Шаршау уақытты қажет етеді. Кештен кейін алкогольді бұзуға уақыт берсеңіз де немесе ішуден бас тартудың ұзағырақ кезеңінен өтсеңіз де, сізді кенеттен сергітетін оңай амалдар мен әдістер жоқ. Суық душ пен ыстық кофе туралы әйгілі әңгімелер сіздің денеңізге алкогольді тез өңдеуге көмектеспейді. Сергітудің бірден -бір жолы - сіздің денеңіздің алкогольмен күресуін күту болса да, сізге көмектесетін бірнеше нәрсені қолдануға болады.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлігі: сергек болуға қадамдар
Қадам 1. Алкогольді ішуді тоқтатыңыз
Егер сізге сергек болу керек болса, бірінші кезекте, егер сіз мұны әлі жасамаған болсаңыз, ішуді тоқтатыңыз. Әрбір сусын сіздің ағзаңызға метаболизмге шамамен бір сағат кетеді, сондықтан сіз жүйеге алкогольді енгізуді тоқтатқанға дейін сергітуге мүмкіндік жоқ. Қарапайым тілмен айтқанда, сіз ішімдікті неғұрлым тез тастасаңыз, соғұрлым тезірек сергек боласыз.
- Егер сіз әлі сыртта болсаңыз да, бірақ сіз сергек болғыңыз келетінін шешсеңіз, өзіңізді суаруға көмектесу үшін суға ауысыңыз.
- Егер сіз суды әлі сыртта жүргенде іше бастасаңыз, сіз алдағы асқынудың әсерін азайта аласыз.
Қадам 2. Бір нәрсе жеп қойыңыз
Үйге бара жатқанда кебаб жеу сіздің сергек болуға әсер етпейді. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз аш қарынға алкогольді ішсеңіз, ағзаңыз алкогольді сіздің жүйеңізден шығаруға 45% -ға дейін уақыт жұмсайды, бұл сіз бұрын тамақтанғанға қарағанда.
- Кейбір зерттеушілер бауырға ішкеннен кейін алкогольді сіңіру мен тазартуға көмектеседі деп ойлайды, себебі сіз тамақтанғаннан кейін бауырға көбірек қан ағып кетеді.
- Есіңізде болсын, ішкенге дейін тамақтану алкогольдің қанға енуін кейінге қалдырады, бірақ оны тоқтатпайды.
Қадам 3. Аздап фруктоза алыңыз
Ашытылған жемістерді жейтін жарқанаттар тамақтарындағы алкогольден мас бола алады. Бұл жарқанаттарды зерттейтін ғалымдар ашытылған жемістерді жегеннен кейін фруктозаны қабылдайтын жарғанаттар глюкоза немесе сахарозаға бай тағамдарды қабылдағанға қарағанда тезірек есейетінін атап өтті. Бұл адамдарға тікелей аударылмаса да, сіз өзіңіздің фруктозалық тағамдарыңызды жинауға тырысуға болады, бұл сізге сергек болуға көмектеседі.
- Фруктозаның жақсы көзі - бал мен жеміс.
- Жаңа піскен жемістер мен кептірілген жемістер фруктозаға бай.
4 -қадам. Витаминдерді ішіңіз
Алкогольді ішкенде сіз денеңіздегі маңызды дәрумендердің мөлшерін азайтыңыз. Атап айтқанда, сізде магний, С дәрумені және В-12 дәрумені алкогольді тұтынудан төмендейді. Бұл мәселені шешудің бір әдісі - жоғалған дәрумендерді алмастыру. Мұны істеудің ең тиімді әдісі - бұл витаминдердің тиісті коктейлі бар тамыр ішіне тамшылау, бірақ әрине, бұл көптеген адамдар үшін мүмкін емес.
- Қарапайым тілмен айтқанда, сіз витаминді таблеткаларды іше аласыз.
- Сіз дәрумендерге бай тағамдарды жей аласыз. Мысалы, егер сіз сарқылған С витаминін толықтырғыңыз келсе, сіз киви немесе грейпфрут жей аласыз.
