Теріс көзқарас сізге және айналаңыздағы адамдарға зиянды. Өмірге және өзіңізге теріс көзқараспен қараған сайын, бұл көзқарасты өзгерту қиынға соғуы мүмкін. Бірақ егер сіз әлемге және өзіңізге деген көзқарасыңызды өзгертуге дайын болсаңыз, онда сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Сіз әлемге және өзіңізге деген көзқарасыңызды тексеруден бастай аласыз, содан кейін сіздің көзқарасыңызды жақсартудың кішкене жолдарын іздей бастай аласыз, содан кейін әлеммен және өзіңізбен бірге болатын кейбір негізгі мәселелерді шешуге тырысасыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сіздің көзқарасыңызды тексеру
Қадам 1. Қолданыстағы нанымдарыңызға қарсы тұрыңыз
Егер сіз әлемді жаман жер деп санасаңыз, сіз теріс көзқараста боласыз. Осылайша, егер сіз әлем туралы сенімдеріңізді өзгертуге жұмыс жасай алсаңыз, сіздің көзқарасыңыз сәйкес келуі мүмкін.
- Есіңізде болсын, сенімдер өте субъективті және бір нәрсеге қараудың көптеген әдістері бар. Сонымен, сенетін сенімге қайшы келетін дәлел іздеуге тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіз әлемді жаман жер деп ойласаңыз, сіз бірнеше сағат бойы адамдардың бір -біріне мұқтаждық кезіндегі көмектесу әдістерін зерттей аласыз.
2 -қадам. Әлем туралы өз ойларыңызды тексеріңіз
Сіздің әлем туралы теріс ойларыңыз сізді белгілі бір әрекетке итермелеуі мүмкін және бұл кейбір жағдайлардың нәтижесін анықтай алады. Сіздің теріс ойларыңыз тіпті болжам түрінде де басталуы мүмкін және сіздің болжамыңыздың бірі орындалған сайын сіздің теріс көзқарастарыңыз күшейе түседі. Бұл өзін-өзі жүзеге асыратын пайғамбарлық ретінде белгілі.
Өзін-өзі жүзеге асыратын пайғамбарлықтың мысалы, егер сіз әлемді суық, қорқынышты жер деп ойласаңыз және сіз адамдарға суық және қатыгез болсаңыз. Нәтижесінде, адамдар сізге салқынқандылық танытуы мүмкін. Сіз олардың әрекеттерін сіздің көзқарасыңызды нығайтатын әлемге деген көзқарасыңызға сәйкес деп түсіндіре аласыз
3 -қадам. Өз көзқарасыңыз үшін жауапкершілікті алыңыз
Сіз әлем туралы ойлауды бақылауға аласыз. Осыны есте сақтауға тырысыңыз және оны өз пайдаңызға пайдаланыңыз. Ақыр соңында, сіз өзіңіздің көзқарасыңыз үшін жауап бересіз және басқаларға немесе сіздің жағдайыңызға қалай ойлайтыныңызды кінәлай алмайсыз.
Есіңізде болсын, кейде сіз өзіңіздің жағдайыңызды өзгерте алмасаңыз да, оған деген көзқарасыңызды өзгерте аласыз
Қадам 4. Фокусыңызды қайта жасаңыз
Қандай да бір мағынада шындықтың көп бөлігі субъективті, мысалы, сіз істеп жатқан ісіңізден ләззат аласыз ба, жоқ па. Бұл көп жағдайда сіз назар аударатын және назар аударатын ойларға байланысты.
- Мысалы, егер сіз өз жұмысыңыздан көп ләззат алмасаңыз, сіз «бұл шынымен де сұмдық және мағынасыз» деген жаман көзқараспен ойлауыңыз мүмкін.
- Дегенмен, сіз дәл сол жағдайға неғұрлым оң көзқараспен қарай аласыз және: «Мен өзімді және отбасымды асырау үшін тапсырманы орындап, ақша ала алатыным таңқаларлық. Адамдар азық -түлік үшін жем -шөп жинауға мәжбүр болған заманда өмір сүріп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. және тамақтануға кепілдік жоқ ».
Қадам 5. Сіз жасамайынша оны жалған етіңіз
Ішінара сіздің көзқарасыңыз белгілі бір жолмен әрекет етуіңізді бақылағанда қалыптасады. Бұл өзін-өзі қабылдау теориясы деп аталады және бұл адамдар өздерінің мінез-құлқын қабылдау арқылы өз көзқарастарын шығарады деген идея.
- Мысалы, бір зерттеу көрсеткендей, егер сіз адамдардың назарын бұрын қатысқан діни әрекеттердің санына аударатын болсаңыз, олар дінге қатысты неғұрлым қолайлы көзқарастар туралы хабарлайды.
