Көңіл күйіңіз түсіп бара жатқанда, жағдайдың жақсаратынын сезіну қиын болуы мүмкін, бірақ олар жақсы болады! Барлығы кейде блюз алады, сондықтан қайғылы, ашулы, жалғыздық немесе депрессияға өзіңізді ауыртпаңыз. Сіз бір сәттік функпен айналысасыз ба, әлде сіздің сезімдеріңіз ұзақ уақытқа созылады ма, біз сізге серпінді өзгертуге және өзіңізді жақсы сезінуге бастауға көмектесетін уақыт бойынша тексерілген бірнеше трюктердің тізімін жинадық. Сіздің жеке көңіл күйіңізді бақылау қиын болуы мүмкін, бірақ сіз мұны жасай аласыз!
Қадамдар
17 -ші әдіс: Өзіңізді тұрақтандыру үшін тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
2 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жүйке жүйесін тыныштандыру үшін бірнеше баяу терең дем алыңыз
Сіз қобалжу немесе мазасыздық сезінген кезде, сіздің денеңізде бұл эмоцияларға физикалық реакция болады. Сіз өзіңізді шиеленісе бастағанын байқасаңыз, не істеп жатқаныңызды тоқтатып, бірнеше ұзақ тыныс алуға назар аударыңыз. Сіздің денеңіз босаңсыған кезде, сіздің ойларыңызбен жұмыс істеу оңай болады.
- Сіздің тыныс алуыңыз баяулаған сайын, бұл сіздің жүйке жүйеңізде болатын ұшуды тоқтату реакциясын тоқтатады, сондықтан сіздің денеңіз баяу қалыпты жағдайға оралады.
- Кейде терең тыныс алу қиын болуы мүмкін, әсіресе сізде мазасыздық болса. Егер бұлай болса, демді мүмкіндігінше баяу шығарудан бастаңыз.
17 -ші әдіс 2: Сізді не мазалайтынын анықтаңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Шынымен де өзіңізді нашар сезінетін нәрсені біліңіз
Егер сіз көңіл-күйіңіздің нашар екенін байқасаңыз, бірнеше минутқа өзіңізбен бірге болыңыз-бұл сезімдерді тудыратын нәрсе болды ма? Сізді не мазалайтынын дәл қазірдің өзінде біле аласыз, мысалы, жақында бұзылу, жұмыстағы қиындықтар немесе жақын адамыңызбен төбелес. Кейде бұл мәселені анықтау қиынға соғады, мысалы, өзіңізді жеткіліксіз сезіну немесе әлемнің жағдайына таң қалу. Қалай болғанда да, сізді мазалайтын нәрсені түсіну таңқаларлық пайдалы болуы мүмкін.
- Егер сіз мәселені шеше алмасаңыз, өзіңізге керісінше сұрақ қойып көріңіз: сіз өзіңізді бақытты сезіну үшін не істейсіз?
- Ненің дұрыс еместігін анықтағаннан кейін, мәселені жақсарту үшін не істеуге болатыны туралы ойлана бастаңыз. Егер бар болса, оны өзгертуді бастау үшін бірнеше қадам жасай аласыз.
- Егер сіз қайғылы болсаңыз, бірақ белгілі бір себеп болмаса, сіз депрессияға ұшырауыңыз мүмкін. Егер сіз бұлай болуы мүмкін деп ойласаңыз, дәрігермен сөйлескен дұрыс.
17 -ші әдіс 3: Өзіңізге мейірімді болыңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Досыңа қандай махаббат сыйласаң, өзіңе де соны көрсет
Өзіңіз туралы ойларға мұқият назар аударыңыз. Сіз теріс ойлап жүргеніңізді байқаған кезде, өзіңізге: «Мен мұны ең жақын досыма айтар ма едім?» немесе «Егер мен ең жақын досымның өздері туралы айтқанын естіген болсам, мен не дер едім?» Содан кейін, өзіңізге сол досыңызбен қалай сөйлесетін болсаңыз, солай мейірімді сөйлеуге шақырыңыз.