5 -қадам. Байқау соққысын қарастырыңыз
Нарықта сізді тез сергітетін кейбір өнімдер бар. Олардың кейбіреулері сарқылған дәрумендерді толықтыруға және фруктозаны күшейтуге негізделген. Мысалы, фруктозаға бай бал-бұл өнімдердегі кілттердің бірі. Бұл өнімдердің тиімділігі күмән тудырады, бірақ сіз олардың тезірек сауығуға көмектесетінін байқайсыз.
Қадам 6. Алкогольмен улану белгілерін тану
Алкогольмен улану өлімге әкелуі мүмкін. Егер сізде немесе сізде алкогольмен улану бар деп күдіктенсеңіз, жедел жәрдем шақырыңыз. Алкогольмен уланған адамдар келесі белгілердің барлығын немесе барлығын көрсете алады:
- Бозарған немесе терісі көк реңкке ие.
- Дене температурасы тым төмен.
- Шатастыру.
- Лақтыру.
- Ұстамалар.
- Баяу немесе тұрақты емес тыныс алу.
- Есінен танып қалу. Егер біреу есінен танып қалса, оның өміріне қауіп төніп тұр.
3 -тің 2 -бөлігі: Шаршау туралы мифтерді түсіну
Қадам 1. Міндетті түрде уақытты талап ететінін мойындаңыз
Сізді сергітуге көмектесетін бірнеше әдістер бар болса да, көп жағдайда бұл сіздің денеңіздің алкогольді өңдеуін күту ғана. Адам ағзасына алкогольді бір сусынға айналдыру үшін бір сағат қажет. Бір сусын тең:
- 12 унция сыра.
- 8-9 унциялы уыт сусыны.
- 5 унция стакан шарап.
- 1,5 унция қатты ішімдік.
- Егер сіз сусындарды араластырсаңыз, олар бір порция алкогольге қарағанда күшті болуы мүмкін.
2 -қадам. Алкогольді өңдеу жылдамдығына не әсер ететінін біліңіз
Сіздің денеңіз сіз ішкен алкогольді өңдеу жылдамдығына әсер ететін бірқатар факторлар бар. Олардың кейбіреулері сізге әсер етеді, басқаларына әсер етпейді. Алкогольді өңдеу жылдамдығы келесіге байланысты өзгереді:
- Сіздің денсаулығыңыз.
- Сіздің өлшеміңіз.
- Сіз толық немесе бос асқазанға іштіңіз бе.
- Сіз ішкен жылдамдық.
- Сіздің төзімділік деңгейіңіз.
- Сіз кез-келген дәрі-дәрмекті, соның ішінде рецепт бойынша немесе рецептсіз дәрі-дәрмектерді қабылдайсыз ба. Әрқашан дәрі -дәрмектің кез келген ескерту белгілерін сақтаңыз және дәрі -дәрмектерді алкогольмен араластырмаңыз.
3 -қадам. Бір кесе кофе сізді тыныштандырады деп күтпеңіз
Кофеин стимулятор болып табылады және сізді ұйқысыз етеді, бірақ ол сіздің үйлестіруіңізді, рефлекстеріңізді жақсартады немесе алкогольге қарсы тұра алмайды. Кофе іс жүзінде сізді сусыздандырады, және сіздің ұйқыңызды нашарлатады және шешім қабылдауға кедергі келтіруі мүмкін.
4 -қадам. Суық душ жұмыс жасамайтынын мойындаңыз
Сіз суық душ қабылдау немесе бетіңізді бірнеше рет суық сумен шашырату сізге тезірек оянуға көмектеседі деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл әрекеттер сізді оятып, сергектік сезімін тудыруы мүмкін, бірақ олар сіздің денеңіздің алкогольді өңдеу жылдамдығына әсер етпейді.
- Сіздің денеңіз мас болған кезде температураны реттемейді, сондықтан егер сізде суық душ болса, сіз кейіннен суық сезінуіңіз мүмкін.
