Ыстықтан немесе физикалық жүктемеден терлегенде сіздің денеңіз сұйықтықты жоғалтады және бұл сұйықтықтарды ауыстыру маңызды. Сұйықтықты алмастыратын сусындарды өзіңіз жасай отырып, сіз алдын ала дайындалған сусындарға көп ақша жұмсамауыңыз мүмкін, және сіз сол артықшылықтарға ие боласыз. Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес сұйықтықты алмастыратын сусынды теңшей аласыз. Сұйықтықты алмастыратын сусынның үш негізгі түрі бар: изотоникалық, гипертониялық және гипотоникалық. Изотоникалық сусын қалыпты регидратация үшін жақсы, ал гипертониялық сусын қарқынды жаттығудан кейін жанармай құюға немесе салмақ қосуға жақсы, ал гипотоникалық сусындар салмақ жоғалтқысы келетіндерге немесе салмағын төмендетуге тырысатындар үшін жақсы.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Изотоникалық сұйықтықты алмастыратын сусын жасау
Қадам 1. Қалыпты регидратация үшін изотоникалық сусынды таңдаңыз
Изотоникалық сусындар жоғалған сұйықтықтарды толтырады, сонымен қатар энергиямен қамтамасыз ету үшін денеге қосымша көмірсулар береді. Бұл сусындардағы көмірсулар мен электролиттердің концентрациясы сұйықтықты тиімді сіңіруге мүмкіндік беретін қандағы концентрацияға ұқсайды. Қалыпты жаттығулар мен қалыпты терлеу үшін изотоникалық сұйықтықты алмастыратын сусын таңдаңыз. Изотоникалық деп санауға болатын сусын құрамында адам ағзасындағы тұз бен қант мөлшері бірдей.
Мысалы, сіз футбол жаттығулары кезінде және одан кейін изотоникалық сусын ішуіңіз мүмкін. Немесе сіз 5K жүгіргеннен кейін изотоникалық сусын ішуіңіз мүмкін
Қадам 2. Ингредиенттерді жинаңыз
Сұйықтықты алмастыратын изотоникалық сусындар сізді тезірек гидраттауға көмектеседі, себебі олардың құрамында қаныңыздағы қант пен тұз бар. Сұйықтықты алмастыратын изотоникалық сусын дайындау үшін сізге қажет:
- 3 кесе немесе (шамамен 800 мл) су
- 1 кесе жеміс шырыны (кез келген) немесе 1 кесе шай және 2 ас қасық қант
- бір шымшым тұз
Қадам 3. Құмыраға үш кесе (шамамен 800 мл) су құйыңыз
Үлкен құмыраны алыңыз да, суға құйыңыз. Изотоникалық ерітінді дайындау үшін сізге шамамен үш кесе немесе 720 мл ауыз су қажет болады. Тұздың оңай еруі үшін судың бөлме температурасында немесе сәл жылы екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Бір шыныаяқ (шамамен 200 мл) жеміс шырынын немесе шайды қосыңыз
Содан кейін шәйді құмыраға қосыңыз. Суға шамамен бір шыныаяқ немесе 240 мл немесе жеміс шырыны немесе шай қосу керек. Жеміс шырыны дәм мен тәттілікті қосады, ал шай жай ғана дәм береді.
Егер сіз шайды қолданатын болсаңыз, онда сізге қант мөлшерін алу үшін шайға шамамен екі ас қасық қант қосу қажет болады. Қантты әлі жылы күйінде қосып, қантты ерігенше шайға араластырыңыз. Содан кейін суға шай қосыңыз
Қадам 5. Бір шымшым тұз себіңіз
Изотоникалық сұйықтықты алмастыратын сусынға қажетті натрий деңгейін алу үшін сізге бір шымшым тұз қажет. Бас бармақ пен сұқ саусақтың арасына аздап тұз салып, құмыраға тастаңыз.
Қадам 6. Қоспаны жақсылап араластырыңыз
Барлық ингредиенттерді қосқаннан кейін ингредиенттерді жақсылап араластыру үшін араластырыңыз немесе айналдырыңыз. Содан кейін ол ішуге дайын болады! Біразын су бөтелкесіне құйып, оны келесі жаттығуға апарыңыз немесе стақаннан ләззат алыңыз.
3 -ші әдіс 2: Гипертоникалық сұйықтықты алмастыратын сусын жасау
Қадам 1. Егер сізге қосымша көмірсулар қажет болса, гипертониялық сусынды таңдаңыз
Гипертоникалық сұйықтықты алмастыратын сусындарда қант көп, сондықтан олар ауыр жаттығулардан кейін сұйықтықтар мен калорияларды толтыруға өте қолайлы. Гипертониялық сусын - құрамында тұзы бар жасушаларға қарағанда көп мөлшерде, сондықтан осмоспен сол жасушалардан суды шығарады. Бұл сусындар марафон сияқты ұзақ қашықтыққа жүгіру кезінде және одан кейін энергияны қалпына келтіруге пайдалы болуы мүмкін. Қанттың жоғары концентрациясына байланысты бұл сусындардағы су оңай сіңбейді және оларды жаттығудан кейін гидраттау және жанармай құю үшін изотоникалық сусынмен бірге қолдану жақсы.
