Өмір кедергілерге толы, сондықтан күресуге мүмкіндік беру оңай. Сіз күнделікті сізге не беретінін басқара алмасаңыз да, сіз қалай жауап беретініңізді бақылай аласыз. Оң көзқарас сіздің қолыңызда! Кішкене рефлексия мен рефреминг арқылы сіз позитивті әрекет етуге үйренесіз және өмірге көзқарасыңызды жақсарта аласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Өзіңізбен сөйлесу тәсіліңізді өзгерту
Қадам 1. Теріс ойлауды анықтаңыз
Мүмкін сіз өзіңізді теріс ойлармен саботаждап, тіпті түсінбеуіңіз мүмкін. Теріс ойлар мен олардың сізге қалай әсер ететінін біле бастаңыз. Теріс ойлаудың кейбір кең таралған формаларына мыналар жатады:
- Теріс жағын ұлғайта отырып, оң жақтарын сүзу немесе азайту.
- Поляризация немесе нәрселерді тек қана жақсы немесе жаман ретінде көру, орта сызықсыз.
- Катастрофия немесе ең нашар сценарийді елестету.
Қадам 2. Позитивті ойлауға назар аударыңыз
Кішкене жаттығулар арқылы сіз өз ойыңызды өзгертуді үйрене аласыз. Бір қарапайым ережені ұстанудан бастаңыз: досыңыз туралы айтпайтын өзіңіз туралы ештеңе айтпаңыз. Өзіңізге жұмсақ болыңыз. Жақын досыңызды қалай жігерлендірсеңіз, өзіңізді де сондай жігерлендіріңіз.
3 -қадам. Оптимист болуға тырысыңыз
Кейбір адамдар табиғи түрде позитивті, ал басқалары табиғаты бойынша теріс болады деген қате пікір. Шындығында, оптимизм тәжірибені қажет етеді. Күміс қаптаманы әдейі көруге тырысыңыз. «Мен бұған дейін мұндай әрекетті жасаған емеспін» деп ойлаудың орнына, өзіңізге: «Бұл жаңа нәрсені үйренуге мүмкіндік», - деп айтыңыз.
Қадам 4. Сіздің «ішкі сыншының» үнін өшіруге күш салыңыз
«Біздің бәрімізде бізді сынауға немесе сұрауға бейім ішкі дауыс бар. Бұл дауыс бізге жақсы емес екенімізді, талантты емес екенімізді немесе біреудің махаббатына лайық еместігімізді айтуы мүмкін. Бұл ойлар сізді сәтсіздіктерден немесе жүректің күйзелісінен қорғауға арналған, бірақ шын мәнінде олар сізді ұстап тұрудан басқа ештеңе жасамайды. Сіздің ішкі сыншыңыз сөйлегенде, өзіңізге осы сұрақтарды қойыңыз.
- Бұл ойлар шынымен рас па?
- Бұл ойлар шындыққа жанаспайтын шығар? Мен олардың шындыққа жанаспайтынын мойындай аламын ба?
- Мен шынымен де жеткілікті жақсы, талантты және махаббатқа лайық екенімді елестете аламын ба?
5 -қадам. Өткенмен өмір сүрмеңіз
Егер өткен жағдайлар үшін кінә, ауырсыну немесе өкініш сізді төмендететін болса, сіз бұл эмоцияларды босату үшін жұмыс жасай аласыз.
- Бір нәрсені жіберу үшін белсенді таңдау жасаңыз. Оны жазыңыз және/немесе дауыстап айтыңыз.
- Ауырғаныңызды білдіріңіз және/немесе жауапкершілікті алыңыз. Егер біреуге айту керек нәрсе болса, оны айт, тіпті «кешір» деп айту керек.
- Өзіңізді және басқаларды кешіріңіз. Әркім қателесетінін ұмытпауға тырысыңыз. Ешкім мінсіз емес, және бәрі де басқа мүмкіндікке лайық (тіпті сен де).
