Әр түрлі көңіл -күйдің болуы біздің бірегей, адамдық тәжірибемізді құратын маңызды бөлігі болып табылады. Алайда, біз ерекше қышқыл көңіл -күйдің кенеттен өзгеруіне ұшыраған кезде, біз мақтанбайтындай әрекет ету оңай болады. Бұл жағдайда біз басқа адамдарға және өзімізге теріс әсер етуіміз мүмкін. Кейде біз өзіміздің көңіл -күйіміздің себебін білеміз, бірақ көбінесе біздің күндеріміз ойлы ойлармен, шыдамсыздықпен және басқаларға ашуланған жауаптармен боялатынын байқаймыз. Қалай болғанда да, көңіл -күйді бақылауға және көңіл -күйді нашар ұстаған кезде айналада болуды жағымды ету үшін көп нәрсе жасауға болады.
Қадамдар
4 бөлімнің 1 бөлігі: көңіл -күйді жақсарту үшін әрекеттеріңізді өзгерту
Қадам 1. Сіз жасамайынша оны жалған етіңіз
Егер сіз көңіл -күйде екеніңізді білсеңіз, өзіңізді тыныштық пен қанағаттанғандай әрекет етуге тырысыңыз. Егер сіз көңіл -күйсіз болсаңыз, сіздің миыңыз сіздің қазіргі көңіл -күйіңізге сәйкес келетін нәрсені таңдайды және оған қатысады, демек, егер сіз өзіңіздің көңіл -күйіңіздің нашарлығына қарамастан жымиып жүрсеңіз, ол теріс ойлар мен көріністерден арылғыңыз келеді. сіз өзіңізге жауап бересіз (және басқалар қосылады). Сен күлсең, басқалар да күледі. Сонымен қатар, сіздің ақыл -ойыңыз жасандылықты шынайы күлімсіреу деп қателеседі, сіз қабағыңызды түйгеннен гөрі бақытты ойлар мен идеяларды шақырасыз.
Мысалы, егер сіздің көңіл -күйіңіз үйден кетуге тым үйдегідей әсер етсе, сүйікті көйлегіңізді киіп, әлемге деген сеніміңіз бар сияқты кетіңіз. Мақсат - көңіл -күйді өзгертуге серпін алу үшін сіздің сезіміңізге сәйкес келмейтін мінез -құлықпен айналысу
Қадам 2. Қоршаған ортаңызды өзгертіңіз
Сіз жаңа ортаға, оның ішінде жалғыздықтан басқалармен бірге болуға дайындық кезінде көңіл -күйіңізді өзгертуге барынша ынтасыз. Егер сіз басқа жерге мүлде бара алатын болсаңыз, не іздеп жүргеніңізді ойлаңыз. Тыныш және жақсы реттелген орталар көмекке келеді. Егер сіз тұрған жеріңізден кете алмасаңыз, қоршаған ортаны жағымды ету үшін, сіз қоқысқа тасталатын қоқыс немесе басқа бөлмеге көшуге болатын нәрсені қайта реттеуге болатынын біліңіз.
Іштен сыртқа шығу көңіл -күйге ерекше әсер етеді. Егер сіз істеп жатқан ісіңізден үзіліс алып, сыртта біраз уақыт өткізу мүмкін болса, оны қабыл алыңыз! Табиғи орта автоматты түрде көтеретін қасиеттерге ие
Қадам 3. Белсенді болыңыз
Жаттығу сіздің миыңызды эндорфиндерді, адреналинді, серотонинді және допаминді шығарады-шиеленісті басатын және көңіл-күйді көтеретін барлық химиялық заттар. Йога, салмақ жаттығулары мен жүрек -қан тамырлары жаттығулары эмоционалды жағдайды жақсартатыны көрсетілсе де, жылдам серуендеу көңіл -күйді өзгертеді.
4 -қадам. Тыныс алуды өзгертіңіз
Тыныс алу техникасын қолдану релаксацияға да, энергияны арттыруға да өте пайдалы. Релаксация немесе төзімділіктің қайсысына байланысты әр түрлі әдістер бар, сіз көңіл -күйді жақсарту керек деп ойлайсыз. Бұл техниканы мұнда үйренуге болады.
5 -қадам. Музыканы тыңдаңыз
Музыканы әдейі тыңдау-ритмге назар аудару және оның қалай сезінетінін байқау-әсіресе әсерлі музыка әсер етеді. Музыканың жақсы таңдауы сіз бұрыннан білетін нәрсе болуы мүмкін және бұл көңілді, сондықтан кеште немесе әлеуметтік ортада не ойнайтындығыңызды ойлаңыз.
