Оңай ренжу - жеңу қиын әдет. Бұл әдетте басқалардың мінез -құлқын өзгертуге тырысу стратегиясын қолдана отырып, өзінің эмоциясын нашар түсінетіндігін көрсетеді. Бірақ, біз бәріміз автономды болғандықтан, біз тек өзімізді өзгерте аламыз-бұл біздің айналамыздағы әлемді қалай түсінетінімізді және оған қалай әрекет ететінімізді қамтиды. Өзгелерді көргіміз келетін өзгерістерді мәжбүрлеуге тырысудан гөрі, өзін өзгертуге деген ұмтылыс-кішіпейілділік пен ашықтықты қажет ететін құнды таңдау.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Құқық бұзушылықтың артындағы эмоцияларды түсіну
Қадам 1. Құқық бұзушы ретінде өз рөліңізді қарастырыңыз
Көбінесе ренжіту - бұл таңдау. Бұл дегеніміз, біз қорлайтын деп санайтын нәрсеге біздің реакция өзгерістердің фокусы болуы керек. Егер сіз шынымен де ренжігеніңізге сенімді емес болсаңыз, тез жауап беру үшін осы тесттен өтіңіз.
- Ренжу сізді қалай қалыптастырды? Сіз жиі қорлайтын боласыз деп, жиі ренжітуді күтесіз бе? Сіз басқаларға сену қиын деп ойлайсыз ба?
- Сіз сезімтал адамсыз деп ойлаудан аулақ болыңыз және ренжіту сіздің жеке қасиеттеріңіздің бір бөлігі. Сіз шынымен де сыртқы әсерге өте сезімтал болуыңыз мүмкін-адамдардың көпшілігі. Бірақ сезімталдық басқалардың әрекетін жеке қабылдаудан өзгеше.
Қадам 2. Өзіңізге шынымен не деп жауап беретініңізді сұраңыз
Көбінесе, жеңіл қозғалу - бұл басқалардың түсі туралы көптеген жеке жорамалдарға (мотивация мен агрессияға) жол беру. Егер әлем сіздің айналаңызда айналмаса, бұл басқалар сізді жек көреді немесе жек көреді деп болжайды. Сонымен, бұл болжамдар қайдан келеді?
- Өзіңізбен қарым -қатынасыңызды тексеріңіз. Әлсіз және қорғаныс сезімінің нәтижесінде пайда болатын жеңіл көгерген эго әдетте негізгі сенімсіздік пен өзіне деген сенімсіздікті бүркемелейді. Сіз өзіңізді сезетін нәрсені әлемде қорлайтын пікір немесе шамалы түрде таба аласыз ба?
- Сіз өзіңіздің сезіміңізді бастан өткергендіктен, адамдар сізге қасақана жамандық жасайды дегенді білдірмейді. Шындығында, басқалар сирек айтады, егер олар сезімтал адамдарға қасақана зиян келтіргісі келсе де, олардың сезімталдығы жоғары.
3 -қадам. Өткеннің әсерін сұраңыз
Ренжітудің тағы бір негізгі себебі - өткендегі жағымсыз тәжірибені еске салатын мінез -құлықты көру немесе есту. Біз белгілі бір әрекеттер мен сол кезде пайда болған ренжіту сезіміміз немесе ыңғайсыздықтар арасында байланыс орнатамыз. Мұны істеп жатқан адам ешқандай зиян тигізбесе де, бұл әрекетті көру бізді қорғанысқа айналдыруы мүмкін.
- Есіңізде болсын, егер іс -әрекеттің басқа бір сәтте белгілі бір мағынаға ие болуы болашақта бұл әрқашан солай болады дегенді білдірмейді.
- Мысалы, өсіп келе жатқанда мектеп мұғалімі сізді мектепке ашық көйлек кигені үшін ұрсып, қорқып, ұятқа қалдырды. Досыңның үстіңгі тақтайыңа киюге жемпір алып бер деген бейтарап ұсынысы бойынша, неге ренжігенін білмей, оны ренжітуге болады.
