Әр нәрсеге байыпты қарау сіздің шынайы, қамқор және еңбекқор екеніңізді көрсететін керемет қасиет болуы мүмкін. Бірақ нәрсеге тым байыпты қарау қажетсіз стрессті тудыруы мүмкін. Неліктен біз өмірге тым байсалды қарайтынымызды және өмірге әзіл мен жеңілдікті қалай тарату керектігін біле отырып, сіз байсалды болуды тоқтатып, өмірден ләззат алуға көбірек уақыт бөле аласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Ойнауды ынталандыру үшін ойлау
Қадам 1. Болашақта жағдайды бақылау үшін бақылау тізімін пайдаланыңыз
Сіздің басымдықтарыңызды анықтауға көмектесетін сұрақтар қою арқылы өзіңізді байсалды мінез -құлықтан босатыңыз. Егер сіз қатты байсалдылықты сезе бастасаңыз, өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Бұл ренжуге тұрарлық па?
- Бұл басқаларды ренжітуге тұрарлық па?
- Бұл шынымен маңызды ма?
- Мұны бастау өте жаман ба?
- Жағдай шынымен жөндеуге келмейді ме?
- Бұл сіздің проблемаңыз ба?
Қадам 2. Басқаларды жомарттықпен түсіндіріңіз
Байыпты менталитет нәрселерге қашан жеңіл немесе әзілмен қарауға болатынын көруді қиындатады. Сіз біреудің не айтқысы немесе не істегені туралы қорытынды жасауға болады. Мысалы, егер біреу сіздің көйлегіңізде кішкене дақ бар екенін көрсетсе, сіз оларды әдемі көріну мүмкін еместігіңіз туралы мәлімдеме жасауыңыз мүмкін. Дәл осылай пайдалы түсініктеме құқық бұзушылыққа айналады.
Адамдардың айтқандарын өте ауыр зардаптар ретінде қабылдау үшін тізе бүгіп қалудан басқа балама мағыналарды іздеп көріңіз. Көптеген адамдардың күн тәртібі жоқ екенін ескеріңіз-олар сізге айтқандарынан асып түсетін кеңестер жіберуге тырыспайды
Қадам 3. Айналаңыздағы әзілге қараңыз
Өмірде әзіл-қалжыңды таба білу, заттарды көрудің неғұрлым практикалық тәсілін көру сияқты маңызды. Сіз «мен бұған тым ересекпін» немесе «бұл шынымен де біреуге қызықты ма?» Деп ойлауға азғырылған кезде, өзгенің аяқ киімімен серуендеуді қажет ететін болса да, өзіңізге ұнайтын бөлікті табуға тырысыңыз..
Ақыр соңында, зерттеулер көрсеткендей, көшбасшыларға қажет екі қасиет - жақсы жұмыс этикасы мен әзіл -оспақ. Әрқашан байсалды болмай, өзіңізді адал және еңбекқор бола алатындығыңызды тексеріңіз. Көп жұмыс жасаңыз, қатты ойнаңыз-солай ма?
4 -қадам. Икемділікті дамыту
Өмірдің сізді қайда немесе неге апаратынын ешқашан білмейтіндіктен, бұзылған жоспарлар мен аяқталмаған мақсаттар мүлдем басқа және күтпеген нәрсені күтіп тұрғанын білдіруі мүмкін. Біз барлығымыз өмірдің баратын жер емес, саяхат туралы айтқанын білеміз. Сонымен, демалыңыз және тізгінді босаңсытыңыз, өйткені сіз жоспарламаған және күтпеген нәрселердің көпшілігін сіз ешқашан іздеп көрмеген едік.
Саяхатыңызда мүмкін болатын бағдар ретінде сіздің ең маңызды мақсаттарыңызды қайта елестетуге тырысыңыз. Осылайша, мақсаттар өздігінен шектелмейді (бұл бізге оларға байыпты, туннельдік көзқарас береді). Оның орнына, мақсаттар - бұл өмір лимонынан лимонад жасауды жалғастыруға шабыт беретін сәттер
3 -тің 2 -ші бөлімі: Ойынға ынталандыру әрекеттері
Қадам 1. Кейде әдеттен бас тартыңыз
Айналып өтуге және басқа нәрселер сіздің күнделікті жұмысыңызды бұзуға жол бергенде, сіз өмірдің кішкене тосын сыйларына көбірек көңіл бөлесіз. Сонымен қатар, сіз барда жаңа достармен кездесу сияқты жоспарланбаған артықшылықтарды сезінесіз.
