Кофеин - сізді сергек және сергек ұстайтын стимулятор. Алайда, кофеин - бұл бас ауруы, демікпе және назар жетіспеушілігінің гиперактивтілігінің бұзылуы (СДВГ) сияқты жағдайларды емдеуге арналған рецептсіз дәрі -дәрмектерде қолданылатын дәрі. Кофеиннің артық дозалануы сіздің денеңізге қарағанда кофеинді көбірек қабылдаған кезде пайда болады. Ауыр дозалану, тыныс алудың қиындауымен, тұрақты емес жүрек соғуымен, кеудедегі ауырсынумен немесе құсумен жедел медициналық көмек қажет. Алайда, егер сіз тым көп кофе ішкеннен кейін жай ғана ашуланшақтық сезінсеңіз, бұл мәселені үйде шешуге болады. Болашақта қайталанбау үшін кофеинді тұтынуды азайтуға тырысыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: сырттан көмек іздеу
Қадам 1. Улы бақылауды шақырыңыз
Егер сіз кофеинге бай дәрі -дәрмектерді қабылдағаныңызды немесе кофеині көп нәрсе жегеніңізді немесе ішкеніңізді түсінсеңіз, бұл өте маңызды. Кофеині жоғары тағамдарға шоколад сияқты заттар кіреді, ал шай мен кофе сияқты сусындар да кофеинге бай болады. Егер сізде тыныс алудың қиындауы сияқты белгілер болса, мәселені қалай шешу керектігін білу үшін бірден улануды бақылауға хабарласыңыз.
- АҚШ-тағы Уларды бақылаудың ұлттық орталығына (1-800-222-1222) тәуліктің кез келген уақытында жетуге болады. Қоңырау шалу үшін ақша қажет емес, тіпті егер ол жедел медициналық көмек болмаса да қоңырау шалуға болады.
- Телефондағы адамға сіздің нақты белгілеріңізді және артық дозалануға не себеп болғанын түсіндіріңіз. Сонымен қатар сізден жасыңыз, салмағыңыз, физикалық жағдайыңыз, кофеинді қабылдаған уақытыңыз және мөлшеріңіз сұралады. Әрі қарай жүру туралы нұсқауларды сұраңыз. Сізге белгілерді емдеу үшін өзіңізді құсуға немесе басқа дәрі -дәрмектерді қолдануға мәжбүрлеу ұсынылуы мүмкін. Алайда, егер сіз кәсіби маманның нұсқауынсыз құсуға мәжбүрлемеңіз.
Қадам 2. Жедел жәрдем бөліміне барыңыз
Егер сізде бас айналу, сананың шатасуы, жүрек ырғағының бұзылуы немесе тыныс алудың қиындауы сияқты қарқынды белгілер байқалса, дереу жедел жәрдемге барыңыз. Өзіңізді жүргізуге тырыспаңыз. 911 нөміріне қоңырау шалыңыз. Сирек жағдайларда кофеиннің артық дозалануы өлімге әкелуі мүмкін. Интенсивті артық дозалануды дәрігерлер емдеуі керек.
Егер сіз артық дозалануды тудырған ерекше нәрсе жеп немесе ішкен болсаңыз, контейнерді өзіңізбен бірге жедел жәрдем бөлмесіне әкеліңіз
Қадам 3. Медициналық көмек алыңыз
Жедел жәрдемде сізге симптомдарыңызға, қазіргі денсаулығыңызға, ішкен кофеиннің мөлшеріне және басқа факторларға байланысты медициналық көмек көрсетіледі. Сізге дұрыс емдеу курсын анықтау үшін дәрігермен симптомдарыңыз туралы сөйлесіңіз.
- Артық дозалануды емдеу үшін сізге белсендірілген көмір таблеткалары берілуі мүмкін. Кофеинді жүйеден шығару үшін лактивті заттарды қолдануға болады. Егер тыныс алу өте нашар болса, дем алуды қолдау қажет болуы мүмкін.
- Сізге кеуде рентгені сияқты кейбір сынақтар қажет болуы мүмкін.
- Кофеиннің шамадан тыс дозалануының жеңіл жағдайлары үшін сізге симптомдарды емдеуге арналған дәрі -дәрмектер қажет болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Жеңіл симптомдарды үйде емдеу
Қадам 1. Су ішіңіз
Егер сізде күшті симптомдар болмаса, діріл сезімі сияқты ыңғайсыз сезімдер өздігінен өтеді. Үйде оларды емдеудің бір әдісі - көбірек су ішу. Бұл сіздің жүйеңізден кофеинді кетіруге және денеңізді суаруға көмектеседі. Сіз тұтынған әр кесе кофе, сода немесе басқа кофеинді сусын үшін бір стақан су ішуге тырысыңыз.
Қадам 2. Бірнеше пайдалы тағамдар алыңыз
Дұрыс тамақтану кофеиннің сіңуін баяулатуға көмектеседі. Кофеинді көп тұтынғаннан кейін өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, бірдеңе жеуге тырысыңыз.
