Жұқпалы ауру басталған кезде сіз әлеуметтік алыстауға қатысуды немесе міндетті карантинді таңдай аласыз, онда сіз ауруды жұқтырып алмау үшін өзгелерден оқшауланасыз. Алайда, әлеуметтік алыстау ұзақ уақыт жұмыс істемеуімен бірге жүреді, сондықтан скучность өте қиын болады. Бақытымызға орай, кішкене шығармашылықпен сіз қалыпты жағдайға келгенше көңіл көтере аласыз!
Қадамдар
5 -ші әдіс 1: тыныш уақытты алу
Қадам 1. Жаңа шоу көріңіз немесе кино марафонына қатысыңыз
Егер сіз үйде біраз уақыт қалатын болсаңыз, сіз көптеген ойын -сауық үшін теледидарға жүгінетін шығарсыз. Арналарды ойланбастан айналдыруды болдырмау үшін, әр түрлі шоулардың толық маусымдарын ұсынатын ағынды қосымшаны қараңыз немесе сіз кіргіңіз келетін фильм франшизасын табыңыз. Көзіңізді созу және демалу үшін үнемі үзіліс жасаңыз.
Егер сізде ағынды қолданба жоқ болса, тегін сынақ нұсқалары бар -жоғын тексеріңіз. Осылайша, сізде кем дегенде бірнеше күндік ойын -сауық болады, бірақ егер сіз сынақ аяқталғанға дейін бас тартсаңыз, сізге ештеңе төлеуге тура келмейді
Қадам 2. Оқу үшін бір нәрседен адасыңыз
Оқу уақытты жоғалып кететіндей етіп көрсетуі мүмкін, егер сіз әлеуметтік алыстасаңыз, жақсы жеңілдік. Сізді қызықтыратын нәрсені табыңыз, мейлі ол романтикалық роман, триллер, сән журналы, мейлі сіздің салаңыздағы маманның мақаласы болсын. Егер ол сізді қызықтырса, қате жауап жоқ!
- Аудиокітапты тыңдау, егер сіз қолыңызды басқа нәрсемен айналысқыңыз келсе, уақытты өткізудің тамаша тәсілі болуы мүмкін!
- Егер сізде кітапхана картасы болса, цифрлық кітаптарға, аудиокітаптарға және басқа ақысыз мазмұнға қол жеткізуге мүмкіндік беретін hoopla сияқты онлайн қосымшаны қараңыз.
Қадам 3. «Жасыру және іздеу» ойынын ойнаңыз
Бауырларыңызды немесе басқа отбасы мүшелерін алыңыз және командалық жасырын ойынды ойнаңыз. Жасыру және басқалардың сізді табу қаншалықты қиын екенін көру қызықты болуы мүмкін!
Қадам 4. Музыканы тыңдаңыз
Өзіңіздің сүйікті әндеріңіздің ойнату тізімін жасаңыз немесе өзіңізге ұнайтын альбомды қойыңыз, содан кейін сіз жатқа білетін әнді тыңдаудан ләззат аласыз. Бұл аз ғана уақытты ғана өткізіп қоймайды, сонымен қатар таныс ән өзіңізді жалғыз сезінсеңіз де, өзіңізді жалғыз сезінуге мүмкіндік береді.
- Сізге ұнайтын нәрсені тыңдаңыз. Сіздің жеке ерекшеліктеріңізге байланысты сіз әдемі классикалық композициядан, көтеріңкі эстрадалық әннен немесе хип-хоп немесе панк музыкасынан рахат таба аласыз!
- Егер сіздің үйде басқа адамдар болса, сіз кезекпен ән таңдай аласыз, не тыңдау керектігін келісе алмасаңыз, барлығына құлаққап тағуға болады.
5 -қадам. Ақыл -ойды ұшқыр ұстау үшін жұмбақтар шеш
Жұмбақтар - егер сіз біршама уақыт жұмыс жасамасаңыз немесе мектепте жұмыс жасамасаңыз да, сыни тұрғыдан ойлау дағдыларыңызды сақтап қалудың тамаша тәсілі. Мысалы, сізде сөзжұмбақ қосымшасын жүктеу, судоку кітабын сатып алу немесе егер сізде бос орын болса, өте күрделі басқатырғышты жинауыңыз мүмкін.
Кеңес:
Әлеуметтік алыстату кезінде онлайн пакеттерге тапсырыс беру жақсы, сондықтан қолыңызда пазлдар немесе үстел ойындары болмаса да, сіз оларды бірнеше күнде жеткізе аласыз. Мүмкін сіз пакет келгенге дейін бірдеңе жасауға қуанышты боларсыз!