Кішкене күнделікті жұмыстан шығу, мысалы, жұмысқа жаңа маршрут сияқты, сізге кідіртуді және әдеттегідей сағынатын нәрселерге назар аударуды еске салады. Кішкене өзгерістер әлі де біздің басымыздан шығуға көмектеседі (және осылайша бізді байсалды ұстайтын уайымнан алшақтатады) және қазіргі сәтте
Қадам 2. Стресске қарсы тұру әдістерін үйреніңіз
Сіз күйзеліске түскен кезде, сіз нәрсеге байыпты қарауыңыз мүмкін; стресс - бұл сіздің денеңіздің қарқынды реакцияға бейімделуі. Бұл стресстік реакцияларды күшейтетін нәрселерге байыпты қарау мен стресстен шығу циклін орнатады. Стресстен арылудың психикалық және физикалық әдістерін үйрену өте маңызды. Мысалдарға мыналар жатады:
- Ұзақ мерзімді салауатты өмір салтын өзгерту, мысалы, диета мен жаттығулар
- Істер тізімін қолдану
- Жағымсыз өзін-өзі сөйлеуді азайту
- Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясын жаттықтыру
- Зейін мен медитация медитациясын үйрену
3 -қадам. Қозғалыс арқылы өз ойыңызды білдіріңіз
Өзіңізді босаңсыту - сөзбе -сөз өмірге көңілді рақыммен жақындауды жеңілдетеді. Қозғалысқа бағытталған өнердің алуан түрі бар, олар дененің кернеуін жеңілдетуге көмектеседі, ол әдетте байсалды ақылмен бірге жүреді. Сіздің қызығушылықтарыңызға байланысты би, йога, аэробика немесе импровизациялық комедия немесе негізгі актерлік өнер сияқты экспрессивті өнермен айналысқыңыз келуі мүмкін.
Осы бағыттардың кез келгенінде сабақ алу өзіңізді үйретуден гөрі пайдалы болуы мүмкін, себебі басқалардың қатысуымен бос болуға мүмкіндік беру жалғыз үйренуге тырысудан гөрі жігерлендіреді
Қадам 4. Музыканы өміріңізге енгізіңіз
Музыканы жиі тыңдау сіздің көңіл -күйіңізді өзгертудің тамаша әдісі болуы мүмкін, себебі ол белгілі бір сезімдерді асыра қолдануға көмектеседі. Бұл дегеніміз, егер сіз өмірдің көңілді бөліктерін жеңілдетуге және назар аударуға тырыссаңыз, көтеріңкі музыканы тыңдау осы жарқын аспектілерді фокуста анық көрсете алады.
Негізгі пернелердегі жоғары қарқынды музыканы тыңдап көріңіз. Кез келген жанр сізді жеке демалуға және жайлылыққа жеткізетін болса ғана жұмыс істейді
Қадам 5. Күлуге мүмкіндік іздеңіз
Өзіңізге әдейі көбірек күлу сізге барлық жағдайда әзілдің қаншалықты маңызды екенін еске салуға көмектеседі. Өзіңізді күлкіге айналдырудың келесі қарапайым әдістері:
- Күлкілі фильмді немесе телешоуды қараңыз
- Комедиялық клубқа барыңыз
- Газеттің комикстер бөлімін оқыңыз
- Қызықты оқиғамен бөлісіңіз
- Достармен ойын кешін өткізу
- Үй жануарыңызбен ойнаңыз (егер сізде болса)
- «Күлкі йога» сабағына барыңыз
- Балалармен қыдырыңыз
- Көңілді іс -шараларға уақыт бөліңіз (мысалы, боулинг, миниатюралық гольф, караоке).
