Сіздің өміріңіздің бір сәтінде сіз қалағандай болмайтын сияқты сезінуіңіз мүмкін. Бұл сіздің өміріңізді өзгерту үшін көзқарасыңызды өзгертудің уақыты келді дегенді білдірсе керек. Бұл үлкен міндет болып көрінгенімен, шын мәнінде сіз ойлағыңыз келетін нәрсеге шоғырлану үшін оны өзгерту туралы. Кішкене өзгерістермен сіз мұны жасай аласыз!
Қадамдар
12-ші әдіс 1: Әрекетке негізделген көзқарасты қалыптастырыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Әрекет ету жолдарын іздеңіз және өміріңізді өзгертіңіз
Сіз өзгерте алмайтын нәрселерге тоқталудың орнына немесе бәрі жақсы болады деп үміттенудің орнына, әрекет жоспарын жасаңыз! Сізді өмірлік мақсаттарыңызға жетелейтін нәрселер жасаңыз. Мысалы, егер сіз басқа жұмысты қаласаңыз, оқудан өтіңіз немесе курстардан өтіңіз, осылайша сіз мансапты ауыстыра аласыз.
Мысалы, егер сіз жұмысқа орналасу үшін сұхбаттассаңыз, онда сіз оны табамын деп үміттенбеңіз. Өзіңізге сенімді көзқараспен кіріңіз және сұхбаттан кейін бақылауға шақырыңыз. Жауапкершілік алу сұхбат алушыға сіздің ынталы екеніңізді және қызығушылық танытқаныңызды көрсетіп қана қоймайды; бұл сіздің өміріңізді басқаратындығыңызды білдіреді
12 -ші әдіс 2: Мақсаттарыңыз бен бағыттарыңызды сұраңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ойлау қабілетін реттеу арқылы өзіңізді тығырықтан шығарыңыз
Егер сіз дәл сол ойлау процесі арқылы өзіңізді ұрып жатқандай сезінсеңіз, онда өзіңізге әр түрлі сұрақтар қоюдың уақыты келді! Сіздің көзқарасыңызды өзгертуге көмектесу үшін бірнеше жауап беруге тырысыңыз:
- Мен не істегім келеді?
- Менің келесі ең жақсы қадамым қандай?
- Бұл туралы мен қазір жасай алатын нәрсе бар ма?
- Бұдан мен не үйрене аламын?
- Жақсы нәтиже қалай көрінеді?
12 -ші әдіс 3: Өзіңізге күш беретін сұрақтар қойыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өз нұсқаларыңызды еске салу арқылы өзіңізді бақылауға алыңыз
Өзіңізді нашар сезінетін сұрақтар қою арқылы теріс ойға түсу оңай. «Неліктен бұл менімен болып жатыр?» Деп сұраудың орнына немесе «Неге бәрі менің жолыммен жүре алмайды?» «Мен қалаған нәтижеге жету үшін не істей аламын?» Бұл сізді құрбан болудан гөрі бақылауға алады.
Кейде сіз нәрсені өзгерте алмайсыз. Мұндай жағдайларда өзіңізде бар нәрсемен қалай жұмыс жасауға болатынын сұраңыз
12 -ші әдіс 4: Сіздің бақылауыңыздағы барлық нәрселер туралы ойланыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзгертуге болмайтын нәрсеге көңіл бөлуге уақытыңызды жұмсамаңыз
Егер сіз қобалжуды немесе күйзелісті сезінсеңіз, бұл сіздің бақылауыңыздан тыс нәрселерге көңіл бөлгендіктен болуы мүмкін. Жаңа көзқарас үшін, сізде күші бар барлық нәрселер туралы ойланыңыз және олардың орнына энергияңызды жұмсаңыз.
- Мысалы, егер сіз жұмыссыз болсаңыз, сізде еңбек нарығы немесе қажетті жарнаманы бақылау жоқ, бірақ сіз қандай жұмысқа орналасу керектігін таңдай аласыз және түйіндемеңізді жылтырата аласыз, осылайша сіз керемет үміткерсіз.