- Мысалы, «мен бұл сынақтан өте алмадым, мен соншалықты құнды емеспін» деп ойлаудың орнына, «бұл жақсы қайталанбауы үшін мен жақсы оқу жоспарын құрамын деп ойлаймын. Мен оны жақсартуға болатынын білемін» баға ».
- Бастапқыда бұл қиын болуы мүмкін, бірақ жаттығу кезінде бұл оңайырақ болады. Өз ойларыңызды байқауды үйренуден бастаңыз, содан кейін оларды үміт артатын позитивті сөздермен алмастырыңыз.
- Біздің ойлар қоршаған әлемді жақсыға да, жаманға да өзгертуге күші бар. Бақытты адамдар міндетті түрде жақсы жағдайға ие емес; олар ең жақсы қарым -қатынаста.
17 -ші әдіс 4: Терезелеріңізді ашыңыз немесе көшеге шығыңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жылдам алу үшін күн алыңыз
Мүмкін болса, саябақ, орман немесе тіпті сіздің аулаңыз сияқты табиғи ортада біраз уақыт өткізуге тырысыңыз. Бұл табиғатта күндізгі демалыстың көңілді әдісі ғана емес, сонымен қатар стресстен және уайымнан арылуға көмектеседі! Егер сіз сыртқа шыға алмасаңыз, күн сәулесін алу үшін перделеріңізді немесе перделеріңізді ашыңыз-сіз әлі де күш аласыз.
- Күн сәулесі Д витаминінің деңгейін жоғарылату арқылы сіздің көңіл-күйіңізге әсер етеді деп ойлайсыз, Д витаминінің төмен деңгейі депрессиямен байланысты, бірақ күннің астында 10-20 минут тұру да сіздің денеңізге осы маңызды қоректік заттардың көп бөлігін шығаруға көмектеседі.
- Егер сіз далада болғыңыз келсе, күннен қорғайтын кремді киюді ұмытпаңыз.
17 -ші әдіс 5: жақсы көңіл -күйге жету үшін күліңіз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сізді үнемі күлдіретін нәрсені қараңыз немесе оқыңыз
Сізге күлуге жақсы көңіл -күй керек сияқты көрінуі мүмкін, бірақ күлу сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызды жақсартады. Сіз күлген кезде сіз ауаны көбірек қабылдайсыз және миыңыз эндорфинді шығарады, сондықтан сіз өзіңізді физикалық түрде босаңсып, бақытты сезінесіз. Көңіл -күйді тез көтеру үшін ақымақ фильмді, бейнероликті немесе телешоуды көріңіз.
- Сіз сондай -ақ күлкілі кітапты, комиксті немесе журналды оқи аласыз.
- Жеке күлу үшін комедиялық шоуға барыңыз немесе досыңызбен қызықты әңгімелер жасаңыз.
- Егер ештеңе көмектеспесе, өзіңізді жалған күлуге мәжбүр етіңіз. Әр түрлі ақымақ дауыспен күлуге тырысыңыз. Әдетте бұл толық күлкіге айналғанша көп уақытты алмайды.
17 -ші әдіс 6: Асханада шығармашылықпен айналысыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Дәмді тағам дайындау немесе пісіру арқылы көңіл көтеріңіз
Көңіліңіз көтерілгенде, тамақ дайындау мен пісіру сіздің көңіл -күйіңізді көтерудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Ингредиенттерді өлшеу және рецептті орындау сізге қоршаған ортаны бақылау сезімін береді. Сонымен қатар, сіз не істеп жатқаныңызға назар аударуыңыз керек, бұл сізді мазалайтын нәрседен бас тартуға көмектеседі. Ақыр соңында сізде дәмді нәрсе болады!