3 -тің 2 -ші бөлімі: Сіздің көзқарасыңызды жаңғырту
Қадам 1. Перфекционист болудан бас тартыңыз
Өмір ешқашан бәрі немесе ештеңе емес. Мінсіздікті талап ету - біз әрқашан жетіспейтінімізді білдіреді. Перфекционизмді жеңу үшін стандарттарды түзетуден бастаңыз. Сізде басқаларға қарағанда өзіңізге жоғары стандарт бар ма? Сіздің жағдайыңызда басқа адамнан не күтер едіңіз? Егер сіз басқа біреудің тапсырманы қалай орындағанына риза болсаңыз, онда өзіңізге оң баға беріңіз.
Қадам 2. Ыңғайлылық аймағынан тыс жерде бірдеңе жасаңыз
Өзіңізге ұнамайтын нәрсені таңдаңыз, мысалы, тауға өрмелеу, теннис немесе сурет. Бұл тапсырманы нашар орындауға өзіңізге рұқсат беріңіз. Өзіңіз табысқа жетпейтін әрекеттен қуаныш табуға тырысыңыз. Бұл сізге жаңа мүмкіндіктерге жол ашады, перфекционизмнен арылуға көмектеседі және сайып келгенде өмірге деген көзқарасыңызды жақсартады.
Қадам 3. Баяулаңыз және назар аударыңыз
Бір сәт дем алыңыз. Өзіңізден озып кетпеуге тырысыңыз. Басқа адамдар не ойлайтынына аз көңіл бөліңіз, ал сіз шынымен не сезінесіз. Тамағыңыздан дәм татыңыз. Терезеге қара. Біз дәл осы сәтте болуға тырысқанда, сәттердің өзі әлдеқайда тәтті болады.
Қадам 4. Ережелерді ойлап табуды тоқтатыңыз
Мүмкін сізде көптеген «иттер» мен «иықтар» бар. Бұл шектеулер сізді кінәлі сезінуге, алаңдауға немесе соттауға әкелуі мүмкін. Егер сіз оларды өзіңізге қолдансаңыз, сіз өзіңізді әлеуетті қуаныш көздеріне жабасыз. Егер сіз оларды басқаларға қолдансаңыз, сіз бұзақылардың қатарына қосылуыңыз мүмкін. Сізге қызмет етпейтін өмір ережелерін жіберіңіз.
Қадам 5. Өзіңізге күлуге және ойнауға рұқсат беріңіз
Егер сіз бәріне байыпты қарамасаңыз, сіз әр түрлі жағдайды жеңе аласыз. Әзіл жағымды сәттерді одан да жақсарта алады немесе қайғылы, стресстік сәттерді сәл төзімді етеді.
- Әзілді бұзыңыз.
- Айналада жүгіру.
- Күнделікті өмірде юмор табыңыз.
6 -қадам. Өміріңіздегі жақсы нәрселерге назар аударыңыз
Көбінесе біз өмірімізді алдымызда тұрған нәрселерді іздеуге жұмсаймыз. Біз ақша немесе бедел туралы армандарға жетеміз, бұл кезде бізге жайлылық пен қабылдау қажет. Өзіңіз қалаған нәрсеге үнемі назар аударудың орнына, өзіңізде бар нәрсені бағалауға белсенді түрде уақыт бөліңіз. Сіздің денсаулығыңызға, жақында жеткен жетістігіңізге немесе таңертең оянған фактіңізге назар аударыңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Сіздің қарым -қатынасыңыз бойынша жұмыс
Қадам 1. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
Сіздің өміріңіздегі адамдардың позитивті және қолдау көрсететініне көз жеткізіңіз. Өзіңізге тәуелді адамдармен қоршаңыз. Егер айналаңыздағы адамдар жиі өсек айтып, шағымданып немесе жанжал шығарса, сіз өзіңізді алыстатуды бастауыңыз мүмкін. Йога сабағы немесе топтық серуендеу сияқты сіздің қоғамдастығыңыздан оң әлеуметтік мүмкіндіктерді іздеңіз.
