Егер сіздің теріңіз ультракүлгін сәулелерді күн сәулесінен сезсе, ол өзін қорғау үшін меланин шығарады, бұл сіздің теріңізді күңгірт етеді. Бірақ терінің қараюы терінің зақымдануының белгісі болып табылады. Теріңіздің күн сәулесінен күңгірттеніп кетпеуінің бірден -бір жолы - оны тотығу, қатерлі ісік, ерте қартаю мен әжімдер тудыратын ультракүлгін сәулелерден қорғау. Мұны істеудің көптеген әдістері бар, соның ішінде теріңізді лосьондармен, киіммен және басқа күннен қорғайтын құралдармен қорғау.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Теріңізді қорғау
Қадам 1. Күннен қорғайтын кремдер мен күн қорғанысын қолданыңыз
Күннен қорғайтын лосьондар, кремдер мен блоктар әр түрлі әсер етеді, бірақ олардың барлығы теріңізді зақымданудан қорғауға арналған және бұл сіздің теріңізді күн сәулесінен қараңғыланудан сақтайды.
- Күн қорғанысы теріңізге өтетін ультракүлгін сәулелерді сүзеді. УКА мен УКВ сәулелерінен қорғайтын кең спектрлі күннен қорғайтын кремді іздеңіз, SPF кем дегенде 30. Күннен қорғайтын гельдер сіздің бас теріңіз сияқты денеңіздің түкті бөліктеріне жақсы.
- Күн қорғанысы күн мен теріңіздің арасында физикалық тосқауыл жасайды. Кең спектрлі, SPF кем дегенде 30 және октил салицилат, метоксицинамат және октокрилен сияқты ингредиенттерді іздеңіз.
- Сыртқа шықпас бұрын шамамен 30 минут бұрын күннен қорғайтын лосьондарды жағыңыз және әр қолданған кезде кем дегенде бір унция күн қорғанысын қолданыңыз. Суға түскеннен кейін, терлеуге себеп болған әрекеттерді немесе екі сағат сайын қайталаңыз.
- Күннен қорғайтын кремдердің көпшілігі сіздің тесіктеріңізді жауып тастайды, сондықтан егер сізде майлы немесе безеуге бейімді тері болса, бетке арнайы жасалған кремді алыңыз.
2 -қадам. Көбінесе өткізіп жіберілген дене бөліктеріне күн қорғанысын қолданыңыз
Күн қорғанысы немесе күннен қорғайтын кремдер сіз қолданатын дененің аймақтарына ғана тиімді, ал адамдар ұмытып кететін жерлер бар. Күн қорғанысын жағуды ұмытпаңыз:
- Мұрын
- Құлағыңыздың кеңестері
- Бас терісі
- Еріндер
- Қабақтар
Қадам 3. SPF бар макияжды қолданыңыз
Қазіргі уақытта көптеген ылғалдандырғыштар, қола ұстағыштары, негіздер мен ерін далабы күн қорғанысы бар. Бетіңізге қосымша қорғаныс қабаты үшін SPF рейтингі кемінде 15 болатын косметиканы таңдаңыз.
Сіз макияжды таңертең бір рет қолданатындықтан, сіз оны күн сәулесінен қорғай алмайсыз. SPF макияжын басқа күн сақтық шараларымен бірге қолданыңыз. Макияж жасамас бұрын бетке күн қорғанысының негізгі қабатын жағу керек
Қадам 4. Күннен қорғайтын кремді күн сайын киіңіз
Бұл көшеге шыққыңыз келмесе де қолданылады. Сіздің теріңіз ультракүлгін сәулелердің әсеріне әлі де ұшырайды, себебі ультракүлгін сәулелер ғимараттар мен үйлердің әйнектері мен терезелерінен тікелей өтеді.
Көлікте болу үшін күннен қорғайтын кремді кию де маңызды, себебі ультракүлгін сәуле көліктің терезесінен де өтеді
5-қадам. Күннен қорғайтын киім киіңіз
Жазғы киімдердің көпшілігі күн сәулесінен қорғанысты қамтамасыз етпейді, бірақ сізді күн сәулесінен қорғауға арналған арнайы киімдер бар.
- Күннен қорғайтын киімдер UPF рейтингісіне ие болады, ол қаншалықты қорғанысты ұсынады. UPF рейтингісі кемінде 30 болатын нәрсені іздеңіз және терінің көп мөлшерін қорғау үшін ұзын жең, ұзын шалбар және жоғары мойынтірек кигеніңізге көз жеткізіңіз.
- UPF рейтингісі жоқ қарапайым киімдер үшін тығыз тоқылған қара киім ашық түстер мен ашық тоқылғаннан гөрі қорғауды қамтамасыз етеді.
Қадам 6. Бетіңізді жабыңыз
Бетіңізді тотығудан немесе күйіп қалудан қорғау үшін ені кемінде екі-үш дюйм болатын жиегі бар кең шляпаны киіңіз.
- Сабан шляпалар мен ашық тоқылған шляпалардан сақтаныңыз, олар әлі күнге дейін күнді өткізеді.
- Құлақ пен мойынның артқы жағы сияқты сезімтал жерлерді қорғайтын жапқыштары немесе перделері бар бас киімдерді іздеңіз. Егер сіз бейсбол қалпағын немесе минималды жабатын қалпақ кигіңіз келсе, оны ашық жерлерді жабатын күннен қорғайтын пердемен немесе бандамен жұптаңыз.
