Теріс ойлау үлгілері жалпы алаңдаушылық туғызады. Біздегі ойлар біздің күнделікті өмірімізге әсер етуі мүмкін, оның ішінде біздің эмоциялар мен мінез -құлық. Бұл теріс салдарды азайту үшін теріс ойлауға қалай қарсы тұру керектігін түсіну маңызды. Бақытымызға орай, сіз өзіңіздің теріс ойлау әдеттеріңізді өзгертуге үйрене аласыз, ойлау үлгісін анықтайсыз, мақсатты түрде ойыңызды өзгерте аласыз, оптимистік ойлауға және теріс ойлармен дұрыс күресуге болады.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Сіздің теріс ойлау үлгілеріңізді анықтау
Қадам 1. Автоматты түрде теріс ойларыңызды тізімдеңіз
Ойлар біздің сезіміміз бен мінез -құлқымызбен тікелей байланысты. Осылайша, біздің ойларымыз біздің сезімімізге әсер етеді, бұл біздің мінез -құлқымызға әсер етеді. Адамның ойы олардың іс -әрекетінде көрініс табады және бірте -бірте қайталанатын нәрсе әдетке айналады, ал теріс ойлау әдетке айналуы мүмкін. Үшеуі де (ойлар, сезімдер мен мінез -құлық) бір мезгілде бір -біріне әсер етеді. Бұл идеялар когнитивті мінез -құлық терапиясында (CBT) маңызды болып табылады, ол теріс ойлау үлгілерін емдеу үшін арнайы қолданылады. CBT теріс ойлау үлгілерін азайтуда тиімді. Теріс ойларды тізімдеу сіздің ойлау қабілетіңізді арттырады және сіздің ойыңызды сау баламаға өзгерту мүмкіндігін жақсартады.
- Теріс ойлардың кейбір мысалдары: «Мен өте ақымақпын, мен үшін ештеңе дұрыс болмайды, жаман нәрсе болады [және] мен сәтсіздікке ұшырайтынымды білемін». Егер сіз осылай ойлай берсеңіз, өзіңіз қорқасыз, сонда сізде жамандық болады, егер сіз осылай жасай берсеңіз, пайғамбар болуға мүмкіндігіңіз болады.
- Егер сіз өзіңіздің ойлау үлгілеріңіздің қандай болуы мүмкін екеніне сенімді болмасаңыз, отбасы мүшелерінен немесе достарыңыздан олар сізге теріс немесе пайдасыз деп санайтын кез келген ойлау үлгісін көрсете алатынын сұраңыз.
2 -қадам. Теріс ойлаудың себептерін зерттеңіз
Сіздің ойлау үлгілеріңіз қайдан пайда болғанын білу олардың пайда болу себебін анықтауға көмектеседі. Бұрынғы жағдайлар сіздің ойлау дағдыларыңызға әсер етпеуі мүмкін.
- Әр теріс автоматты ойға себеп болған жағдайларды немесе себептерді анықтаңыз. Мысалы, егер сіз «мен жақсы емеспін» деп ойласаңыз, бұл ойға ықпал еткен жағдайларды анықтаңыз. Белгілі бір жағдайлар болуы мүмкін: анам маған жақсы баға алуымды айтты, мен алмадым, мені жұмыстан шығарды, қарым -қатынасым үзілді, досым маған нашар қарады. Сондай -ақ, кез келген пайдасыз жағдайда сіз өзіңізді ұстадыңыз, ол аяқталады және аяқталуы керек, бірақ сізге қайғыдан немесе кез келген бақытсыз сезімдерден арылу үшін шыдамдылық танытып, шыдамдылық таныту қажет. теріс ойлау көмектеспейді, керісінше, ол сізді пайдасыз жағдайға душар етеді.
- Сондай -ақ, бұл ойлардың қашан және қалай пайда болатынын анықтау пайдалы болуы мүмкін, себебі сіз ойлаудың үлгілерін көре аласыз. Қандай жағдайлар болды? Кім болды? Сен қайда болдың? Мысалы, егер сіз кейде өзіңізді ақымақ деп ойласаңыз, онда бұл қай жерде болатынын, әдетте кімнің айналасында екенін және қайда екеніңізді анықтаңыз. Сіз үлгілерді байқай бастай аласыз. Мысалы, сіз жұмысқа кешіккенде, жұмыста немесе жалғыз қалғанда «мен ақымақпын» деп ойлайтын шығарсыз. Теріс ойлаудың орнына, мұндай проблемаларды болдырмау үшін бірдеңе жасаңыз, сонымен қатар сіз теріс ойлауды бастағанда, өз ойыңызды басқа бағытқа бұруға тырысыңыз.
