Америка Құрама Штаттарында шамамен 12 миллион маскүнем бар, олардың көпшілігі жұмыстан кетуге көмекке мұқтаж. Сау болудың маңызды қадамы - бұл детоксикация немесе детокс, сіздің денеңіз жүйеңіздегі барлық алкогольді алып тастайтын шамамен бір апта. Бұл қиын процесс кейде медициналық мекемені қажет етеді, бірақ егер дәрігер қауіпсіз деп санаса, сіз осы қадамдарды қолданып үйде детоксикация жасауға тырысуға болады.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: детоксикацияға шешім қабылдау
Қадам 1. Сіздің өмір салтыңызды және ішу әдеттеріңізді бағалаңыз
Көптеген адамдар алкогольді еш қиындықсыз іше алады, ал кейбіреулер қауіпті тәуелділікті дамытады. Егер сіз келесі белгілердің біреуін немесе бірнешеуін сезінсеңіз, сіз маскүнем болуыңыз мүмкін және ішуді тоқтату туралы ойлануыңыз керек.
- Таңертең ішеді.
- Жалғыз ішу.
- Ішімдік ішкеннен кейін өзін кінәлі сезіну.
- Ішімдікті басқалардан жасыруға тырысу.
- Бір сусын ішкеннен кейін өзіңізді тоқтату қиынға соғады.
- Сіз бірнеше сағат бойы ішпегеннен кейін терлеуді, қалтырауды, мазасыздықты және жүрек айнуды қоса алғанда, кету белгілерін сездіңіз.
Қадам 2. Мақсатыңызды бағалаңыз
Сіз алкогольді азайтуды немесе мүлде тастауды шешкеннен кейін нақты мақсат қоюыңыз керек.
- Егер сіздің мақсатыңыз біржола бас тарту болса, «Мен осы күні алкогольді ішуді доғарамын» деп жазыңыз. Шығатын нақты күнді белгілеңіз. Бұл сізге нақты мақсатқа жетуге мүмкіндік береді.
- Мүмкін сіз мүлде тастағыңыз келмеуі мүмкін, бірақ денсаулыққа байланысты сіз жұма мен сенбіде ғана ішкіңіз келеді деп шештіңіз. Бұл «зиянды азайту» деп аталады. «Осы күннен бастап мен тек жұма мен сенбіде ішемін» деген мақсатты жазыңыз. Тағы да, бұл қашан басталатынын нақты күнді белгілеу маңызды. Белгілі бір уақыт ішінде сіз қанша сусын ішкеніңізді және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді білу дағдысын қалыптастырыңыз. Өзіңізге қанша сусын беруді таңдағаннан гөрі, сіз тым тез ішетіндігіңізді немесе бейтаныс адамдармен көбірек ішкеніңізді білу қабілетін арттырыңыз. Сіз ішу туралы неғұрлым көп білсеңіз, соғұрлым оны басқара аласыз.
- Егер сіз тұтынуды азайтуды жоспарласаңыз, сізге толық детокс қажет болуы мүмкін немесе қажет болмауы мүмкін. Қазіргі уақытта қаншалықты көп ішетініңізге байланысты детоксикация қажет болуы мүмкін. Тәуелді заттың кез келген елеулі азаюы шығаруға әкелуі мүмкін.
3 -қадам. Мақсатыңызды жариялаңыз
Сіздің жоспарларыңыз туралы айналаңыздағы адамдарға хабарлаңыз. Осылайша, сіз детоксикация басталған кезде қолдау жүйесін құруды бастауға болады.
- Айналаңыздағы адамдарға олардан не талап етілетінін айтыңыз. Олардан сізге сусын ұсынбауды сұрау сияқты қарапайым болуы мүмкін немесе сізге айналаңызда мүлде ішпеу керек болуы мүмкін. Сіздің қажеттіліктеріңіз қандай болса да, сіз олардың алдында екеніңізге көз жеткізіңіз.
- Бұрын ішкен достарыңызға мақсаттарыңызды түсіндіру әсіресе маңызды. Құрдастарының қысымы көптеген адамдарды мазалайды. Егер бұл адамдар сіздің мақсатыңызды қолдамаса және сізді ішуге мәжбүрлесе, сізге олардан алшақтау қажет болуы мүмкін.
