Алкоголь, есірткі және басқа да тәуелділіктен арылу өте қиын болуы мүмкін. Мұндай монументалды және батыл тапсырманы, егер сіздің жолыңыз айқын болса және адамдар сізді қолдайтын болса, оңай шешіледі. Сақ болу үшін он екі қадамдық бағдарламаға қосылу - қалпына келтіру жолында алға жылжудың табысты әдісі.
Қадамдар
4 бөлімнің 1 -бөлігі: Бағдарламаға қосылу және табысқа жету
Қадам 1. Он екі қадамдық бағдарламаны іздеңіз
Сіз бағдарламалардың тізімін интернеттен, дәрігерлерден немесе қоғамдық денсаулық сақтау кеңселерінен, тіпті кітапханалардан таба аласыз. Бұл ресурстар сіздің аймағыңыздағы кездесулер тізімін көрсетеді.
Осы ұйымдардың көптеген веб -сайттары арқылы онлайн кездесулер бар
2 -қадам. Әр түрлі жерлерде кездесуге қатысыңыз
Кейбір кездесулер басқаларға қарағанда сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандырады және әр топтың өзіндік ерекшелігі, бірлігі, көзқарасы және қатысушылардың қатысуын көрсететін ерекше сезімі болады.
Қадам 3. Демеуші алыңыз
Демеуші - бұл қалпына келтіру жолында жүрген және бұл процесте сізден біршама алыс адам. Сіздің демеушіңіз - бұл сіз жайлы сезінетін және еркін сөйлесе алатын адам.
- Сіз және сіздің демеушіңіз бейресми түрде тең дәрежеде кездестіңіз және бір -біріңізге көмектесуге және қажет болған кезде бір -біріңізге қоңырау шалуға дайынсыз.
- Анонимді маскүнемдер, бір жағынан, байсалдылықтан басқа байланысты емес мәселелерге қатысуды азайту үшін сіздің жыныстық ерекшеліктеріңіз бен жыныстық бағдарыңыз бойынша біреуді таңдауды ұсынады.
Қадам 4. Сіздің демеушіңізбен 12 қадам жасаңыз
Қадамдар барлық бағдарламаларда бірдей және қалпына келтіруге арналған рецепт болып табылады. Кездесулерге қатысудан басқа, сіздің демеушіңіз бағдарламалық әдебиеттерді оқуды, дұға етуді немесе медитация жасауды сұрауы мүмкін.
- Егер сізге басқа тәсіл қажет болса, демеушілерді ауыстыру дұрыс.
- Егер сіз көмек қажет болғанда демеушіге қол жеткізе алмасаңыз, бағдарламадан басқа біреуге қоңырау шалыңыз, кездесуге қатысыңыз, жақын жердегі бағдарламалық кеңсеге барыңыз немесе қиын жерлерден шыққанша бағдарламалық әдебиеттерді оқыңыз.
Қадам 5. Қадамдарды ретімен орындаңыз
Олар жай ғана ұсыныстар болса да, егер сіз барлық бағдарламаны мақсатты түрде орындасаңыз және ешқандай қадамдарды өткізіп жібермесеңіз, табысты қалпына келуіңіз ықтимал. Әр қадам сізді ойлануға және алға ұмтылуға итермелейтін сынақты ұсынады.
- «Екі қадамнан» аулақ болыңыз немесе сізде проблема бар екенін мойындаңыз, содан кейін мүшелік жауапкершілікті өз мойныңызға алуға секіріңіз, мысалы, басқа біреуге демеуші болу. Біреуге қолдау болмас бұрын сізге қажет жылдамдықпен шынымен саяхаттауға уақыт бөліңіз.
- Эмоционалды өсу, жетілу, жеке сана мен қалпына келтіру уақытты қажет етеді.
- Қадамдардың құрылымы мен қызметі көбінесе мәнін табуға тырысатын өмірге мән береді.
Қадам 6. «Үй тобымен» сәйкестендіріңіз
«Үй тобында сіз осы топқа әсер ететін мәселелер бойынша дауыс беруге жеткілікті түрде қатысасыз, достық қарым -қатынасты нығайту үшін өзіңізді жайлы сезінесіз және жаңа мүшелермен таныстыру немесе жиналысқа төрағалық ету сияқты топтық міндеттерге қатысасыз.