6 -қадам. Отбасыңызбен үстел ойындары мен карталар ойнаңыз
Кішкене жеңіл-желпі бәсекелестік уақытты өткізудің қызықты әдісі болуы мүмкін, сондықтан Risk, Rummy, Monopoly және Candy Land сияқты ескі сүйіктілеріңізді бөліп алыңыз. Ойындарға тым байсалды қарамауды ұмытпаңыз-сіз әлі де біршама уақыт отбасы мүшелеріңізбен жақын қарым-қатынаста боласыз, сондықтан жеңсеңіз, қатты ренжімеңіз, ал ұтылсаңыз, оны жаман қабылдамаңыз.
Егер сіздің отбасыңыз дау -дамайсыз жоғары ставкаларды жеңе алатын болса, ставкаларды қосу арқылы ойындарды сәл қызықты етіңіз. Мысалы, кім ұтылса, келесі күні таңертең барлығына төсек салуға мәжбүр болады, немесе жеңімпаз сол түні фильмді таңдайды
Қадам 7. Мүмкіндік болса, қашықтан жұмыс жасаңыз
Егер сіз компьютерден қандай да бір жұмыс жасасаңыз, бастығыңыздан үйден бірнеше сағат уақыт бөлуге болатынын сұраңыз. Әлеуметтік алыстау біраз уақытқа жұмыстан шығу үшін көңілді сылтау сияқты көрінуі мүмкін, бірақ шаршау басталған кезде, сіз күнделікті жұмыс режимін сағынатын боласыз.
Біраз уақыт өткізуге көмектесуден басқа, қашықтан жұмыс істеу әлеуметтік алыстатудың қаржылық әсері туралы алаңдаушылығыңызды жеңілдетуге көмектеседі
Қадам 8. Бұл нұсқаулыққа үлес қосыңыз
WikiHow қауымдастық бақылау тақтасында көмектесудің көптеген қызықты әдістері бар!
Қадам 9. Ұйықтаңыз
Егер сіз шаршап жатсаңыз, бірнеше минут жұмып тұру жақсы идея.
5 -ші әдіс 2: Шығармашылық әрекеттер
Қадам 1. Сурет салу, бояу немесе бір нәрсенің эскизін салу.
Өнер туындыларын жасау көңілді және қанағаттанарлық қана емес, сонымен қатар сіз оны көрсете алатын соңғы өніммен ғана емес, сонымен қатар оның миға жағымды әсер ететінін дәлелдедіңіз. Бұл сізге әлемді жаңа қырынан көруге және бұрыннан бар байланыстарды нығайта отырып, жаңа жолдар құруға көмектеседі. Өнер туындылары денсаулық пен әл -ауқатты жақсартатыны белгілі болды және мазасыздықты жеңілдетуге, жалпы психикалық денсаулықты жақсартуға және жеке өсуге байланысты болды.
- Егер сіз өзіңіздің суретіңізге сенімді болмасаңыз, алаңдамаңыз. Егер сіз өз өнеріңізді ешкімге көрсеткіңіз келмесе, сізді ешкім жасамайды.
- Егер сіз не салу керектігін білмесеңіз, үйдің айналасына қараңыз немесе сіздің аймағыңыздағы шектеулер сізге рұқсат етсе, көшеге шығыңыз. Айналаңыздан натюрморт салу - уақытты өткізудің де, сурет салу дағдыларын жетілдірудің де тамаша тәсілі.
- Сіз өзіңізге ұнайтын шоудан, атақты адамнан, әншіден немесе актерден кейіпкер салуға тырысуға болады.
2 -қадам. Кітапты оқу.
Оқу - уақытты өткізудің тамаша тәсілі, өйткені сіз скучно болғаныңызды ұмытып, әңгімеге араласып кете аласыз. Кітап оқу сонымен қатар ақыл -ойды жақсартады және мидың күшін арттырады. Кітап оқу сізге ұйықтауға көмектеседі, әсіресе егер сіз ұйықтар алдында әр түні оқысаңыз.
- Өзіңізге ұнайтын жанрды оқуға тырысыңыз. Сізді жалықтыратын кітапты оқығаныңыздан жалыққыңыз келмейді!
- Егер сіздің үйіңізде кітап жоқ болса және сізге кітапханаға баруға шектеу қойылса, сіз аудиокітап немесе электронды кітап түріндегі сандық кітаптарды ала аласыз.
- Бір жерде ескі журналдар немесе газеттер жатқанын қараңыз. Бұл шынымен қызықты болуы мүмкін, өйткені сіз карантин басталғанға дейін ең үлкен мәселелер қандай болғанын көре аласыз.