4 -қадам. Үйден алкогольді алып тастаңыз
Ауырсыну белгілерін сезе бастағанда, сіз құмарлықты басқара алмауыңыз мүмкін. Бұл азғырудан аулақ болыңыз, үйіңізде алкоголь сақтамаңыз.
5 -қадам. Сырттан қолдау алыңыз
Алкогольді анонимді (AA) жиналысын табыңыз және оған қатысыңыз, бұл жұмыстан шығуға қолдау табады және ұқсас мәселелермен басқаларды табады. Сіз детоксикацияны бастамас бұрын жиналыстарға баруды бастай аласыз және процестің барысын жалғастыра аласыз.
4 -тің 2 -бөлігі: Детоксқа дайындық
Қадам 1. Дәрігерге барыңыз
Детоксикация дұрыс жүргізілмеген жағдайда өте қауіпті болуы мүмкін, сондықтан жалғастырмас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Олар сізге нақты жағдайда өзін-өзі детоксикация жақсы идея екенін айта алады. Егер сіз қатты маскүнем болсаңыз, детоксикация үшін сізге медициналық көмек қажет болуы мүмкін. Дәрігер дәрі -дәрмектерді тағайындай алады немесе детоксикацияға көмектесетін дәрумендер мен қоспаларды ұсына алады.
Сіздің дәрігер жұмысыңызды жоғалтпау үшін медициналық демалысқа хат жаза алады
Қадам 2. Досыңызбен немесе отбасы мүшесімен байланысыңыз және детокс кезінде сізбен бірге болуын сұраңыз
Детоксикация тек жалғыз жасалмауы керек. Детокспен байланысты көптеген қауіптер бар және сізге медициналық көмек қажет болуы мүмкін. Кейбір адамдар детоксикация мен көмекке мұқтаж болса, 911 -ге қоңырау шалуды жоспарлап отыр, бұл қауіпсіз жоспар емес. Шығу симптомдары өте тез дамиды және сіз телефонға жеткенше есінен танып қалуыңыз мүмкін. Бұл төтенше жағдайда сізге біреу қажет болады дегенді білдіреді. Ол кем дегенде алғашқы 3 күнде сізбен тәулігіне 24 сағат отыруға мәжбүр болады және аптаның қалған бөлігінде сізді үнемі тексеріп отырады.
Қадам 3. Алкогольді ішудің тәуекелдері мен белгілерін біліңіз
Детоксикация жағымды тәжірибе болмайды. Ұзақ уақыт бойы ауыр ішетіндер үшін, егер ол дұрыс жасалмаса, өлімге әкелуі мүмкін. Сіз және сізбен бірге болатын адам келесі белгілер соңғы сусыннан кейін бірнеше сағат ішінде пайда болады және 3 -ші күнге дейін созылады. Олар тіпті бір аптаға дейін созылуы мүмкін.
- Қатты бас ауруы.
- Түнгі терлеу.
- Жүректің тез соғуы.
- Жүрек айнуы мен құсу.
- Сусыздандыру.
- Дірілдеу.
- Мазасыздық, ашуланшақтық, депрессия және мазасыздық сияқты психикалық белгілер.
- Галлюцинация мен ұстамалар сияқты ауыр симптомдар.
- Delirium tremens (DTs)- Бұл әдетте соңғы сусыннан кейін 24-тен 72 сағатқа дейін пайда болады және қатты қозу мен бағдарланбаумен, дене дірілімен сипатталады. Көбінесе олар он жыл немесе одан да көп уақыт бойы ішімдік ішкен адамдарға әсер етеді.
Қадам 4. Медициналық көмекке қашан жүгіну керектігін біліңіз
Сізбен бірге тұратын адам медициналық көмекке жүгінудің уақыты келгенін білуі керек. Егер сізде төмендегілердің кез келгені болса, сіздің серіктесіңіз 911 -ге қоңырау шалуы немесе сізді жедел жәрдем бөлмесіне апаруы керек.
- Қызба 101 немесе одан жоғары.
- Ұстамалар немесе құрысулар.
