Егер сіз кейінірек көру проблемаларына тап болмасаңыз, көзді қорғау маңызды. Көз денсаулығын қорғауға көмектесетін маңызды дәрумендер мен минералдар бар кейбір тағамдар бар, сондықтан сіз диетаңызды бағалап, осы тағамдардың кейбірін қосқыңыз келуі мүмкін. Алайда, сіздің көзіңізге қан қысымының жоғарылауы, қант диабеті және семіздік сияқты денсаулыққа байланысты кейбір ауыр жағдайлар әсер етуі мүмкін екенін есте сақтаңыз. Егер сіз денсаулығыңыздың ауыр жағдайымен айналысатын болсаңыз, онда бұл жағдайды бақылау және жалпы денсаулығыңызды жақсарту үшін диетаңызға өзгерістер енгізу қажет болуы мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Дұрыс витаминдер мен минералдарды алу
Қадам 1. Көбірек бета-каротин алыңыз
Бета-каротин-А дәруменінің суда еритін прекурсоры. Бета-каротиннің көп болуы соқырлықтың кейбір түрлерінің қаупін төмендететіні дәлелденді. Бета-каротин (С дәрумені, Е дәрумені және мырышпен бірге) жасқа байланысты макулярлық дегенерацияның (AMD) дамуын тоқтатуы мүмкін. Бета-каротиннің кейбір жақсы көздері:
- Өрік
- Сәбіздер
- Тәтті картоп
- Сарымсақ асқабақ
- Жапырақты жасыл көкөністер, мысалы, шпинат, қырыққабат, қыша шөптері, шөптер мен қызылша шөптері
2 -қадам. А дәруменін қабылдауды көбейтіңіз
А дәрумені-майда еритін витамин, ол сізді түнгі соқырлықтан және құрғақ көз деп аталатын аурудан қорғауға көмектеседі. А витаминінің кейбір жақсы көздері:
- Бауыр (сиыр немесе тауық еті)
- Жұмыртқа
- Сары май
- Сүт
- Йогурт
- Ірімшік
- Бекітілген таңғы астық пен шырындар
3 -қадам. С витаминін көбірек қосыңыз
С дәрумені катаракта қаупін азайтатын және АМД дамуын баяулататын маңызды табиғи антиоксидант болып табылады. Ол сондай -ақ глаукомамен ауыратындардың көру нервін қорғауға көмектеседі. С витаминінің кейбір жақсы көздері:
- Қызыл және жасыл бұрыш
- Папайа
- Цитрус жемістері
- Құлпынай
- Кале
- Cаумалдық
- Брокколи
- Қауын мен бал шырыны сияқты қауын
- Киви
4 -қадам. Д витаминін көбейтіңіз
D дәрумені - бұл AMD қаупін азайтатын, майда еритін витамин. Сіз күндіз күн қорғанысын қолданбай күнде шамамен 15 минут уақыт өткізу арқылы Д витаминінің күнделікті қажеттілігін ала аласыз, бірақ құрамында Д дәрумені бар кейбір тағамдар бар: Д витаминінің кейбір жақсы көздері:
- Ақсерке
- Сардиналар
- Скумбрия
- Туна
- Сүт
- Сүт өнімдері
5 -қадам. Е витаминін көбірек қосыңыз
Е дәрумені - бұл майда еритін витамин, ол AMD -ден де қорғаныс береді. Жаңғақтар мен тұқымдар Е дәруменіне бай, сондықтан апта сайын жаңғақтардың және/немесе Е дәруменіне бай басқа тағамдардың бірнеше порциясын енгізуге тырысыңыз. Е витаминінің кейбір жақсы көздері:
- Жаңғақ
- Бадам
- Фундук
- Күнбағыс тұқымдары
- Жержаңғақ және жержаңғақ майы
- Брокколи
- Бидай ұрығы
Қадам 6. Кейбір биофлавоноидтарды қосыңыз
Биофлаваноидтар антиоксиданттар қызметін атқарады, сондықтан олар бос радикалдардың түзілуінен болатын зақымдану қаупін азайтуға көмектеседі. Сіздің денеңіз әрқашан бос радикалдарды шығарады, бірақ ол тым көп шығарылғанда, олар сіздің жүйеңізді басып кетуі мүмкін. Еркін радикалдардың зақымдануы катаракта мен AMD дамуына ықпал етуі мүмкін. Биофлавоноидтар глаукомамен ауыратындардың көру нервін қорғауға көмектеседі. Биофлавоноидтардың кейбір тауар көздеріне мыналар жатады:
- Шие, көкжидек, таңқурай, бүлдірген, құлпынай сияқты жидектер
- Жүзімдер
- Жасыл, ақ және қара сияқты шай
- Бұршақ дақылдары
- Соя өнімдері
Қадам 7. Лютеин мен зеаксантин алыңыз