4 -қадам. Сіздің идеалдардың рөлін мойындаңыз
Адамдар ретінде бізде барлығының эмоционалды қажеттіліктері бар-байланысқан, қауіпсіз, мақсатты және қатысуды сезіну. Біздің көпшілігіміз біздің қажеттіліктерімізді басқа адамдар қолдайтынын күту арқылы бақытты боламыз (дәл ата -анамыз сияқты). Бұл үміт бізге өзімізді қауіпсіз сезінуге және басқаларға сенім артуымызға көмектессе де, ол кері әсерін тигізуі мүмкін және бізге қалай қарау керектігі туралы нақты емес идеалдар тудыруы мүмкін.
- Бұл әсіресе қиын, өйткені қартаю әдетте өз қажеттіліктерімізге жауапкершілікті арттыруды қажет етеді.
- Көбінесе бұл мәселе бойынша жұмыс істеу эмоционалды қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін өзіңіз бен басқалар арасындағы жақсы тепе -теңдікті қажет ететінін білдіреді. Сіз эмоционалды қажеттіліктеріңізді басқару үшін жұмыс жасайсыз ба немесе басқалар сіздің идеалды емделу әдісіңізге сәйкес келеді деп күтесіз бе?
5 -қадам. Өз сезімдеріңізді әлеуметтік нормалардың нұсқауынан ажыратыңыз
Кейде егер сіз бұған әлеуметтік қолайлы мүмкіндік көрсеңіз, ренжу оңай болады. Мысалы, біз кітапханада сөйлеу ережелерге қайшы келетінін білеміз. Егер сіз журналды кездейсоқ оқып отырсаңыз да, әңгімеге ренжу сізге назар аудару функциясын атқаруы мүмкін.
Егер біреу ренжітуге болатын нәрсе айтса, сіз шынымен де күйіп қалғаныңызды сұраңыз, себебі олардың пікірі сіз үшін маңызды. Мүмкін сіз өзіңізді әділдіктен немесе кімнің не айтатынын бақылауды қалағаныңыз үшін жалған түсініктеме беру үшін өзіңізді өлтіруіңіз мүмкін
6 -қадам. Өз құндылықтарыңызды көрсетіңіз
Болған нәрсені шығаратын уақыт бар болғандықтан, сіз өзіңіздің құндылықтарыңыз туралы журналға жазып, қандай проблемаларды шынымен қажет деп санайтыныңызды анықтаңыз. Бұл сізге нені әбігерге салуға болатынын және не қалдыруға және ұмытып кетуге болатынын білуге мүмкіндік береді.
Сонымен қатар, өзіңіздің жеке құндылықтарыңыздың күштірек сезімі оларға қарсы тұру кезінде өзіңізді аз қауіпті сезінуге көмектеседі. Өз құндылықтарыңызға сену басқалардың пікірін маңызды емес етеді
Қадам 7. Өзіңізбен кеңесіңіз
Әдеттегі әрекет ету тәсілдерін бұзу өте қиын. Өз сезіміңізбен сөйлесу және ойлаудың балама әдістерін қарастыру үшін өзіңізді трамплин ретінде пайдалану - баға жетпес құрал.
Сіз өзіңізге «әркім мейірімді болу үшін қолдан келгеннің бәрін жасайды» немесе «егер әркім өз қажеттіліктерін бірінші орынға қоймаса, кім жасайды?»
3 -тің 2 -ші бөлімі: Құқық бұзушылықтан аулақ болу үшін жауаптарды дамыту
Қадам 1. Сабыр сақтаңыз
Сізді ренжітті деп ойлайтын адамға жауап бермес бұрын уақытты өткізіңіз. Егер сіз тым ренжіген болсаңыз, бұл сіз үшін автоматты жауап болды. Бұл ренжігендей сезіну мен ренжігендей жауап беру арасында уақыт жоқ екенін білдіреді. Сондықтан, кідіруге уақыт бөліп, ренжітуді қалайсыз ба, жоқ па деп сұраңыз.