3 -қадам. Өзіңізге ұнайтын әнді орындаңыз
Ән айту - бұл өзіңізді білдірудің және кез келген эмоцияны шығарудың тамаша тәсілі. Ән айтатын адамдар эмоцияларын жақсы басқаратыны, сонымен қатар эмоциялары терең екендігі дәлелденді.
- Сіз өзіңіздің сүйікті әртістеріңізден немесе топтарыңыздан немесе сіз көрген шоудан немесе фильмнен ән айта аласыз. Бұл сіз әнді жақсы білетіндігіңізді білдіреді, сондықтан сіз әуенді білесіз.
- Ән айту сіздің көңіл -күйіңізді, қалыпыңызды және өкпе қуатын жақсартады, сондықтан ән айтуды ештеңе жасамаңыз деп ойламаңыз.
- Кейбір аймақтарда виртуалды хорлар бар, оған кез келген адам қосыла алады, сондықтан егер сіз онлайн -хорда ән айтуды ұнататын болсаңыз, сіз шынайы хорға бармайынша жақсы идея болар еді.
4 -қадам. Журналға жазыңыз
Журнал жүргізу сізге күйзеліс пен күйзелісті басқаруға және депрессияны жеңуге көмектеседі. Бұл сіздің қорқыныштарыңызды, мәселелеріңізді және алаңдаушылықтарыңызды бірінші кезекке қоюға көмектеседі. Журналға бару үшін күн сайын бірнеше минут бөлген дұрыс.
- Есіңізде болсын, сіздің журналыңыз белгілі бір құрылымды ұстанудың қажеті жоқ, себебі бұл сіздің жеке қалаған жеріңіз туралы ойлағаныңызды жазу.
- Журналдың болуы сіздің әлемді ретке келтіруге көмектеседі, тіпті егер ол ретсіз болса.
- Өзіңіз туралы жағымды сөйлесуге тырысыңыз, өйткені байқаусызда өзіңіз туралы теріс сөйлеу оңай. Сіздің журналыңыз теріс ойлауды бастаған кезде өзіңізді ұстауға көмектеседі.
Қадам 5. Макияжбен ойнаңыз
Бояуы бар кез келген адам онымен не істеуге болатынын көру үшін оны сынап көре алады. Макияж жасаудың әр түрлі әдістері бар, кейбіреулері әдемі көрінеді, ал кейбіреулері қорқынышты көрінуге көбірек көңіл бөледі.
- Макияж сіздің сенімділігіңізді жақсартады және өзін-өзі бағалауды жақсартады. Көптеген адамдар макияжды кигенде өздерін тартымды сезінеді, сондықтан оны кигенде өздерін сенімді сезінеді.
- Біршама креативті немесе альтернативті макияжды қолданып көріңіз, себебі макияж шығармашылықты жақсартады, және мұндай жаңа нәрсені сынап көру - шығармашылық.
- Сіз миниатюралық фотосессия жасай аласыз. Егер сіз қорқынышты макияж жасаған болсаңыз, камерадағыдан басқа барлық шамдарды өшірсеңіз, бұл керемет көрінеді. Макияжға арналған фотосессияның көптеген әдістері бар.
6 -қадам. Құралды жаттықтырыңыз
Аспапта ойнауды білу - бұл өте пайдалы әрі қызықты. Музыка ойнау сіз үшін өте жақсы, шығармашылық және өнімді. Егер сізде аспап болса, сіз оны скучно ойнауға үйретуіңіз керек, осылайша сіз уақытыңыз бен аспапты тиімді пайдалана аласыз.
- Аспапта ойнау үйлестіруді, тыңдау дағдыларын және ақыл -ой қабілеттерін жақсартады.
- Сіз білетін әндерді ойнай аласыз, сіз Интернетте ойнағыңыз келетін әндердің көпшілігін (кем дегенде бірінші бетті) таба аласыз. Сіз музыканы сандық түрде немесе физикалық кітап ретінде сатып ала аласыз.
- Музыка ойнау өз ойын білдіруге көмектеседі. Әнді қалай дұрыс дыбыстау керектігін немесе ноталарды белгілі бір жолмен дыбыстауды ойластырған кезде, әдетте сізде жетістік сезімі болады.
Қадам 7. Бірдеңе пісіріңіз немесе пісіріңіз
Бұл шынымен қызықты болуы мүмкін және сіз көп дайындық пен пісіру уақытын қажет ететін рецепт таңдасаңыз, көп уақытыңызды толтырады. Бұл сіздің денсаулығыңыз үшін де жақсы болуы мүмкін, себебі сіз қандай тағамның ішіне кіретінін білесіз, және сіз рецепт немесе ингредиенттерді өзіңіз дайындамағаныңызға қарағанда әлдеқайда сау сақтай аласыз.