Лютеин мен цеаксантин де антиоксиданттар болып табылады. Олар катаракта мен AMD қаупін төмендетуі мүмкін. Лютеин мен зеаксантиннің кейбір жақсы тамақ көздері:
- Шпинат, қырыққабат, жаға, қыша және қызылша сияқты жапырақты жасыл көкөністер
- Қысқы сквош
- Дән
- Некариндер
- Апельсиндер
- Папая
- Жұмыртқа
Қадам 8. Омега-3 май қышқылдарын көбірек алыңыз
Бұл май қышқылдары қабынуды азайтуға және AMD мен құрғақ көздің даму қаупін азайтуға көмектеседі. Омега-3-нің кейбір жақсы көздері:
- Ақсерке
- Скумбрия
- Сардиналар
- Туна
- майшабақ
- Зығыр тұқымдары
- Жаңғақ
9 -қадам. Селенді көбірек қосыңыз
Селен - антиоксиданттармен бірге әрекет ететін маңызды микроэлементтер, мысалы, С дәрумені мен Е дәрумені, С және Е дәрумендерімен үйлескенде селен АМД қаупін азайтуға көмектеседі. Селеннің кейбір жақсы көздеріне мыналар жатады:
- Теңіз тағамдары
- Бразилия жаңғақтары
- Қоңыр күріш
- Тұтас дәндер
Қадам 10. Мырыш қосыңыз
Мырыш - А дәруменімен жұмыс істейтін микроэлементтер. Мырыш сіздің көзіңіздегі қорғаныш пигмент болып табылатын меланинді көбейту арқылы түнгі соқырлық қаупін азайтуға көмектеседі. Мырыштың кейбір жақсы көздеріне мыналар жатады:
- Теңіз өнімдері, әсіресе устрицалар
- Бұршақ
- Йогурт
- Қызыл ет
- Шошқа еті
Қадам 11. Қосымша қосуды қарастырыңыз
Дұрыс тамақтану көздің сау болуы үшін өте қажет және денеге қажетті дәрумендер мен минералдарды толық тағамдардан алу жақсы. Дегенмен, сіз қосымша сақтандыруды қамтамасыз ету үшін қосымша ала аласыз. Егер сіз қосымша іздеуді шешсеңіз, мыналарды қамтиды:
- 250 мг С дәрумені
- 200 мг Е дәрумені
- 5 000 ХБ бета-каротин
- 25 мг мырыш
- 500 мкг зеаксантин
- 100 мкг селен
- 10 мг лютеин
- 500 мг кальций
3 -ші әдіс 2: Жалпы жақсы тамақтану арқылы көзді қолдау
Қадам 1. Көбірек су ішіңіз
Судың жеткілікті мөлшерін алу дененің, оның ішінде көздің жақсы жұмыс істеуі үшін қажет. Ылғалдану үшін күнделікті кем дегенде алты-сегіз 8 унция стакан су ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл күніне шамамен 1,5-2 литр су.
Сіздің белсенділік деңгейіңізге және жынысына байланысты сізге көп немесе аз су қажет болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз
Қадам 2. Жоғары сапалы ақуызды жеңіз
Ақуыз денсаулығы үшін қажет, бірақ ақуыздың кейбір көздері басқаларға қарағанда жақсы. Жоғары сапалы ақуыздардың құрамында қанықпаған май аз болады және олар сіздің денеңізді көптеген микроэлементтер мен дәрумендермен қамтамасыз етеді. Кейбір жоғары сапалы ақуыз көздеріне мыналар жатады:
- Жұмыртқа мен ақуыз
- Түркия және басқа майсыз құс
- Балық, оның ішінде тунец, лосось, сардин және скумбрия
- Ет, сиыр, буйвол және шошқа еті (майды кесіңіз!)
- Жаңғақтар мен тұқымдар
- Сүт өнімдері мен ірімшік
- Соя және соя өнімдері (мысалы, тофу)
- Жасымық, бұршақ және бұршақ
Қадам 3. Күрделі көмірсулармен жабысыңыз
Сізге күрделі көмірсулар қарапайым көмірсуларға қарағанда пайдалы. Күрделі көмірсуларды таңдау сонымен қатар қант диабеті сияқты денсаулық жағдайын бақылауға көмектеседі, егер бақылауда ұсталмаса көру проблемаларына әкелуі мүмкін. Күрделі көмірсуларға мыналар жатады:
- Тұтас бидай наны, бидай макароны және қоңыр күріш сияқты дәнді дақылдар
- Бұршақ, мысалы, пинто бұршақ, қара үрме бұршақ, бұршақ және ноқат
- Жаңа піскен көкөністер мен жемістер
4 -қадам. Диетадағы көкөністер мен жемістердің мөлшерін көбейтіңіз.
Көруді қорғайтын көптеген дәрумендер мен минералдар жемістер мен көкөністерде кездеседі.