- Үй тобының болуы сіздің тәуелділік сезімін арттырады, көбінесе тәуелділікпен өмір сүретін адамдардың өмірінде жоғалады және қауіпсіз және күшті қолдау жүйесінің болуына мүмкіндік береді.
- Үй тобының болуы басқа кездесулерге қатыса алмайтыныңызды білдірмейді.
7 -қадам. Топпен бірге болыңыз
Сіз кетуге немесе бағдарламаның тиімділігіне күмәндануға бірнеше себептерді сезінуіңіз мүмкін, бірақ жалғастыруға жақсы себептер бар. Зерттеушілер топқа неғұрлым ұзақ қатысатын болсаңыз, көмек қажет болғанда демеушіге хабарласу ықтималдығы жоғары екенін, содан кейін қайталану қаупі төмен болатынын анықтады.
Сіз топқа неғұрлым көп қатыссаңыз және кездесулерге неғұрлым көп қатыссаңыз, қалыс қалуыңыз ықтимал
Қадам 8. Дінге мән бермеңіз
Көптеген он екі қадамдық бағдарламаларда Құдай туралы әңгіме болса да, қалпына келу үшін діндар болу қажет емес. Сіз және сіздің демеушіңіз дінге жатпайтын бағдарламаға қатысты әдістер туралы сөйлесе аласыз. Агностиктерге, буддистерге, гуманистерге, американдықтардың дәстүрлеріне және басқа да көптеген сенім жүйелеріне қайта жазылған он екі сатылы мантра бар.
Көптеген негізгі қағидалар бірдей, олар табандылықпен, әділеттілікпен, билікпен және т.б. Кез келген он екі қадамдық бағдарламаның негізгі мақсаты-қалпына келтіру және өзін-өзі тану
9 -қадам. Анонимді болыңыз
Сіз жолдастық, түсіністік пен қарым -қатынас сезімін дамытқыңыз келсе де, жеке басын анықтайтын мәліметтерді жариялаудың қажеті жоқ. Топтың табысы көбінесе адамдар сіздің жұмысыңызда немесе отбасылық өмірде сіздің кім екеніңізді біледі деп алаңдамай еркін сөйлей алуыңызға байланысты.
Қанша егжей -тегжейлі топта берсеңіз, сонша беріңіз
10 -қадам. Шынайы болыңыз
Бұл бағдарламалардың көпшілігі сіз тиісті саладағы кәсіби маманмен емделіп жатқан кез келген басқа емдеумен бірге жұмыс істеуге арналған. Бұл сіздің тәуелділікті емдеуге емес, сізді қолдау үшін құрдастар тобы.
Бұл бағдарламалардың көпшілігі ақпарат ұсына алады, бірақ мейірбике күтімі, заңгерлік кеңес, тұрғын үй немесе басқа әлеуметтік қызметтер сияқты басқа қызметтерді ұсынбайды
Қадам 11. Қай жерде болсаңыз да қатысыңыз
Сіз саяхатта болсаңыз да, бүкіл әлем бойынша 12 қадамдық кездесулер бар.
Қадам 12. Әріптестердің түрлерін біліңіз
Бұл сіз қатысқан ең әр түрлі топ болуы мүмкін және адамдарда тәуелділіктен басқа ортақ ештеңе жоқ, бірақ жеке тұлғаның кейбір түрлері пайда болады. Кейбір адамдар басқа мүшелермен кездесулерде жаман ниеттер мен күн тәртібінен шығып кетеді, сондықтан нені қадағалау керектігін білу сізге жолда қалуға көмектеседі.
- Кейде романтикалық қарым -қатынастар бейкүнә түрде болады, бірақ сонымен бірге мақсатты түрде «әлсіз» жаңа мүшелермен - «13 -ші қадаммен» кездесуге тырысатын адамға арналған термин бар. Бұл адам ең осал мүшелерін пайдаланады.
- Еріксіз көз жас болады. Өзіңізді топтағы «алаяқ» эмоционалды түрде ашуға жол бермеңіз.
- Ескі таймер-бұл көп жылдар бойы қалпына келе жатқан топтағы «бәрін білетін». Кейбіреулер оны қорқытуы мүмкін, бірақ көмек сұрауға қорықпаңыз. Ол мұның бәрін көрді және, мүмкін, өте бағалы адам болуы мүмкін.