Музыканы көңіл-күйді өзгерту құралы ретінде көңіл-күйдің теріс әсерін сезінуге көмектесу үшін де қолдануға болады, сондықтан мұңды әуенге деген құштарлығыңызды ояту орынды болар. Қайғылы немесе көтеріңкі әуендердің көмегімен сіз өзіңізге қалай әсер ететінін біліп отырыңыз, шектен шықпай -ақ, ол «әлі жұмыс істеп жатыр ма» деп ойламаңыз
Қадам 6. Көңіл -күйді көтеру үшін сенуге болатын адаммен хабарласыңыз
Бізге айналамыздағы адамдар қатты әсер ететіндіктен, айналаңыздағы адамдарды өзгерту сіздің физикалық ортаңызды өзгерту сияқты маңызды. Кімнен аулақ болу керектігін және кімнен аулақ болу керектігін анықтағаннан кейін, оның жанында сіз жұбататын және көтеріңкі болатын адаммен байланысып көріңіз.
Сіз жай ғана біреуге қоңырау шалып немесе хабарлама жібере аласыз, ол сізге көңіл -күйіңіздің төмен екенін және тіркелгісі келетінін хабарлауға мүмкіндік береді. Олар сіздің көңіл -күйіңіздің күйін білетініне және оны диагностикалауға олардың көмегі қажет емес екеніне көз жеткізіңіз. Шамадан тыс көңіл-күйдегі ең жақсы байланыс-бұл әңгімеде жалған бақытқа шақырудан гөрі сізді босаңсытатын қысқа растау мен тілек
4 -тің 2 -бөлігі: Көңіл -күйді жақсарту үшін ақыл -ойды өзгерту
Қадам 1. Бұлыңғыр көңіл -күйді реттеңіз
Көңіл -күйі толық түсіп кеткен адамнан нені бұзатынын және оған не қажет екенін сұраңыз. Сіздің көңіл -күйіңіз сізді мазалайтын нәрсенің хабаршысы болсын, сонда сіз әрекет етуді немесе қабылдамауды шеше аласыз. Сіз содан кейін не жақсы болатынын сұрай аласыз (жастыққа айқайлау немесе жұмыртқаны сындыру сияқты).
Сақ болыңыз, ханымдар. Әйелдер ерлерге қарағанда жағымсыз көңіл -күйге көбірек уақыт бөлуге бейім, сондықтан бұл құралды сақтықпен қолданыңыз. Мүмкін сіз тек қана көңіл -күйге назар аударатын уақытты шектеуді қалауыңыз мүмкін
Қадам 2. Осы сәтті мұқият зерттеңіз
Үнсіз немесе журнал жазу арқылы өзіңізден сұрасаңыз, сіздің көңіл -күйіңіздің себебі бар ма? Егер сіз көрсете алатын себеп болса, оны өзгерту үшін сіз жасай алатын нәрсе бар ма? Егер сіз неге өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді саусағыңызбен көрсете алмасаңыз, өзіңізді жақсы сезіну үшін айта алатын нәрсе бар ма? Не болып жатқанын түсіну сіздің көңіл -күйіңізді мүлдем өзгертпесе де, бұл сіздің көңіл -күйіңізді өзгертуге болатын ең жақсы нәрселер туралы жақсы түсінік береді.
3 -қадам. Позитивті естеліктер
Бізде қиялдың керемет қабілеті бар, ол біздің санамызда басқа жерде болу сезімін қалыптастыруға мүмкіндік береді. Өзіңіздің физикалық орныңызды өзгерту әрқашан мүмкін емес болғандықтан, сіз өзіңізді қазіргі жағдайдан мүлде басқаша сезінетін уақытты елестетіп көріңіз. Есте сақтау қабілеті неғұрлым жағымды және жағымды болса, ол сіздің қазіргі көңіл -күйіңізді өзгертуге қабілетті болады!
Визуализация әдістерін қолдану арқылы жағымды естеліктерді жіберудің тиімділігін арттыруға болады. Көрнекілік әдістері визуалды белгілерді қолдануға көмектесу арқылы жадыны жандандыруға көмектеседі. Сіз мұнда визуализация туралы толығырақ біле аласыз
4 -қадам. Көңіл күйіңізді қабылдаңыз
Оның бар екенін саналы түрде мойындау сізге ұнамаса да, сізге тыныштық сыйлайды. Кейде көңіл -күйден қашпау немесе оған уақытында өтетінін біле тұра оған агрессивті түрде қарсы тұрмау жақсы. Бұл жағдайда сіз өзіңізді жақсы сезінгенше (басқаларға құрметпен және ұзақ мерзімді мақсаттарыңыз үшін) төмен болғыңыз келуі мүмкін.
4 -тің 3 -ші бөлімі: көңіл -күйді жақсарту үшін әдеттеріңізді өзгерту
Қадам 1. Көңіл-күйді жақсартатын тағамдарды зерттеңіз
Қабынуға қарсы қоректік заттарды жүйелі түрде жеу арқылы сізге стресс пен энергия деңгейін реттеу оңай болады. Сонымен қатар, қантты, алкогольді және кофеинді тұтынуды жеңілдету сіздің энергия деңгейіңізді күні бойы біркелкі етуге көмектеседі. Бұл екеуі де көңіл -күйдің мүмкін болатын көптеген себептерін автоматты түрде жояды. Төменде қабынуға қарсы тағамдардың тізімі берілген:
- Жұмыртқа
- Көк шай
- Құрамында 70% какао бар қара шоколад
- Жылы сүт
- Гумус
- Қараңғы, жапырақты жасылдар
- Жаңғақ
- Авокадо
- Қояншөп.
