Тоқ ішек полиптері - бұл тоқ ішектің шырышты қабатында орналасқан кішкентай түйіндер. Бұл саңырауқұлақ тәрізді кішкентай өсінділер өте кішкентай болуы мүмкін, сонымен қатар гольф допының өлшеміне дейін өседі. Полиптердің кейбір түрлері, әсіресе кішілері қатерсіз. Алайда, басқа түрлері мен әлдеқайда үлкендері тоқ ішек ісігіне айналуы мүмкін. Ішек полиптерін алып тастауға болатынына қарамастан (колоноскопия кезіндегідей), сонымен қатар полиптердің пайда болуына жол бермеу үшін диетаңызды өзгерткеніңізге көз жеткізу маңызды.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Полиптердің алдын алу үшін қоректік тағамдарды қосу
Қадам 1. Қызыл, сары және қызғылт сары көкөністерге назар аударыңыз
Көкөністер әр түрлі аурулар мен қатерлі ісіктердің алдын алатын маңызды тағамдық топ болып табылады. Дегенмен, қызыл, сары және қызғылт сары көкөністерде витаминдер мен антиоксиданттардың көп мөлшері бар, олар тоқ ішектің сау болуына көмектеседі.
- Бұл көкөністерді ерекше түске айналдыратын нәрсе - оларда кездесетін витаминдер мен антиоксиданттар. Қызыл, сары және қызғылт түсті көкөністерде сарғыш/қызыл түсі бар бета -каротин деп аталатын антиоксидант өте жоғары.
- Бұл антиоксидант көбінесе А дәруменімен байланысты, себебі бұл сіздің денеңізде А дәрумені болудың алғы шарты. Жеткілікті қабылдау сонымен қатар тоқ ішек ісігінің төмендеуімен байланысты.
- Осы түрлі -түсті көкөністердің бір кесе порциясын қосыңыз. Сіз сынап көре аласыз: қызыл, сары және апельсин болгар бұрышы, тәтті картоп, асқабақ, балқабақ және сәбіз.
2-қадам. Фолий қышқылына бай тағамдарды қосыңыз
Тоқ ішекті қорғауға және полиптердің пайда болуына қарсы тұруға көмектесетін тағамдардың тағы бір тобы-фолийге бай тағамдар. Бақытымызға орай, фолийді көптеген тағамдардан табуға болады.
- Зерттеулер көрсеткендей, күніне 400 ХБ фолий қабылдау полиптердің пайда болуын болдырмауға көмектеседі, сонымен қатар тоқ ішек ісігінің алдын алады.
- Егер сіз теңдестірілген диетаны ұстансаңыз және фолийге бай тағамдарға назар аударсаңыз, 400 ХБ фолий оңай жұмсалады.
- Фолий құрамында ерекше тағамдарға мыналар жатады: байытылған таңғы астық, шпинат, қара көзді бұршақ, спаржа, брокколи, жасыл бұршақ, бидай наны мен жержаңғақ.
3-қадам. Кальцийге бай тағамдарды тұтыныңыз
Кальций - тоқ ішектің полиптерінің пайда болуын болдырмайтыны дәлелденген тағы бір минерал. Кальций бар тағамдардың тұрақты порциясын қосу тоқ ішекті қорғауға көмектеседі.
- Атап айтқанда, бір зерттеу көрсеткендей, күнделікті 1200 мг кальций тұтынатын адамдарда (кальцийге бай тағамдардың үш порциясынан алуға болады) онкологиялық ішек полиптерінің қайталануы 20% аз болады.
- Кальций көбінесе сүт тағамдарында кездеседі. Кальцийдің жеткілікті мөлшерін алу үшін сізде сүт, йогурт, айран, ірімшік немесе сүзбе болуы мүмкін.
- Сонымен қатар, кальций сүт тобынан тыс басқа өсімдік тектес тағамдарда кездеседі. Бадам, брокколи, қою жасыл және байытылған апельсин шырыны немесе соя сүті кальцийдің басқа көзін ұсынады.