- Жеке мәселемен айналысасыз ба? Сіз жақын адамыңыздың нашар диагнозын өзгерте алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз оған қосымша қолдау мен сүйіспеншілік беруді таңдай аласыз.
12 -ші әдіс 5: эмоционалды күйіңізді бақылауға алыңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бір нәрсеге қалай қарайтындығыңызды және оның сізге қалай әсер ететінін біліңіз
Кейде сіз бірден жауап беруден бас тартып, сіздің көңіл -күйіңіз туралы ойлансаңыз, нақты ойлауға болады. Үнемі жауап берудің немесе шамадан тыс әрекет етудің орнына, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді есіңізге түсіріңіз.
- Мысалы, егер біреу сізді соңғы сәтте жоққа шығарса, бірден ашуланудың немесе ашуланудың орнына, бір сәтке тоқтаңыз. Сіздің бастапқы эмоцияңызды қарастырыңыз, бірақ содан кейін қалай сезінгіңіз келетіні туралы ойланыңыз. Бұл сіздің бақылауыңызда емес екенін немесе жоспарларыңызға икемді болу керектігін еске салу арқылы тынышталуыңыз мүмкін.
- Егер сізде жаман күн болса, ештеңе дұрыс болмайтынын қалай байқадыңыз? Күндізгі ашуланшақтықты басқа қарым -қатынасқа түсірмеу үшін ашулануды тануға тырысыңыз.
12 -ші әдіс 6: Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Мәселелерді шешу үшін күнделікті жағдайдан жақсылық іздеңіз
Көптеген адамдар жақсы жақтарын байқау үшін ақыл -ойын қайта үйреткенде өздерін бақытты сезінеді. Кішкене жаттығудың арқасында сіз бақытты болатын нәрселерді байқай бастай аласыз, ал сіз бақылай алмайтын мәселелерге немесе нәрселерге аз көңіл бөлесіз.
Сіз өзіңізге көмектесетін позитивті кітаптарды оқи аласыз немесе күн сайын бірнеше минут бойы жақсы өткен нәрселер туралы ойлана аласыз
7 -ші әдіс 12: Шектеулі сенімдеріңізді ұстаныңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзіңіздің теріс ойларыңыз туралы біле бастаңыз
Біз жиі бірдеңе істей алмайтынымызды немесе қалағанымызға лайық емеспіз деп, бізге зиян келтіретін үлгілерде ойланып қаламыз. Фокус пен көзқарасты өзгерту үшін мына негізгі сөздерге назар аударыңыз:
- «Әрқашан/ешқашан:» Абсолютті ойлау икемсіз ойлауға әкелуі мүмкін.
- «Барлығы/ешкім:» Басқа адамдарды біріктіру шындықты көрсетпейді.
- «Мен істей алмаймын:» Сіз өз бетіңізше тырыспайынша, басқалардың қолдауымен тырыспайынша және қайталап көрмейінше бірдеңе жасай алмаймын деп ойламаңыз!
12 -ші әдіс 8: Өз өміріңізде рефлексия жасай бастаңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Журнал немесе йога сияқты ойлау тәжірибесін қолданыңыз
Өзін-өзі рефлексиялауға ынталандыратын әрекеттермен айналысыңыз. Журнал сияқты тәжірибе сіздің ойларыңызды, қорқыныштарыңызды және армандарыңызды түгендеуге көмектеседі. Сіз өзіңізбен жақсы қарым-қатынаста болған кезде, сіз өзіңіз қалаған өмірді қалыптастыру үшін ішкі фокус пен көзқарасты сыртқа қарай жобалай аласыз.