- Сонымен, егер сіз өмірге және өзіңізге деген көзқарасыңызды жақсартқыңыз келсе, онда сіз өзіңіз қалағандай әрекет ету арқылы ішінара жетуге болады. Бұл «сіз жасағанға дейін оны алдау» сіздің көзқарасыңызды жақсартудың тиімді әдісі болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: кішігірім өзгерістер енгізу
Қадам 1. Ақылға қонымды мақсаттар қойыңыз
Қол жетпейтін мақсаттар қою - бұл әлемге деген теріс көзқарасты нығайтудың сенімді әдісі; бұл тым қиын, әділетсіз, толқын әрқашан сізге қарсы жұмыс істейді және т.
«Мен осы семестрдегідей барлық нәрсеге қол жеткіземін» сияқты мақсаттар қоюдың орнына, «мен сабақтарымда жақсы болу үшін бар күшімді саламын» сияқты мақсаттар қоюға тырысыңыз; немесе әйгілі музыкант болуды мақсат етпестен, сіз үнемі музыкамен айналысуды мақсат етіп қоюыңыз мүмкін
Қадам 2. Сәтсіздікке үйренудің мүмкіндігі ретінде қараңыз
Сіздің таланттарыңыз бен дағдыларыңыз тұрақты және өзгермейді, бірақ сіз қателіктеріңізден үйреніп, өсе аласыз деген идея - бұл өте жақсы идея. Сіз бұл идеяның күшін қолданып, өміріңізде білікті, талантты және позитивті бола аласыз.
- Сәтсіздіктерді үйренуге және өсуге мүмкіндік ретінде қарастыра отырып, сіз кез келген жеңіліске қарсы пессимист боласыз.
- Мысалы, егер сіз мектепте қағазда нашар жұмыс жасасаңыз, өзіңізді ұрып -соғып, өзіңізді мылқау деп атағаннан гөрі, өзіңізге: «Мен бұл қағазда мен қалағандай істемедім, бірақ мен сөйлесе аламын менің мұғалімім және келесі жолы өз жұмысымды қалай жақсартуға болатынын біл ».
3 -қадам. Күліңіз
Егер сіз өмірге және өзіңізге оң көзқараспен қарауға қиналсаңыз, бақытты жүзіңізді киіп көріңіз. Өмір мен өзіңіз туралы ойланған кезде өзіңізді күн сайын бірнеше минут күлуге мәжбүр етіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, бет бұлшықеттері мен адамның эмоционалды күйі арасында екі жақты байланыс бар: біз өзімізді бақытты сезінеміз, содан кейін күлеміз, сонымен қатар біз күле аламыз, содан кейін бақытты сезінеміз.
Егер сіз күлімсіреп көмек алғыңыз келсе, қарындашты тістеріңіздің арасына жабыстырыңыз, сонда өшіргіш аузыңыздың бір бұрышына, ал ұшы екінші бұрышқа қарайды; қарындашты тістердің арасына осылай ұстау сіздің күлімсіреуіңізге әкеледі
4 -қадам. Айналаңыздағы адамдарға қараңыз
Біз айналамыздағыларды үйренуде кереметпіз. Сонымен, айналаңыздағы адамдардың іс -әрекеттерінен, не істегендерінен, өмірбаяндарынан немесе сіз кездестірген адамдардың өмір тарихынан шабыт алыңыз. Кез келген адамнан бірегей және шабыттандыратын қасиетті іздеуге тырысыңыз.
Сіз өмірге және өзіне деген көзқарасы бар адамды тапқан кезде, оның көңіл -күйінің сізге ұнайтын жақтарын қабылдауға тырысыңыз
5 -қадам. Перспективада болыңыз
Кейде өмірде жағымсыз көңіл -күйді тудыратын немесе теріс немесе пессимистік көзқарасты күшейтетін оқиғалар болады. Дегенмен, үлкен схемада бұл кішігірім оқиғалар өте маңызды емес екенін есте сақтауға тырысыңыз.