- АА-дағы «құрғақ мас»-бұл бағдарламаның оған қалай қолданылатынын көре алмайтын, алкогольді романтикалық түрде ойлайтын, өзінің байсалды болу қабілетіне тым сенімді және өз проблемаларына басқаларды кінәлауға бейім адам.
4 -тің 2 -бөлігі: Он екі қадам арқылы келіссөздер жүргізу
Қадам 1. Сізге көмек қажет екенін қабылдаңыз
Бұл бірінші қадам - бұл сіздің тәуелділіктің сізге күші бар екенін және циклды бұзу үшін сізге көмек қажет екенін мойындау. Кейбіреулер бұл ең маңызды қадам дейді.
- Нашақорлықпен ауыратын адамдар тәуелді зат оларға кедергі емес, көмектесетініне сеніп, жылдар өткізеді. Сондықтан бұл бірінші қадам өте маңызды - бұл ойлаудың монументалды өзгеруін білдіреді. Бұл қадам сіздің проблемаңыз бар екеніне сенімді болу.
- 1 -қадам кішіпейіл, бірақ сонымен бірге күш береді, өйткені қазір сіз емделу мүмкіндігін аштыңыз.
2 -қадам. Ақыл -есіңіз ашық болсын
Көптеген 12 қадамдық бағдарламалар сіздің ақыл -ойыңызды қалпына келтіруге көмектесу үшін жоғары күшке сену туралы айтқанымен, бұл қадамның мәні - қалпына келтіру жолын зерттеген кезде сізге ұсынылатын барлық мүмкіндіктерге ашық көңіл бөлу.
- Егер бұл көмектессе, 12 қадамды бағдарламаның өзін «жоғары күш» деп ойлаңыз.
- Бұл қадам сізге қалпына келтіруге көмектесетін нәрсе бар деп үміттену туралы.
Қадам 3. Өзіңізді қалпына келтіру сапарына және сізге көмектесетіндерге беріңіз
Бұл қадам дәстүрлі түрде Құдайға көмек сұрау туралы айтылады, бірақ бұл жағдайдан 12 қадамдық бағдарламалардың барлығына қолдануға болады, мысалы, сіздің демеушіңіз сияқты басқалар сізге көмектесе алады деген сенім.
Бұл қадам басқалардың жақсылығы мен тәжірибесіне сүйену
4 -қадам. Батыл болыңыз
4 -қадам әдетте микроскоптың астына түсу, ішіп алған жағдайды мұқият қарау. Сіз қайталануға немесе алкогольді қолдануға себеп болатын жағдайлардың тізімін жасауыңыз керек.
Бұл қадам өзіңізге шынымен қорқынышты және жақын көзқарас болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңізді шынымен түсінген кезде өте ағартатын және күш беретін болады
Қадам 5. Көмек сұраңыз және қабылдаңыз
5, 6 және 7 -қадамдар, әдетте, достарыңыздан, отбасыңыздан, демеушілерден және басқалардан көмек сұрауға арналған, бірақ сіз олардың махаббатын алуға болатынын білсеңіз де, олардың көмегін қабылдауға дайын болуыңыз керек.
- Бұл қадамдар бұрын ешкіммен бөліспеген құпияларды бөлісуді қамтуы мүмкін және сіз жасаған кейбір істеріңіз үшін ұялуыңыз мүмкін, бірақ бұл табиғи прогресс.
- Достарыңыздан тәуелділікті тудыратын жерлерден аулақ болуға көмектесуін сұраңыз.
- Ашық, адал және өзгеруге дайын болыңыз.
Қадам 6. Кемшіліктерді түзету
Мүмкін, сізде проблема бар екенін мойындағаннан кейінгі екінші қиын қадам - бұл сізге енді түзету қажет адамдарға зұлымдық жасағаныңызды мойындау. 8, 9 және 10 -қадамдар көбінесе сіз қасақана немесе байқаусызда, тікелей немесе жанама түрде ренжіткен адамдардың тізімін жасап, олардан кешірім сұрауды білдіреді.
- Бұл тізімдер, мүмкін, сізге жаңа түсініктемелер келгенде өзгеретін құжаттар болып табылады.
- Мысалы, егер сіздің маскүнемдік сізді мас күйінде көлік жүргізуге итермелесе және сіз басқа жүргізушіні жарақаттаған болсаңыз, онда сіз өз кінәңізді мойындап, сол адамнан кешірім сұрауыңыз қажет.
