10-12 жас аралығындағы артық салмақ болу қиын болуы мүмкін. Сіз орта мектепте оқитын шығарсыз және сыныптастарыңызбен араласуға тырысасыз немесе достар табуға тырысасыз, бірақ артық салмақ сізді саналы сезінуге мәжбүр етеді. Сіз өзіңіздің сенімділігіңізді арттырып, салауатты өмір салтын ұстану арқылы артық салмақпен күресуге болады. Егер сіз әлі де салмағыңызбен күресуге тырыссаңыз, медбикемен немесе диетологпен сөйлесу арқылы көмек сұрауға болады.
Қадамдар
3-ші әдіс 1: Өзіңізге сенімділік пен өзін-өзі бағалауды қалыптастыру
Қадам 1. Шеберлікті немесе хоббиді жақсартуға назар аударыңыз
Сіз өз салмағыңызбен күресе алсаңыз да, өзіңіздің шеберлігіңіз бен хоббиіңізді жақсартуға уақыт бөле отырып, өзіңіздің бағалауыңызды қалыптастыра аласыз. Бұл сурет салу немесе сурет салу, бау -бақша, тоқу немесе тоқу, би билеу немесе ағаш өңдеуді үйренуге деген сүйіспеншілік болуы мүмкін. Хоббиде немесе дағдыда жақсарту үшін жұмыс істеу сізге сенімділікті арттырады және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
- Ата -аналарыңызбен немесе қамқоршыларыңызбен белгілі бір мамандық бойынша сабаққа қатысу немесе белгілі бір хобби бойынша жұмыс істеу үшін керек -жарақтар мен материалдар алу туралы сөйлесіңіз. Өзін-өзі бағалауды жақсартуға тырысқанда, оларға қолдау мен басшылық іздеңіз.
- Сіздің достарыңыздың біреуі сіздің хоббиіңізге қызығушылық танытатынын біліңіз. Олай болса, хобби бойынша топ болып жұмыс істеу қызықты болуы мүмкін.
2 -қадам. Жеке мақсаттар қойыңыз
Бұл сонымен қатар өзіңізге жеке мақсаттар қоюға ынталандыруы мүмкін, онда сіз белгілі бір уақыт ішінде қол жеткізетін бес -он нақты мақсатты тізімдейсіз. Бұл мақсаттар кішкентай болуы мүмкін, мысалы, күн сайын 30 минут серуендеу. Сіз фитнеске, әлеуметтенуге, хоббиде немесе дағдыда жақсартуға немесе мектепте академиялық тұрғыдан жақсы болуға бағытталған мақсаттар жаза аласыз.
Нақты, бірақ шынайы мақсаттар құрғаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз сондай -ақ әр мақсат үшін аяқталу күнін белгілеуіңіз керек, сондықтан сіздің тізіміңізден мақсатты тексеру үшін белгіленген уақыт аралығы бар. Бұл сізді мақсатқа жетуге ынталандырады және оны тізімнен тексергенде жетістікке жетуге көмектеседі
Қадам 3. Сіздің қызығушылықтарыңызбен немесе хоббиіңізбен бөлісетін басқа жасөспірімдермен кездесуге болатын клубқа немесе топқа қосылыңыз
Өзгелермен қарым-қатынаста болу және жаңа адамдармен қарым-қатынаста болу арқылы өзіңізді бағалауға жұмыс жасаңыз. Өз аймағыңыздан белгілі бір карта ойынына немесе белгілі бір дағдыға бейім басқа жасөспірімдермен кездесуге болатын клубты немесе топты іздеңіз және осы клубқа немесе топқа қосылыңыз. Клубтың апта сайынғы кездесуі сізбен ортақ мүдделері бар адамдармен араласуға мүмкіндік береді.
Жақын достармен қарым -қатынас орнату сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі
Қадам 4. Мектептегі іс -шараларға немесе іс -шараларға қатысыңыз
Мектептегі іс -шаралардан немесе оқиғалардан аулақ болудың орнына, мектептегі құрдастарыңызбен араласуға және байланыс орнатуға назар аударыңыз. Бұл жылнама комитетіне қосылуды немесе басқа оқушылармен мектептен кейінгі шараларға қатысуды білдіруі мүмкін. Сізге жақсы адамдармен араласуға назар аударыңыз.