- Пісіру өзін-өзі бағалауды арттырады, концентрация дағдыларын жоғарылатады және үйлестіруді жақсартады және оны пайдалы және пайдалы деп сипаттауға болады.
- Егер сіз тамақ дайындауды жаңадан бастасаңыз, қарапайым рецепттерді жасауға тырысыңыз, себебі олар басқа рецепттер сияқты қиын болмайды.
- Шөптер, дәмдеуіштер мен сарымсақ сияқты дәмді қолдануды ұмытпаңыз, сондықтан сіздің тағамыңыз дәмсіз болмайды.
Қадам 8. Ойнату тізімін жасаңыз
Ойнату тізімін жасау - уақытты өткізудің тамаша тәсілі, сонымен қатар, егер сіз ностальгиялық деп санайтын әндерді қоссаңыз, естеліктерді қайтарады. Бұл ойнату тізімдерін тыңдау біраз уақытты алады, сондықтан бұл жақсы идея.
- Егер сізде жоқ болса, Spotify немесе Apple music сияқты музыкалық қосымшаны жүктеп алыңыз, бірақ Apple музыкасының тегін нұсқасы жоқ екенін ескеріңіз, сондықтан оны алғыңыз келсе төлеуге тура келеді, ал Spotify -те ақысыз нұсқасы, ол жарнамаларды қамтиды және тек ойнату тізімдерін араластыра алады.
- Сізге ұнайтын әр жанр үшін ойнату тізімін жасаңыз. Егер сізге металл мен K-pop ұнаса, оларды бір ойнату тізіміне қосқыңыз келмеуі мүмкін!
- Музыканы тыңдау көңіл -күйді жақсартады, күйзелісті азайтады, мазасыздықты азайтады және есте сақтау қабілетін жақсартады, демек сізде бұл ойнату тізімдерін музыканы ұнатудан басқа тыңдауға себеп бар!
5 -ші әдіс 3: Өндірістік әрекеттер
Қадам 1. Тіл үйрен
Тілді үйрену өте қызықты, уақытты қажет ететін және өте пайдалы. Сіз тілде сөйлейтін адамдармен сөйлесе аласыз, және жаһандық саяхат қалыпты жағдайға оралғаннан кейін, тіл сөйлейтін жерлерге барыңыз.
- Тіл үйрену сіздің миыңызды дамытады. Мидың бөліктері іс жүзінде сіз тіл үйрену арқылы қалыңдайды.
- Есте сақтау қабілетіңіз жақсарып, тіл үйрену арқылы мәселені шешуге болады. Сонымен қатар, бұл көп тапсырманы қаншалықты жақсы орындауға болатынын арттырады.
- Тілдің негізін үйренуге арналған көптеген ақысыз қосымшалар мен веб -сайттар бар (мысалы, Duolingo және Memrise), бірақ егер сіз еркін сөйлегіңіз келсе, сізге тілді дауыстап айту қажет. Егер сіз сол тілде сөйлейтін адамды таба алсаңыз (немесе сіз біреумен сөйлесу үшін төлегіңіз келсе Italki сияқты нәрсені қолданыңыз), онда сіз тілдің қалай естілетінін естисіз.
Қадам 2. Жатын бөлмені тазалаңыз
Бөлмені немесе үстел сияқты кеңістікті тазалау сізді осы аймақта бақытты етуге мүмкіндік береді. Бұл өнімділіктің артуына әкелуі мүмкін, бұл өте маңызды, әсіресе егер сіз қашықтан жұмыс жасасаңыз. Сіз карантин мен шектеулер кезінде үйде болғаныңыз үшін, сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсарта алатындықтан, жақсы бөлме ұстағаныңыз жөн.
- Тазалық салауатты өмір салтын қолдайды, сондықтан бөлмені тазалау арқылы сіз күнделікті жұмысты жууға немесе ыдыс жууға кірісе аласыз.
- Таза бөлме, әдетте, денсаулықты жақсартады, мысалы, жүрек денсаулығы мен аллергия.
- Сіз тазалауды ұнатуды үйренуіңіз керек, себебі ол сізге үнемі көмектеседі. Бөлмедегі және басқа кеңістіктегі кішкене заттар сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға шынымен әсер етуі мүмкін.
3 -қадам. Жаттығу жасаңыз
Карантин кезінде белсенділікті сақтау өте қиын, бірақ бұл сіздің денсаулығыңызды сақтайды, сонымен қатар бақытты болады. Жаттығу адамның функционалдығы үшін қажет, және жабық күйдегі адамдардың көпшілігіне жеткілікті мөлшерде жетпеген. Белсенді болу иммундық жүйені нығайтады, ауруға шалдығу кезінде денсаулықты сақтауға көмектеседі.