Талшықты жемістер мен көкөністерді қолданып көріңіз. Болгар бұрышы, балдыркөк және қияр сияқты заттар әсіресе пайдалы болуы мүмкін
3 -қадам. Терең тыныс алыңыз
Тым көп кофеиннен жүрек соғысын бәсеңдету үшін бірнеше рет терең тыныс алыңыз. Бірнеше минут бойы баяу дем алу және дем алу симптомдарды дереу төмендетуі мүмкін, бұл кофеинді шамадан тыс қабылдауға байланысты кейбір ыңғайсыздықты жеңілдетеді.
Есіңізде болсын, тыныс алудың қиындауы үшін улануды бақылауды шақырыңыз немесе жедел жәрдемге барыңыз
Қадам 4. Белсенді болыңыз
Кофеин сіздің денеңізді үлкен жаттығуларға дайындауға көмектеседі. Кофеиннің белсенділігін арттыру үшін оны тым көп тұтынуға тырысыңыз.
- Егер сіз күнделікті жаттығу жасасаңыз немесе күн сайын жаттығу залына барсаңыз, кофеинді тым көп тұтынудан ыңғайсыздық сезіне бастағанда мұны жасаңыз.
- Егер сіз үнемі жаттығулар жасамасаңыз, уақыт болса, серуендеуге немесе жүгіруге барыңыз. Бұл кофеиннің кейбір жағымсыз әсерлерін азайтуы мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Қайталанудың алдын алу
Қадам 1. Кофеинді күтпеген жерден алуды бақылаңыз
Кофеин шай мен кофе сияқты кофеинді сусындарда ғана болмайды. Шоколад сияқты кейбір тағамдарда, сондай-ақ рецептсіз және рецепт бойынша шығарылатын көптеген дәрілерде кофеин болуы мүмкін. Сіз сондай-ақ Monster Energy Drink және Five Hour Energy Shot, жаттығуларға арналған қоспалар, салмақ жоғалтуға арналған қоспалар және NoDoz және Vivarine сияқты рецептсіз стимуляторлар сияқты энергетикалық сусындардан кофеин таба аласыз. Егер сіз кофеині бар сусындарды үнемі тұтынатын болсаңыз, дәрі -дәрмектер мен тағамдардың ингредиенттерінің тізімін оқуды әдетке айналдырыңыз. Осылайша сіз тым көп кофеин алмайтындығыңызға сенімді бола аласыз.
Шоколад кофеинді заттаңбаның ингредиенті ретінде көрсете алмайды. Кофеинді басқа көздерден бақылауға тырысыңыз, егер белгілі бір күні кофеин көп болса, шоколадтан аулақ болыңыз
Қадам 2. Сіз қанша ішетіндігіңізді қадағалаңыз
Күніне қанша кофеин тұтынатындығыңызды жазыңыз. Бұл сізге тым көп кофеин алмайтыныңызға көз жеткізуге көмектеседі. Сау ересектердің көпшілігінде тәулігіне 400 миллиграммнан артық кофеин болмауы керек, бұл шамамен төрт шыныаяқ кофеде қанша мөлшерде болатынын көрсетеді. Алайда, кейбір кофе түрлерінде кофеин көп немесе аз болуы мүмкін, сондықтан егер сіз қауіпсіз болу үшін кофе ішетін болсаңыз, төрт стаканға дейін аз түсіріңіз.
Есіңізде болсын, кейбір адамдар кофеиннің әсеріне сезімтал, ал жасөспірімдерде тәулігіне 100 мг кофеин болмауы керек
Қадам 3. Кофеинді біртіндеп азайтыңыз
Егер сізге кофеинді азайту қажет деп тапсаңыз, оны біртіндеп жасаңыз. Кофеин - орталық жүйке жүйесінің стимуляторы, сондықтан жүйелі тұтыну физикалық тәуелділікті тудыруы мүмкін. Егер сіз қабылдауды кенеттен тоқтатсаңыз, бірнеше күн ішінде жұмсақ кету белгілерін сезінуіңіз мүмкін. Біртіндеп қысқарту кофеинді сәтті және ыңғайлы түрде азайту ықтималдығын арттырады.
Кішкене бастаңыз. Мысалы, бір апта бойы күн сайын бір шыныаяқ кофе аз ішуге тырысыңыз. Келесі аптада тағы бір кесе кесіңіз. Ақыр соңында, сіз кофеин тұтынудың сау деңгейінде боласыз. Есіңізде болсын, бұл тәулігіне 400 миллиграмм
Қадам 4. Кофе қышқылына ауысыңыз
Егер сіз кофе, сода немесе басқа кофеинді сусындардың дәмін ұнататын болсаңыз, кофе қышқылына ауысыңыз. Сіз әлі де өзіңізге ұнайтын дәмді тамашалай аласыз, бірақ кофеиннің артық дозалану қаупі болмайды.
- Сіз сүйікті кофеханада кофе кофесіне тапсырыс бере аласыз. Сіз сондай -ақ супермаркетте кофеинсіз сода алуға немесе жергілікті мейрамханада тамақтанған кезде олардың бар -жоғын білуге болады.
- Егер сіз шайды ұнатсаңыз, шөп шайларының көпшілігінде кофеин жоқ.