Қадам 2. Қорытынды жасауға асығыңыз
Сіз не болатынын білетіндігіңізге сенген кезде, сіз не болып жатқанын байқауды тоқтатасыз. Сіз алдыңыздағыларға емес, ойлағаныңызға қарай әрекет етесіз. Сіз біреудің не ойлайтынын білетіндігіңізге сенсеңіз, сіз оны тыңдауды тоқтатасыз. Бұл көптеген қажетсіз ауырсынулар мен жанжалдарды тудыруы мүмкін. Тез шешім шығарудың орнына, белсенді тыңдауға және байқауға тырысыңыз.
3 -қадам. Сезімнен бас тартпаңыз
Көбінесе біз қайғылы сезімдерден аулақ болу үшін бізді тыныштандыратын әрекеттер жасаймыз. Бірақ қайғы -қасіреттің пайдасы бар: ол бізді тірі сезінеді. Шындығында, қайғы -қасірет біздің жасартатын әсерге ие, бұл біздің бақытқа деген қабілетімізді арттырады. Жағымсыз сезімдер пайда болған кезде оларға назар аударыңыз. Бұл сезімдерді жазу немесе біреумен сөйлесу арқылы өңдеңіз.
4 -қадам. Өз бизнесіңізді ойлаңыз
«Менің маймылдарым емес, менің циркім емес» деген поляк мақалы бар. Бұл сөз бізге басқалардың драмасымен айналысудың қажеті жоқ екенін еске салады. Мұндай драма мен жанжал сіздің көңіл -күйіңізді айтарлықтай төмендетуі мүмкін.
- Басқалардың қақтығыстарына араласпауға тырысыңыз.
- Өсек айтудан аулақ болыңыз! Артқы жағындағы адамдар туралы айтпаңыз.
- Басқалардың сізді дауласуына немесе сізді жақтауға мәжбүрлеуіне жол бермеңіз.
5 -қадам Жақсы болыңыз
Адамдарыңызды құрметтеуге және олармен жұмсақ, позитивті қарым -қатынаста болуға тырысыңыз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп қана қоймайды, сонымен қатар басқа позитивті адамдарды тартуға көмектеседі. Ғалымдар позитивті болуға тырысқанда (тіпті өзімізді бақытты сезінбейтін болсақ та) біз тез бақытты болатынымызды дәлелдеді.
Кеңестер
- Өзіңізді физикалық түрде қалыпқа келтіріңіз. Сау дене стрессті тиімді жеңуге көмектеседі. Дені саудың дені сау болады!
- Сіздің қоғамға қатысыңыз. Бұл шіркеу тобы, йога клубы немесе тігін үйірмесі болсын. Мектепте немесе сіздің аймақта мүмкіндіктерді іздеңіз және адамдармен байланыс орнатуға тырысыңыз.
- Егер сіз депрессияға ұшырауыңыз мүмкін деп ойласаңыз, тиісті ем алу үшін кеңесшімен немесе дәрігермен сөйлесіңіз.
Ескертулер
- Сізге нашар қарайтын адамдармен төбелесуден сақ болыңыз. Не олардан аулақ болыңыз, не олармен сабырлы, жетілген түрде айналысыңыз.
- Суицидке ешқашан жауап болмайды.
- Егер сіз тұрмыстық немесе жыныстық зорлық -зомбылықтың құрбаны болсаңыз, көмек алыңыз! Ешкімнің сізге қиянат жасауға құқығы жоқ, бірақ сіз тек өз пікіріңізді айтуға батылдық таба аласыз.
- Егер күйзеліс соншалықты ауыр болса, онымен күресуге болмайды, көмек телефонына хабарласыңыз. Діни орталықтар мен қоғаммен байланыс арқылы көптеген ресурстар бар.