- Көру немесе есту галлюцинациясы.
- Қатты, үнемі құсу немесе құрғақ толқын.
- Төтенше толқулар немесе зорлық -зомбылық.
- ДТ.
5 -қадам. Үйіңізді тамақ пен сумен толтырыңыз
Сіздің үйден кетуге көңіліңіз толмауы мүмкін, ал сіздің серіктесіңіз сізді алғашқы күндері жалғыз қалдырмауы керек. Сіздің үйіңізде бірнеше күндік жаңа тағамдар мен бірнеше галлон су болуы өте маңызды. Кішкене ыдыс -аяқты мұздатып қойыңыз, егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, оңай тамақтана аласыз. Сіз пайдалы тағамдарды детоксикация арқылы жоғалтатын қоректік заттардың орнын толтырғыңыз келеді. Сатып алу кезінде бірнеше жақсы таңдау:
- Жаңа піскен көкөністер мен жемістер.
- Тауық еті, балық немесе жержаңғақ майы сияқты жоғары ақуызды тағам.
- Сұлы, қандағы қантты бақылауға көмектеседі.
- Сорпа. Шығару кезінде адамдар тәбетін жоғалтады, сондықтан жұмсақ тағамдар сорпа сияқты жақсы.
- Витаминді қоспалар. Ішімдікті көп пайдаланатындардың витамин жетіспеушілігі жиі кездеседі, сондықтан денсаулықты сақтау үшін бұл қоректік заттарды алмастыруға тура келеді. Кейбір жақсы таңдау - В, С дәрумені мен магний қоспалары. Дәрігер мақұлдаған қоспаларды ғана қолданыңыз.
Қадам 6. Жұмыстан кем дегенде бір апта демалыс сұраңыз
Сіз детоксикация кезінде жұмысқа бара алмайтын боласыз. Симптомдардың нашарлығының басылуына 7 күнге дейін уақыт кетуі мүмкін, сондықтан егер сіз сенбіде бастасаңыз, келесі жұмыс аптасында үйде болуға дайын болуыңыз керек. Егер сіздің дәрігеріңіз бұл қажет деп ойласа, оны медициналық демалысқа хат жазуға шақырыңыз.
4 -тің 3 -ші бөлімі: Детокс процесі
Қадам 1. Өзіңізге хат жазыңыз
Детоксикацияның алғашқы сағаттарында сіз өзіңіздің ішімдік ішуіңізден не үшін ішкізгіңіз келетінін және болашаққа деген үмітіңізді көрсететін хат жазуға болады. Физикалық кету белгілері процесті қиындатқанда, сіз бұл хатты ынталандыру үшін оқи аласыз. Сіз кім болуға үміттенесіз? Сіз неден ұяласыз? Жағымсыз эмоциялардан бас тартпаңыз. Кім үшін ішуден бас тартқаныңызды, кімді ренжіткеніңізді, өзіңізге және жақындарыңызға қалай зиян келтіргеніңізді жазыңыз. Өмір сүргіңіз келетін құндылықтарды жазыңыз және неге.
Қадам 2. «Жерге қосу» әдістерін қолданыңыз
Зейін қоюға ұқсас «жерге тұйықтау»-бұл қазіргі сәтте шоғырлану арқылы экстремалды құмарлықты жеңуге көмектесетін зерттеуге негізделген әдістердің сериясы. Егер құмарлық пайда болса, сіздің сезіміңізді қолданып, алдыңызда не бар екенін байқаңыз. Құмарлық қаншалықты қажет болса, сонша жүре беріңіз. Егер біреуі жұмыс істемесе, сіз бірнеше әдістердің арасында ауыса аласыз. Келесі әдістерді қолданыңыз:
- Қоршаған ортаның жай -күйін бағаламай сипаттаңыз. Мысалы, сіз кілемнің қалың әрі жұмсақ екенін, қабырғалары көгілдір, төбесінде жарықшақтың бар екенін, ауаның таза иісін байқайсыз.
- Алфавиттік тәртіпте жеміс түрлері немесе елдер сияқты санаттағы заттарды атау арқылы өзіңізді алаңдатыңыз.