Қадам 7. Жалғастырыңыз
11 және 12 -қадамдар көбінесе сауықтыру сапарына өзіңізді арнау, салауатты жолды жалғастыру және бұл білім мен тәжірибені басқалармен бөлісу туралы.
Мұнда сіз өзіңіздің жеке әлеуетіңізді арттыруға ұмтылып қана қоймай, сонымен қатар демеушілік немесе басқаларға көмектесуге көмектесу қызметін атқарасыз
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлімі: Өзіңізге сену
Қадам 1. Оны баяу алыңыз
Бір секунд, бір минут, бір сағат және бір күнді бөліңіз. Оңай жасайды. Нашақорлықтан арылу - бұл марафон, спринт емес. Алкоголизм - бұл қайталану қаупі бар созылмалы ауру.
Егер сіз ішу мәселеңізді шешетін нәрсені сатып алғыңыз келсе, әмиянға «қайталанбайды» деген ескерту қағазын қойыңыз, сонда сіз ақша табу үшін сол жерге кіргенде көресіз
Қадам 2. Өзіңізге сенімді болыңыз
Есіңізде болсын, сіз бақылаудасыз. Қалыс қалуға және қалпына келу қабілетіңізге қаншалықты сенімді болсаңыз, табысқа жету ықтималдығы соғұрлым жоғары болады.
Өзіңіздің мінез-құлқыңыздағы рөліңізді түсіну сізге ақтауды тоқтатуға және өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі. Ішкі бақылау орны - бұл сіздің әрекетіңізге жауапкершілікті өз мойныңызға алатын және сіздің өміріңізді басқара алатындығыңызға сенімділік. Ішкі бақылау локусының болуы сізді болашақта табысқа жетуге бағыттайды
3 -қадам. Бас тартпаңыз
Егер сіз бірден табысқа жете алмасаңыз, тырысыңыз. Сізге бұл жұмысты жасаудың жолын таба аласыз. Алкогольді теріс пайдаланудан табысты қалпына келтіру үшін көп уақыт қажет болуы мүмкін.
- Бұл сізге алкогольді теріс пайдалану проблемаларымен емделетін адамдардың үштен бір бөлігі бір жылдан кейін басқа белгілерін көрсетпейтінін білуге шақыруы мүмкін.
- Визуализацияны қолданып көріңіз. Қорқыныш пен қиындықтарды жеңудің өте сәтті әдісі - визуализация тыныш отыруды және қол жеткізуге үміттенген нәрсеге ойша шоғырлануды, сіздің ойыңызда сәтті ойнап жатқан көріністі бақылауды қамтиды.
- Өзіңізге жағымды аффирмацияларды айтыңыз. «Мен өз өмірімді және денсаулығымды бақылауға аламын» және «Мен байсалды болу үшін жетістікке жетемін» сияқты шағын мантралар сізге не істеп жатқаныңызға оң көзқараспен қарауға көмектеседі және сіз екеніңізді растайды. дұрыс таңдау жасайсыз.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Бағдарламадан тыс өмірді өзгерту
Қадам 1. Қосымша көмек алыңыз
Алкогольді теріс пайдалану жиі басқа мәселемен қатар жүреді. Сізде бір мезгілде депрессия, мазасыздық немесе кеңес беру немесе психотерапия сияқты қосымша кәсіби емдеуді қажет ететін психикалық денсаулыққа қатысты басқа да мәселелер болуы мүмкін.
- Бұл қосымша ресурстар сізге қазіргі физиологиялық проблемаға әкелуі мүмкін психологиялық және эмоционалды мәселелерді шешуге көмектеседі. Негізгі мәселені емдеу рецидивтің алдын алуға көмектеседі.
- Егер сіздің алкоголизм немесе ішімдікке салыну сіздің денсаулығыңыз бен қауіпсіздігіңізге қауіп төндірсе, сізге стационарлық емдеу кезеңі қажет болуы мүмкін. Он екі сатылы бағдарламалар сонымен қатар емделу мекемелерінде және аурухана жағдайында қол жетімді.
- Дәрігер тағайындайтын кез келген медициналық процедураны ұстаныңыз. Сіз, мысалы, алкогольді ішу сізге жағымсыз болып көрінуі үшін Antabuse -ке жүгінуіңіз мүмкін.