- Суық душ сіздің денеңізге айтарлықтай соққы береді, әсіресе сіз көп ішкен кезде.
- Суық судың соққысы есіңізді жоғалтуы мүмкін, бұл душта өте қауіпті.
5 -қадам. Есінен айырылу қаупін түсіну
Егер сіз өте қатты ішкен болсаңыз және алкогольден улану қаупі бар болсаңыз, ұйықтап қалсаңыз, есін жоғалту қаупі туралы білуіңіз керек. Егер сіз ұйықтауға аз уақыт қалғанда көп сусын ішсеңіз, қандағы алкоголь деңгейі жоғарылайды.
- Егер сізде немесе сіздің досыңызда алкогольмен улану бар деп күдіктенсеңіз, оны оң жақта жатқызыңыз.
- Арқаңызда жатпаңыз.
- Егер сіз алкогольмен уланған деп ойласаңыз, біреуді жалғыз қалдырмаңыз.
Қадам 6. Одан кетуге тырыспаңыз
Сіз серуендеп, таза ауада серуендеуге көмектеседі деп ойлайтын шығарсыз, бірақ салқын душ сияқты, әсер физикалық емес, психикалық. Сіз өзіңізді сергек немесе сергек сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіздің денеңіз алкогольді сол жылдамдықпен өңдей береді. Егер сіз ұзақ серуендеуге барсаңыз және одан кейін өзіңізді байсалды сезінсеңіз, бұл жаяу жүру әрекетіне қарағанда өткен уақытқа байланысты.
- Егер сіз қатты мас болсаңыз, сіздің үйлестіруіңіз бен рефлекстеріңіз баяу болады, бұл сізге құлау мен жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
- Егер сіз алкогольден уланған деп күдіктенсеңіз, оны айналып өтуге тырыспаңыз. Оларды қалпына келтіру күйінде олардың жағына қойыңыз.
Қадам 7. Өзіңізді құсуға мәжбүрлеу сізді сергек етпейтінін біліңіз
Егер сіз мас болсаңыз және сіз алкогольді тастай аласыз деп ойласаңыз, тезірек есіңізде болсын, қайтадан ойланыңыз. Алкоголь ішекке жеткенде, құсу оны сыртқа шығармайды. Бұл асқазандағы алкоголь мөлшерін азайтуы мүмкін, бірақ ол сіз сіңірген мөлшерді өзгертпейді. Сіз сіңірген сома - бұл сіз есін жоятын нәрсе. Құсу қандағы алкоголь деңгейін тез төмендетпейді.
- Жартылай есі бар адамды құсуға шақырмаңыз, себебі бұл қауіпті болуы мүмкін.
- Құсу тұншығуға және/немесе тұншығуға әкелуі мүмкін.
3 бөліктің 3 бөлігі: Ішімдікті тастау
Қадам 1. Детокс бағдарламасына жазылыңыз
Егер сізде алкоголь проблемасы бар деп ойласаңыз және оны тастағыңыз келсе, бірінші кезекте дәрігерге барып, сөйлесіңіз. Сіз детоксикация бағдарламасына жазылып, байсалдылық жолына түсе аласыз. Дәрігер сіздің ағзаңыз детоксикациядан өтетін кезде сіздің кету белгілеріңізді басқаруға көмектеседі.
- Әдетте соңғы сусыннан бастап екі -жеті күн кетеді.
- Ақшаны алу процестің екі күнінде ең нашар болады. Қажет болса, дәрігер сізге седативті препаратты тағайындауы мүмкін.
- Күшті ұстап тұру үшін көп су ішіңіз және үнемі тамақтаныңыз.
- Егер сіз үйде детоксикация жасауды шешсеңіз, үнемі бақылау үшін дәрігерге барыңыз.