- ДДҰ (Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы) 6-17 жастағыларға күніне 60 минут орташа белсенді жаттығуларды, ал ересектер мен қарттарға аптасына 75 минутты ұсынады.
- Сіз YouTube -тің әр түрлі жаттығулардағы бейнелерін көре аласыз, бірақ мүмкін болса, кәсіби маманға көз жеткізіңіз. Сіз не туралы сөйлесетінін білмейтін адамдардан денсаулық туралы кеңес алмауыңыз керек.
- Егер сіз күнделікті жұмыс жасағыңыз келсе, жаттығулар кестесін жасаңыз. Сіз жоспарлаушыны жасай аласыз немесе фитнес қосымшасын ала аласыз, фитнес қосымшасында оның жеке жаттығулары болуы мүмкін, бірақ көпшілігі ақша қажет болады.
4 -қадам. Мектепке немесе жұмысқа бірдеңе жасаңыз
Жұмысты ертерек аяқтау кез келген стрессті босатады және сізге соңғы сәтте ештеңе істеудің қажеті жоқ. Егер сіз жұмысты жұмысыңыздан/мектептен тыс уақытта жасай алсаңыз, онда не істеу керектігін білмей жатып, бір істі аяқтаған дұрыс. Бұл сізге әлдеқайда ұйымшыл болып көрінуге мүмкіндік береді.
- Көптеген студенттер карантинге олардың жұмысына нашар әсер ететін нәрсені тапты, олар әдеттегіден әлдеқайда аз жұмыс жасайды, бірақ сізге бұған қатысудың қажеті жоқ! Карантин - бұл сізге сабақтан тыс уақытта әдеттегіден көп жұмыс жасауға мүмкіндік беретін нәрсе, сондықтан сіз оны мүмкіндік ретінде пайдалана аласыз.
- Жұмыс істеу - бұл жалпы әл -ауқат пен бақыт деңгейін жақсартатын нәрсе. Сіз жұмысты орындауға ынтасыз екеніңізді сезсеңіз де, оны жасай аласыз, содан кейін сіз әдетте бақытты боласыз.
- Егер сіз ұзақ уақыт жұмсаңыз, сіз сапалы жұмыс жасай аласыз. Егер сіз қалыпты жұмыс уақытынан тыс жұмыс жасасаңыз, жұмысты жақсартуға болады.
5 -қадам. Болашаққа жоспар құрыңыз
Болашақта не істегіңіз келетіні туралы ойлар жасаңыз, өйткені бұл әрекетті қайтадан жасау қауіпсіз. Бұл үлкен нәрселер болуы мүмкін, немесе сіз карантинде болған кезде сағынған кездейсоқ ұсақ -түйек нәрселер болуы мүмкін. Егер сіз дәл осылай жасағыңыз келсе, оларды егжей -тегжейлі жасай аласыз немесе сіз жай ғана негізгі схеманы жасай аласыз.
- Сіз өзіңіз жасағыңыз келетін істердің тізімін жасай аласыз және олардың біреуі мүмкін болатынын шеше аласыз. Есіңізде болсын, қауіпсіз ойланыңыз және біліңіз, маска киюді және адамдардан әлеуметтік алыстауды елестету жақсы идея болар еді, сондықтан сіз барлық шектеулер жойылады деп күтпейсіз.
- Егер сіз немесе басқа біреулер үшін қауіпті болса, тізіміңізде ештеңе жасамаңыз және бұл тізім карантин кезінде емес, оның ішінде екенін ұмытпаңыз.
- Жоспарларыңыз туралы позитивті болыңыз. Олардың ешқайсысы болмайтынына біраз уақыт өткендіктен, олардан үміт үзу керек дегенді білдірмейді.
Қадам 6. Интернетте бір нәрсеге пікір жазыңыз
Сіз сатып алған, оқыған, көрген немесе жасаған заттарды шолу адамдарға не сатып алғысы келетінін шешуге көмектеседі. Бұл сіздің жазуды жаттығудың тамаша тәсілі, және сіз бұл жерде оқитын адамға көмектесетінін білесіз. Көптеген адамдар бір нәрсені қалайтынын білу үшін шолуды көруі керек, сондықтан оны қарап шығу арқылы сіз сол адамға сіз қарап отырған нәрсенің сапасын білуге мүмкіндік бересіз.
- Бұл жергілікті кәсіпкерлерге олардың заттарын қайта қарауға көмектеседі. Жергілікті болып табылатын нәрселерге көптеген шолулар болмауы мүмкін, сондықтан сіз оларды жақсы шолу арқылы бизнеске көмектесесіз (бірақ адал екеніңізге көз жеткізіңіз, олар басқа тұтынушыны алу үшін өтірік айтпаңыз, себебі егер олар болса, олар не істеп жатқанын білуі керек).
