Көру - сіздің маңызды қабілеттеріңіздің бірі, сондықтан сіз көзіңізді қорғауға назар аударуыңыз керек. Мүмкіндігінше, жарақат алмау үшін күннен қорғайтын көзілдірік, көзілдірік немесе қорғаныс көзілдірігін киіңіз. Көз дәрігеріне үнемі барып тұрыңыз, қоректік заттарға бай тағамдарды жеп, көздің денсаулығын қамтамасыз ету үшін ұйқыны қандырыңыз. Теледидар мен компьютер мониторларының әсерінен көздің шаршауынан, сондай -ақ күңгірт жарықта оқудан аулақ болыңыз және шаршауды болдырмау үшін үнемі көзіңізді тынығыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Көзді қорғау
Қадам 1. Жақсы сапалы күннен қорғайтын көзілдірікке инвестиция салыңыз
Күннің тым көп түсуі жылдың кез келген уақытында, тіпті бұлт жабылған кезде де көзді зақымдайды. Өзіңізді күннен қорғайтын көзілдірікпен және кең шляпамен қорғаңыз. Шыны линзалар поликарбонатты линзаларға қарағанда берік, сызаттарға төзімді және қымбатырақ, бірақ екі нұсқа да ультракүлгін сәуледен нақты қорғаныс мүмкіндігін ұсынады; бағалар дизайнерлік брендтер мен жеңілдік дүкендерінің модельдері арасында әр түрлі болуы мүмкін, бірақ көзілдірік ұсынатын қорғаныс деңгейі маңызды. Жапсырманы оқып шығыңыз және ультракүлгін сәулелер мен ультракүлгін сәулелердің 100% бөгейтін көзілдірікті іздеңіз; Ультракүлгін сәуле катаракта тудыруы мүмкін және көздің тор қабығын бұзуы мүмкін.
Ультракүлгін сәулелерден толық қорғауды қамтамасыз ету үшін, күннен қорғайтын көзілдіріктің сәйкес келетініне көз жеткізіңіз
Қадам 2. Қорғаныс көзілдірігін немесе көзілдірікті киіңіз
Көзіңізге бөлшектер, түтіндер мен қоқыстардың түсуіне әкелуі мүмкін нәрсені жасағанда, қорғаныс көзілдірігін немесе көзілдірікті киіңіз. Мұндай әрекеттер үйді жөндеу, аула жұмыстары, ағаш өңдеу, химикаттарды араластыру немесе басқа да осындай әрекеттерді қамтуы мүмкін. Көз жарақаттарының көпшілігін толықтай алдын алуға болады, сондықтан көзіңізді зияннан қорғауға күш салу қажет.
Қадам 3. Қауіпсіз ойнаңыз
АҚШ-та жылына спортпен байланысты 200 000-нан астам көз жарақаты бар, олардың көпшілігін тиісті көзілдірікпен алдын алуға болады. Бейсбол, допты хоккей, баскетбол және сквош сияқты қарқынды ойындарды ойнағанда қауіпсіздік көзілдірігін киіңіз. Барлық спорттық іс -шараларда сергек және сергек болуға тырысыңыз және қажетсіз тәуекелдерді болдырмаңыз.
Қадам 4. Көзіңізді сүртуге жол бермеңіз
Көзді жиі ысқылау олардың әртүрлі жолдармен зақымдалуына әкелуі мүмкін. Қолыңызда көптеген микробтар болғандықтан, көзді сүрту бұл микробтардың тікелей берілуіне және конъюнктивит сияқты инфекцияларға әкелуі мүмкін. Ол сондай-ақ прогрессивті миопия мен глаукома сияқты бұрыннан бар көз ауруларын ушықтыруы мүмкін. Агрессивті ысқылау көздің қабығына зақым келтіруі мүмкін. Егер аллергиядан көзіңіз қышып кетсе, оларды сүрту реакцияны күшейтуі мүмкін.
- Егер сіздің көзіңіз жиі қышып кетсе немесе үйкеліске қарсы тұру үшін тым қатты қышып кетсе, көз дәрігеріне қаралыңыз. Сізде аллергия немесе басқа емделетін жағдай болуы мүмкін.
- Көзіңізбен ұйықтамаңыз, себебі бұл көзді тітіркендіруі мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Көзді сау ұстау
Қадам 1. Жылына бір рет көзге емтихан тапсырыңыз
Ересек адам ретінде көз денсаулығының жақсы болуын қамтамасыз ету үшін жыл сайын көз дәрігеріне бару керек. Егер сіз әлі көз дәрігерін көрмесеңіз, отбасылық дәрігерден жолдама сұраңыз немесе достарыңыз бен туыстарыңыздан ұсыныстар сұраңыз. Егер сіз көру қабілетінің жоғалуы, ауырсыну немесе тітіркену сияқты жағдайларға тап болсаңыз, дереу кездесуді жасаңыз; көптеген көз ауруларын емдеуге болады, егер олар ертерек емделсе. Көз дәрігерлері ауруды тексереді және көру өткірлігін өлшейді; олар сізге көзілдірікке немесе линзаларға рецепт бере алады немесе сіздің көру қабілетіңіздің жағдайына байланысты көзге түзету операциясын ұсына алады.