- Егер эмоциялар тым кідіруге шамасы жетпесе, онда онға дейін санап көріңіз.
- Зейін жаттығуларын үнемі үйрену мен жаттығулар бұл қадамды пирог ретінде жеңілдетеді. Зейінділік күшті эмоциялардан стратегиялық түрде айырылуды үйренуді қамтиды, осылайша көбірек жауаптар тұжырымдалады.
- Ақыл -ой жаттығуларының бірі - тыныс алуға уақыт бөлу. Сіз өзіңіздің тыныс алуыңыз бен кетуіңізді сезінген кезде, сіз автоматты түрде ойланудан гөрі, сезіміңізбен тығыз байланыс орнатасыз.
Қадам 2. Ықтимал құқық бұзушылықты жіберу үшін оны мойындаңыз
Ренжіту сияқты әдеттегі жауаптан бас тартқанда, тізе бүккен ойларыңызды жабудың еш пайдасы жоқ. Ақылыңыздың айтқанын елемей, тыңдаңыз. Осылайша сіз құқық бұзушылықты тазалауды немесе көрсетпеуді өзіңіз шеше аласыз.
- Егер біреу сіздің шаш үлгісі сізге сәйкес келмейтінін айтса, сіздің басыңыз: «Жоқ, олай емес! Оған ақылыңның бір бөлігін бер! » Бұл ашуды естіңіз және оған жауап ретінде қыңырлығыңызды сезініңіз. Осылайша сіз жауап берудің мүмкін болатын әдістерінің бірі екенін көре аласыз.
- Келесі қадамыңызды бағалау үшін іште қаншалықты ашуланғаныңызды көру маңызды. Мысалы, егер сіз ашуланған болсаңыз, сіз әзілмен жауап бергіңіз келмеуі мүмкін (өйткені сіздің күйіңіздегі әзіл әзіл ретінде мүлде қабылданбауы мүмкін).
3 -қадам. Үкім шығаруға қарсы тұрыңыз
Адамның нені білдіретінін немесе оның қайдан келгенін түсіндіруімізге сенімді болу кез келген нәрсені құқық бұзушылыққа айналдыруы мүмкін. Үлкен өнер туындыларын қарастырыңыз; олардың сұлулығы көптеген түрлі түсіндірулердің болуынан туындайды. Ешқандай түсіндіру дұрыс емес, бірақ әрқайсысы бізді әр түрлі сезінуге күші бар.
- Елестетіп көріңізші, сіздің танысыңыз сізге бір оқиғаға баруға шақыруыңызды қабылдамай, сол жерде қалуды шешкенін айтты. Сіз бұл әрекетке қатысатын адам туралы шешім қабылдауға азғырыласыз, себебі ол сіздің қандай оқиғаларға қатысу туралы қате таңдау жасайсыз деп ойлайды.
- Бұл шешімге қарсы тұру үшін «бұл кезде мен ескермейтін не болуы мүмкін?» Деп сұрауға дайын ашық ақыл қажет.
Қадам 4. Баламалы мағыналар мен уәждерді іздеңіз
Бұл адамдардан көптеген әр түрлі нәрселерді көріп, бастан өткерсеңіз де, олар сізге бағдарланбағанын немесе сізге бейімделмегенін еске түсіру үшін пайдалы жаттығу болуы мүмкін.
- Сіз неге біреу бірдеңе жасағанын түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ бұл жақсы. Мәселе - ренжіген адамның орнына оның зиян келтіретінін түсіну үшін өзіңізді қылмыскердің орнына қоюды бастау.
- Егер біреу сіздің шақырудан бас тартса, оның үйден кеткісі келмеуінің көптеген себептері бар. Ол жай ғана жағымсыз жаңалықтарды қабылдауы мүмкін еді, мұны түсіндіруге ұялып, ұялып қалуы мүмкін, немесе өзінің жалғыз уақытын бағалайды (бұл сізге ешқандай қатысы жоқ).