Көптеген рецепттерде импровизацияға орын бар, сондықтан сіз өзіңіздің шығармашылық қырыңызды көрсетуге мүмкіндік аласыз. Мысалы, сіз макарон рецептіне қанша розмарин немесе сарымсақ салуға болатынын сынап көре аласыз немесе тортты безендіргенде көркем бола аласыз
17 -ші әдіс 7: бақша немесе бөлме өсімдіктерін отырғызу
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Көңіл -күйді көтеру үшін топырақта ойнаңыз
Ғылым көрсеткендей, кірдің иісі сіздің көңіл -күйіңізді көтереді, сондықтан ішкі балаңызды жіберіп, қолыңызды ластаңыз. Егер сізде аула болса, онда сіз гүлзар, жеміс ағашы немесе шөп бақшасын отырғызуды қарастырыңыз-жақын жерде орналасқан бақша орталығындағы адаммен сіз тұратын жерде өсетін ең жақсы өсімдіктер туралы сөйлесіңіз.
Егер сізде бос орын болмаса да, сіз үйдегі өсімдіктерді қайта отырғыза аласыз, терезе бақшасын құра аласыз немесе әдемі гүлді есіктің жанындағы кастрюльге қоя аласыз
17 -ші әдіс 8: сөйлесе алатын адамға хабарласыңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Көңілсіз кезде оқшаулануға деген ұмтылыспен күресіңіз
Сізге сүйенетін адам қажет болған кезде мойындау қиын болуы мүмкін, бірақ бұл батылдық. Егер сіздің өміріңізде сізді жұбататын адам болса, оған иығыңызды қолдануға болатынын айтыңыз. Бұл отбасы мүшесі, досы, мұғалімі немесе әріптесі сияқты кез келген адам болуы мүмкін. Олардан сізбен кофе ішуді, серуендеуге немесе тіпті бейне чатқа баруды сұраңыз.
- Басқа адаммен сөйлесу сізге не болып жатқанын түсінуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар сіз сөйлесетін адамдармен байланысыңызды нығайтады.
- Егер сізде сөйлесуге болатын ешкім жоқ деп ойласаңыз, жаңа адамдармен танысу үшін сабаққа қатысыңыз немесе клубқа қосылыңыз. Сіз сондай-ақ терапевтпен сөйлесе аласыз-сіздің жағдайыңыз туралы кәсіби пікір тыңдап, шынымен сергітеді.
- Егер сіздің өміріңізде сізді ренжітетін адам болса, мүмкіндігінше соларға уақыт бөліңіз.
17 -ші әдіс 9: Өз сезімдеріңізді журналға жазыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ойлануға көмектесу үшін өз ойларыңызды қағазға түсіріңіз
Журналистика сіздің ойыңызды реттеуге және айқындыққа жетудің шынымен күшті әдісі болуы мүмкін. Егер сіз басқа адамдармен сөйлесуге болмайтын нәрсемен айналысатын болсаңыз немесе сіз сөйлесе алатын ешкім жоқ сияқты сезінсеңіз, бұл өте пайдалы.
- Сіздің журналыңыз сізге арналған-сіз оны мәңгі сақтай аласыз немесе жазуды аяқтаған кезде бетті жыртып аласыз.
- Мінсіз жазушы боламын деп уайымдамаңыз. Жай отырыңыз және өз ойларыңызды жаза бастаңыз, өйткені олар сізге еркін жазуды білдіреді-бұл өзін-өзі көрсетудің керемет формасы.
17 -ші әдіс 10: Сіздің өміріңізде не жақсы екенін есте сақтаңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сізге ризашылық білдіру керек нәрселерді тізімдеңіз
Егер сіз көңілсіз болсаңыз, бұл сіздің өміріңізде бірдеңе жетіспейтінін сезгендіктен болар. Дегенмен, әркімде ризашылық білдіретін бірнеше нәрсе бар. Оларды жазып көріңіз және сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселер туралы еске салғыш қажет болған кезде тізімді қараңыз.
- Егер сіз дәл қазір бағалайтын нәрсені ойлап табу қиын болса, бүгіннен жеуге жеткілікті болғандай немесе қауіпсіз және жылы екендігіңізден кішкене бастаңыз. Сіз тіпті бақытты естеліктерге немесе өміріңіздегі кейбір адамдарға ризашылық білдіре аласыз.