Қадам 4. Сау майларға назар аударыңыз
Кейбір тағамдарда омега-3 майлары деп аталатын майдың белгілі бір түрі бар. Көбінесе жүрекке пайдалы майлар деп аталатын бұл майлар тоқ ішекке де пайдалы.
- Зерттеулер омега-3 майлары тоқ ішек жасушаларының денсаулығын сақтауға және жақсартуға көмектесетінін көрсетті. Тоқ ішек полиптерінің алдын алуға көмектесетін пайдалы майлардың тұрақты порциясын қосыңыз.
- Сау майлар әр түрлі тағамдарда кездеседі. Ішекті қорғауға және полиптердің пайда болуын болдырмауға көмектесу үшін күнделікті осы тағамдарды қосыңыз.
- Азық -түлікті қосыңыз: авокадо, зәйтүн майы, зәйтүн, лосось, тунец, сардиналар, скумбрия, жаңғақ және зығыр тұқымдары.
Қадам 5. Жасыл шай ішіңіз
Көптеген зерттеулер көк шайдың полиптер мен тоқ ішек ісігінің алдын алудағы пайдасын көрсетті. Таңертеңгі кофені бір шыны жасыл шайға ауыстырып көріңіз немесе кешкі астан кейін бір -екі кесе кофеинсіз жасыл шай ішіңіз.
Қадам 6. Суды көбірек ішіңіз
Су белгілі бір тағам немесе қоректік зат болмаса да, ол жалпы денсаулық үшін қажет. Атап айтқанда, зерттеулер көрсеткендей, жеткілікті судың жетіспеушілігі тоқ ішекте дегидратация мен полиптің пайда болуына әкелуі мүмкін.
- Егер сіз жеткілікті мөлшерде сұйықтық ішпесеңіз, сіздің денеңіз нәжіс немесе басқа жасушалар сияқты басқа жерлерден ақысыз су жинайды. Бұл дегидратация мен іш қатуды тудырады.
- Ішектің транзит уақытының төмендеуі және жасушаларда кездесетін канцерогенді қосылыстардың концентрациясы қатерлі ісік полиптерінің даму қаупін арттырады.
- Медицина мамандары күніне 64 унция немесе 8 стакан су ішуді ұсынады. Дегенмен, іш қатуды болдырмау үшін суды қабылдауды көбейту қажет болуы мүмкін.
3 бөліктің 2 бөлігі: жоғары талшықты диетаны ұстану
Қадам 1. Күн сайын көкөністерді жеткілікті мөлшерде жеу
Көкөністерде көптеген пайдалы заттар бар, олар денені сау ұстайды. Сонымен қатар, оларда тоқ ішектің қорғалуына көмектесетін талшық көп.
- Талшық ішектің сау жылдамдықта қозғалуын қамтамасыз ету үшін қажет. Ішек транзиті баяу болған кезде сіз тоқ ішек полиптері мен қатерлі ісік қаупін арттырасыз.
- Ұсынылған талшықты тұтынуды қанағаттандыру үшін күніне үш -бес порция көкөністерді қосыңыз. Бір кесе көкөністі немесе екі кесе салат жасылын өлшеңіз.
- Талшыққа бай көкөністерге мыналар жатады: артишок, спаржа, авокадо, тәтті картоп, үрме бұршақ, қара көк, қызылша, брокколи, гүлді қырыққабат және қырыққабат.
Қадам 2. Жемістердің жеткілікті мөлшерін қосыңыз
Жемістерде әр түрлі қоректік заттар бар. Кейбір жемістерде талшықтың мөлшері өте жоғары, бұл талшықтың жалпы тұтынылуын арттыруға көмектеседі.
- Күн сайын жемістердің бір -екі порциясын қосыңыз. Сәйкес бөлікті өлшеңіз. Сіз жемістің бір бөлігін таңдай аласыз немесе 1/2 кесе туралған жемісті өлшей аласыз.