Қадам 3. Тізіміңізді үлгілерге айналдырыңыз
Кез келген нәрсені өзгертуге тырыспас бұрын, сізде нақты ойлау үлгісін анықтау маңызды. Біздің автоматты теріс ойлар кейде негізгі наным деп аталатын ойлау үлгісіне айналады. Бұлар біздің санамызға еніп кетуі мүмкін ойлаудың пайдасыз әдеттері деп те аталады. Олар пайдасыз ғана емес, сонымен қатар бұл ойлар шындықты көрсетпейді. Бұл өмір немесе адамдардың оқиғаларын құрайтын басқа да көптеген бөлшектерді ескермейтін экстремалды ойлар. Сізде қандай әдеттер немесе әдеттер бар екенін жазыңыз. Мысалы, егер сіз «мен ақымақпын» деп ойлайтын болсаңыз, бұл ой сыни өзіндік сөйлеу үлгісіне сәйкес келеді. Ойлау қателіктерінің белгілі түрлері бар, олар:
- Катастрофия - бұл жаман нәрсе болады деп ойлайды, мысалы: «жаман нәрсе болады».
- Шамадан тыс жалпылау-бұл сіздің өміріңіздің үлгісі туралы бір оқшауланған оқиғаға негізделген қорытынды жасау және «Мен әрқашан бұл қатені жіберемін» деген ой.
- Ақылмен оқу-бұл басқалар не ойлайтынын білемін деп ойлайды. Мысалы, «Мен оның мені ұнатпайтынын білемін».
- Болашақты болжау - «Мен сәтсіздікке ұшыраймын» сияқты не болатынын білетіндігіңізге сену.
- Өзін-өзі сыни түрде сөйлеу-бұл өзіңіз туралы теріс ойлар, мысалы: «Бұның бәріне менің кінәм. Мен өте ақымақпын».
- Ақ -қара ойлау - бұл бір нәрсе тек жақсы немесе жаман болуы мүмкін деп ойлайды, орта жол жоқ. Мысалы, егер сіз «ол ең нашар» немесе «ол ең жақсы» деп ойласаңыз, бірақ сіз «ол қиын болуы мүмкін, бірақ ол әлі де лайықты адам» деп ойламасаңыз болады.
Қадам 4. Салдарын анықтаңыз
Әр ойдың неге теріс екенін анықтаңыз; бұл ойдың неге өзгеруі керек екенін түсінуге көмектеседі. Мысалы, егер сіз «мен жеткілікті емеспін» деген теріс ойыңыз сізді әлеуметтік тұрғыдан оқшаулауға, өзін -өзі бағалаудың төмендеуіне немесе қандай да бір жолмен өзіңізге зиян келтіруге әкелетінін білсеңіз - бұл тікелей теріс салдары. Сізде бұл ой қайталанған кезде болған теріс нәтижелерді анықтаңыз.
Автоматты ойлар тізімінің қасында осы ойдың теріс нәтижелерін келтіріңіз. Мұны сіз анықтаған әрбір ой үлгісі үшін жасаңыз
5 -қадам. Өз ойларыңызды жазып алыңыз
Күнделікті немесе апта сайын теріс ойларыңызды анықтау үшін жұмыс парағын пайдаланыңыз.
Ойды қолдайтын идеяларды және ойды қолдамайтын идеяларды анықтаңыз. Осы дәлелдерді қолданып, шынайы ойды анықтаңыз. Мысалы, егер сіз «менің қабілетім жеткіліксіз» деген теріс ойды анықтасаңыз, бұл ойға қайшы келетін идеялар: Мен лайықтымын, мен бар күшімді саламын, маған ешкімге жақсы болу қажет емес, Мен өзіме жеткілікті жақсымын
2 -ші әдіс 4: Пайдалы емес ойлау әдеттеріңізді белсенді түрде өзгерту
Қадам 1. Теріс тіл қолданудан аулақ болыңыз
Миыңызда болмайды және болмайды деген сөздерді қолдануды тоқтатыңыз. Сіздің ойыңызда теріс ойлардың өсуіне жол беру олардың жағымсыз нәтижеге әкелуі мүмкін жағдайларға қалай әрекет етуіне әсер етеді. Бұл сөздерді ерік пен ықыласпен ауыстыруға саналы түрде күш салыңыз. Кез келген адам сәтсіздікке ұшырайтынын қабыл алыңыз, бірақ оны тәжірибеден үйрену мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз, осылайша сіз келесі жолы жақсырақ жасай аласыз, бірақ «ерікті» тым көп пайдаланбаңыз, себебі бұл күтуге әкеледі. орындалмады негативті ойлар сіздің арқаңыздан шыға бастайды.