- Егер сіз оларды үнемі мойындайтын болсаңыз, онда сіздің өміріңіздегі басқа жақсы нәрселерді байқау оңайырақ болады.
17 -ші әдіс 11: Сіз шынымен босаңсытатын нәрсені жасаңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Демалуға біраз уақыт бөліңіз
Кейде стресс сіздің көңіл -күйіңізге әсер ететін деңгейге дейін жетеді, тіпті сіз оны түсінбейсіз. Біраз уақытты өзіңізге ғана бөліңіз-мүмкін сіз бірнеше минутты ғана үнемдей аласыз, немесе сіз бір күн бойы кестеңізді тазалай аласыз. Мысалы, сіз:
- Ұзақ ванна алыңыз
- Музыка тыңдаңыз (қаласаңыз, ән айт!)
- Үй жануарымен ойнаңыз
- Табиғат аясында демалыңыз
- Кітапты оқу
- Іс тізімінен бірнеше (ұсақ) нәрселерді алып тастаңыз
- Бір жұмбақ құрастыр
- Йога жасаңыз
17 -ші әдіс 12: Өзіңізге ұнайтын хоббиге уақыт бөліңіз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Шын көңілден ләззат алатын нәрселерді жасауға көбірек уақыт бөліңіз
Егер сіз өзіңізге ұнайтын нәрсеге уақыт таппасаңыз, онда сіздің көңіл -күйіңіз төмендей бастайды! Демалыс күндері немесе мектептен немесе жұмыстан кейін өзіңізге ұнайтын нәрселерді жасауға уақыт табыңыз. Сіздің назарыңызды 100% алатын және сізді қазіргі уақытта теледидар көруге мәжбүр ететін және интернетте серуендеуге мәжбүр ететін нәрсені жасаған дұрыс.
- Бұл ашық алаңдағы гольф, теннис, жүзу немесе жаяу серуендеу, музыка, сурет немесе фотосурет сияқты көркемдік әрекет немесе жануарларға арналған панадағы еріктілік сияқты қайырымдылық қызметі болуы мүмкін. Бір күндік саяхатқа барыңыз.
- Сіз міндетті түрде күн сайын бірдей нәрсені жасаудың қажеті жоқ. Сізге ұнайтын нәрселердің немесе әрқашан көргіңіз келетін нәрселердің тізімін жазыңыз. Содан кейін, күн сайын көруге болатын тізімнен бір нәрсені таңдаңыз.
17 -ші әдіс: Біреуге жақсылық жаса
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Басқаларға мейірімділік таныту арқылы көзқарасыңызды өзгертіңіз
Тіпті басқа біреуге көмектесетін кішкене қимыл да өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Сіз істеген ісіңіз үшін тек қана жақсы сезініп қана қоймай, сонымен бірге сіздің басыңыздан өтіп жатқан нәрсені басқа қырынан көруге көмектеседі. Мысалы, сіз:
- Ақшаны немесе заттарды қайырымдылыққа беріңіз
- Еріктілікпен айналысыңыз
- Қиналып жүрген адамды жігерлендіру үшін жазба жазыңыз
- Түскі ас кезінде науқас досыңызды таң қалдырыңыз
- Жалғыз туысымен сөйлесу үшін қоңырау шалыңыз
17 -ші әдіс 14: Денені қозғалысқа келтіріңіз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жаттығулармен көңіл -күйді көтеріңіз
Көңіл -күйіңіз түсіп кеткен кезде, өзіңізді орнынан тұруға ынталандыру өте қиын болуы мүмкін. Алайда, 10-20 минуттық белсенділік сіздің миыңыздағы химиялық заттарды шығаруға көмектеседі, бұл сізді бақытты әрі жігерлі етеді. Спортзалға барудың қажеті жоқ-егер сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені тапсаңыз, оны ұстануыңыз ықтимал. Мынадай нәрсені көріңіз:
- Сыртта серуендеу
- Көңілді музыкаға билеу
- Әрі қарай қызықты жаттығулар туралы бейнебаян
- Жүзу
- Жекпе -жек өнерімен айналысады
17 -ші әдіс 15: Физикалық және психикалық денсаулықты жақсарту үшін теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Салауатты таңдау жасаңыз және белгілі бір уақытта тамақтаныңыз
Дұрыс тамақтанған кезде сіздің миыңыз бен денеңіз жақсы болады. Сонымен қатар, сіз таңдаған шешімдерді жақсы сезінуіңіз өзіңізді бағалауға көмектеседі және сіздің өміріңізді бақылауға мүмкіндік береді. Тамақты әр 3-4 сағат сайын ішіңіз, ақуыздар, жемістер мен көкөністер мен дәнді дақылдар сияқты дұрыс таңдауды ұстаныңыз.