- Талшыққа бай жемістерге мыналар жатады: алма, өрік, жидек, банан, канталуп, апельсин және кокос.
3 -қадам. 100% тұтас дәнге барыңыз
Талшыққа өте бай тағамдардың белгілі бір тобы - дәнді дақылдар. Дегенмен, ең қоректік таңдау үшін тазартылған дәндерден 100% тұтас дәндерді таңдаңыз.
- Сіз дәнді дақылдарды (нан, күріш немесе макарон сияқты) жеуді таңдасаңыз, 100% тұтас дәнге барыңыз. Бұл тағамдар тазартылған дәндермен (ақ күріш немесе ақ нан сияқты) салыстырғанда өңделмеген және талшықта әлдеқайда жоғары.
- Күн сайын дәнді дақылдардың екі -үш порциясын қосыңыз. Оларды 1/2 кесе пісірілген дәнге немесе бір порцияға 2 унцияға дейін өлшеңіз.
- Тағамдарды таңдаңыз: қоңыр күріш, квиноа, сұлы, бидай наны, дәнді макарон, тары, фарро немесе арпа.
Қадам 4. Талшықты ақуыздың жоғары көздерін таңдаңыз
Сіз көптеген ақуызды тағамдарда талшық көп деп ойламауыңыз мүмкін. Бірақ ақуыздың вегетариандық көздері бір порцияға талшықтың лайықты мөлшерін ұсынады.
- Дәнді бұршақ дақылдары ақуызға бай ғана емес, сонымен қатар талшыққа да өте бай. Бұл сіздің талшықты тұтынуды жақсартуға көмектесетін диетаға қосылатын тамаша тағамдар тобы.
- Бұршақ дақылдары-бұл бұршақ, жасымық және жаңғақ тәрізді тағамдарды қамтитын өсімдік негізіндегі топ.
- Олар ақуыз тобына жататындықтан, олар мөлшерін ұсынатындарға арналған нұсқауларды орындайды. Бір порцияға осы тағамдардың 1/2 кесесін өлшеңіз.
- Қара бұршақ, ноқат, жасымық, жержаңғақ, соя бұршақтары, лима бұршақтары, бұршақтар және пинто бұршақтар сияқты тағамдарды таңдаңыз.
5 -қадам. Қосымша талшықпен байытылған тағамдарды таңдаңыз
Талшық жалпы денсаулықта маңызды рөл атқаратындықтан, көптеген тамақ өндірушілер өз өнімдеріне талшық қосады. Бұл адамдарға күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектесудің тамаша әдісі.
- Талшық көптеген тағамдарда кездеседі, бірақ сіздің күнделікті қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру қиын болуы мүмкін. Еркектерге 38 г талшық қажет, ал әйелдерге 25 г талшық қажет.
- Талшыққа бай тағамдар мен тағамдық топтарды таңдаудан басқа, оларға талшық қосылған тағамдарды іздеңіз. Бұл талшық тағамды өңдеу кезінде қосылады және сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектеседі.
- Әдетте қосымша талшықпен байытылған тағамдарға мыналар жатады: йогурт, соя сүті, жарма, нан, апельсин шырыны және гранола.
3 бөліктің 3 бөлігі: тоқ ішекке зиян келтіретін тағамдардан бас тарту
Қадам 1. Қаныққан майларды тұтынуды шектеңіз
Тоқ ішек полиптерінің алдын алу үшін жиі жеуге болатын көптеген тағамдар бар болса да, оларды шектеу немесе болдырмау керек.
- Қаныққан майлар, омега-3 майынан айырмашылығы, тоқ ішек полиптері мен тоқ ішектің қатерлі ісігінің пайда болу қаупін арттырады.
- Атап айтқанда, бір зерттеу көрсеткендей, сіз тұтынатын әрбір 100 грамм қызыл ет үшін (бұл қаныққан майдан жоғары) тоқ ішек ісігіне шалдығу қаупі 14%-ға артады.