- Сіз қосымшаларды немесе веб -сайттарды қарай аласыз. Қолданбалар мен веб -сайттарды қарап шығу оңай, себебі сізде қарап шығуға болатын қосымшалар болуы мүмкін.
- Сіз оқыған кітаптарды шолу сізге мектептегі жұмысты орындау үшін қажет дағдыларды алуға көмектеседі, немесе сізге жалпы жазуды жақсартатын жаңа шолу дағдыларын алуға көмектеседі.
5-ші әдіс 4: Отбасына қолайлы әрекеттерді табу
Қадам 1. Экрандағы уақыт шектеулерін жеңілдетіңіз
Әдетте сіз балаларға планшеттерде немесе бейне ойын консолінде уақытты шектеусіз қалдырғыңыз келмесе де, егер олар біраз уақыт мектептен шықса, ережелер туралы сәл босаңсып кеткен дұрыс болар. Бұл сіздің балаларыңызға уақытты тыныш өткізуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар олар әлеуметтік алыстауды стресстік және қорқынышты емес, көңілді деп санауға көмектеседі.
- Кішкентай балаларға оқу мен математикалық дағдыларды үйренуге көмектесу үшін ABCmouse сияқты көңілді, білім беру бағдарламаларын немесе егде жастағы оқушыларға жаңа тілді үйренуге көмектесу үшін Duolingo жүктеп көріңіз.
- Есіңізде болсын, кейбір қосымшалар жазылуды қажет етеді, бірақ сіз ақысыз бағдарламаларды немесе кейбіреулері ақысыз сынақ нұсқаларын таба аласыз.
Қадам 2. Қолөнер жобаларында бірге жұмыс жасаңыз
Өнер жасау - бұл барлық жастағы адамдар үшін уақытты өткізудің қызықты әдісі. Одан да жақсы, бұл сізге аурудың өршуі сияқты стресстік жағдайда туындауы мүмкін эмоцияларды білдірудің шығармашылық жолын табуға көмектеседі. Тазалауға қорықпаңыз, себебі тазартуға көп уақытыңыз болады.
Сіз сурет салудың көптеген әдістері бар, соның ішінде кескіндеме, сурет салу, әңгіме жазу, музыка жасау, мүсіндеу немесе тіпті галстук бояуын жасау
Қадам 3. Көктемгі тазалау жобасын қабылдаңыз
Тазалау сіздің уақытыңызды өткізудің ең қызықты әдісі болып көрінбесе де, бұл сізге психикалық жағынан өте жақсы болуы мүмкін. Егер сіздің балаларыңыз болса, оларды қатысыңыз, жобаны соңына дейін көру оларға мақсат пен жетістікке жетуге мүмкіндік береді.
Мысалы, сіз барлық терезелеріңізді тазалай аласыз, бақтан арамшөптерді алып тастай аласыз немесе түстен кейін шатырыңызды ұйымдастыра аласыз
4-қадам. Күніне 15-30 минут жаттығу жасаңыз
Дене үшін физикалық белсенділіктің көп болуы сіздің ақыл -ойыңыз сияқты маңызды, сондықтан егер мүмкіндігіңіз болса, күн сайын жаттығуға уақыт бөлуге тырысыңыз және үйіңіздегі барлық адамдарды дәл осылай жасауға шақырыңыз. Егер сіз сыртқа шығуға мүмкіндігіңіз болса, допты сыртқа тебу сияқты қарапайым болуы мүмкін, немесе егер сізге қалу қажет болса, сіз іште жылдам би кешін өткізе аласыз.
- Жаттығу - бұл әлеуметтік алыстатудың күйзелісінен арылудың тамаша әдісі.
- Жүрек соғу жиілігін жоғарылатудан басқа, сіз босаңсып тұрсаңыз да, қан айналымын жақсарту үшін күн бойы үнемі тұрып, созылып жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
5 -қадам. Сыртта ойнаңыз
Әлеуметтік алыстау міндетті түрде үйде болу керек дегенді білдірмейді, әсіресе сіздің үйде ешкім ауырмаса. Егер сізде аула болса немесе жақын жерде үлкен саябақ бар болса, онда сіз өзіңізге ыңғайлы жерде демалуға болады, күн сәулесін алыңыз. Сіз өмір сүрмейтін адамдардан кемінде алты фут қашықтықта екеніңізге көз жеткізіңіз.
