер мен әйелдердің құнарлылығы үшін маңызды. Әрқашан дәрігермен бірге FSH деңгейін тексеру, негізгі факторларды диагностикалау және тиісті емдеу жоспарын құру үшін жұмыс жасаудан бастаңыз. Егер сізге FSH деңгейін төмендету қажет болса (бұл құнарлылыққа қатысты ең көп таралған «жақсарту» болып табылады), сіздің дәрігеріңіз диета мен өмір салтын өзгертуге көмектесуі мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: медициналық сынақтар мен емдеуден өту
Қадам 1. FSH тесті мен диагностикасы үшін дәрігерге қаралыңыз
Қарапайым қан анализі сіздің жағдайыңыз үшін FSH деңгейінің қалыптыдан жоғары немесе төмен екенін анықтай алады. Егер тест қалыпты FSH деңгейін анықтаса, дәрігер сізбен емдеу жоспарын жасамас бұрын негізгі себептерді анықтау үшін қосымша тестілеуді қолданады.
- Еркектерде қалыпты FSH деңгейі 1,4 -тен 15,5 ХБ/мл -ге дейін. Әйелдерге арналған диапазон олардың жасына және етеккір цикліне байланысты әлдеқайда кең.
- Қалыпты емес FSH деңгейінің себебін анықтау үшін сіздің дәрігеріңіз ағзадағы кейбір гормондардың деңгейін (мысалы, GnRH және эстроген) салыстыратын гормональды панельдерді қарауы мүмкін, немесе олар ферменттер мен басқа заттарды зерттейтін биохимиялық талдау жасай алады. кейбір органдар мен бездердің жұмысына әсер етеді.
- Кейбір жағдайларда, дәрігер ультрадыбыстық, КТ және МРТ сияқты қалыптан тыс FSH деңгейінің себебін анықтау үшін рентгенологиялық әдістерге жүгінуі мүмкін.
Қадам 2. FSH деңгейіне әсер ететін жағдайлармен танысыңыз
FSH деңгейі гормондардың күрделі және нәзік желісімен анықталады. Сондықтан сіздің денеңіздің FSH өндірісіне әсер ететін көптеген жағдайлар бар. FSH деңгейінің қалыпты деңгейге оралуы үшін осы негізгі жағдайларды анықтау және емдеу қажет. FSH әсер етуі мүмкін ең жиі кездесетін жағдайларға мыналар жатады:
- Қартаю: Әйелдерде FSH деңгейі менопауза жақындаған сайын 30-40 жастан асады. FSH деңгейінің жоғарылауы бала тууға теріс әсер етеді.
- Поликистозды аналық без синдромы: Бұл жағдайда аналық бездерде көп мөлшерде цистикалық фолликулалар болады, бұл эстрогендер мен андрогендердің шамадан тыс өндірілуіне әкеледі. Бұл гормондардың жоғары деңгейі FSH деңгейін айтарлықтай төмендетуі мүмкін.
- Гипопититаризм: Бұл жағдайда гипофиздің қызметі бұзылады, бұл FSH деңгейіне қатты әсер етеді, өйткені бұл жерде FSH өндіріледі.
- Гипогонадизм: көптеген түрлі синдромдардың нәтижесінде жыныс бездерінің функционалды белсенділігінің төмендеуі (еркектердегі аталық бездері мен аналық бездері) FSH деңгейіне кедергі келтіруі мүмкін.
- Ісіктер: Гипофиз, аналық бездер немесе аталық бездер сияқты бірнеше орындардың біріндегі ісік FSH деңгейінің қалыптан тыс болуына әкелуі мүмкін.
Қадам 3. Сіздің медициналық топ ұсынған терапия режимін ұстаныңыз
Нақты емдеу сіздің FSH деңгейіңізге, негізгі себептерге және сіздің нақты жағдайыңызға байланысты әр түрлі болуы мүмкін, мысалы, егер сіз 30 жастың соңында әйел болсаңыз және жүкті болғыңыз келсе. Егер сіз құнарлы емдеуден өтсеңіз, сізге FSH деңгейін басқару үшін инъекция және/немесе таблеткадан тұратын нақты режимді ұстану қажет.
- Кейбір жағдайларда сізге гормондарды алмастыратын терапия (HRT) тағайындалуы мүмкін. HRT эстроген, прогестерон және тестостерон сияқты гормондардың деңгейін реттеу үшін таблеткада, жергілікті гельде, тері жамылғысында немесе вагинальды сақина түрінде дәрі -дәрмектерді қолдануды қамтиды. Бұл түзету, өз кезегінде, сіздің FSH деңгейіңізді жақсарта алады.
- Сізге қандай ем тағайындалған болса да, сіздің медициналық топтың нұсқауларын орындау маңызды. Сұрақ қоюдан, түсініктеме алудан немесе демонстрация сұраудан қорықпаңыз.