5 -қадам. Өзіңіздің энергия деңгейіңізді біліңіз
Мазасыздық пен энергияға толы болсақ, біз жеңіл қылмыстарды кешіруге бейімбіз. Бұл біз әлемде жаңа материал іздеп жүргендіктен, немесе біз оған қатыса аламыз, өйткені, мүмкін! Әр түрлі адамдардың өз пікірлерін қалай айтатынына таң қалу үшін, әдеттегі құқық бұзушылықтың пайда болуына және энергияны жұмсауға жол бермеңіз.
Қадам 6. Мейірімділікпен жауап беріңіз
Біреу сізге ұнамайтын нәрсені айтқаннан немесе жасағаннан кейін жауап берудің көптеген әдістері бар. Міне, кейбір мүмкіндіктер:
- Әңгімені қайта бағыттаңыз. Мәселені тоқтатып, жаңа назар аударыңыз. Егер сіз мәселені шешуге тырыссаңыз, сізді ренжітуге көбірек мүмкіндік береді деп ойласаңыз, бұл жақсы нұсқа
- Әзіл сезімін қолдануға тырысыңыз. Егер сіз ықтимал құқық бұзушылықтардан күле алмайтын болсаңыз да, бар күшіңізді теңдеуге қайтаруға тырысыңыз.
-
Түсіндіруді жайлап сұраңыз. Егер сіз ренжіткен немесе дөрекі пікірді естіген болсаңыз, адамнан оның нені білдіретінін сұрауды ойлаңыз. Олар не айтқысы келгенін қате айтқан болуы мүмкін, немесе сіз қате естіген шығарсыз.
«Мен сізді түсінгеніме сенімді емеспін, сіз бұл түсініктемені басқаша жасай аласыз ба?»
Қадам 7. Нәтижелерді қарастырыңыз
Сәл жауап бермес бұрын, оның салдары туралы ойланыңыз. Есіңізде болсын, жиі ренжудің бір салдары - адамдар сіздің айналаңыздағы жұмыртқа қабығымен жүре бастайды немесе өз ойлары мен сезімдерін талқылап, сәл қобалжуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз өзіңізді шиеленіс пен алаңдаушылықтың орнында ұстайсыз-сіздің денеңізге зиянды жағдай, тіпті егер сіз ренжудің басқа артықшылықтарын көрсеңіз де.
Сіз сондай -ақ өзіңізге тосқауыл қоясыз
Қадам 8. Позитивті өздігінен сөйлеуді қолданыңыз
Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды өзін-өзі растау мен кез келген жағдайдың позитивті кадрларымен алмастыруға тырысыңыз. Біздің санамызда тексерілмеген теріс ойлардың қалуы - құқық бұзушылық режиміне өтудің тікелей себебі.
Бұл сізді ренжіткен жағдайлардан бас тартуды білдіреді. Жағымсыз сезімдерді жеңу - қайғыға инвестиция салу сияқты. Сіздің уақытыңыз бағалы, сондықтан оны уақытша ыңғайсыздыққа айналдырудың қажеті жоқ
3 -тің 3 -бөлігі: Болашаққа бағдар беру үшін өткеннен сабақ алу
1 -қадам. Өткен жағдайлар туралы ойланыңыз
Сізді ренжітуге бейім жағдайлардың тұрақты түсінігін қалыптастыру үшін, есте қалатын құрбандылықтың кейбір сәттері туралы журнал жазып көріңіз. Мүмкіндігінше егжей -тегжейлі 3 немесе 4 оқиғаны тізімдеңіз.
- Өзіңізді қалай сезінгеніңізді және неге ренжігеніңізді білдіре отырып, осы сәттер туралы терең ойлануға итермелеңіз. Құқық бұзушылық түсіндіруді қажет етпейді немесе «анық түрде» қорлайды деп ойламаңыз. Неліктен біреу ренжігенін емес, неге ренжігеніңізді жазыңыз.