Мысалы, егер сіз кір жуу кезінде сүйікті көйлегіңізді бүлдірсеңіз, өзіңізден сұраңыз, егер сіз бұған бір апта немесе бір айдан кейін де ренжісіз бе? Мүмкін сіз болмайсыз, себебі үлкен суретте бұл соншалықты маңызды емес
6-қадам. Өзіндік теріс сөйлеуді бақылаңыз және шығарыңыз
Сіздің өз бетіңізше сөйлеуіңіз-бұл сіздің ойыңыздан өтетін айтылмайтын сөздер. Кейде өзіңізбен сөйлесу тәсілдері қисынсыз болуы мүмкін немесе нақты ақпараттың жоқтығына негізделуі мүмкін. Өзіңіздің ақыл-ойыңыздан шығарып алу үшін осындай теріс және дұрыс емес өзін-өзі сөйлеуден сақ болуға тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіз өзіңізді құнды емеспін деп айтсаңыз, себебі сіз колледжді бітірген болуыңыз керек болса, өзіңізге бірнеше сұрақтар қойыңыз, мысалы:
- Неліктен сіз құрдастарыңыздың көбі колледжді бітірмегендіктен сізді қадірсіз етесіз? Неліктен колледж сіздің жеке құндылығыңызды анықтауы керек? Колледжде оқып жүргенде бастан өткергендеріңіз тәжірибе болды ма? Бұл сіздің бүгін кім екеніңізді анықтауға көмектесті ме?
- Оның орнына, позитивті тілді қолданып, заттарды қайта реттеңіз. Егер сіз позитивті болғыңыз келмесе де, мұны көріңіз. «Мен ешқашан жетістікке жетпеймін» деген сияқты сөздердің орнына, «мен бар күшімді саламын» немесе «мен барымды саламын» сияқты сөздерді айту арқылы өз ойыңызды позитивті етіп өзгертіңіз.
3 -ші әдіс 3: Үлкен мәселелер бойынша жұмыс
Қадам 1. Басқалардың қателіктерін кешіріңіз
Ешкім мінсіз емес және адамдар сізді мезгіл -мезгіл жібереді. Өмірге деген көзқарасыңызды жақсарту үшін кешірімді болуға тырысыңыз. Басқаларды кешіру арқылы сіз жағымсыз эмоциядан арыласыз; Бұл сіздің физикалық денсаулығыңызға да пайдалы. Кешірімді болу үшін бірнеше нәрсені есте ұстаған жөн.
- Кез келген адам, оның ішінде өзіңіз де қателесесіз. Сізге соңғы рет не істегеніңізді еске түсіруге тырысыңыз. Бұл сізге ренжіткен адамның көзқарасын жеңілдетеді және оны кешіруді жеңілдетеді.
- Кешіруді кешіруге тырысатын адамға сыйлық ретінде емес, өзіңіз үшін бір нәрсе ретінде қарастырыңыз. Бұл сізге тыныштық әкелетін нәрсе, сондықтан сіз үшін де пайдалы.
- Құқық бұзушылықтан жасырын артықшылықтарды іздеңіз. Бұл біршама даулы мәселе болса да, күміс қаптаманы табуға тырысу, яғни зиян келтірудің ықтимал жолдарын іздеу сізге пайда әкелуі мүмкін (мысалы, болашақта сізді төзімді ету арқылы) біреуді кешірудің тиімді әдісі болуы мүмкін.
- Кешірімге уақыт қажет екенін ұмытпаңыз; бұл бірден болатын нәрсе емес.
2 -қадам. Өмірдің проблемаларына асықпаңыз
Егер сіз ұнатпайтын нәрселерді, ақшаның жетіспеушілігін, өзіңізді тым семіз, тым әлсіз немесе бағаламайтындығыңызды ойластырсаңыз, сіздің өміріңізге бақытсыздық пен бақытсыздық әкелуі мүмкін. Бұл өздігінен орындалатын пайғамбарлықтардың арқасында болуы мүмкін, егер сіз бірдеңе солай болады деп ойласаңыз, немесе сіз депрессияға түсіп, өзгерте алмаймын деп ойласаңыз немесе руминия жағымсыз сезімдерді тудыруы мүмкін.
- Оның орнына, өміріңіздегі жағымды нәрселерге немесе жақсы жаққа өзгеруге назар аударыңыз.
- Сіз сондай -ақ өзіңіз басқара алмайтын нәрсені тастау арқылы немесе ең нашар сценарий туралы ойлану арқылы және одан аман қалу мүмкін бе деп сұрау арқылы руминиямен күресуге болады (жауап - иә, бұл көмектеседі) сіз оның айналасында сөйлеуді тоқтатасыз).
- Мысалы, өзіңіз туралы өзгерте алмайтын нәрсені ұнатпайтыныңызды елестетіп көріңіз, мысалы, сіздің бойыңыз. Сіз мұны өзіңізге еске салу арқылы жібере аласыз: «Мен бойымды шынымен өзгерте алмайтындықтан, бұл туралы ойланудың қажеті жоқ, сондықтан мен өз өмірімде мен өзгерте алатын нәрселерге назар аудара аламын. Мен қаншалықты сенімді әрекет етемін немесе юмор сезімім ».