- Қарапайым жаттығулар жасау немесе қолдарыңызды текстуралы бетке жүгіру арқылы өзіңізді физикалық тұрғыдан негіздеңіз.
- Жағымды ойлар ойлаңыз: сүйікті тағамдарыңызды немесе сүйікті теледидар кейіпкерлеріңізді атаңыз.
- «Менде бұл бар» сияқты жеңуге көмектесетін мәлімдемені ойлаңыз немесе дауыстап айтыңыз.
Қадам 3. Суды көп ішіңіз
Шығару жиі құсу мен диареяны тудырады, бұл сізді сусыздандыруы мүмкін. Жоғалған сұйықтықты ауыстыру үшін жеткілікті мөлшерде су ішуді ұмытпаңыз. Сіз сондай -ақ жоғалған электролиттерді алмастыру үшін спорттық сусындар іше аласыз, бірақ сіз немесе сіздің серіктесіңіз оларды күніне бір -екеуімен шектеу керек. Бұл сусындардағы қанттың жоғары мөлшері симптомдарды үлкен дозада нашарлатуы мүмкін.
Қадам 4. Барынша тамақтаныңыз
Сізде аппетит болмайтынына қарамастан, сізге қоректік заттар қажет. Өзіңізді көп мөлшерде тамақтануға мәжбүрлемеңіз- бұл сізді ауруға шалдықтыруы мүмкін. Тұрақты қоректік заттарды қабылдауды жалғастырыңыз және үйден шығу үшін әлсіз болсаңыз, кішкене мұздатылған ыдыстарды жеп қойыңыз. Тамақтанудан гөрі, кетіру кезінде жоғалған қоректік заттарды алмастыратын тағамдарға назар аударыңыз.
5 -қадам. Таза ауаны алыңыз
Бірнеше күн ішінде үйде қамауда қалу сізді ауру сезінуі мүмкін. Бірнеше минут сыртта отыру, таза ауа мен күн сәулесінің түсуі сізді әлдеқайда жақсы сезінуге көмектеседі.
6 -қадам. Жаттығу
Сіз марафонға жүгіре алмайсыз немесе салмақ көтере алмайсыз, бірақ сіз мүмкіндігінше қозғалуыңыз керек. Отырықшы тұру сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға зиянды. Дене белсенділігі депрессия мен уытты детоксикациялық себептермен күресуге көмектесетін эндорфиндерді шығарады. Қысқа серуендеңіз және денеңіздің қозғалысын қамтамасыз ету үшін мезгіл -мезгіл созылып тұрыңыз.
Қадам 7. Сіздің жағдайыңызды бағалаңыз
Әріптесіңізбен сөйлесуді жалғастырыңыз және оған сіздің көңіл -күйіңізді айтыңыз. Бұл уақытты өткізіп қана қоймайды, сонымен қатар ол сізге медициналық көмекке жүгіну керектігін айтады.
Қадам 8. Басқа детокс жасау қажет болса, кәсіби көмекке жүгініңіз
Алкогольді ішудің физикалық және психикалық белгілеріне байланысты адамдар детоксикация кезінде жиі үңгірлейді. Бұл сіздің әлсіз адам екеніңізді білдірмейді. Бұл жай ғана қайталап көру керек дегенді білдіреді. Егер бұлай болса, сізге арнайы бақылау қажет болуы мүмкін. Процедурадан өтуге көмектесу үшін реабилитация немесе детоксикация мекемесіне баруды қарастырыңыз.
4 -ші бөліктің 4 -бөлігі: Детокс аяқталғаннан кейін
Қадам 1. Кейбір қалдық әсерлерді күтіңіз
Сіздің кету симптомдары бір аптадан кейін кетуі керек болса да, сіз бірнеше апта ішінде кейбір әсерлерді сезінуіңіз мүмкін. Бұған тітіркену, бас ауруы, ұйқысыздық жатады.
2 -қадам. Психологиялық кеңес алу
Қалпына келтіретін маскүнемдер жиі депрессиядан, мазасыздықтан және басқа да көптеген психологиялық мәселелерден зардап шегеді. Сондықтан бұл мәселелерді терапевтпен немесе кеңесшімен шешу өте маңызды. Егер сіз физикалық түрде детоксикация жасасаңыз, бірақ психикалық денсаулығыңызға әсер етпесеңіз, рецидивтің ықтималдығы өте жоғары.