Көзіңізде проблема жоқ деп ойламасаңыз да, жыл сайын көзді тексеруден өткізген дұрыс
Қадам 2. Көз тамшыларын дұрыс қолданыңыз
Көздің құрғауын жеңілдету үшін жасанды көз жасын немесе көз дәрігері тағайындаған емдік тамшыларды қолдансаңыз да, көз тамшылары көру қабілетін емдеу мен қорғаудың маңызды бөлігі болып табылады. Көптеген адамдар көз тамшыларын енгізуде қиындықтарға тап болса да, сіздің көзіңізге қажетті күтімді алу үшін оны қалай дұрыс жасау керектігін білу маңызды. Көз тамшыларын дұрыс енгізу үшін:
- Қажет болса, қолыңызды жуыңыз және линзаларды алыңыз.
- Жатыңыз немесе басыңызды артқа еңкейтіңіз және көзіңізді ашық ұстаңыз, төбедегі нүктеге назар аударыңыз.
- Саусағыңызды көздің астына бір дюймге қойып, төмен қарай тартыңыз, көз алмасының астына кішкене қалта жасаңыз.
- Бос қолыңызды көз тамшысының бөтелкесін (немесе тамшысын) төменгі қабағыңыздың үстіндегі қалтаның үстінен төмен қаратып ұстаңыз.
- Бір тамшы енгізу үшін бөтелкені немесе тамшыны аздап қысыңыз.
- Қолыңызды бетіңізден алыңыз, көзіңізді жұмып жабыңыз және тамшының сіңуін күтіңіз.
Қадам 3. Дұрыс тамақтануды алыңыз
Диета денсаулықты сақтаудың маңызды бөлігі болып табылады, көздің денсаулығы да ерекшелік емес. Көру денсаулығын нығайту үшін құрамында С және Е дәрумендері, омега-3 май қышқылдары, мырыш, цеаксантин және лютеин бар тағамдарды жеуге тырысыңыз. Бұл қоректік заттарға бай тағамдарға мыналар жатады:
- cаумалдық
- қырыққабат
- грейпфрут
- құлпынай
- брюссель өскіндері
- апельсин
- бадам
- күнбағыс тұқымдары
Қадам 4. Көбірек ұйықтаңыз
Ұйқының қанбайтынына көздің денсаулығына қатты әсер етеді. Қысқа мерзімде шаршау көздің шаршауына, көздің құрғауына, көздің спазмына және көру қабілетінің нашарлауына әкелуі мүмкін. Ұзақ мерзімді перспективада ұйқының болмауы оптикалық нервтің зақымдалуына әкелуі мүмкін, бұл ауру мен көру қабілетінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Бұл мәселелердің алдын алу үшін ұйқыны жақсарту үшін:
- ұйықтау және күн сайын бір уақытта тұру
- күндіз сыртқа көбірек шығу
- күндізгі уақытта үнемі жаттығулар жасау
- кофеин мен никотинді шектеу
3 -ші әдіс 3: Көз шаршауын болдырмау
Қадам 1. Теледидарды азырақ көріңіз
Теледидар экранына жақын орналасу сіздің көзіңізге ұзақ уақыт зақым келтірмейді, бірақ теледидарды ұзақ қарау зиянды болуы мүмкін. Теледидарды көп көру (тәулігіне төрт сағаттан артық) көздің шаршауына және шаршауына әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде көру қабілетінің нашарлауына әкелуі мүмкін. Теледидар әсерін шектеу керек, әсіресе жас балаларға.
Теледидарға тым жақын отыру балалардың көру проблемаларының себебі емес, көрсеткіші болуы мүмкін
Қадам 2. Компьютер мониторын реттеңіз
Компьютерде болған кезде көзді шаршау әсерінен қорғау маңызды, әсіресе егер сіздің жұмысыңыз компьютердің экранына күннің көп бөлігін қарауды қажет етсе. Мүмкін болса, компьютер экранын СКД үлгісіне жаңартыңыз, бұл ескі модельдерге қарағанда көзге оңай. Көз шаршауын азайту үшін компьютердің дисплей параметрлерін реттеңіз - жарықтылықты айналаңыздағы жұмыс аймағының жарықтығына сәйкес келтіріңіз және оқуды ыңғайлы ету үшін мәтін өлшемін реттеңіз. Көзіңізге тыныштық беру үшін экраннан жоғары қарай немесе үстелден мүмкіндігінше жиі тұрыңыз.
Қадам 3. Экранды көзге ыңғайлы етіп жасаңыз
Егер сіздің электронды құрылғыңыздың экраны қоршаған жарықтан гөрі жарқын болса, көру үшін сіздің көздеріңіз көп жұмыс жасауы керек. Экранның жарықтығын қоршаған ортадағы жарық деңгейіне сәйкес келтіру арқылы көздің шаршауын азайтуға болады. Құрылғының мәтін контрастын реттеу және экрандағы алдыңғы мәтін өлшемін ұлғайту арқылы сізге қажет жеңілдік алуға болады.
Қадам 4. Экран сүзгілерін қолданыңыз
Құрылғының алдыңғы жағындағы арнайы экран сүзгілерін қолдана отырып, сіз құрылғыдан шығатын сандық көк жарықтың мөлшерін азайтуға болады.
5 -қадам. Көгілдір жарық түспейтін көзілдірікті киіңіз
Көгілдір жарықтың 90% сіңіре алатын көгілдір жарықтан қорғайтын көзілдірікті кию арқылы сіз көздің кернеуін төмендете аласыз және электронды құрылғылардан көзіңізді қорғай аласыз.
Қадам 6. Оқу кезінде абай болыңыз
Әрқашан жақсы жарықта оқуды қадағалаңыз; күңгірт жарықта оқу уақыт өте келе көздің шаршауына әкелуі мүмкін. Оқу кезінде жарықтандыруды жақсарту үшін оқу шамы немесе қарлыған шам сатып алыңыз. Көзіңізді тыныштандыру үшін жиі үзіліс жасаңыз.