Қадам 6. Кішкене көңілсіздікпен күресу үшін әзілдер жасаңыз
Сіздің жолыңызға түсетін кішкене қолайсыздықтар болады, бірақ сіз оларды әзілге айналдыруға әрқашан мүмкіндігіңіз бар. Егер сіз, мысалы, сіздің сорпаңызда шаш табылғанда, күлетін ештеңе жоқ деп ойласаңыз, кішкентай нәрсенің сіздің жоспарларыңызға осындай үлкен кілтті тастауға күші бар екеніне күліңіз (немесе сізде даяшыңызбен аз сөйлесіңіз …)
- Сіз принтердің дұрыс жұмыс істемеуіне байланысты жағдайды нашарлатып, өзіңізді ұрып -соғуыңыз мүмкін, немесе сіз 90 -шы жылдардағы ескі сиялы құрылғыны әлі де пайдалану үшін лайықты нәрсені алу туралы әзілдей аласыз.
- Мұны байқаусызда тауға айналдыруға тырысыңыз, егер сіз байқаусызда мұның қаншалықты ақымақ екенін көресіз. Шегені сындыру немесе төрттен бір бөлігін торға тастау - бұл әлемдегі ең маңызды нәрсе сияқты. Осылайша сіз шынымен байыпты болсаңыз, сіз қалай кететіндігіңіз туралы бөтен көзқарасты аласыз.
Қадам 7. Айналаңызды көңілді, қолдау көрсететін адамдармен қоршаңыз
Мүмкін, өмірге байыпты қарауды тоқтатуды ұмытпаудың ең оңай жолы-көңілді сүйетін адамдар тобына ену. Сізде бұрыннан бар достар мен жаңа адамдарды кездестіріңіз, олар еш қиындықсыз күледі және сізді солай жасауға шақырады.
- Сіз бірге болмасаңыз да, бұл достар сіздің соңғы мәселеге қаншалықты байсалды қарайтыныңызды ойлайтынын елестетіп көріңіз. Олар сол мәселеге қалай жауап берер еді?
- Сонымен қатар, ортақ күлкі - бұл қарым -қатынасты нығайтудың тиімді әдісі. Басқалармен күлу эмоционалды бөлісуді қалыптастырады, бірақ қуаныш пен өміршеңдіктің қосымша өлшемдері бар.
3 -тің 3 -бөлігі: байыптылық көздерін ашу
Қадам 1. Кемелдікке ұмтылу туралы ойланыңыз
Шамадан тыс байсалдылық өмірді белгілі бір жолмен өмір сүруге тым тырысудан туындауы мүмкін. Сіз дұрыс тамақтану, өзіңізге тек глютенсіз, супер-тағамдарды дайындау мақсатына көп көңіл бөлдіңіз делік. Егер біреу сізге туған күнінде торт ұсынса, сіз қатал, ыңғайсыз боласыз және сіздің диетаңыз туралы ұзақ түсініктеме бересіз. Сізге торт ұсынған адамның не ойлап отырғанын елестетіп көріңізші: «Әй, бұл тек бір бөлік торт. Маңыздысы неде?»
- Мақсаттар керемет болғанымен, оларға бар ынта -жігермен ұмтылу кішкене сәтсіздіктерді үлкен кедергілерге айналдыруы мүмкін, бұл сіздің маңызды нәрселеріңіздің минутына айналуына әкеледі.
- Зерттеулер көрсеткендей, перфекционизм сәттілік пен өнімділіктің төмен болуымен байланысты, себебі ол жиі кейінге қалдырумен бірге жүреді.
2 -қадам. Егер сіз өзіңізді дәлелдеуге тырыссаңыз, сұрақ қойыңыз
Кейде байсалдылық барлық нәрсені адам ретінде біздің қабілетіміз бен құндылығымыздың дәлелі ретінде қарастырғанда болады. Есіңізде болсын, әр тапсырма сияқты әрекет ететін студент қорытынды емтихан сияқты маңызды. Тіпті бір нашар баға оның нашар оқушы екенін көрсетеді.
- Егер бәрі сіздің құндылығыңызды көрсеткендей болса, тіпті маңызды емес тапсырмалар немесе тапсырыстар сізге өзіңізді дәлелдеуге қажет сәттерге айналады.