Қадам 4. Қажет болса, кез келген ісікті немесе кистаны алып тастау үшін операция жасаңыз
Кейбір жағдайларда аналық бездерде, аталық бездерде немесе гипофизде ісік немесе кистаның әсерінен FSH деңгейінің қалыптан тыс болуы байқалады. Есіңізде болсын, кисталар мен ісіктердің көпшілігі өмірге қауіп төндірмейді, бірақ оларды хирургиялық жолмен алып тастау сіздің FSH деңгейіңізді жақсартады және сізде кездесетін басқа да медициналық мәселелерді шешуі мүмкін.
Операцияның күрделілігі мен оған байланысты тәуекелдер сіздің нақты жағдайыңызға байланысты әр түрлі болады. Сіздің жағдайыңыз бен нұсқаларыңызды медициналық топпен талқылаңыз, сонда сіз хабардар боласыз және дайын боласыз
3 -ші әдіс 2: FSH деңгейін төмендету үшін тағамдар мен қоспаларды қолдану
Қадам 1. Омега-3 май қышқылдары бар тағамдарды көбірек жеңіз
Омега-3 май қышқылдары организмдегі гормондардың өндірісінде маңызды, бұл өз кезегінде FSH деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Кейбір жағдайларда диета немесе қоспалар арқылы омега-3 қабылдауды жоғарылату кейбір жағдайларда жоғары FSH деңгейін төмендетуі мүмкін екендігі туралы кейбір дәлелдер бар. Кейбір зерттеулер FSH деңгейін төмендету үшін омега-3 май қышқылдарын қолдануды қолдайтынына қарамастан, оның қауіпсіз және тиімді екендігін анықтау үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет.
- Кез келген диеталық қоспалар немесе өмір салтын өзгерту бағдарламасымен FSH деңгейін реттеуге тырыспас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Медициналық араласу әдетте ең жақсы нұсқа болып табылады және сіздің дәрігерге сіз қолданатын басқа ем туралы хабардар болу маңызды.
- Омега-3-нің жақсы тағамдық көздеріне майлы балықтар (лосось, форель, скумбрия, сардиналар, майшабақ және анчоус), жаңғақ, зығыр тұқымы, теңіз балдыры және бұршақ бұршақтары кіреді. Омега-3 қоспалары да бар.
Қадам 2. Қою жасыл жапырақты көкөністерді көбірек қолданыңыз
Қою жасыл жапырақты көкөністер денені сау эндокриндік жүйені қолдайтын көптеген дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді, бұл өз кезегінде сіздің FSH деңгейін жақсартуға көмектеседі. Қою жасыл жапырақты көкөністерге қырыққабат, шпинат, брокколи және қырыққабат, сондай -ақ теңіз көкөністері нори, ламинария және вакаме кіреді. Кейбір зерттеулер FSH деңгейінде қою жасыл жапырақты көкөністерді тұтынуды қолдайтынына қарамастан, оның тиімділігін анықтау үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет.
- Дәрігер сізге осы тағамдардың күніне кемінде бес бөлігін жеуге кеңес беруі мүмкін. Мұны қайыңды таңертеңгі смайтиге араластыру, түскі асқа жасыл салат жеу және кешкі асқа кем дегенде екі порция жасыл немесе теңіз көкөністерін қосу арқылы жасауға болады.
- Егер сіз қанды сұйылтатын болсаңыз, сізге қою жасыл жапырақты көкөністерді жеуге болмайды. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 3. Диетаңызға женьшеньді көбірек енгізіңіз
Женьшень гипофиз бен гипоталамусты қолдау мен тамақтандыруға көмектеседі, олардың екеуі де FSH деңгейіне ықпал етеді. Сіз женьшеньді қосымша ретінде қабылдауға болады-дәрігер сізге күніне екі рет 500 мг капсуладан екі рет ішуге кеңес береді. Кейбір зерттеулер женьшеньді FSH деңгейінде қолдануды қолдайтынына қарамастан, оның қауіпсіз және тиімді екендігін анықтау үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет.
Сіз женьшеньді ұсынылған дозадан артық қабылдамауыңыз керек, себебі ол қанның ұюын болдырмауға әсер етеді
Қадам 4. Күн сайын мака ұсынылған дозасын алыңыз
Мака - күн сәулесі жоғары биіктікте өсетін және FSH деңгейін жақсартуға көмектесетін түбірлік көкөніс. Маканы қосымша түрде табуға болады, және ұсынылатын доза көбінесе тәулігіне 2000-3000мг құрайды. Кейбір зерттеулер Maca -ны FSH деңгейінде қолдануды қолдайтынына қарамастан, оның қауіпсіз және тиімді екенін анықтау үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет.