- Өзіңізге кеңес беріңіз: «Мен бүгін қалай сезінемін? Менің ойымда бірдеңе бар ма? »
- Мақалаларды тексеру үшін журналды пайдаланыңыз: «Бұл мәселені қалай шешуге болады? Мақсаттарыма жету үшін маған не қажет? »
12 -ші әдіс 9: Сіздің идеалды өмір нәтижелеріңізді елестетіңіз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Мақсатыңызға жету үшін денеңіз бен ақылыңызды дайындау үшін барлық бес сезімді пайдаланыңыз
Спортшылардың зерттеулері көрсеткендей, біз әрекет етуді елестеткенде, біздің миымыздың бір бөлігі, біз шынымен де бұл әрекетті нақты өмірде жасағандай іске қосылады. Визуализацияны сіздің мақсаттарыңызға жету үшін тәжірибе ретінде қарастырыңыз. Мақсаттарды елестету тіпті сіздің міндеттемелеріңізді күшейте алады және оларға жетуге күш салады.
- Егер сіздің идеалды өмірлік мақсаттарыңыз елестету үшін тым үлкен болып көрінсе, оларды кішігірім қадамдарға бөлуге тырысыңыз. Мысалы, жаңа жұмысқа өтінім беру қандай болатынын елестетіп көріңіз.
- Сіз қандай ортада болғыңыз келетінін елестетіп көріңіз, сіздің денеңіз қандай болады және эмоционалды түрде қалай сезінесіз.
12 әдіс 10: Миыңызды бейімделуге шақырыңыз, сонда сіз төзімді боласыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сынға және үйренуге ашық болыңыз
Ойлауға икемді адамдар кері байланысты жеке қабылдамайды. Сын немесе кері байланысты мықты адам болудың жолы деп ойлаңыз. Күнделікті өмірге өзгерістер енгізу арқылы сіздің миыңыз күшейіп, тұрақсыз болады.
Мысалы, егер біреу сізге жұмыста кері байланыс берсе, оларды жабудың және олардың алаңдаушылығын жоққа шығарудың орнына, ұсыныстар үшін алғыс білдіріп, оларды орындаңыз. Сіздің жұмысыңыз мықты болады және бұл сіздің оқуға дайын екеніңізді көрсетеді
11 -ші әдіс 12: технологиялық ынталандыруды қысқарту
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Экран уақытын шектеу арқылы жаңа идеялар мен шығармашылыққа түрткі болыңыз
Егер сіздің ойыңыз алаңдаушылықтан алаңдаушылыққа секіретін сияқты болса, бұл сіздің миыңыз ынталандыруды іздеуге үйретілгендіктен болуы мүмкін. Бірнеше күнге технологиялық үзіліс жасаңыз және сіз ойлайтын нәрселерге назар аударыңыз. Сіз өзіңізді қоршаған ортаға деген қызығушылықты сезінуіңіз мүмкін. Сіз тіпті шығармашылық қабілетті сезінесіз немесе айналаңыздағы нәрсеге қызығушылық танытасыз. Жұмысты бастау үшін бірнеше әдістерді қолданып көріңіз:
- Экранды пайдаланбайтын уақытты жоспарлаңыз
- Электрондық пошта мен әлеуметтік медиа хабарландыруларын өшіріңіз
- Телефонды тексермеу үшін оны қойыңыз
- Әлеуметтік медиа сайттарыңыздан шығыңыз
12 -ші әдіс 12: Өзіңізге психикалық үзіліс беріңіз
0 4 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Сіздің миыңызда адасуға уақыт болсын, сонда сіз шығармашылыққа немесе қызығушылыққа ие боласыз
Сіз бір нәрсені қайта -қайта ойлап тұрып қалғандай сезінуіңіз мүмкін немесе мәселенің шешімін табу үшін қиналып жүрген шығарсыз. Басқа көзқарас алу үшін, психикалық үзіліс жасап, мүлде қатысы жоқ нәрсені жасаңыз. Сіз кенеттен сіздің идеяңыз немесе сіздің жобаңыз туралы ойлаудың жаңа әдісі бар екенін байқай аласыз.