- Сондай -ақ осалдық сізге қиын немесе қиын емес екенін білуге тырысыңыз. Жұмыста және үйде бізден өмірдің барлық аспектілеріне қатысты жоғары білікті мамандардың мықты фронттарын қоюды сұрайды. Нәтижесінде біз белгісіздік белгілеріне немесе стресске эмоционалды реакция көрсетуге құлықсыз боламыз.
- Егер сізден үлкен үміт күтетін болсаңыз немесе сіздің өміріңіздегілер сізді жоғары жетістіктер ретінде көретін болса, бұл одан да айқын болуы мүмкін. Еңбекқор адам ретінде өз беделіңізді сақтауға тырысасыз ба?
3-қадам. Біздің мәдениет мақсатқа бағдарлайтынын ескеріңіз
Капиталистік қоғам тиімділік пен өнімділікке үлкен көңіл бөле отырып, мақсат қоя білу және оған жету өте жоғары бағаланады. Бұл тек бизнес үшін жақсы болатын бір ғана тактика екенін ұмыту оңай. Ол біздің өміріміздің барлық саласында қолданылғанда, біз не істеу керектігін және оны қалай жасау керектігін білетінімізге сенімді боламыз.
- Сіздің мәдениетіңіздің өнімі болу - бұл керемет нәрсе, бірақ бұл көзқарастың қайдан келетінін білу сізге оны мәжбүрлеп емес, жауапкершілікпен қолдануға көмектеседі.
- Бұл көзқарас сізді әлемнің жақсы студенті болуға және өмірдің сізге беретінін оңай қабылдауға және жағымды тосынсыйларды қабылдауға деген мүмкіндігіңізді шектеуі мүмкін.
Қадам 4. Байыптылық қорғанысқа айналатынына назар аударыңыз
Байыптылықтың негізгі көзі - қауіптің жоғарылауы. Ақыр соңында, егер сізге қауіп төну қаупінен қорғану қажет деп ойласаңыз, босаңсуға және ештеңеге жеңіл қарауға болмайды. Кездейсоқтықтың жағымды жақтарын іздеп, жаңа нәрселермен танысудың сізге қандай пайда әкелетінін қарастыру арқылы байсалдылықты жеңілдетуге тырысыңыз.
Көптеген адамдарға ата -аналары ар -ұжданның шамадан тыс белсенділігін дамытуға шақырады. Ата -ананың ниеті жақсы болғанның өзінде, ықтимал қауіп туралы үнемі ескертулер мен сақ болудың маңыздылығы сізді барлық нәрсенің байыпты және қатерлі жағын көруге мәжбүр етеді
5 -қадам. Шамадан тыс салмақтылықтың әсерін біліңіз
Әрқашан байсалды көзқарастың негізгі кемшіліктерінің бірі - мүмкіндіктер мен қораптан тыс ойлау өте шектеулі. Байыптылыққа шамадан тыс назар аудару сіздің уақытыңыздың не қажет екенін түсінудің тар жолын береді. Сіз өзіңізді қызықтыратын нәрселерді елемегенде немесе сіздің көңіл -күйіңізді өлшеусіз сезінетін болсаңыз, сіз өзіңіздің көкжиегіңізді кеңейтуге деген табиғи мүмкіндігіңіздің бір бөлігін жоғалтасыз.
- Бір қызығы, тым байсалды болу сізді бір нәрсеге алаңдату арқылы өнімділікті төмендетуі мүмкін. Егер біз кешкі ас 19.00 -де дайын болмай қалса, аспан құлайды деген оймен жүргенде. өткір, біз сіздің тағамдарыңызды күрделі әрі түпнұсқалық етіп жасауға талпындыратын ас әзірлеу қуанышына асығамыз және елемейміз.
- Байыпты болу сіздің басқалармен қарым -қатынасыңызға әсер етуі мүмкін, бұл сізді айналаңызда көргенді сынға алуға мүмкіндік береді. Сіз біреудің күлгенін ұнатуыңыз мүмкін, бірақ байсалды көзқарас сізді біреуге апатқа ұшыраса, жақсы күлу медициналық шығындарды төлемейтінін түсінуге мәжбүр етеді.