Дәрігеріңізбен мака қоспаларын қабылдау туралы сөйлесіңіз және сіздің идеалды дозаңыз қандай болуы керек
Қадам 5. Егер ұсынылса, күнделікті витекс капсулаларын алыңыз
Vitex - бұл гипофиз безінің жұмысын реттеуге көмектесетін шөп, ол өз кезегінде ағзадағы гормондардың өндірісін теңестіруге көмектеседі. Кейбір жағдайларда vitex FSH деңгейін төмендетуге көмектесетіні туралы кейбір дәлелдер бар. Кейбір зерттеулер FSH деңгейлері үшін vitex қолдануды қолдайтынына қарамастан, оның қауіпсіз және тиімді екенін анықтау үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет.
- Vitex қосымша түрінде қабылдануы мүмкін, және ұсынылатын доза жиі тәулігіне 900 - 1000 мг құрайды.
- Витекс капсулалары аш қарынға жақсы әсер ететінін біліңіз, сондықтан таңертең таңғы ас алдында ішу керек.
3 -ші әдіс 3: FSH деңгейін төмендету үшін өмір салтын өзгерту
Қадам 1. FSH қалыпты деңгейіне ықтималдығыңызды жақсарту үшін салауатты салмақты ұстаңыз
Сау салмақты сақтау FSH және басқа гормондардың тиісті өндірілуіне ықпал етеді. Артық салмақ кейбір жағдайларда құнарлылыққа теріс әсер ететін FSH деңгейінің жоғарылауына ықпал етуі мүмкін.
- Немесе салмақ жеткіліксіз болу кейбір жағдайларда FSH деңгейін төмендетуі мүмкін, бұл құнарлылыққа теріс әсер етеді.
- Спортшы әйелдерге FSH өндірісін өшіру немесе тоқтату қаупі жоғары.
- Жалпы айтқанда, салауатты салмақ 18,5 -тен 25 -ке дейінгі аралықтағы BMI көрсеткіші ретінде анықталады. Дегенмен, сіз өзіңіздің идеалды салмақ мақсаттарыңызды және оған қалай жету керектігін анықтау үшін әрқашан дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек.
- Егер сізге салмақ жоғалту қажет болса, өзіңіздің медициналық тобыңызбен бірге көбірек жаттығулар мен пайдалы тағамдарды жеу сияқты сау шараларға назар аударыңыз.
Қадам 2. FSH және басқа гормондық деңгейлерді басқару үшін артық стрессті азайтыңыз
Сіз күйзеліске ұшыраған кезде, сіздің денеңіз стресс гормондарын шығарады (мысалы, кортизол), бұл өз кезегінде сіздің FSH және басқа гормондардың деңгейін тепе -теңдіктен шығаруы мүмкін. Сондықтан стрессті төмендету сіздің FSH деңгейіңізді жақсартуға көмектеседі.
- Стресті азайту үшін сіз терең тыныс алу, йога, медитация, жеңіл жаттығулар, табиғат аясында серуендеу, тыныштандыратын музыка тыңдау, босаңсытатын кітап оқу, жылы ванна қабылдау немесе ескі досыңызбен сөйлесу сияқты релаксация әдістерін қолдана аласыз. Сізге сәйкес келетін әдістерді табыңыз.
- Ұйқының жеткілікті болуы - стрессті төмендетудің тағы бір маңызды факторы.
Қадам 3. FSH деңгейін жақсарту үшін құнарлылық массажын қолданып көріңіз
Босаңсытатын массаж стрессті төмендетуі мүмкін және стрессті төмендету FSH деңгейін жақсартатыны туралы кейбір дәлелдер бар. Алайда, «құнарлылық массажының» ерекше артықшылықтар беретініне нақты дәлел жоқ. Фертильділік массаж сеанстарын ұсынатын тәжірибешімен массажға тапсырыс бермес бұрын осыны есте сақтаңыз. Кейбір адамдар құнарлылық массажы оң әсер етеді деп ойласа да, қазіргі зерттеулер оны қолдануды қолдамайды.
- Сіз оның орнына FSH және басқа гормондарды басқаратын бездерді ынталандыру үшін өзін-өзі массаж жасауға болады. Іштің төменгі бөлігін күн сайын 10-15 минуттай жұмсақ айналмалы қозғалыстармен қолданып көріңіз.
- Егер сіз оны растайтын ғылыми дәлелдердің жоқтығына қарсы болмасаңыз, сіз де үлкен саусағыңыздың допын ысқылап көріңіз. Рефлексологияда бас бармақ гипофизбен байланысты, бұл организмдегі гормондардың өндірісін теңестіру үшін қажет.
Қадам 4. Бұл опцияны қарастырмас бұрын құнарлылық тазартуларын мұқият бағалаңыз
Интернетте жылдам іздеу организмде артық гормондарды кетіруге болатын «құнарлылықты тазартудың» көптеген нұсқаларын үйде және клиникада көрсетеді. Қолдаушылар жүктілікке дейін тазарту сіздің табысқа жету мүмкіндігін арттырады деп мәлімдейді. Алайда, мұны растайтын сенімді медициналық дәлел жоқ, және бұл «тазартулар» олардың талаптарына қайшы келетін жағдайда денсаулығына елеулі қатер төндіруі мүмкін.