- Етке шектеу қойыңыз: сиыр еті, салями, хот -дог, бекон, шұжық және гастроном етінің майлы бөліктері. Бұл жоғары өңделген және қаныққан майға бай.
- Егер сіз бұл тағамдарды анда -санда жеуді шешсеңіз, порцияға 3 -тен 4 унцияға дейін сәйкес келетін бөлікті ұстаныңыз.
Қадам 2. Қант тұтынуды азайтыңыз
Сіз тоқ ішек полиптерімен және тоқ ішек ісігімен байланысты болатын тағамдардың басқа тобы - тәтті, тәтті тағамдар екенін білмейсіз. Диетада оларды шектеңіз.
- Тәтті тағамнан алынған қант глюкоза деңгейін жоғарылатады. Зерттеулер көрсеткендей, глюкоза деңгейінің жоғарылауымен тоқ ішек қатерлі ісігінің даму қаупі артады.
- Қант мөлшері жоғары және шектеулі тағамдарға мыналар жатады: тәтті сусындар, кәмпиттер, печенье, торттар, пирогтар, балмұздақ, қантты жармалар, кондитерлік өнімдер мен жеміс шырындары.
- Егер сіз осы тағамдарды жеуді шешсеңіз, олардың кішкене бөліктер екеніне көз жеткізіңіз және сіз үнемі тамақтанатынсыз.
Қадам 3. Күйдірілген, күйдірілген немесе қуырылған етден аулақ болуға тырысыңыз
Белгілі бір тағамдарды қолданудан бас тартудан басқа, сіз белгілі бір тағамдарды қалай дайындау керектігін де ескеруіңіз керек. Тағамдарды пісіру кезінде оларды күйдіру немесе күйдіру тоқ ішек ісігінің даму қаупін арттыруы мүмкін.
- Тамақты, әсіресе грильде пісіргенде, оларды күйдіруге немесе күйдіруге болады. Бұл дәмді болуы мүмкін, бірақ бұл көмірсулар ішекте қатерлі ісік ауруының жоғарылауымен байланысты тағамда канцерогенді заттар түзеді.
- Егер сіз тағамды грильдеп жатсаңыз, тағамның қатты күйіп кетуіне жол бермеуге тырысыңыз. Тамақ ішкен кезде, қара дақтарды немесе күйіп қалған жерлерден аулақ болыңыз. Шанышқымен және пышақпен алып тастаңыз, сонда олар сіздің қызметіңізден толықтай алынады.
- Тағы бір амал - тағамды алюминий фольгада гриль жасау немесе пісіру. Бұл тағамның қатты күйіп кетуіне немесе күйіп кетуіне жол бермейді.
4 -қадам. Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Тәтті сусындардан басқа, алкогольді ішімдіктер полиптердің түзілуіне де байланысты. Сіз жалпы алкогольді тұтынуды шектеуіңіз керек.
- Зерттеулер көрсеткендей, алкогольді үнемі тұтыну (тәулігіне бір -екі стақаннан асатын мөлшерден артық) тоқ ішек полипінің пайда болу қаупінің жоғарылауымен байланысты.
- Сонымен қатар, ішек полиптерінің тарихы бар адамдар алкогольді ішімдіктерді көп мөлшерде қабылдаған кезде қатерлі ісікке айналу қаупі жоғары.
- Алкогольді тұтынуды шектеуге тырысыңыз. Әйелдер күніне бір реттен артық сусын ішпеуі керек, ал еркектер тәулігіне екі немесе одан да аз мөлшерде ішуді шектеуі керек.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Егер сізде полиптердің пайда болу тарихы болса, полиптердің пайда болуын болдырмау үшін диетаны өзгертудің ең жақсы әдісі туралы дәрігеріңізбен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз.
- Диетаны баяу бағалаңыз. Полиптердің пайда болу қаупін арттыратын кейбір тағамдарды біртіндеп жоюды бастаңыз.