«Әрқашан» немесе «ешқашан» сияқты жиі қолданылатын теріс немесе экстремалды сөздердің тізімін жасаңыз. Бұл ақ -қара ойлау қателіктерінің мысалдары. Содан кейін неғұрлым теңдестірілген перспективаны немесе «көбінесе, кейде немесе жиі емес» сияқты сөйлеу әдісін жасаңыз. Бұл опцияларды жазып алыңыз және осы тілді диалогта қолданғанда байқай бастаңыз. Теңгерімді немесе орташа деңгейдегі тілді қолдану керектігін еске түсіріңіз
Қадам 2. Эмоциялар мен теріс ойлар арасындағы байланысты табыңыз
Сіз өзіңіздің пайдасыз ойларыңызды анықтап, мүмкін болатын альтернативті ойлардың тізімін жасағаннан кейін, сіз өз ойларыңызға белсенді түрде назар аударып, оларды алған бойда оларды өзгертуіңіз қажет болады. Оларды өзгерту өте оңай, тек өзіне деген сенімділік және осы ойларды бақылауға шоғырлану және олар сіздің ойыңызға ене салысымен оларды болдырмау.
- Өз ойыңызды бақылауға назар аударыңыз және теріс ой болған кезде байқаңыз. Сіз мұны алдымен теріс эмоцияны бастан кешіру арқылы жасай аласыз, содан кейін: «Бұл эмоцияға не себеп болды?» - деп ойлауға болады. Мысалы, егер сіз депрессияға ұшырасаңыз, өзіңізге: «Бұл менің жағдайым жақсы емес деп ойлағандықтан ба?» - деп ойланыңыз.
- Егер сіз: «Мен жақсы емеспін» деп ойласаңыз, өзіңіз анықтаған балама ойды есіңізде сақтаңыз және оны қайталап қайталаңыз: «Мен жеткілікті түрде жақсы. Мен махаббатқа лайықпын » Немесе сіз өзіңіздің тарихыңызға сілтеме жасай аласыз және өз ойларыңызға егжей -тегжейлі енгізе аласыз, мысалы: «Жас кезімде мен шынымен де жасағым келетін нәрседе табысқа жете алмадым. Мен қазір үлкенмін және мен әркімнің кейбір сәтсіздіктерге ұшырайтынын түсінемін. Мен бір рет табысқа жете алмадым, бұл менің тырысатын нәрсемде жақсы емес екенімді білдірмейді. Мен бұл қателікті бұрын жасағанмын, бірақ егер мен болмасам, қазір білемін Мен шынымен қалайтын нәрсені бірінші рет сәтті орындадым, мен өз мақсатыма және арманыма жеткенше жаттығуды қайталап көре аламын ».
- Егер сіз жаттығуды жалғастырсаңыз, ақырында бұл жаңа теңдестірілген ойлар екінші табиғатқа айналады. Уақыт өте келе сіз одан да шебер боласыз, бірақ сіз өз ойларыңызға назар аударып, оларды өзгерту үшін қажет жұмысты жасауды ұмытпауыңыз керек.
Қадам 3. Нақты немесе оң түсіндірмелерді таңдаңыз
Өмірде кез келген нәрсені және бәрін жаман немесе жақсы деп санауға болады. Мысал: Егер біреу сізге әтір бөтелкесін берсе, ол сізді жақсы көретіндіктен болуы мүмкін (оң) немесе сіз сасық (теріс). Айла - ең шынайы түсініктемені таңдау және оны өзіңізге айту (жақсырақ дауыстап). Содан кейін позитивті түсіндірудің дұрыс болуының себептерін қарастырыңыз.