Сіз сондай -ақ пикник жинап, жақын маңдағы табиғат жолына серуендеуге баруға тырысуыңыз мүмкін. Жаяу серуендейтін басқа адамдар болса да, әркім өздігінен жүруі үшін ашық кеңістік болуы керек. Алайда, егер сіз пикник үстелдері, қоғамдық дәретханалар немесе саябақ орындықтары сияқты жалпыға ортақ орындарға барсаңыз, қолыңызды міндетті түрде жуыңыз немесе тазартыңыз
Қадам 6. Балаларға мектептегі кез келген тапсырманы орындауын тапсырыңыз
Егер сіздің балаларыңыз мектептен шықса да, олар үй тапсырмасын немесе онлайн курстық жұмысты орындауы мүмкін. Егер солай болса, күн сайын белгілі бір уақытты мектептегі жұмысқа бөліңіз және сіздің балаларыңызда не істеп жатқаны туралы сұрақтар туындаса, қол жетімді болыңыз.
Алайда, әлеуметтік алыстату стрессті тудыруы мүмкін болғандықтан, егер сіздің балаңыз өз жұмысына шамасы жетпейтін сияқты болып көрінсе, оған үзіліс жасап, оған кейінірек оралу жақсы екенін айтыңыз
Қадам 7. Жаңа нәрсені үйренудің қызықты әдісі үшін мұражайға виртуалды экскурсия жасап көріңіз
Мектептің аяқталмауы отбасында жаңа нәрсе үйренуге болмайды дегенді білдірмейді! Әлеуметтік алыстату кезінде көптеген мұражайлар көпшілікке жабық болуы мүмкін, бірақ сіз әлі де әлемдегі ең танымал мұражайлардың көпшілігіне виртуалды турлар жасай аласыз. Экскурсияны өзіңіздің ең үлкен экраныңызға тартыңыз, содан кейін экспонатты таңдап, оны көруге уақыт бөліңіз, дәл өмірдегідей! Мысалы:
- Смитсондық табиғат тарихы мұражайына бару үшін https://naturalhistory2.si.edu/vt3/NMNH/ сайтына кіріңіз.
- Гуггенхайма көру үшін, https://artsandculture.google.com/streetview/solomon-r-guggenheim-museum-interior-streetview/jAHfbv3JGM2KaQ?hl=en&sv_lng=-73.95902634325634&sv_lat=40.78285751667664&sv_h=322.3936462402344&sv_p=-0.9779434204101562&sv_pid өтіңіз = MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g & sv_z = 2.0155363993691093.
- Егер сіз әрқашан Луврды көргіңіз келсе, https://www.louvre.fr/en/visites-en-ligne#tabs басыңыз.
Кеңес:
Сіз сондай -ақ хайуанаттар бағының қоршауынан ағатын веб -камералар сияқты бүкіл әлемнен қызықты тікелей эфирлерді таба аласыз!
5 -ші әдіс 5: Стресс пен жалғыздықты жою
Қадам 1. Сіздің эмоцияларыңыз жарамды және қалыпты екенін түсініңіз
Егер кең таралған эпидемия сияқты стресстік жағдай туындаса, егер сіз қорқыныш, алаңдаушылық, жалғыздық, ашуланшақтық және скучность сияқты сезімдермен күресіп жүрсеңіз, бұл табиғи және түсінікті. Өзіңізге осы эмоцияларды сезінуге рұқсат беріңіз. Дегенмен, олардың сізді басқаруына жол бермеңіз-сезімдеріңізді мойындаңыз, содан кейін оларды босату үшін бар күшіңізді салыңыз.
- Сіздің жағдайыңызда өзіңіз басқара алатын нәрсеге назар аударуға тырысыңыз, мысалы, сіздің және басқалардың денсаулығын сақтау үшін үйде болу. Негізгі аурудың әсерін азайтуға көмектесетін шаралар қабылдағаныңыз үшін өзіңізді мақтан етіңіз.
- Егер сіздің алаңдаушылық немесе қорқыныш сезімдеріңіз жұмыс істеу қабілетіңізге кедергі келтірсе, үйден шықпай -ақ кәсіби терапевтпен сөйлесу үшін онлайн кеңес беру қызметін қолданып көріңіз.
- АҚШ-та сіз SAMHSA апаттар апатының апаттық апаттық телефонына 1-800-985-5990 нөміріне қоңырау шала аласыз немесе 66746 нөміріне TalkWithUs мәтінін жібере аласыз.
Қадам 2. Күнделікті кестені ұстаныңыз
Әлеуметтік алыстату кезінде сіздің күнделікті жұмысыңыз әдеттегіден өзгеше болуы мүмкін және бұл түсінікті. Дегенмен, сіз әдеттегі кестені сақтауға тырысып, қалыпты жағдайдың көрінісін сақтауға көмектесе аласыз.