Сізге теріс сөздер айтатын және жасайтын адамдармен уақыт өткізу сізді бақытты және сау етпейді. Сізге пайдалы және мейірімді адамдарды іздеңіз
5 -қадам. Сіз сенетін ұйыммен уақытты еріктілікпен өткізіңіз
Басқаларға қайтару-бұл өзін-өзі бағалауды қалыптастырудың және басқалармен жомарт және ашық түрде байланысудың тағы бір әдісі. Ата -аналарыңызбен асханаға ерікті болыңыз немесе достарыңызды өз аймағыңыздағы балалар ауруханасына ерікті болуға шақырыңыз.
Мысалы, егер сіз тоқуды немесе тоқуды ұнататын болсаңыз, жаңа туған нәрестелерге көрпе мен бас киім тігетін топқа қосылуды қарастырыңыз
3 әдісі 2: Салауатты өмір салтын ұстану
Қадам 1. Тамақтану туралы біліп, тамақтану жоспарын құрыңыз
Диетаңызды дұрыс тамақтану жоспарына негізделген етіп реттеңіз. Сіздің тамақтану жоспарыңыз күніне үш рет тамақтануы керек және бес тағамдық топты қамтуы керек: жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, майсыз ет немесе өсімдік ақуыздары (бұршақ, жаңғақ және тофу сияқты) және сүт.
- Ата -аналарыңызбен бірге бүкіл үй шаруашылығына арналған апталық тамақтану жоспарын құру үшін жұмыс жасаңыз, онда сіз күн сайын дұрыс тамақтануға назар аударасыз. Тамақтану жоспарын бірге құру сізге қолдауды сезінуге көмектеседі.
- Егер сіздің отбасыңыз сізбен бірге тамақтану жоспарын құра алмаса да, тамақтану бойынша маман болуға уақыт бөліңіз. Бұл туралы оқыңыз, сонда сіз өзіңізге және айналаңыздағы адамдарға, мысалы, достарыңызға көмектесуге мүмкіндігіңіз болады.
Қадам 2. Ата -анаңызбен немесе қамқоршыларыңызбен бірге тамақ дайындауды үйреніңіз
Тамақ дайындауға немесе тағамның бір бөлігін бірге дайындауға ата -анаңызға көмектесуді ұсыныңыз. Процеске қатысу сізге тағамға кіретін барлық ингредиенттерді білуге және үйде сау тамақтанудың белсенді бөлігі болуға мүмкіндік береді.
- Сондай -ақ, келесі күні мектепке қалған тағамды алып кетуге жеткілікті тамақ дайындауға болады. Өзіңіздің жеке түскі асыңызды күн сайын жинау сізге денсаулықты сақтауға және автоматтық тағамдарды сатудан немесе жоғары калориялы мектеп тағамдарынан аулақ болуға көмектеседі.
- Сіз сондай -ақ достарыңызбен бірге тамақ дайындауға, топ құруға, тамақтану мен бірге тамақ дайындауға үйренуге, бірге тамақ дайындауға және жеуге болады.
- Мектепте үй экономикасы сабағын алуды қарастырыңыз, онда сіз тігін ісі сияқты үй шаруашылығын басқарудың басқа дағдыларынан басқа аспаздық дағдылар туралы біліп, оларды дамыта аласыз.
Қадам 3. Мектепке пайдалы тағамдар әкеліңіз
Жаңғақтар немесе жаңа піскен жемістер салынған сөмке тәрізді пайдалы тағамдарды жинап, мектепке әкелу арқылы мектепте дұрыс тамақтану дағдыларын қалыптастырыңыз. Осылайша, егер сіз сабақтар арасында немесе сабақтан кейін үйге бара жатқанда аш болсаңыз, сіз пайдалы тағамдарды шығарып, аштықты өзіңізге пайдалы тағаммен қанағаттандыра аласыз.
- Егер сізде мектепте шкаф бар болса, сіз сауыттарыңызды шкафта сақтай аласыз, ол сабақ арасында немесе бос уақыт болған кезде болады. Шкафта жаңғақтар, ақуыздар немесе прецетельдер сияқты тез бұзылмайтын тағамдарды сақтағаныңызға көз жеткізіңіз, сонда олар жаман болмайды.
- Алдын ала жоспар құрған кезде сау тамақтану әлдеқайда оңай. Автоматтан кәмпиттер немесе фишкалар пакетін алудың орнына, тағамдарыңызды алдын ала жоспарлаңыз.
