Сіз кешке дейін жұмыс істедіңіз бе, әлде түнде жақсы ұйықтамадыңыз ба, таңертең шаршаудың көптеген себептері бар. Бірақ бұл оянғанда шаршау керек дегенді білдірмейді. Ісінген, қызарған көздер, тері өңінің біркелкі еместігі және көздің астындағы қара шеңбер-бұл сізді тыныштандырмайтын үлкен сыйлық, бұл сізді ұқыпсыз және дайынсыз болып көрінуі мүмкін. Бірақ сіз шаршағаныңызды сезінсеңіз де, ұйқысыздық белгілерін жасырудың және оянғанда аз шаршайтын көріністің жолдары бар.
Қадамдар
3 -ші бөлім: Жақсы ұйықтау
Қадам 1. Суды көп ішіңіз
Күні бойы ылғалданған күйде болу сізге жақсы көрінуге және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Төсекке аздап сусыздану ұйқы циклін бұзып қана қоймайды, сонымен қатар таңертең шаршаңқы көрінуге әкеледі. Ылғалдандыру сіздің теріңізге біркелкі реңк береді және көздің астындағы қара шеңберлерден аулақ болуға көмектеседі, бұл сізді толық ұйықтаған түнде де шаршатып жібереді. Егер күні бойы көбірек су ішу сізді түнде дәретхананы пайдалануға мәжбүрлесе, таңертең ерте ішіңіз және ұйықтар алдында екі сағат бұрын суды тоқтатыңыз.
Қадам 2. Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольді шектеңіз
Кофеин де, алкоголь де өте сусыздандырады, сондықтан күндіз көп мөлшерде ішу гидратталған болу үшін ішетін барлық суға қарсы тұруы мүмкін. Алкоголь сонымен қатар сіздің денеңіз бен бетіңіздегі қан тамырларының кеңеюіне әкеледі, бұл таңертең оянғанда терінің қызаруына, ісінуіне әкеледі. Ұйықтар алдында олардың біреуін ішу сізді таңертең одан да шаршатып жібереді, сондықтан маңызды күндердің алдындағы түнде міндетті түрде бұлардан аулақ болыңыз.
3 -қадам. Кешке ұйықтар алдында демалыңыз
Таңертеңгі шаршау сезімі мен көрінуі көптеген факторларға байланысты болуы мүмкін, бірақ жиі кездесетін факторлардың бірі - ұйқының гигиенасы. Жақсы ұйықтау - бұл қанша уақыт ұйықтағаныңызға ғана емес, сонымен қатар қаншалықты ұйықтағаныңызға да байланысты. Көптеген адамдар төсекке секіріп, жарықты өшіреді, бірақ бұл ұзақ күннен кейін дем алудың дұрыс әдісі емес. Түнді ұйықтамас бұрын, кез келген стресстен ойыңызды тазартуға уақыт бөлуге тырысыңыз. Теледидарды және кез келген жарықты өшіруді ұмытпаңыз. Ұйқының пайдасын барынша арттырып, миыңызды ультра босаңсытатын терең ұйқы кезеңіне өтуге көмектесіп, түнді босаңсудан бастаңыз.
4 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Көптеген ұйықтау мамандары ересек адам әр түнде 7-9 сағат ұйықтауы керек екеніне келіседі. Көптеген адамдар үшін бұл сан көп болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл ересек адамдардың көп ұйықтай алмайтындығынан. Ересектердің шамамен 40% -ы әр түнде 7 сағаттан аз ұйықтайды. Ұйқы сарапшылары бұл ересектердің жартысына жуығы ұйықтап жатқанын білдіреді, сондықтан таңертең біздің көпшілігіміздің шаршағанын сезінетініміз таңқаларлық емес. Таңертеңгі шаршауды азайтуға көмектесу үшін, түнде ұйқыны қандыру арқылы таңертең аз шаршаңыз. Ішкі сағатты орнатуға көмектесу үшін біркелкі ұйықтау уақытын ұстаныңыз, сонда сіз тез арада таңертең жаңа бетке жетесіз.
Ұйықтар алдында бір сағат бұрын электронды экранды пайдалануды тоқтатыңыз. Экрандар сіздің денеңізге көзді жұмудың уақыты келгенін білдіретін сигналдарды тоқтатады, ал ұйықтамас бұрын оларды қолдануды азайту түнгі демалысты жеңілдетеді
Қадам 5. Арқаңызда ұйықтаңыз
Таңертең жақсы көрінуге көмектесу үшін сарапшылар ұйқыдан кейін ұйықтау сызығын азайту үшін арқаңызда ұйықтауды ұсынады. Арқаңызда ұйықтау беттің ісінуін азайтуға және әжімдердің ерте пайда болуына көмектеседі. Сіз сондай-ақ бастың астындағы жастықтармен ұйықтап көруге болады, денеңізді 25-30 градус бұрышта көтеріңіз, бұл кейбір зерттеулер ұйқы кезінде беттің ұсақ тамырларында қан жиналуын жою арқылы қара шеңбердің пайда болуын азайтады.
