D дәрумені-бұл күн сәулесінің әсерінен организм шығаратын майда еритін витамин. Ол кальцийдің сіңуіне көмектеседі және фосфат деңгейін реттеуге көмектеседі. Д витаминінің жетіспеушілігі балаларда да, ересектерде де денсаулығының ауыр проблемаларына байланысты, мысалы, сүйек әлсіздігі, тұрақты емес өсу және иммундық тапшылық; алайда симптомдарды анықтау қиын болуы мүмкін және жағдай ауыр болғанша пайда болмауы мүмкін. Тәуекел факторлары мен ықтимал симптомдар туралы білу сізге Д витаминінің төмен диагнозын растау үшін медициналық тексеруден өту керек пе, соны шешуге көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Тәуекел факторларын бағалау
Қадам 1. Жасыңызды ескеріңіз
Нәрестелер мен қарт адамдарға қауіп жоғары. Нәрестелер көбінесе күн сәулесін аз қабылдайды және диетадан Д витаминін көп қабылдамайды, әсіресе егер олар емшек сүтімен тамақтандырылса және ешқандай қоспалар қабылдамаса. Қарт адамдарға Д дәрумені жас ересектерге қарағанда көбірек қажет және қозғалудың шектеулігіне байланысты ашық ауада жеткілікті уақыт өткізбеуі мүмкін.
Медицина институтының мәліметі бойынша ұсынылатын күнделікті жәрдемақы ересектер үшін 600 ХБ/тәулік және қарттар үшін 800 ХБ/күн
2 -қадам. Күн сәулесінің түсу деңгейі туралы ойланыңыз
Дене күн сәулесінің әсерінен Д витаминін синтездей алатындықтан, кәсібі немесе өмір салты ашық ауада уақытты шектейтін немесе киім таңдауы теріні күн сәулесінен қорғайтын адамдар Д витаминінің жеткілікті мөлшерін өндіру үшін жеткілікті мөлшерде күн сәулесінің әсеріне ұшырамауы мүмкін.
- Күн сәулесі аз аймақтарда тұратын адамдар да жоғары тәуекелге ұшырайды. Бұған Солтүстік Еуропа мен Азия елдері, Канада, АҚШ -тың солтүстігі, Аргентинаның оңтүстігі мен Чили кіреді.
- Америка Құрама Штаттары сияқты дамыған елдердің балалары сыртта аз уақыт өткізеді және көшеде күн қорғанысын жиі қолданады, бұл Д витаминінің синтезін тежейді.
3 -қадам. Терінің реңін ескеріңіз
Қара терісі бар адамдарда терінің Д витаминінің өндірілуін тежейтін меланин деңгейі жоғары болады. Мысалы, АҚШ -та афроамерикандықтар арасында Д витаминінің жетіспеушілігі жоғары.
4 -қадам. Өз салмағыңызды тексеріңіз
Тамақтан немесе күн сәулесінен қанша мөлшерде қабылдағанына қарамастан, семіздікке шалдыққан адамдар Д витаминінің көп мөлшерінде зардап шегеді, себебі олардың денесі дәруменді гормоналды белсенді түрге айналдыра алмайды.
Қадам 5. Бар медициналық жағдайларды қарастырыңыз
Егер сізде муковисцидоз, бүйрек немесе бауыр аурулары, асқазан -ішек жолдарының аурулары, мысалы, IBS, Крон немесе целиак аурулары, мальабсорбция тудырса, сізде Д витаминінің жетіспеушілігі жоғары болады. Бұл осы жағдайларға байланысты сіздің денеңіз D витаминін тамақтанудан дұрыс сіңіре алмауы мүмкін.
Қадам 6. Сіздің диетаңыз туралы біліңіз
Адамдар D дәруменін шектеулі мөлшерде тамақтануы мүмкін. Лосось, сардин немесе тунец сияқты майлы балықтарды жеу, жұмыртқаның сарысы, сиыр бауыры, кейбір ірімшіктер денені D3 витаминінің табиғи көздерімен қамтамасыз етеді, оның екі түрінің бірі. D2 витамині оның орнына астық пен қоспаларда кездеседі.
Егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз, Д витаминінің жетіспеушілігін тексеріп көріңіз және сіздің диетаңызға дәнді дақылдар мен апельсин шырыны сияқты байытылған тағамдар енгізілгеніне көз жеткізіңіз
3 -ші әдіс 2: денені тексеру
Қадам 1. Әлсіздік белгілерін анықтаңыз
Д витаминінің жетіспеушілігі бұлшықет күшіне әсер етеді. Өзіңізді әлсіз сезіну, әсіресе белгілі бір себепсіз, Д витаминінің төмен деңгейінің белгісі болуы мүмкін.