- Қант немесе тазартылған көмірсуларға бай тағамдарды жеуге болмайды. Бұл бірнеше сағаттан кейін сіздің энергияңыздың бұзылуына әкелуі мүмкін, бұл сіздің көңіл -күйіңізге әсер етуі мүмкін.
- В тобындағы витаминдердің жетіспеушілігі депрессияға әкелуі мүмкін. Бұл қоректік заттардың көптігі бар жапырақты көк, тауық, жұмыртқа, бұршақ және цитрус жемістерінің көп болуын ұмытпаңыз.
- Омега-3 май қышқылдары сіздің көңіл-күйіңізді тұрақтандыруға көмектеседі, сондықтан лосось, тунец, майшабақ және скумбрия сияқты майлы балықтарды жеп қойыңыз.
- Тәтті тағам алғыңыз келе ме? Қара шоколадтан ләззат алыңыз, ол сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады, сонымен қатар стрессті төмендетеді.
17 -ші әдіс: Әр түнде көп ұйықтаңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Түнде 7-8 сағатқа мақсат қойыңыз, сонда сіз жақсы демаласыз
Ұйқысыздық сіздің жалпы көңіл-күйіңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Егер сізге түнде ұйықтау қиын болып жатса, әр түнде ұйықтар алдында бір сағатқа жуық құрылғыдан бос уақыт бөліп, демалу үшін босаңсытатын нәрсе жасаңыз. Сонымен қатар, ұйықтауға және күн сайын бір уақытта оянуға тырысыңыз-егер сіздің жүйелі жұмысыңыз болса, сіздің миыңызды өшіру оңай болады.
Бұл сіздің жатын бөлмеңіз қараңғы, салқын және тыныш болса да көмектеседі. Егер сізге қажет болса, өзіңізге тыныштандыратын орта жасау үшін ұйықтайтын машина, желдеткіш және бөлмені қараңғыландыратын перделер сияқты нәрселерге ақша салыңыз
17 -ші әдіс 17: Егер сізге қосымша көмек қажет болса, терапевтпен сөйлесіңіз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сіз өзіңізді нашарлап бара жатқандай сезінсеңіз, көмек алыңыз
Егер сіз жиі күйзеліспен күресіп жүрсеңіз, сіз депрессияға түсуіңіз мүмкін немесе сіздің өміріңізде шешілмеген мәселелермен күресуіңіз мүмкін. Бұл сөйлесетін біреудің болуына көп көмектесе алады, ал терапевт сіздің стрессті басқаруға, жағымсыз ойларды теңестіруге және қатал жеке қарым -қатынаспен күресуге арналған стратегияларды үйренуге көмектеседі.
Сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін көмек алудың еш жаман жері жоқ. Шындығында, сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін сырттай көзқарасты қолдана алатындығыңызды мойындау үшін көп күш қажет
Ескертулер
- Егер сізде басқа белгілермен қатар, үмітсіздік, ашулану немесе бостық сезімі пайда болса, сізде депрессия болуы мүмкін. Депрессия денсаулыққа қатысты заңды мәселе болып табылады және осы мақалада берілген кеңестерден тыс емделуді қажет етуі мүмкін.
- Алкогольмен немесе есірткімен өзін-өзі емдеуден аулақ болыңыз-бұл болашақта сіздің сезімдеріңізбен күресуді қиындатады.