Мүмкіндігінше витаминдер мен минералдардың көп болуын қамтамасыз ету үшін сіздің диетаңызда әр түрлі жемістер мен көкөністер бар екеніне көз жеткізіңіз
5 -қадам. Қосылған қант мөлшерін азайтыңыз
Егер сіз қант диабетімен ауырсаңыз немесе артық салмақ қоссаңыз, қант қосылуы мүмкін. Бұл жағдайлар болашақта көру проблемаларына әкелуі мүмкін болғандықтан, қантты тұтынуды мүмкіндігінше шектеу қажет.
- Өңделген тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз, олардың құрамында жасырын қант бар. Мысалы, кетчуп, салаттар, крекер және хош иісті йогурттардың барлығы қант қосқан.
- Элементтерде қант қосылғанын білу үшін жапсырмаларды тексеруді әдетке айналдырыңыз. Егер солай болса, онда қантсыз балама іздеңіз.
6 -қадам. Қосылған тұздарды азайтыңыз.
Натрий диетасының жоғарылауы қан қысымының жоғарылауына ықпал етуі мүмкін, бұл көру проблемаларын дамыту үшін қауіпті фактор болып табылады. Тағамға тұз қосудан аулақ болыңыз және қауіпті факторды азайтуға көмектесетін натрийі аз тағамдарды таңдауға тырысыңыз.
- Тұздың орнына тағамды дәмдеу үшін лимон немесе сірке суын қолдануға тырысыңыз.
- Шөптер қажет емес натрий қоспай -ақ тағамға дәм қосуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу сіздің денсаулығыңыздың барлық түрлеріне, соның ішінде көру проблемаларына қауіп төндіреді. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, онда сіздің көзқарасыңыз бен денсаулығыңызды қорғау үшін тастау - ең жақсы әрекеттердің бірі.
Дәрігермен темекі шегуді тоқтату бағдарламалары, никотин алмастыратын құралдар және дәрі -дәрмектер сияқты темекіні тастауға көмектесетін нұсқалар туралы сөйлесіңіз
Қадам 2. Артық салмақтан арылу
Артық салмақ көтеру сізді көру қабілетінің жоғалуына әкелетін бірнеше жағдайлардың даму қаупін тудырады, мысалы, қант диабеті, инсульт және жүрек ауруы. Егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, дені сау салмаққа жетуге тырысыңыз.
Артық салмақтан арылу үшін калория тапшылығын жасау қажет болады, яғни сіз қабылдағанға қарағанда көп калория жағасыз. Калория тапшылығын жасау үшін сіз аз тамақ ішіп, көп жаттығу жасауыңыз керек
Қадам 3. Алкогольді тұтынуды азайтыңыз
Алкогольді көп ішу көру проблемаларына, әсіресе катаракта қаупін арттырады. Егер сіз әйел болсаңыз, алкогольді күніне бір сусынмен, ал еркек болсаңыз - күніне екі сусынмен шектеңіз.
Егер сізге бір немесе екі сусыннан кейін тоқтау қиын болса немесе сіз жиі ішімдікке бейім болсаңыз, онда ішуді тоқтату үшін көмекке жүгіну қажет болуы мүмкін. Емдеу нұсқалары туралы дәрігермен сөйлесіңіз
Қадам 4. Қан қысымыңызды төмендетіңіз
Жоғары қан қысымы көру проблемаларын дамыту қаупін жоғарылатады. Егер сізде қан қысымы жоғары болса, оны бақылау үшін дәрігермен жұмыс жасағаныңызға көз жеткізіңіз.
Егер сізде қан қысымы жоғары болса, онда сіз диетаңызға, белсенділік деңгейіңізге өзгерістер енгізіп, стрессті басқарудың жолдарын іздестіруіңіз қажет болуы мүмкін. Қан қысымын бақылауға алғанша оны бақылауға көмектесетін дәрі -дәрмектерді қабылдау қажет болуы мүмкін
Қадам 5. Холестеринді бақылауға алыңыз
Холестериннің жоғары болуы қант диабеті, қатерлі ісік немесе жүрек ауруы сияқты көру проблемаларына әкелетін жағдайдың даму қаупін арттырады.
Холестеринді төмендету үшін құрамында май, ірімшік және нан өнімдері бар қаныққан майы бар тағамдарды алып тастаңыз немесе азайтыңыз. Оның орнына, құрамында зәйтүн майы, авокадо және жаңғақ сияқты қанықпаған майлары бар тағамдарды көбірек жеуге тырысыңыз
Қадам 6. Қант диабетін бақылау
Бақыланбайтын қант диабеті көру қабілетінің бұзылу қаупін тудырады. Егер сізде қант диабеті болса, диетаға, жаттығуларға және дәрі -дәрмектерге қатысты дәрігердің нұсқауларын орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Қант диабетін бақылау арқылы сіз болашақта көру проблемаларын дамыту қаупін төмендете аласыз.