3 бөліктің 2 бөлігі: Күнді дұрыс бастау
Қадам 1. Кідірту түймесін басудан аулақ болыңыз
Таңертең ұйықтау түймесін үнемі бассаңыз да, тіпті оянуды бес минутқа кешіктірсеңіз де, кейінге қалдыру түймесін бассаңыз, шаршау сезімі пайда болады. Ұйқының сарапшылары «кідірту» түймесін басу ұйқының инерциясын бұзады, бұл өз кезегінде таңертең шаршауды (және қарауды) тудырады дейді. Сіз таңертең бірінші рет оянғанда және ұйықтағыңыз келетінін сезсеңіз, бұл қалыпты ұйқының инерциясы; алайда, сіздің денеңіздің ұйқыға кетуіне мүмкіндік беру және бірнеше минуттан кейін процесті қайталауға мәжбүр болу, сіздің миыңыз, ақырында, оянғаннан кейін бұл айқын сезімді ұзақ уақыт бойы сезінуге әкеледі. Егер сіз бірден оянып, сергек болғыңыз келсе, ұйқыдан кейінгі ұйқы мен кейінге қалдыру түймесінен аулақ болыңыз!
Қадам 2. Қараңғыда дайын болмаңыз
Сіздің денеңіздің ішкі сағаты жарық пен қараңғылыққа өте сезімтал, сондықтан оны әлі қараңғыда ояу болыңыз деп айтып шатастырмауға тырысыңыз. Таңертең ұйқыдан оянғанда күн сәулесінің үлкен дозасы - бұл сіздің денеңізді алданудың ең жақсы әдістерінің бірі. Ал егер сіз өзіңізді ояу сезінсеңіз, сіз оянғандай боласыз. Егер сіз перделерді ашық аспанға ашсаңыз немесе таңертең оянсаңыз, сіз дайын болған әр бөлмеде өте күшті шамды қосыңыз. Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін маусымдық аффективті бұзылуды емдеуге арналған шамды қолданып көріңіз.
3 -қадам. Әр таң сайын созылып, жеңіл жаттығулар жасаңыз
Егер сізде оянуға және толық жаттығуға ерік -жігеріңіз болса, бұл керемет! Көптеген адамдар үшін таңертең тұру өте қиын. Егер сіз таңертең қатты шаршағаныңызды сезсеңіз де, сыртқы келбетті жақсартудың тағы бір тамаша тәсілі - сіздің бөлмеңізде серуендеу, бірнеше секіру немесе 5 минутқа созылу арқылы қанның қозғалысы. Бұл жеңіл жаттығулар мен созылу сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді оятуға көмектеседі, бұл сізге сергек көрініс пен қызғылт, сау жарқыл береді.
Қадам 4. Суық душ қабылдаңыз
Сіз шаршаған күйде оянғанда, бірнеше минут ұйықтау үшін душтан бас тартуға болады. дегенмен душ қабылдау - таңертең оянудың тамаша тәсілі. Судың температурасын мүмкіндігінше салқын етіп реттеп, бет пен денеге қабыршақтайтын скраб қолданыңыз. Пилинг алдыңғы күндегі кір мен бактерияларды кетіреді және теріні ағартады, бұл сізге сергек болуға көмектеседі. Суық су қан тамырларының тарылуына әкеледі, бұл қызару мен ісінуді азайтады, сондықтан сіздің бетіңіз тыныш күйде болады. Кейін ылғалдандырғышты жағуды ұмытпаңыз, себебі сусызданған тері сау емес көрінеді және сізді шаршатады.
5 -қадам. Таңғы ас ішіп, үлкен стакан суық су ішіңіз
Ұйықтау мамандары оятуға және бірден кофеге қол жеткізуге оянудың ең жаман әдістерінің бірі екенін айтады. Бұл сіздің денеңізді кофеинге әдетке айналдырады және сіздің денеңізді онсыз ояту мүмкін емес деп ойлайды. Бұл дегеніміз, сізде кофе немесе кофе жеткіліксіз болған кезде, сіз ұйықтап жатырмын деп алданып қалғандықтан, сіз шынымен қарағанда шаршап қаласыз. Оның орнына бір стақан суық суға қолыңызды созып, тездетіп ішіңіз. Бұл сізді оятады және теріңізді ылғалдандырады, бұл сізге сергек болуға көмектеседі. Сондай -ақ, талшық пен ақуызға бай таңғы ас ішуді ұмытпаңыз, бұл сізді өнімділікке бейімдейді.