- Рухани көмек көбінесе қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады, өйткені көптеген адамдар өздерінің рухани жақтарымен байланыста болу олардың шешімдерін нығайтады деп ойлайды.
- Діни қызметке баратын жасөспірімдер нашақорлықтан аулақ болады.
Қадам 2. Сіздің хоббиіңіз бен әлеуметтік әрекеттеріңізді тексеріңіз
Сіз көптеген әлеуметтік әрекеттеріңіз бен хоббилеріңізге тәуелділікті, мысалы, бассейн залында ішу сияқты әсер ететінін білесіз. Азғырулар мен тәуелділік пен көңіл көтерудің арасындағы байланысты азайту үшін сізге тәуелділікті қамтымайтын басқа әлеуметтік сапарлар мен баратын жерлерді табу қажет болады.
- Алкогольді ішпейтін әр түрлі жерлерге барыңыз, мысалы кофеханалар немесе достарыңызды пабта бассейнге түсудің орнына пейнтбол ойнауға шақырыңыз.
- Достарыңыздан айналаңызда ішпеуге көмектесуін сұраңыз.
- Бардың орнына араласу үшін саябаққа барыңыз.
- Егер біреу сізге сусын ұсынса, «Жоқ» деп айтыңыз. Сіз «жоқ, рахмет» деп айта аласыз немесе «мен дәрігердің айтқаны үшін ішпеймін. Егер сіз маған емделуімді сұрамай көмектессеңіз, мен ризамын. іш ».
3 -қадам. Достық қарым -қатынасыңызды тексеріңіз
Қалпына келтіруге кедергі болатын достар мен әлеуметтік әрекеттерден аулақ болу қажет болуы мүмкін.
- Нашақорлық - әлеуметтік әлсірететін ауру. Сіз, ең алдымен, байсалдылық кезінде әлеуметтік жағдайларда өзіңізді өте ыңғайсыз сезінесіз. Бұл қалыпты жағдай. Емдеу процесінің үлкен бөлігі сау қарым -қатынастарды құру, қолдау және жақсарту қабілетін қалпына келтіру болып табылады
- Бұл бастапқыда қорқынышты болуы мүмкін, бірақ сіз қалыптастыратын және нығайтатын әрбір жақсы қарым -қатынаста азайып кетеді.
- Салауатты қолдау желілерін жалғастыру - он екі қадамдық бағдарлама бойынша сапарды сәтті өткізудің негізгі факторларының бірі.
- Әлеуметтік қолдаудың күшті желісі бар жасөспірімдер нашақорлықтан аулақ болады.
Қадам 4. Отбасыңызды қолдау тобына қосыңыз
Отбасы мүшелеріне қолдау Al-Anon және Alateen сияқты түрлі бағдарламалар арқылы қол жетімді. Сіздің отбасы мүшелеріңіздің қолдау тобында болуы оларға сіздің ауруыңыз туралы білім беру арқылы және сауығу кезінде оларға қарсы тұру жолдарын ұсыну арқылы көмектеседі.
Егер сізде алкогольді асыра пайдаланатын отбасы мүшесі болса, оларды қолдау мен емдеу бағдарламасына енгізіңіз, әрі екеуіңіздің де сауығу мүмкіндігін арттырыңыз
5 -қадам. Үйіңізді тазалаңыз
Үйде немесе жұмыста болатын кез келген азғыруды азайтыңыз. Ішімдікті үйде ұстамаңыз, тіпті егер сіз енді ішпесеңіз де. Айналаңызда шарап пісіруді жалғастырмаңыз. Бар ыдыстарды, тығындарды, пивкаларды - ішуді еске салатын нәрсені алып тастаңыз.
Кеңестер
- Бұл қадамдар алкогольден басқа басқа тәуелділіктерге де қолданылуы мүмкін.
- Сіз алкогольді асыра пайдаланудан айығып жатқанда, сіздің өміріңізге кіруі мүмкін сатып алу, тамақ немесе жыныстық қатынас сияқты тәуелділіктен сақ болыңыз. Кейбір адамдардың «тәуелділік қасиеті» бар және бір тәуелділікті екіншісіне ауыстыруы мүмкін. Бұл мәселелерге арналған 12 қадамдық бағдарлама бар.