3 -ші әдіс 4: Позитивті ойлау
Қадам 1. Сіз ризашылығыңызды біліңіз
Үлкенге де, кішіге де ризашылығыңызды білдіретін барлық нәрсенің тізімін жазыңыз. Жақсы мысалдарға сіздің отбасыңыз, сүйіктіңіз, үй жануарлары, жайлы үй және т. бар
Жағдайлар жақсы болмай жатқанда, жақсы емес нәрселер туралы айтудың орнына, сіздің өміріңіздегі жағымды нәрселердің тізіміне назар аударыңыз. Басыңа баспана, асқазаныңа тамақ салу сияқты кейде ұсақ -түйекке назар аудар
2 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Зейін техникасымен айналысу теріс автоматты ойларды азайтады. Зейін біздің назарымызды теріс жақтан аударуға көмектеседі. Адамдарда бұл қабілет болғанда, оларда депрессия мен мазасыздық азаяды. Позитивке назар аудару репрессияның алдын алады және бұл эмоционалды реттеудің маңызды дағдысы. Болашақпен емес, өткенмен емес, бүгінмен өмір сүріңіз. Көптеген адамдар өз уақытының көп бөлігін бұрын болған оқиғаларға қатты өкінуге немесе не болатынын ойлаумен өткізеді, сондықтан олар қазірден айырылып қалады. Өткенді өзгерте алмайтындығыңызды, бірақ сіздің болашағыңызға әсер ететін қазіргі уақытта не істеп жатқаныңызды бақылаудың үлкен көлемі бар екенін қабылдаңыз.
Ойлау жаттығуларын жасаңыз, мысалы, сіз қазір істеп жатқан нәрсеге, мысалы, тамақтану, тазалау немесе басқа күнделікті әрекеттерге назар аудару. Осы сәтте толық болуға тырысыңыз және сіз бастан кешкендердің бәрін қабылдаңыз. Денеңізде не сезінетіндігіңізге, көргендеріңізге және сезімдеріңізге назар аударыңыз. Сіз айналысатын әрекетке ғана назар аударыңыз
Қадам 3. Әр күнді мақсатқа жетудің жаңа мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз
Өмір сізге әр сәтте жаңа мүмкіндіктер мен мүмкіндіктер береді. Өзіңізге мақсат қою сіздің теріс энергияңыз туралы алаңдамай, энергияңызды жағымды нәрсеге бағыттауға көмектеседі.
- Алдағы 6 айда жұмыс жасағыңыз келетін бірнеше мақсаттарды анықтаудан бастаңыз. Мақсаттардың мысалдары болуы мүмкін: жұмысқа орналасу, мектепті бітіру, көлік сатып алу, достар табу немесе басқа нәрсеге қол жеткізу. Қол жеткізуге болатын және шынайы мақсаттар қойыңыз. Сіз жұмыс парағын пайдалана аласыз немесе өзіңіз жасай аласыз.
- Әр күніңізді мақсатыңызға жету үшін не істейтіндігіңізге тоқталудан бастаңыз. Әр «үлкен тапсырмаға» деген ынта -жігерді дамытыңыз және ең қымбат нәрсе - бұл, мүмкін, әр таң сайын позитивті көзқараспен ояныңыз.
Қадам 4. Өзгерісті қабылдаңыз
Бұл сізге теріс ойларға бой алдырмауға мүмкіндік береді, егер олай болмаса, өмір сізді алу үшін. Өзгеріс өмірдің бір бөлігі екенін мойындаңыз.
- Өмірдегі кейбір жағдайлар сөзсіз қиын болса да (жұмыстан, жақын адамынан айырылу), өкінішке орай, бұл жағдайлардың кейбірі өмірде сөзсіз болуы мүмкін. Кейде бәрі біз қалағандай болмауы мүмкін. Бұл жағдайларды өсу мүмкіндіктері немесе адам өмірінің жалпы тәжірибесі (мысалы, жоғалту) ретінде көруге тырысыңыз.
- Өзгерістерді қабылдауға көмектесетін жеке мантраларды немесе оң аффирмацияларды жасаңыз, мысалы: «Бәрі ойдағыдай болады» немесе «Өзгерістер жаңа есіктерді ашады».
4-ші әдіс 4: Ұзақ мерзімді перспективада теріс ойлармен күрес
Қадам 1. Күресу әдістерін қолданыңыз
Бәрімізде мезгіл -мезгіл теріс ойлар болады. Оларды қалай өзгерту керектігін ғана емес, егер олар заңды ойлар болса, олармен қалай күресуге болатынын білу маңызды. Мысалы, егер сіз жақын адамыңыздан айырылсаңыз, сіз: «Мен бұл адамды қатты сағындым» деп ойлауы мүмкін. бұл шынайы ой. Егер мұндай ойлар нақты, шындыққа негізделген және пайдалы болса, мұндай ойларды міндетті түрде өзгерту қажет емес. Осылайша, біз жағымсыз ойлар мен жағдайларға қарсы тұруды үйренуіміз керек.