- Содан кейін, сіз оқиғаны хабарлап жатқан журналист сияқты осы сәттерді жазыңыз. Өз сезімдеріңіз туралы жазудың орнына, сырттан бақылаушы көрген нәрселер туралы жазуға тырысыңыз.
Қадам 2. Үлгілерді іздеңіз
Осы жағдайлардан сіз байқайтын нәрсе бар ма? Белгілі бір емдеу әдісі сізді жүйелілікке ашуландырады ма? Ренжігеніңіздің терең себептерін іздеңіз.
- Мысалы, біреу сізге сізге бұрыннан білетін нәрсені түсіндіргеніне ренжідіңіз делік. Мүмкін, сіз ренжіген шығарсыз, себебі сіздің эгоңыз көгерген, себебі адам сіздің ақылдылығыңызды көрмейді. Сіз бұл адам уақытты сіз білетін және білмейтін нәрсені қадағалап отыруы керек деп күте аласыз ба?
- Бұл үлгілер сіздің триггерлеріңіз. Болашақта сізде осындай нәрсе болған кезде, сіз басқа жауаптарды сынап көру үшін қолайлы уақыт екенін білесіз.
3-қадам. Құқық бұзушылықты ақтайтын ойларды зерттеңіз
Біз әдетте өз іс -әрекеттеріміз бен сенімдерімізді ақылға қонымды ойлармен ақтаймыз немесе «қолдаймыз». Қандай жағдай болуы керек және болмауы керек деген ойлар сізге құқық бұзушылықты талап етуге мүмкіндік береді? Сіз бұл дұрыс жауап деп ойлайсыз ба?
-
Мүмкін сізді ренжіткен шығарсыз, себебі біреу сіздің үйді жылыту мерекесіне сыйлық әкелмей келеді. Ренжуді қолдайтын ойлар келесідей идеялар болуы мүмкін:
- «Сыйлық әкелу - жылулықты көрсетудің жалғыз жолы».
- «Мен үшін сыйлық басқа қаржылық міндеттемелерге қарамастан, бұл адамның басымдығы болуы керек».
- «Мені жақсы көретінімді және қолдау көрсететінімді білу үшін басқалардан белгілер алуым керек».
Қадам 4. «Қылмыскерден» артықшылық беруді таңдаңыз
Бұл туралы айтатын болсақ, біз өз уақытымызды басқалардың мінез -құлқын реттеуге немесе өз реакцияларымызбен жұмыс жасауға жұмсай аламыз. Басқаларды өзгерту-бұл маңызды міндет, өйткені адамдар үнемі өзгеріп отырады, бізді таң қалдырады-олардың қаншасы бар екенін айтпағанның өзінде. Сонымен қатар, басқаларды өзгертуге тырысу - басқаларды бақылау. Этикалық мәселелер өте көп.
Егер сіз реакцияларыңызбен жұмыс жасасаңыз, сіз өзіңізді әлемнің көп бөлігін оңай басқара алатын икемді және бақытты адам жасайсыз. «Биік жолды» таңдау - бұл тек қана асыл ғана емес, сонымен қатар сіздің күнделікті өмірмен күресу қабілетіңізге пайдалы
Кеңестер
- Ренжіген кезде Элеонора Рузвельттің мына сөзін есте сақтаңыз: «Сіздің келісіміңізсіз ешкім сізді өзіңізді төмен сезінуге мәжбүрлей алмайды».
- Өзіңізді жақсы көруден қорықпаңыз. Африкалық мақал бар, егер «ішінде жау болмаса, сырттағы жау бізге зиян тигізе алмайды». Егер сіз өзіңізді (және сіздің кемшіліктеріңізді) жақсы көретін болсаңыз, сіз айналаңызға ешкім ене алмайтын қалқан жасадыңыз.