Гипертоникалық сусындар салмақ жинау режимінің бөлігі ретінде де пайдалы болуы мүмкін, бірақ сіз тағамнан көп калория қосатындығыңызға көз жеткізіңіз. Олар әсіресе салмақ алу үшін пайдалы, себебі олар көп калория мен көмірсулар береді
Қадам 2. Ингредиенттерді жинаңыз
Гипертоникалық сұйықтықты алмастыратын сусын жасау оңай. Гипертониялық сұйықтықты алмастыратын сусын дайындау үшін сізге қажет:
- 4 кесе немесе (бір литр) су
- 2 кесе жеміс шырыны (кез келген) немесе 2 кесе шай және 5 ас қасық қант
- бір шымшым тұз
Қадам 3. Құмыраға төрт стақан (шамамен бір литр) ауыз су қосыңыз
Кәстрөлге ауыз суды құюдан бастаңыз. Сусын жасау үшін сізге шамамен төрт кесе (шамамен бір литр) су қажет болады. Тұзды оңай еріту үшін бөлме температурасын немесе сәл жылы суды қолданған дұрыс.
Қадам 4. Екі шыныаяққа (шамамен 500 мл) жеміс шырынын немесе шайды құйыңыз
Содан кейін сіз жеміс шырынын қосуға болады. Бұл сұйықтықты алмастыратын сусын көп шырыннан тұрады, себебі ол глюкозаның жоғары деңгейін қажет етеді. Егер сіз оның орнына шай қолдансаңыз, онда сусынның құрамында глюкоза жеткілікті екеніне көз жеткізу үшін қосымша қант қосу қажет болады.
Егер сіз шай қолданатын болсаңыз, шайға бес ас қасық қант қосыңыз. Шаймен қант толығымен ерігенше араластырыңыз
Қадам 5. Бір шөкім тұзды араластырыңыз
Сусынды аяқтау үшін бір шымшым тұз қосыңыз. Бас бармақ пен сұқ саусақ арасындағы тұзды алыңыз, оны құмыраға қосыңыз, содан кейін ингредиенттерді араластырыңыз. Сіздің сұйықтықты алмастыратын сусын ішуге дайын!
3 -ші әдіс 3: Гипотоникалық сұйықтықты алмастыратын сусын жасау
Қадам 1. Артық салмақтан арылу үшін гипотоникалық сусынды таңдаңыз
Гипотоникалық сұйықтықты алмастыратын сусын аз калориядан тұрады және белгілі бір салмақты сақтауға тырысатын спортшыларға немесе арықтауға тырысатындарға жақсы. Гипотоникалық сусындардың тұзы қалыпты жасушаларға қарағанда аз болады, сондықтан су гипертониялық сусын ішкеннен гөрі жасушаға оңай енеді. Олар салмақ жоғалтуға немесе сақтауға жақсы, өйткені құрамында калория мен көмірсулар аз, қант аз.
Мысалы, егер сіз гимнаст немесе боксшы болсаңыз, төмен салмақ дәрежесінде қалуға тырыссаңыз, онда гипотониялық сусын қолайлы болуы мүмкін
Қадам 2. Ингредиенттерді жинаңыз
Гипотоникалық сұйықтықты алмастыратын сусындарда басқа түрлерге қарағанда глюкоза аз болады. Гипотоникалық сұйықтықты алмастыратын сусын жасау үшін сізге қажет:
- 4 кесе немесе (бір литр) су
- ½ кесе (шамамен 100 мл) жеміс шырыны (кез келген)
- бір шымшым тұз
Қадам 3. Төрт кесе (шамамен бір литр) суды өлшеңіз
Сізге шамамен төрт шыныаяқ немесе бір литр бөлме температурасы немесе сәл жылы су қажет болады. Судың ішуге жарамды екеніне көз жеткізіңіз. Суды өлшеп, құмыраға су қосыңыз.
Қадам 4. Шыныаяқтың (шамамен 100 мл) жеміс шырынын ½ мөлшерін өлшеңіз
Содан кейін, құмыраға шырын қосыңыз. Сізге шамамен ½ кесе немесе 100 мл жеміс шырыны қажет болады. Шырынды сумен құмыраға құйыңыз.
Қадам 5. Бір шымшым тұз себіңіз
Сұйықтықты алмастыратын сусынды аяқтау үшін тұзды алыңыз да, оны құмыраға қосыңыз. Содан кейін ингредиенттерді жақсылап араластырылғанша араластырыңыз.
Қадам 6. Салқындатыңыз және сусынға қызмет етіңіз
Құмыраны тоңазытқышқа бірнеше сағатқа немесе суығанша қойыңыз. Сусын салқын болған кезде, ол пайдалануға дайын. Гипотоникалық сусынның бір бөлігін су бөтелкесіне немесе шыныға құйып, ләззат алыңыз!