- Өзгерту қажет теріс ойлар мен шындыққа негізделген ойларды ажырата білуге үйрету. Сіздің ойыңыз жоғарыда анықталған кез келген пайдасыз ойлау санаттарына сәйкес келетінін тексеріңіз, мысалы: апатқа ұшырау, болашақты болжау, сыни түрде өздігінен сөйлеу, тым жалпылау, ақ-қара ойлау және ақыл-ойды оқу. Егер сіздің ойыңыз осы санаттардың біріне сәйкес келмесе, онда бұл теріс ойлау әдеті болмауы мүмкін. Егер сіз жақын адамыңызды ренжіту немесе медициналық мәселемен күресу сияқты қиын жағдаймен айналысатын болсаңыз, бұл қандай да бір жағымсыз ойларға негіз болатын заңды жағдайлар.
- Назарыңызды аударыңыз немесе көңілді іс сияқты жағымды нәрсеге көңіл аударыңыз. Бұл теріс ойлар туралы айтудың алдын алуға көмектеседі. Өнер, жазу және экспрессивті жаттығулар (мысалы, би) сияқты теріс ойлар мен эмоциялармен күресу үшін күресу стратегиясын қолдануға болады.
- Табиғатқа шығыңыз. Күн сәулесі мен таза ауа сізге өзіңізді жақсы сезінуге және көзқарасыңызды өзгертуге көмектеседі. Жай тұру мен қозғалу сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге және жағымды ойлар жасауға көмектеседі.
- Егер сіз рухани немесе діни болсаңыз, дұға етуге тырысыңыз немесе жоғары күшіңізбен сөйлесіңіз.
2 -қадам. Ойды қабылдаңыз
Егер сіз бұл шындық екенін анықтасаңыз, ойды бірден өзгертуге тырыспаңыз. Қабылдау идеясы қабылдау мен міндеттеме терапиясының (ACT) негізгі компоненті болып табылады, ол сіздің ойыңызды тікелей өзгертуге емес, сіздің ойларыңызбен қарым -қатынасыңызды өзгертуге бағытталған.
- Барлығымызда мезгіл -мезгіл теріс ойлар болады, осылай болатынын қабыл алыңыз және сіздің теріс ойларыңыздың күші аз болуы мүмкін.
- Кейбір ойлар дұрыс, ал басқалары дұрыс емес екенін түсініңіз. Сізде бар әр ойға шындық ретінде сене бермеңіз. Бұл сіз ойлап тапқан идеялар, егер қаласаңыз, елемеуге болады.
Қадам 3. Жалпы физикалық және психикалық денсаулығыңызға назар аударыңыз
Егер біз физикалық немесе психикалық тұрғыдан өзімізді жақсы сезінбейтін болсақ, бұл біздің теріс ойларымызды арттыруы мүмкін. Жақсы физикалық денсаулық оптимизммен байланысты. Сондықтан, әсіресе қиын кезеңдерде өзіңізге қамқорлық жасау өте маңызды.
- Жемістер, көкөністер, ақуыздар мен дәрумендерге бай, теңдестірілген диетаны ұсыныңыз. Алкогольді шамадан тыс ішуден, рецептсіз дәрі-дәрмектерді пайдаланудан немесе басқа заттарды қолданудан аулақ болыңыз.
- Жаттығу - жағымды эмоцияларды арттырудың және теріс ойлаудан бас тартудың тамаша тәсілі. Жаяу жүру, жартасқа өрмелеу, би, аэробика, жауынгерлік өнер және йога сияқты жаттығудың жаңа және шығармашылық түрлерін қолданып көріңіз.
Қадам 4. Нұсқаулық пен қолдауды табыңыз
Бұл мақаланы қарау - керемет бастама. Басқалардың тәжірибесін оқу - бұл сіздің ойлау қабілетін жаманнан жақсыға өзгертуге қол жеткізуге болатынын көрудің тағы бір жолы. Интернеттен «позитивті», «позитивті фразаларды» және т.б. іздеңіз, басқаларға теріс ойлауды жоюға көмектескісі келетін көптеген позитивті адамдар бар.