Қадам 4. Мектептегі спорттық командаға қосылыңыз
Жеңіл атлетика немесе жүзу командасы сияқты мектебіңіздегі спорттық командаға қосылу арқылы физикалық белсенді болыңыз. Қаласаңыз, жаттықтырушымен алдын ала сөйлесіңіз. Жаттықтырушы сізге үлкен қолдау көрсетіп, сізге кеңес береді. Бұл жаттықтырушыға сіздің фитнес деңгейіңізді жақсы түсінуге және командада ойнау кезінде сізді қолдауға мүмкіндік береді.
Қадам 5. Физикалық белсенділікті күнделікті жұмысыңызға енгізіңіз
Бұл күнделікті жаттығулар кезінде, мысалы, мектептен үйге жаяу бару, лифт орнына баспалдақпен көтерілу, үйдің айналасында билеу, үй шаруасын жасау, отбасымен немесе достарымен серуендеу сияқты, кез келген уақытта денеңізді қандай да бір түрде жұмыс істеуге тырысу дегенді білдіреді. Физикалық белсенділікті күнделікті тәртіпке енгізу сізге күнделікті физикалық нәрсе жасауды әдетке айналдыруға көмектеседі.
Ата -анаңызға хабарласыңыз және бүкіл отбасын физикалық белсенділікке шақырудың жолдары туралы сөйлесіңіз. Бұл әр кеште кешкі уақытта отбасымен серуендеуді немесе күндізгі саясатты құруды білдіруі мүмкін, онда сіздің бүкіл отбасы үйде қалып, теледидар қарау сияқты белсенді емес нәрселерден гөрі мектептен кейін және демалыс күндері сыртта бірге ойнайды
Қадам 6. Салмағыңызға емес, денсаулығыңызды жақсартуға көңіл бөліңіз
Журналдардағы жұқа модельдерді немесе теледидардан сымбатты ерлер мен әйелдерді көргенде өзіңізді жақсы сезіну қиын болуы мүмкін, олар әдемі немесе қалаулы деп есептеледі. Есіңізде болсын, бұл жарнамалардың теледидардағы немесе журналдағы мақсаты тек өнімді сату болып табылады; бұл нақты әлем емес. Сіздің физикалық сұлулығыңыз, әрине, сіз денсаулықты нығайту үшін жұмыс жасағанда айқын бола бастайды.
3 -ші әдіс 3: Кәсіби нұсқаулық іздеу
Қадам 1. Ата -анаңыздан немесе қамқоршыларыңыздан кәсіби қолдау сұраңыз
Егер сіз өз салмағыңызға байланысты мазасыздықпен, депрессиямен немесе жалғыздықпен күресіп жатсаңыз, кәсіби көмекке жүгінуіңіз керек. Жасөспірімдерге арналған тамақтану мәселелеріне маманданған кәсіби терапевтпен кездесуді жоспарлау туралы ата-анаңызбен немесе қамқоршыларыңызбен сөйлесіңіз.
Қадам 2. Мектеп кеңесшісімен сөйлесіңіз
Сіз сондай-ақ мектеп кеңесшісімен сөйлесу арқылы кәсіби басшылыққа жүгіне аласыз, ол жасөспірімдерге тамақтану мәселелерінде көмектесуге үйретілуі керек. Кездесуді орнатыңыз және мүмкіндігінше адал және ашық болыңыз. Күресулеріңізде тура болыңыз және кеңес берушінің салмақ мәселелерімен қалай күресуге болатынын тыңдаңыз.
Сіздің мектепте кеңес беруші емес, әлеуметтік қызметкер болуы мүмкін. Егер бұлай болса, мектептің әлеуметтік қызметкерінен көмек сұраңыз
Қадам 3. Тәлімгерге немесе мұғалімге хабарласыңыз
Сіздің тәлімгеріңіз немесе мұғаліміңіз кәсіби кеңесші болмаса да, олар жақсы тыңдаушы бола алады және кеңес бере алады. Мектепте немесе үйде сенетін тәлімгерге сеніңіз және олар сізге кәсіби көмек қажет болуы мүмкін деп ойлайтынын сұраңыз. Кейде сіздің салмағыңыз бен денеңіздің имиджіне қатысты мәселелерді шешкен кезде де, сіздің сезіміңіз туралы біреумен сөйлесу және сіздің денсаулығыңыз туралы ойлайтынын білу пайдалы болуы мүмкін.