Қадам 2. Нашақорлықпен күресу үшін дәрі қабылдаңыз
Сіздің жағдайыңыз бен жағдайыңызға байланысты дәрігер алкогольге тәуелділіктен арылуға көмектесетін белгілі бір дәрі -дәрмектерді тағайындауды шешуі мүмкін. Дәрігер сізге келесі дәрі -дәрмектерді тағайындай алады:
- Acamprosate (Campral) құмарлықты азайту арқылы сергек болуға көмектеседі.
- Дисульфирам (Антабузе) ішкенде ауруға шалдығу арқылы рецидивтің алдын алуға көмектеседі. Бұл дәріге алкогольді ішу жүрек айнуын, кеуде ауыруын, құсу мен бас айналуды тудырады.
- Налтрексон (Ревиа) алкогольдің жағымды әсерін болдырмайды, бұл оны ішуге жағымсыз етеді. Бұл сізді ауырмайды. Бұл дәрі инъекциялық түрде де бар, оны айына бір рет қабылдауға болады.
3 -қадам. Әлеуметтік қолдау көздерін табыңыз
Алкогольге тәуелділікті жеңу - бұл маңызды іс, және сізге әлеуметтік қолдаудың мықты желісінің пайдасы тиеді. Көптеген нұсқалар бар, сондықтан сіз өзіңізге сәйкес келетінін таба аласыз. Кейбір адамдар достарымен және отбасымен сөйлескенді ұнатады, ал басқалары осындай жағдайды бастан өткергендермен сөйлескен пайдалы болады. Қарастыруға болатын кейбір қадамдар мыналарды қамтиды:
- Анонимді маскүнемдерге қосылу.
- Қолдау тобына қатысу.
- Кеңес алу немесе топтық терапияға бару.
- Бұзылған қарым -қатынасты қалпына келтіруге көмек алу үшін отбасылық кеңеске бару.
- Арақ ішпейтін жаңа достар табу.
Қадам 4. Қалпына келтіруге кедергі келтіруі мүмкін басқа мәселелерді емдеңіз
Алкогольді ішу мен тәуелділік көбінесе депрессия мен мазасыздық сияқты басқа мәселелермен байланысты. Алкоголь проблемаларын шешуге тырысу сізге басқа мәселелерді шешуге көмектеседі. Бұл дәрі -дәрмектерді, кеңес беруді немесе екеуін де қамтуы мүмкін.
- Дәрігермен сөйлесіп, не істеу керектігі туралы кеңес сұраңыз.
- Ішуге себеп болатын жағдайларды немесе сезімдерді анықтауға және шешуге көмектесу үшін когнитивті мінез -құлық терапиясын қарастырыңыз.
Қадам 5. Триггерлерден аулақ болыңыз
Кейбір жағдайлар, әрекеттер мен эмоциялар сізді ішуге мәжбүр етеді. Бұл ішкі және сыртқы мотивация триггерлер деп аталады. Бұл жағдайлармен танысу және оларды жеңудің жолдарын табу немесе оларды болдырмау маңызды. Бұл рецидивтің алдын алуды жеңілдетуі мүмкін.
- Егер белгілі бір адамдардың жанында болу сізді ішуге мәжбүрлесе, сізге бұл адамдармен уақытты шектеу немесе біраз уақыт олардан аулақ болу қажет болуы мүмкін. Мысалы, егер сізде қатты ішетін досыңыз болса және сізді солай етуге шақырса, онда сіз осы досыңызбен өткізетін уақытты қысқартқыңыз келуі мүмкін.
- Егер сізге барға бару қиын болса және сусын ішпесеңіз, онда сіз біраз уақыт барлардан бас тартқыңыз келуі мүмкін. Достарыңыз бен туыстарыңыздан алкогольді ішпейтін жерде кешкі асқа кездесуге шақырыңыз, немесе олармен кофе немесе таңғы асқа біраз уақыт кездесіңіз.
- Егер сіз күйзеліс кезінде ішуге деген ұмтылыс күшейетінін байқасаңыз, онда сізге терең тыныс алу, медитация немесе бұлшықеттің босаңсуы сияқты релаксация әдістерін үйренудің пайдасы тиеді.