Қадам 7. шағылған күн сәулесінен сақ болыңыз
Күн сәулесі мен ультракүлгін сәулелер көптеген беттерді шағылыстырады. Сіз аспаннан түсетін сәулелерден және төменнен сізге қарайтындардан сақ болуыңыз керек, себебі олардың барлығы сіздің теріңізді қараңғылатуы мүмкін.
Кейбір шағылысатын беттер - бұл су, қар, құм және бетон
3 бөліктің 2 бөлігі: Диета арқылы терінің қараңғылауының алдын алу
1-қадам. Омега-3 май қышқылдарына бай тағамдарды жеңіз
Омега-3 май қышқылдарына бай диета теріні күн сәулесінен қорғауға көмектесетінін дәлелдейтін дәлелдер бар. Дегенмен, диетаны күннен қорғайтын басқа шаралармен бірге қолдану маңызды, мысалы, күн қорғанысы мен қорғаныс киімін кию. Омега-3 май қышқылдарына бай тағамдарға мыналар жатады:
- Ақсерке
- Сутіл
- Балдырлар
- Жаңғақ майлары
- Чиа мен қарасора тұқымдары
Қадам 2. Кешкі асқа ликопенге бай тағамдарды қосыңыз
Ликопен - қызанақ пен қызыл бұрыш сияқты қызыл тағамдарда кездесетін антиоксидант. Алайда, ликопеннен күн сәулесінен қорғайтын артықшылықтарға қол жеткізу үшін тағамдарды аз мөлшерде маймен пісіру маңызды. Ликопеннің жақсы көздеріне мыналар жатады:
- Қызанақ пастасы
- Көкөніс макарон соустары
- Қуырылған қызыл бұрыш
Қадам 3. Қара шоколадты жеңіз
Какао флавоноидтар мен катехиндер сияқты антиоксиданттарға бай және оны жеу сіздің теріңізді күн сәулесінен қорғауға көмектеседі. Қара шоколадтан көбірек пайда алу үшін күніне шамамен 2 унция (60 г) жеп қойыңыз.
Сүт қосылған шоколадтан аулақ болыңыз, себебі бұл дененің барлық антиоксиданттарды сіңіру қабілетіне кедергі келтіруі мүмкін
3 бөліктің 3 бөлігі: Күннен аулақ болу
Қадам 1. Ультракүлгін индексіне назар аударыңыз
Ультракүлгін индексі - бұл күннің ультрафиолет және ультракүлгін сәулелерінің күшінің өлшемі. Индекс неғұрлым жоғары болса, күн соғұрлым күшті болады, сонымен қатар терінің тотығу мен зақымдану ықтималдығы жоғары.
- Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы ультракүлгін индексін жергілікті ауа райы есептерінде немесе Күннің күйген картасы сияқты веб -сайттарда және Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының ультракүлгін индексінің веб -бетінде тексере аласыз.
- Ультракүлгін ультракүлгін индексі 0 -ден 2 -ге дейін, бұл сізге күн қорғанысы туралы алаңдамау керектігін көрсетеді.
- Орташа ультракүлгін индексі 3 -тен 7 -ге дейін, бұл күн қорғанысын қажет етеді.
- Ультракүлгін ультракүлгін индексі 8 және одан жоғары, бұл өзіңізді қорғау үшін өте сақтық шараларын қолдану керектігін білдіреді.
- Ультракүлгін индексі өте жоғары - 10 және одан жоғары. Күн қатты болғанда, мүмкіндігінше үй ішінде болу керек.
2 -қадам. Ең күшті болған кезде күн сәулесінен аулақ болыңыз
Күн әрқашан 10.00 мен 16.00 аралығында ең күшті. Мүмкін болса, осы уақыт ішінде үйде болу керек.
- Шың кезінде күн сәулесінен аулақ болу үшін ашық ауада жаттығулар мен сапарларды түске емес, таңертең немесе кешке жоспарлауға тырысыңыз.
- Күн сәулесі ең күшті болған кезде үйде қалу әрдайым мүмкін емес, бірақ егер сіз сыртқа шықсаңыз, теріңізді қорғау үшін сақтық шараларын қолданыңыз. Бұл ультракүлгін индексі орташа немесе жоғары болған кезде әсіресе дұрыс.
- Күн жаз айларында күштірек болады, бірақ сіз қыста күн қорғанысынан қорқудың қажеті жоқ. Бұл, әсіресе, егер сіз шаңғы тебуді ұнататын болсаңыз, мысалы, жоғары биіктікте ауа жұқа болғандықтан, бұл күннің күшті екенін білдіреді.
Қадам 3. Көлеңке іздеңіз
Күннің астында сыртта болу керек болғанда, көлеңкеде қалу - теріңізді қараңғыланудан қорғаудың ең жақсы әдістерінің бірі. Көлеңке табу әсіресе индексі жоғары күндерде және күннің ортасында күн ең күшті болған кезде маңызды. Көлеңкенің керемет көздеріне мыналар жатады:
- Жапырақтары тығыз биік ағаштар
- Ғимараттар
- Шатырлы құрылымдар беседкалар мен патио сияқты
Қадам 4. Өз көлеңкеңізді жасаңыз
Сізбен үнемі қолшатыр алу жақсы, себебі ол сізді күн мен жаңбырдан қорғай алады. Қара қолшатыр 50+ UPF қамтамасыз ете алады, сондықтан сіз қолшатырды пайдаланып, күн астында қалуыңыз керек.
