Пубококцигей бұлшықеті - бұл сіздің сүйегіңізден омыртқаның түбіне дейін созылатын бұлшықет. Пубококцигей бұлшықетінің күшеюі екі жынысқа да зәр шығару мен нәжісті ұстамауды емдеуге көмектеседі, сонымен қатар еркектерге эректильді дисфункция мен ерте эякуляциядан аулақ болуға көмектеседі. ДК бұлшық еттеріне арналған жаттығулар - бұл күнделікті бұлшықеттердің күшеюіне көмектесетін қарапайым жаттығулар.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Бастапқы жаттығулар
Қадам 1. ДК бұлшық етін табыңыз
Пубококцигей бұлшықеті жамбас қуысының түбін құрайды және жамбас сүйегінен омыртқа түбіне дейін гамак тәрізді созылады. Сіз зәр шығарып жатқандай елестетіңіз, содан кейін бұлшықеттің тез жиырылуымен ағынды тоқтатуға тырысыңыз. Қуықтан шығуды тоқтату үшін сіз бұрын қолданған бұлшықет - бұл сіздің бұлшықетіңіз. Асқазан мен жамбас бұлшықеттерін босаңсуға тырысыңыз және тек ДК бұлшықеттеріне назар аударыңыз
2 -қадам. ДК бұлшықетін 10 рет иіліңіз
Оны бір немесе екі секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін босатыңыз. Мұны күніне үш рет, аптасына үш -төрт рет қайталаңыз. Бұл жаттығу кезінде қалыпты дем алыңыз және тыныс алуды болдырмауға тырысыңыз.
Қадам 3. Әр жиынға шынымен баяу он қысуды қосыңыз
Компьютерді мүмкіндігінше қысу үшін бес секунд уақыт бөліңіз. Енді кернеуді мүмкіндігінше толық бес секунд ұстаңыз және келесі бес секунд ішінде біртіндеп босатыңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Аралық жаттығулар
Қадам 1. ДК бұлшық етін ұзағырақ қысыңыз
Шамамен екі аптадан кейін сіз компьютердің бұлшық еттерін созып, ұзақ уақытқа созуыңыз керек. Кез келген бұлшықет сияқты, ол ынталандыруға жауап береді және қолданумен өседі. Әрі қарай, иілу ұзындығын жоғарылатып көріңіз және көбірек икемділікке өтіңіз.
- Компьютердің негізгі жаттығуларын орындауға сенімді болғаннан кейін ғана күрделі жаттығуларға көшіңіз.
- Бір немесе екі секундтық ұстаудың орнына бес -жеті секунд ішінде компьютердің бұлшық еттерін қысуға тырысыңыз.
- Жиырма қайталаудың орнына күніне үш рет, күніне 50 рет қайталауға тырысыңыз.
- Сіз бұған қол жеткізгеннен кейін, пенис пен анус сфинктерінің бұлшықеттерін бөлек немесе бір мезгілде қалай қысуды үйренуіңіз керек.
Қадам 2. ДК қалтырау жаттығуын жасаңыз
ДК бұлшық еттерін өте баяу бастаңыз. Баяу, шын мәнінде, сіз толық түйісетін жерге дейін жұмыс істеу үшін сізге бірнеше минут қажет. Енді сіз толықтай қысылып тұрсаңыз, тағы да қысыңыз және оны 30 секунд ұстаңыз, баяу тыныс алыңыз. Күйгеніңізді сезген кезде, босатыңыз және компьютердің 20 қалыпты қысқышын жасаңыз. Бұл жаттығуды бір күндік компьютерлік жаттығулардың соңында орындаңыз.
3 -қадам. ДК -дің кекіру жаттығуын жасаңыз
Мұның бәрі сіздің компьютеріңіздің бұлшық еттерін қадаммен икемдейді. Компьютерді біртіндеп қатайтыңыз. Жұмсақ бастаңыз - ДК -ді сәл ұстап тұрыңыз, содан кейін «жұмсақ». ДК толық тоқтағанша, бұлшықетті толық босатпаңыз; ақырын артқа қарай жұмыс жасаңыз, алдымен сәл босатыңыз, содан кейін сәл көбірек және т.б. Сіз өзіңіздің компьютеріңіздің бұлшықетімен баспалдақпен жоғары және төмен жүгіріп келе жатқаныңызды елестетіп көріңіз.
Қадам 4. Егер сіз жігіт болсаңыз, эрекциямен ДК бұлшықет жаттығуларын жасаңыз
Сіз эрекция жасайтын ер адам ретінде жасай алатын бірнеше компьютерлік бұлшықет жаттығулары бар және олар негізінен қарсылық жаттығуларын қамтиды.
- Кішкене сүлгіні тік жыныс мүшесінің үстіне қойыңыз және компьютердің бұлшықеттерін қысу арқылы сүлгіні жоғары көтеріңіз. 2-5 секунд ұстаңыз, демалыңыз және 30 рет қайталаңыз.