Атап айтқанда, егер сізде Д витаминінің жетіспеушілігі болса, онда сіздің иммундық ауруыңыз әлсіз болғандықтан оңай ауырып қалғаныңызды байқайсыз. Сізде гормондардың деңгейі төмен және энергияның аз болуы мүмкін
2 -қадам. Сізде остеопороз немесе оңай сынатын сүйектер бар -жоғын тексеріңіз
Д витамині сау сүйек құрылымы үшін қажет болғандықтан, оның жетіспеушілігі балаларда ақаулар мен ересектерде сүйек тығыздығының төмендеуіне әкелуі мүмкін.
3 -қадам Балалардың аяқтары мен қолдары бүгілгенін іздеңіз
Д витамині жеткіліксіз балалар сүйек деформациясын көрсетіп, рахитті дамытуы мүмкін. Рахит - сүйек минерализациясы Д витаминінің, кальцийдің немесе фосфаттың жетіспеушілігінен ақаулы болған кезде пайда болатын сүйектерді жұмсарту термині.
- Егер емделмеген рахит омыртқаның қисаюына, қаңқаның деформациясына, тіс ауруларына және ұстамаларға әкелуі мүмкін.
- Егер сіздің балаңыз тұрақты қарқынмен өспесе, сіз педиатрмен сөйлесіп, оның D дәрумені жетіспеушілігінен туындағанын тексеріңіз.
4 -қадам. Егер сүйектеріңізде созылмалы ауырсыну немесе жүру қиындауы байқалса, назар аударыңыз
Бұл остеомаляцияның белгісі болуы мүмкін, ересектерде сүйек минерализациясы Д витаминінің төмен деңгейіне байланысты.
Д витаминінің төмен деңгейі аурудың себебі болуы мүмкін немесе жаттығудан кейін баяу қалпына келеді
Қадам 5. Шамадан тыс терлеуге назар аударыңыз
Бұл Д дәруменінің төмен деңгейінің белгісі болуы мүмкін, әсіресе егер сіз қалыпты жағдайда терлейтін болсаңыз, мысалы, жұмсақ температура немесе әрекетсіздік кезеңінде.
Бұл ересектер үшін тым белгісіз симптом болса да, жаңа туған нәрестелерде маңдай терлеу Д витаминінің жетіспеушілігінің ең айқын белгілерінің бірі болып табылады
Қадам 6. Көңіл -күйіңіздің кез келген өзгеруіне назар аударыңыз
Д витаминінің төмен деңгейі серотонин сияқты көңіл -күйімізге әсер ететін гормондарға әсер етуі мүмкін. Осы себепті, Д витаминінің жетіспеушілігінің кейбір жағдайлары депрессия деп қате диагноз қойылуы мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Д витаминінің деңгейін тексеріңіз
Қадам 1. Дәрігермен кеңесіңіз
Симптомдар мен қауіп факторларын тексергеннен кейін, дәрігерден бұл мәселелердің Д витаминінің жетіспеушілігіне қатысы бар -жоғын сұраңыз. Күннің шектеулі әсер етуі немесе диеталық әдеттер сияқты төменгі деңгеймен байланысты болуы мүмкін сіздің өмір салтыңыздың кез келген бөлігін айтуды ұмытпаңыз.
2 -қадам. Дәрігерден D дәрумені тестін сұраңыз
Бұл қандағы 25-гидрокси Д витаминінің деңгейі тексерілетін тұрақты қан анализі. 25 (OH) D деп аталатын бұл тест сіздің симптомдарыңыз Д витаминінің жетіспеушілігіне байланысты ма екенін білудің жалғыз жолы.
Сау адамдар әдетте 20 нг/мл -ден 50 нг/мл -ге дейін болады. 12 нг/мл -ден төмен деңгей - бұл Д витаминінің жетіспеушілігінің белгісі
Қадам 3. Интернетте D дәрумені тестіне тапсырыс беріңіз
АҚШ -та дәрігермен кеңесусіз тест тапсыруға болады. Кейбір зертханалар сізге 25 (OH) D тестіне онлайн режимінде тапсырыс беруге және оны үйде (саусағыңызды тесіп, қан үлгісін алу арқылы) немесе олардың жақын орналасқан қондырғыларында алуға мүмкіндік береді.