3 бөліктің 3 бөлігі: Ұйқысыздық белгілерімен күрес
Қадам 1. Көз астындағы сөмкелерден арылыңыз
Бұл таңқаларлық болып көрінуі мүмкін, бірақ таңертең ояу және сергітетін көрінудің ең жақсы және шынайы әдістерінің бірі-суық қасықтарды қолдану. Таңертең дайын болған кезде мұздатқышқа екі қасық қойыңыз. Олар салқындағаннан кейін қасықтарды (иілген жағын) көз ұяларына ақырын басыңыз. Суық пен қысымның қосындысы көз астындағы сөмкелерді жоғалтады, бұл сізді сергек және жақсы демалғандай етеді. Қасықтарды суық болмайынша, көзіңізге 5 минуттай ұстаңыз.
Қадам 2. Көзіңізді ақ және жарқын етіп көрсетіңіз
Қызыл көздер - бұл сіздің шаршағандығыңыздың сенімді белгісі, сондықтан сіздің көзіңізді ақ етіп көрсету үшін шаралар қолдану сізді тез шаршатпайтындай етеді. Таңертең қанша уақыт бар екеніне байланысты мұны істеудің бірнеше әдісі бар:
- Қан кеткен көзді тазарту үшін рецептсіз көз тамшыларын қолданыңыз.
- Көз айналасындағы қан тамырларының тарылуына көмектесу үшін таңертең 10-15 минут бойы суық компрессті көзіңізге жағыңыз.
- Егер сіз макияж жасасаңыз, төменгі қабағыңыздың су сызығы деп аталатын ішкі кірпік сызығына теріңіздің түсіне сәйкес келетін көз контурлағышын қолданыңыз. Бұл сіздің көзіңіздегі веналарды байқамайды және көздің ақтығы жарқырайды.
Қадам 3. Қара шеңберлерден арылыңыз
Көптеген адамдар жақсы демалған кезде де көздің астындағы қара шеңберлерден зардап шегеді, бірақ соған қарамастан бұл шеңберлер шаршаумен байланысты. Шындығында, көздің астындағы қара шеңберлер ұйқының болмауынан туындамайды, бұл көлеңкелер шаршаған кезде айқынырақ болады, себебі ұйқының болмауы сізді бозартады және көзсіз етеді. Шеңберлер созылмалы ма, әлде сіз түні бойы тартқандықтан ба, олардың келбетін кішірейту және шаршауды азайтуға көмектесетін әдістер бар:
- Суық компресстерді қолдану (әсіресе суық қасықтар!) Қара шеңберлерден, сондай -ақ ісінген көздерден арылуға көмектеседі.
- Мұрынның бітелуін кетіру үшін тұзды жуғыш заттарды немесе спрейлерді қолданып көріңіз, бұл сіздің қан қысымыңызға әсер етеді және көз астындағы тамырлар мен капиллярларда қан жинайды.
- Біраз уақыт бөліп, салқын дымқыл шүберекпен немесе мұздатылған мақта тампонымен 5-10 минут ішінде көз астындағы аймақты ақырын уқалаңыз. Бұл сіздің көз астындағы тамырлар мен капиллярларда жиналған кез келген қанды таратуға көмектеседі.
- Егер сіз макияж жасасаңыз, көз астындағы қара шеңберлерді жасыру үшін сары асты бар қалың жасырғышты қолданыңыз.
Қадам 4. Теріңізге сергітетін ылғалдандырғышты жағыңыз
Таңертең шаршамайтын көріну үшін сәл көбірек көмек қажет болатын күндерде теріңізді сергітуге арналған ылғалдандыратын құралға жүгініңіз. Теріңізді ішкі жағынан оятуға көмектесетін кофеин немесе көк шай сияқты сергітетін ингредиенттері бар өнімдерді іздеңіз. Бұл өнімдердің тиімділігін одан әрі жоғарылату үшін оларды тоңазытқышта сақтап көріңіз, олар теріге жағылған кезде салқындатылады және сергітеді.
Кеңестер
- Кейбір сарапшылар күндізгі уақытта тұзды тұтынуды азайту түнде көздің ісінуін азайтуға көмектеседі деп санайды. Егер сіз осы амалдарды қолданып көрсеңіз және әлі де көзіңіз шаршаса, жейтін тұзды өнімдердің санын азайтуға тырысыңыз. Әсіресе түнде тұзды тағамдарды жеуге болмайды.
- Ашық түстерді/киімдерді кию сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және адамдар сіздің киіміңізді эмоцияларыңызбен үйлестіре бастайды. Егер сіз қара түсті киім киіп жүрсеңіз, кейбіреулер сіздің ояу немесе бақытты екеніңізге сенбеуі мүмкін, бірақ ашық түстерді кию арқылы олар сізді ояу және күнге дайынмын деп ойлайды!
- Сіз салқын, тыныш ортада ұйықтап жатқаныңызға көз жеткізіңіз, осылайша сіз түнде сапалы ұйқы аласыз.