- Қолыңызды тік жыныс мүшеңізден бір немесе екі дюйм жоғары қойыңыз. Эрекцияны қолыңызбен көтеру үшін компьютердің бұлшықеттерін қысыңыз. 2-5 секунд ұстаңыз, демалыңыз және 30 рет қайталаңыз.
- Қолыңызды қайтадан жыныстық мүшеңізден бір немесе екі дюйм жоғары қойыңыз. Эрекцияны қолыңызбен көтеру үшін компьютердің бұлшық еттерін қысыңыз. Бұл жолы пенисіңізді жоғары көтергенде қолыңызды жайлап төмен түсіріңіз, бұл қарсылық тудырады. 2-5 секунд ұстаңыз, демалыңыз және 30 рет қайталаңыз.
5 -қадам. Шамадан тыс жаттығулар жасамаңыз
Негізгі және аралық жаттығулардың кез келгенін біріктіріңіз, бірақ компьютердің бұлшық еттерін күніне 50 қайталау мен 3 жиынтыққа ғана икемдеңіз. Артық ынталандыру бұлшықеттердің шаршауына әкелуі мүмкін.
3 -тің 3 -бөлігі: Кеңейтілген жаттығулар
Қадам 1. Серіктесіңізбен ДК бұлшықет жаттығуларын жасаңыз
Жыныстық қатынас кезінде компьютерлік жаттығуларды орындау өнімді және көңілді болуы мүмкін. Ер серіктес бой көтереді, әйелге енеді, ал жұп кезекпен ДК бұлшық еттерінің жаттығуларын жасайды - ол бүгіледі, содан кейін ол бүгіледі және т.б. Сіздің серіктесіңіз сіз сияқты жаттығулар жасауға ынталы екеніне көз жеткізіңіз.
2 -қадам. Дербес компьютерді сығуды орындаңыз
Пениске эрекция болғанша массаж жасаңыз. Оргазмның шетіне жеткенше біртіндеп пенисіңізді уқалаңыз. Массажды дереу тоқтатып, ДК бұлшық еттерінің жиырылуын бастаңыз. Сіздің эрекцияңыз біртіндеп кете бастаған кезде, сіз қайтадан оргазм шегіне жеткенше пенисіңізді уқалаңыз. ДК бұлшық еттерін жиырыңыз және бұлшық еттеріңіз тиісті түрде жұмыс жасамайынша қайталаңыз.
Егер сіз бұл жаттығу кезінде кездейсоқ оргазмға ұшырасаңыз, сіздің компьютеріңіздің бұлшықеттері әлі де жетілдірілген жаттығуларға жеткілікті күшті емес. Жетілдірілген жиындарға өтпес бұрын аралық техниканы меңгеруге назар аударыңыз
Қадам 3. ДК блиц жаттығуын жасаңыз
Мұны істеу өте қиын, себебі ол әр түрлі қысу күштері мен ауыспалы қайталауларды қамтиды. Өзіңізді 10-20 минут ішінде жайлы сезінетін орынды табыңыз. Жаттығу кезінде дем алуды ұмытпаңыз.
- Жылыту ретінде 50 ДК кленкасын жасаңыз.
- Содан кейін, 30 секунд ұстап тұрып, компьютердің бұлшық еттерін мүмкіндігінше қатты қысыңыз.
- Әрі қарай, демалмай -ақ 100 компьютерлік кленкаларды орындаңыз. Екі секундқа қысыңыз, екі секундқа демалыңыз және т.б.
- Әрі қарай, компьютердің бұлшық еттерін мүмкіндігінше қатты қысуға тырысыңыз. 1 минут ішек-қарын қысу үшін ату.
- Екі минут демалыңыз.
- Әрі қарай, 5 секундтық 50 кілт жасаңыз, онда сіз ақырындап босаңсасыз. Сіздің жаттығуларыңыз аяқталды!
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- ДК бұлшық еттеріне жаттығу ішкі қозғалыстарды қажет ететіндіктен және айналаңыздағы адамдарға көрінбейтіндіктен, сіз мұны кез келген жерде жасай аласыз-мысалы, көлікте немесе төсекте жатып.
- Жаттығулар бастапқыда біршама қиын болуы мүмкін. Табанды болыңыз және ақырында қайталаудың максималды санына дейін жұмыс істеуге тырысыңыз. Ол жерге жету үшін сізге бірнеше күн, тіпті бірнеше апта қажет болуы мүмкін.
- ДК бұлшық еттеріне арналған жаттығулар кез келген басқа жаттығулар сияқты. Сіз неғұрлым көп жұмыс жасасаңыз, нәтиже тезірек және әсерлі болады.
- Кегель жаттығулары мен ДК бұлшық еттерінің жаттығулары ұқсас.