- Мысалы, егер сіз ұйықтап, ұйықтайтын болсаңыз, жұмысқа немесе мектепке қайтып оралған кезде оны қалпына келтіру оңайырақ болады.
- Кәдімгі тамақтану уақытын сақтаңыз және жаттығулар мен мектептегі жұмыс сияқты нәрселердің тәртібін құруға тырысыңыз.
3-қадам. Апатқа байланысты ақпарат құралдарының әсерін шектеңіз
Дағдарыс кезінде хабардар болу маңызды болғанымен, үнемі қамту арқылы өзіңізді шамадан тыс жүктемеу маңызды. CDC, ДДҰ немесе жергілікті денсаулық сақтау бөлімі сияқты сенімді ақпарат көздерін қолданып, күніне бірнеше рет тексеріңіз. Содан кейін назарыңызды басқа нәрсеге аударыңыз.
- Әсіресе ұзақ уақыт бойы 24 сағаттық жаңалықтарды көруден аулақ болыңыз. Егер олар жаңа ақпарат болмаса да, хабар таратуды жалғастыруы керек, ал егер сіз оны ұзақ уақытқа қалдырсаңыз, бұл өте ауыр болуы мүмкін.
- Болып жатқан нәрсені түсіне алмайтын кішкентай балалардың айналасында қаншалықты қамту бар екеніне ерекше назар аударыңыз.
Қадам 4. Достарыңызбен және отбасыңызбен байланысыңыз
Әлеуметтік алыстау оқшаулану сезіміне әкелуі мүмкін, әсіресе күн өткен сайын. Бұған жол бермеу үшін күніне кем дегенде бір рет жақындарыңызға хабарласуға тырысыңыз. Сіз мұны бірнеше күн бойы жалғыз қалғандай сезінбеу үшін әлеуметтік медиа, мәтіндік хабар алмасу, телефон қоңыраулары немесе бейне чат арқылы жасай аласыз.
Әсіресе оқшауланған және қорқатын қарт туыстарыңыз бен көршілеріңізге хабарласуды ұмытпаңыз
5 -қадам. Егер сіз рухани болсаңыз, сеніміңізге сүйеніңіз
Егер сіз діни рәсімдерге үнемі қатысатын болсаңыз, әлеуметтік алыстату сізді өз дініңізден оқшауланған сезінуі мүмкін. Дегенмен, бұл сенім стресстік жағдайда тыныштық табудың тамаша тәсілі болуы мүмкін, сондықтан сіз әлі де өз тәжірибеңізді сеніміңіздің бір бөлігіне айналдыратын жолдарды іздеңіз.
Мысалы, сіз дұға ете аласыз, діни мәтіндерді оқи аласыз, медитация жасай аласыз, диеталық нұсқауларды сақтай аласыз немесе діни қызметтерді тікелей эфирде тыңдай аласыз
6 -қадам. Балаларыңызбен мазасыздық туралы сөйлесіңіз
Тіпті өте кішкентай балалар да айналасында әр түрлі нәрсе болатынын білуі мүмкін. Егер сіздің балаларыңыз болса, олармен не болып жатқаны туралы шынайы, жас ерекшеліктеріне сәйкес пікірталастар жүргізіңіз және оларға және басқа ересектерге барлығының қауіпсіздігі үшін қолдан келгеннің бәрін жасап жатқанын хабарлаңыз. Содан кейін, олар өз алаңдаушылықтары туралы айтуға рұқсат етіңіз. Сонымен қатар, сіздің балаларыңыз сізге қалай әрекет ету керектігін іздейтінін ұмытпаңыз, сондықтан сабыр сақтауға тырысыңыз.
- Мысалы, сіз кіші балаға: «Дәл қазір адамдарды ауруға шалдықтыратын микробтар бар. Біз оларды алмау үшін немесе басқаға бермеу үшін үйде отырмыз. Бірақ біз ауырып қалсақ та., Мен сені жақсы күтемін, бізде бәрі жақсы болады ».
- Егер сізде үлкен балалар болса, оларға әлеуметтік алыстатуыңыз туралы нақты, нақты ақпарат беріңіз. Егер олар өздерін ақпараттанғандай сезінсе, бұл оларға алаңдаушылықты төмендетіп, бақылау сезімін беруге көмектеседі.
- Сіздің балаларыңыз қауіпсіз болу үшін жасай алатын нәрселерді қарастырыңыз, мысалы, олармен қол жуудың дұрыс тәртібі және олардың көзіне, мұрнына немесе аузына тигізбеудің маңыздылығы туралы айту.