Қадам 5. Емдеңіз
Егер сіздің теріс ойларыңыз сізді қатты эмоцияға немесе қауіпті немесе зиянды әрекеттерге итермелесе, терапия немесе басқа ем қажет болуы мүмкін. Кәсіби маманға бару үшін сізге қажет кейбір белгілер: егер сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру туралы ойлар, бірнеше аптадан астам депрессиялық немесе ашуланшақ көңіл -күй, шоғырланудың қиындығы, ұйқының өзгеруі (тым көп немесе аз ұйықтау), салмақтың өзгеруі немесе тәбет, энергияның жоғалуы, бұрын көңіл көтеретін іс -әрекетке қызығушылықтың жоғалуы, кінәсіздік немесе құнсыздық сезімі, ашуланшақтық және мазасыздық.
- Психологпен, лицензияланған кәсіби кеңесшімен (LPC) немесе неке және отбасылық терапевтпен (MFT) хабарласыңыз. Адамдарға теріс ойлауды өзгертуге көмектесетін бірнеше емдеу әдістері бар, соның ішінде когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT), қабылдау мен міндеттеме терапиясы (ACT) және диалектикалық мінез -құлық терапиясы (DBT). DBT - бұл адамдарға стреске төзімділікті жақсартуға (теріс ойлар мен эмоциялармен күресуге), есте сақтау дағдыларын үйренуге және қарым -қатынаста тиімді болуға көмектесетін емдеу әдісі.
- Дәрі -дәрмектің нұсқаларын қарастырыңыз. Егер сіздің теріс ойларыңыз ауыр болса (өзіне зиян келтіру, басқаларға зиян келтіру туралы ойлар) немесе қайталанатын депрессиялық немесе мазасыз көңіл-күйге әкелсе, сізде психикалық денсаулыққа қатысты үлкен алаңдаушылық болуы мүмкін. Егер бұлай болса, дәрі -дәрмектер көбінесе эмоционалды симптомдарды, кейде ауыр ойлау процестерін (мысалы, сандырақ ойлау) емдеуге арналған нұсқа болып табылады. Бағалау немесе психотроптық нұсқаларды талқылау үшін психиатрмен кеңесіңіз.
Кеңестер
- Позитивті ойлау үлгілері жұқпалы, сізді бақытты ететін және оптимист адамдармен қоршаңыз.
- Кішкене бастаңыз. Терістікті позитивке кезең -кезеңмен өзгерту әлдеқайда оңай. Нашар ойды шынымен жақсы ойға тез өзгерту қиын болуы мүмкін. Өзіңізге жек көретін адам сізге ұнайтынын айтуға тырысу - бұл сізге өтірік айтуға тырысады және ол жұмыс істемеуі мүмкін. Оның орнына кішкене жағымды жақтарын табуға тырысыңыз және сәл позитивті нәрсеге өтпес бұрын оған шынымен сенетініңізге көз жеткізіңіз. Өзіңізді позитивті ойлауға итермеңіз. Теріс ойлар өмірдегі қарама -қайшылықтардың бір бөлігі екенін қабыл алыңыз және есіңізде болсын, егер сізге ұнамайтын нәрсені білмесеңіз; сіз өзіңізге не ұнайтынын білмейсіз. Сіз өз ойларыңызды таңдай аласыз, бірақ егер сіз кейде қайта оралсаңыз, көңіліңізді түсірмеңіз. Оның орнына, егер сіз ойлаудың пайдасыз үлгілерінің қайта пайда болғанын көрсеңіз, оны басқатырғышты шешудің тағы бір мүмкіндігі ретінде көріңіз. Эмоционалды мәселелер өте күрделі және көп деңгейлі. Олар көптеген қабаттардан тұрады және бірнеше жылдар бойы дамиды, оған көптеген факторлар әсер етеді. Шыдамды болу және бұл ұзақ процесс екенін түсіну, бұл ойлар қайтадан пайда болған кезде сізді тыныштандыруға көмектеседі. Өзіңізге мейірімді болыңыз.
Ескертулер
- Теріс ойлардың санасына оралуына жол бермеңіз. Олар анда -санда тырысады, бірақ бұларды бүршіктеніп, бірден позитивтіге ауыстырады. Бұл теріс емес, позитивті ойлау үлгісін жасайды.
- Егер сіз өзіңізге немесе басқа адамға зиян келтіру туралы ойыңыз болса, мүмкіндігінше тезірек психологқа немесе дәрігерге қаралыңыз.