3 -қадам. Қолдау тобына қосылыңыз
Сіз детоксикациядан сәтті өткен болсаңыз да, алкогольмен күресуді жалғастыру үшін сізге қолдау желісін құру қажет. Достар мен отбасынан басқа, қолдау тобы - керемет ресурс. Бұл топтардағы көптеген адамдар сіз бастан өткерді және кеңес пен қолдау ұсына алады. Егер сізде құмарлық болса немесе көмек қажет болса, оларға қоңырау шалыңыз.
Қадам 4. Жаңа хобби мен қызығушылықтарды табыңыз
Сіздің бұрынғы әрекеттеріңіз алкогольді қосқан болуы мүмкін, сондықтан салауатты өмір сүру сіздің ескі әрекеттеріңізді алмастыратын жаңа әрекеттерді іздеуді білдіреді.
- Сіз бұрын жақсы көретін, бірақ ұзақ уақыт бойы жасамаған әрекеттер туралы ойланыңыз. Бұл ескі хоббилерді жандандыру сізді жақсы көңіл күйге жеткізудің тамаша тәсілі болуы мүмкін.
- Сондай -ақ, еріктілік жұмысы сияқты мақсат сезімін беретін хоббиді қарастырыңыз.
Қадам 5. Нашақорлықты ауыстырудан аулақ болыңыз
Алкогольді қалпына келтіру көбінесе алкогольді кофеин немесе темекі сияқты басқа затпен алмастырады. Бұл тәуелділіктер зиянды болуы мүмкін. Тәуелділікті алмастырудың орнына, тәуелділіксіз өмір сүруге назар аудару керек.
Қадам 6. Құмарлықты басқарыңыз
Сіз міндетті түрде алкогольге деген құмарлықты сезінесіз. Мұны дұрыс басқару және қайталануды болдырмау үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
- Триггерлерден аулақ болыңыз. Егер белгілі бір адамдар, орындар немесе жағдайлар сізді ішуге талпындырса, сіз олардан аулақ болуыңыз керек. Егер ескі достар сізді үнемі ішуге мәжбүрлесе, оларды өміріңізден үзуге тура келуі мүмкін.
- «Жоқ» деп айтуға жаттығыңыз. Сіз әрқашан алкогольмен байланысты кез келген жағдайдан аулақ бола алмайсыз, сондықтан егер ол ұсынылса, сусыннан бас тартуға дайындалуыңыз керек.
- Құмарлық кезінде өзіңізді алаңдатыңыз. Сіз мұны серуендеу, музыка тыңдау, автокөлікке бару немесе алкогольге деген құмарлықты ұмытып кетуге көмектесетін кез келген басқа әрекет арқылы жасай аласыз.
- Адамдармен сөйлес. Өз құмарлықтарыңыз туралы ашық болыңыз және оларды жасыруға тырыспаңыз. Егер сізде байсалды демеуші немесе тәлімгер болса, оған құмар болсаңыз немесе әлсіз сезінсеңіз, онымен сөйлесіңіз.
- Неліктен ішуден бас тартқаныңызды еске түсіріңіз. Қажет болған кезде, ішімдікті тастаудың қаншалықты қиын болғанын және оның себептері туралы ойланыңыз.
Қадам 7. Кейбір сәтсіздіктерді күтіңіз
Өкінішке орай, рецидив сауығып кеткен маскүнемдер арасында жиі кездеседі. Бірақ бір рет сырғу сәтсіздікке ұшырады дегенді білдірмейді. Осы сәтсіздікке жету үшін осы саяхатта үйренген барлық дағдыларды қолданыңыз.
- Ішімдікті бірден қойыңыз және қай жерден ішсеңіз, сол жерден кетіңіз.
- Демеушіңізге немесе қолдау көрсететін досыңызға қоңырау шалып, не болғанын айтыңыз.
- Есіңізде болсын, бұл кішігірім сәтсіздік сіздің барлық жетістіктеріңізді бұзбауы керек.