2 -қадам. Д витаминін қабылдауды бастаңыз
Д витамині иммундық жүйені реттеу және мидың қызметі мен дамуына әсер ететін нейротрансмиттерлерді шығару сияқты көңіл -күйді реттейтін барлық функцияларды жүзеге асырады. Д витаминін витамин ретінде қабылдауға болады, оны тағамнан табуға болады немесе күн сәулесінің әсерінен сіңіруге болады.
Қадам 3. Көңіл -күйді бақылау үшін шөптерді тексеріңіз
Баламалы түрде шөптен жасалған дәрі -дәрмектер сіздің көңіл -күйіңізге әсер ететін дене функцияларын реттеуге өте күшті болуы мүмкін. Міне, көңіл -күйді өзгертуге және көңіл -күйді басқаруға көмектесетін шөптердің тізімі:
- Сент -Джон сусласы
- Пассифлора
- Женьшень
- Родиола Роза
- Кава Кава.
Қадам 4. Көбірек ұйықтаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, бірнеше күндік ұйқының қысқартылуынан кейін көптеген адамдар көңіл -күйінің нашарлауына және теріс эмоцияларды реттеу қабілетінің төмендеуіне тап болады. Егер сіз үнемі ұйықтауды ұнатпайтын болсаңыз, түнгі ұйқыдан кейін ұйықтауға мүмкіндік беретініңізге көз жеткізіңіз. Бұл жерден сіз ұйықтау дағдыларын жақсартуды үйрене аласыз.
4 -тің 4 -ші бөлімі: Көңіл -күйдің көзін өзгерту
Қадам 1. Күнделікті күйзелістің негізгі көздерін бағалаңыз
Егер көңіл -күй кейде ғана емес, созылмалы болса, бұл сіздің өміріңізде қолыңыздан келмейтін нәрсені қабылдағаныңыздың белгісі болуы мүмкін. Сіздің күнделікті өміріңізді қалыптастыратын міндеттемелер мен міндеттемелерді есептеңіз. Өзіңіздің денсаулығыңыз бен мейірімділігіңізді қамтамасыз ету үшін мүмкіндігінше жауапкершілік туралы келіссөздер жүргізуден қорықпаңыз.
Мысалы, сіз бәріне сенетін дос бола аласыз-бұл өте мақтауға тұрарлық рөл. Алайда, сіздің үйдегі кәсіби жұмыс пен міндеттерден басқа, сіздің өміріңіздегі адамдардың қоңырауларына үнемі жауап беру сіз білмейтін стрессті тудыруы мүмкін. Шамадан тыс жүктемеден болатын көңіл -күй, егер сіз өзіңізді бақытты сезінетін нәрселермен айналыссаңыз да, жиі кездеседі
Қадам 2. Терапевтке баруды қарастырыңыз
Егер сіз өзіңіздің көңіл -күйіңіздің тым тиімді екенін білсеңіз, сіз білікті терапевтке жүгінгіңіз келуі мүмкін. Терапия сізге созылмалы көңіл -күйге тереңірек енуге мүмкіндік береді. Онда сіздің қазіргі көңіл -күйіңізге ықпал ететін өткендегі іліністерді шешуге және шешуге көмектесетін боласыз. Сіз сондай -ақ ықтимал көңіл -күйдің бұзылуы үшін бағаланасыз және емдеудің неғұрлым қарқынды нұсқаларын ұсынасыз. Анықталатын триггерлер болмаған жағдайда, көңіл -күйдің күрт өзгеруі химиялық компонентке ие болуы мүмкін.
3 -қадам. Дәрігерге барыңыз
Көңіл күйдің ауыр психологиялық себептерінен басқа, гормоналды теңгерімсіздік көңіл -күйге қатты әсер етеді. Дәрігерді көру және сіздің көңіл -күйіңіздің ерекшеліктері туралы, соның ішінде кез келген физикалық белгілер туралы айту арқылы сізде гормоналды теңгерімсіздік немесе сіздің көңіл -күйіңіздің негізгі себебі болып табылатын денсаулыққа қатысты басқа да мәселелер бар -жоғын білесіз.
- Гормоналды теңгерімсіздігі бар ер адамдарда басқа белгілер пайда болуы мүмкін. Жыныстық белсенділіктің төмендеуі, бұлшықет массасының төмендеуі, іш аймағындағы салмақтың артуы, буындар мен қаттылық, шаштың түсуі, ұйқысыздық және зәр шығару проблемалары жиі кездеседі.
- Гормоналды теңгерімсіздігі бар әйелдерде ыстық жыпылықтау, түнгі терлеу, етеккір циклінің тұрақты болмауы және жиі бас ауруы немесе мигрен болуы мүмкін. Сондай -ақ дене салмағының жоғарылауы, ұйқысыздық, буындардағы ауырсыну немесе қаттылық, тері мен шаш сапасының күрт өзгеруі, жүрек қағуы мен іштің кебуі жиі байқалады.
