Бұл мектепке автобуспен жету үшін жақсы бастау үшін ерте тұру керек кез келген адам үшін пайдалы әдебиет. Егер сіз қарапайым қадамдарды орындасаңыз, ерте тұрудың қажеті жоқ.
Қадамдар
Қадам 1. Ояну алдында оятқышты орнатыңыз
Бұл сізге демалуға уақыт береді және таңертең дайындық кезінде асықпаңыз. Асығыс = стресс.
- Егер төсектен тұру қиын болмаса, 5 минут бұрын.
- Егер сізде орташа қиындық болса, 10 минут бұрын.
- Егер ояну қиын болса 20-30 минут.
Қадам 2. Будильникті бөлменің бойына қойыңыз
Бұл оны кейінге қалдыру үшін оны қарусыздандыру үшін ояну керек екенін білдіреді, сондықтан сіз оған жеткенше кейінге қалдырудан бас тартатын шығарсыз (бірақ бұл барлығына бірдей жеткіліксіз).
- Егер сіздің отбасы мүшелері жеңіл ұйықтайтын болса, дабылдың ұзақ уақыт бойы қосылып тұруы оларды оятпайтынына көз жеткізіңіз. Егер сіздің дабылыңыз бес минутқа өшіп қалса, оны таба алмағаныңыз үшін бәрі ашуланады.
- Егер сіз дабылды жасырсаңыз немесе оны қол жетуі қиын жерге қойсаңыз, дыбыстың өшпегеніне көз жеткізіңіз. Сіз әлі де дабылды естуіңіз керек.
Қадам 3. Жалюзи немесе реңктерді ашық қалдырыңыз
Жарық торлы қабыққа тигенде, ол ұйықтауға көмектесетін мелатонин гормонының өндірісін басады. Сондай -ақ, бұл жарыққа түсуге көмектеседі, осылайша сіз оңай оянасыз.
Егер сіз ұйқысыз болсаңыз, мұны жасамау ұсынылады, себебі мелатонин сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі
4 -қадам. Барлық шамдарды қосыңыз
Бұл сіздің тез оянуыңызды қамтамасыз етеді және қайтадан ұйықтауға кедергі келтіреді. Қараңғыда, сіз ешқашан парақтарыңызға оралғыңыз келмейді.
Қадам 5. Төсектен шыққаннан кейін немесе салқын душ қабылдағаннан кейін бетіңізді салқын сумен жуыңыз
Бұл сіздің бетіңіздің сергітуін қамтамасыз етеді және бұл ұйықтап қалмаудың тағы бір әдісі. Бұл гигиенаны сақтаудың бір бөлігі екенін айтпаған жөн.
Қадам 6. Бір стақан мұздай су ішіңіз
Таңертең, бірнеше сағат ұйықтағаннан кейін денеңіздің сусыздануы пайда болады және сіз шаршауды сезінесіз.
Қадам 7. Құлаққапты қосыңыз және таңертең киініп жатқанда көтеріңкі әндерді ойнаңыз
Бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтереді және сіз таңертеңгі сағат 5 екенін ұмытып кетесіз.
Қадам 8. Таңғы ас ішіңіз
Автобуста бірдеңе жейтіндігіңізді немесе өзіңізбен бірге бірдеңе алып жүргеніңізге көз жеткізіңіз. Адам аш қарынға ашулануға бейім. Таңғы ас ішу де адамдарға салмақ жоғалтуға көмектесетіні дәлелденді.
- Алма жеңіз. Алма табиғи қантпен қамтамасыз етеді және асқазанның қорытылуына көмектеседі.
- Мөлдір стаканда апельсин шырынын ішіңіз. Апельсин шырынында алмалар сияқты табиғи қант бар. Апельсин түсі ынталандырады және таңертең серуендеуге көмектеседі.
- Егер сіз кофе ішетін болсаңыз, таңғы 9:30 дан кейін кофе ішіңіз. Сіздің денеңіз таңертеңгі 8 -ден 9 -ға дейін кортизолдың (энергияны реттейтін стресс гормоны) көп мөлшерін шығарады. Егер сіз бұған дейін кофе ішсеңіз, сіздің денеңізде кортизол аз шығарылады, бұл сізге күні бойы жалпы энергияны аз береді.
Қадам 9. Өзіңізге массаж жасаңыз
Басыңыздың жоғарғы жағы, бас бармақ пен сұқ саусақ арасындағы нүкте, тізе қалпағының ортасынан төмен және аяқтың шарының астындағы массаж аймақтары. Бұл аймақтарға массаж жасау шаршауды азайтуға көмектеседі.
Қадам 10. Таңертеңгі жүгіруге барыңыз
Бұл энергия мен эндорфин деңгейін жоғарылатады. Бұл сізге күн сәулесінің қажетті мөлшерін алуға көмектеседі!
Қадам 11. Жалбыз тіс пастасын қолданыңыз
Жалбыздың хош иісі сергек болуға көмектеседі.
Кеңестер
- Сіз орнынан тұрғанда, созыңыз, содан кейін телефонды, iPod, iPad -ты алып, музыканы ойнатуға болады. Көңілді емес тыныш музыканы ойнаңыз, тыныш музыка сізді ұйқысыз етеді! Көңілді әндерді ойнаңыз және сізге ұнайтынына көз жеткізіңіз!
- Сіз бірінші рет тұрғанда, өзіңізді мәжбүрлеп тұрып, ваннаға кіріп, бетіңізге суық су шашыңыз. Бұл сізді оятады, сондықтан сіз қайтадан ұйықтауға азғырыласыз.
- Денені созып, айналдырыңыз. Телефонды, радионы немесе кез келген нәрсені алып, бірден музыканы қойыңыз - ТЫНЫШ МУЗЫКА емес. Бұл сізді би билеуге немесе ән айтуға ынталандырады, бұл сізді сергек етеді.
- Таңертең киім таңдауға уақыт жоғалтпау үшін келесі күні не киетіндігіңізді білуге тырысыңыз. (Сіз бұл уақытты ұйықтап өткізуіңіз мүмкін).
- Түскі асты бір күн бұрын жинаңыз, сіз таңертең сэндвич дайындауға уақыт жұмсамайсыз, немесе сіз тым шаршағандықтан немесе асыққандықтан түскі ас жасамайсыз.
- Бұл күнге үлкен жоспарларыңыз болмаса да, күнделікті жұмысыңызды сақтауға тырысыңыз. Бұл демалыс аяқталғаннан кейін оянуды жеңілдетеді.
- Күні бойы ұстауға тырысыңыз. Басқалармен сөйлесу сергек болуға көмектеседі.
- Міне, ерте оянудың пайдалы сілтемелері: Sleepnet
Ескертулер
- Бұл қадамдар сіз үшін жұмыс істемеуі мүмкін, бірақ олар түсіруге тұрарлық.
- Таңертең ерте жылы ванналарды қабылдаған кезде абай болыңыз - сіз ұйықтап қалу қаупі бар және ваннаға батып кетесіз.
- Барлық осы қадамдарды орындау үшін жеткілікті уақыт бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Әрқашан оятудың резервтік жоспары бар. Мысалы, алғашқы екі күнде, егер сіз болмасаңыз, сізді ояту үшін ата -анаңыздың біреуінің бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Кідірту түймесін басқаннан кейін қайтадан ұйықтамаңыз және өзіңізге тағы бес минут бар деп айтпаңыз.
- Егер сізде шамадан тыс ұйқышылдық болса, барлық осы қадамдардан кейін де, жалпы дәрігерге хабарласу өте жақсы болар еді.