3 -қадам. Болашаққа қараңыз
Өткен уақытты көп өткізуден аулақ болыңыз, өйткені бұл уақыт әлдеқашан келді және кетті. Егер сіз бұрын жасаған нәрсеге ренжіген болсаңыз, сіз бұл ақпаратты болашаққа жақсарту үшін қалай қолдануға болатынын сұрай аласыз, бірақ басқалары өткенге тоқталмайды. Оның орнына өзіңіз қалаған болашақты құруға тырысыңыз.
- Өзіңізге еске салуға тырысыңыз, егер сіз бұрын жіберіп алған үлкен мүмкіндіктер болашақта мүмкін болатын мүмкіндіктер сияқты маңызды емес.
- Есіңізде болсын, өткенді өзгерту мүмкін емес, ал болашағыңызды өзгертуге болады. Мүмкін емес нәрсені өзгертуге болатын нәрсені ойлауға көбірек уақыт бөлудің мағынасы бар емес пе?
4 -қадам. Ризашылыққа тәрбиелеу
Ризашылық дегеніміз - бұл әлемде өзімізден тыс жақсы нәрселер бар екеніне ризашылық білдіру және мойындау. Алғыс айту сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға пайдалы және қарым -қатынасыңызды жақсартады, мұның бәрі өмірге деген көзқарасыңызды жақсартуға көмектеседі. Шүкіршілік ету үшін сіз:
- Күнделік жүргізіп, күн сайын ризашылығыңызды білдіретін бірнеше нәрсені жазыңыз.
- Біреуге алғыс хат жазып, жіберіңіз.
- Басқалардың әрекеттерінің ниеттеріне назар аударыңыз, тек нәтижеге ғана емес.
5 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Есте ұстау - бұл өз ойларыңды, сезімдеріңді, сезімдерің мен айналаңды біліп отыру және оларды бағаламай қабылдау. Зерттеулер көрсеткендей, зейінді қолдану физикалық және психикалық денсаулықты жақсартады, ал адамдарды мейірімділік пен қоғамшылдыққа итермелейді - мұның бәрі өмірге деген көзқарасты жақсарту үшін маңызды. Есте сақтауды жүзеге асыру үшін сіз:
- Айналаңыздағы қоршаған ортаға мұқият назар аударыңыз.
- Тыныс алуды мұқият тыңдаңыз.
- Өзіңіздің сезімдеріңізге, көретін жерлеріңізге, иістерге, дыбыстарға және т.б. назар аударыңыз.
- Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді қабылдаңыз, бірақ оларды бағаламаңыз; мұны олардың шынайы екенін мойындау арқылы, содан кейін басқа сезімдерге, ойларға, сезімдерге көшу арқылы жасауға болады.
Қадам 6. Еріктілік және басқаларға көмектесу
Зерттеулер көрсеткендей, басқаларға көмектесу, мысалы, еріктілік, оң имиджді қалыптастыруға көмектеседі. Бұл басқаларға көмектесу сізге құндылық пен сәттілік сезімін бере алатындықтан болуы мүмкін.
Қауымдастыққа араласудың жолдарын онлайн немесе жергілікті газеттен қараңыз
Қадам 7. Денеңізді қабылдаңыз
Адамдар бұқаралық ақпарат құралдарының шындыққа сәйкес келмейтін бейнелерімен бомбаланады. Бұл сіздің сыртқы келбетіңізді қабылдауды қиындатуы мүмкін. Өзіңізді қабылдау және сүю - өмірге деген көзқарасыңызды жақсартудың маңызды бөлігі. Денені жақсы қабылдау үшін сіз:
- Диетаны тоқтатып, қалыпты тамақтаныңыз. Диета ұстау арқылы сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызбен сізге қате бар екенін, оны түзету қажет екенін айтасыз. Диетаның орнына қалыпты тамақтануға тырысыңыз, аш болғанда ғана тамақтаныңыз, теңдестірілген тамақ ішіңіз, жаттығулар жасаңыз және сау болыңыз.
- Сыртқы келбетіңізге емес, өзіңізге толығымен назар аударыңыз. Есіңізде болсын, сіз бірегей адамсыз, ол денеден әлдеқайда көп; сізде жеке тұлға, ақыл, бірегей тарих және әлемге көзқарас бар (сіздің көзқарасыңыз!).
- Өзгелердің қалай көрінетінін құрметтеу; Егер сіз басқалардың сыртқы келбетіне теріс баға берсеңіз, сіз де өзіңізді бағалауыңыз мүмкін. Адамдарды бірегей тұлға ретінде қабылдауға тырысыңыз және есте сақтаңыз, бірақ басқалардың әсеріне автоматты түрде күмәнді әсер етуі мүмкін.
