Сізде депрессия болған кезде, сіз перделерді жауып, телефонды өшіріп, әлемнен жасырудан басқа ештеңе жасағыңыз келмеуі мүмкін. Бірақ сіз депрессияға түскен кезде әлеуметтену қаншалықты қиын болса да, бұл қалпына келтіру үшін қажет. Адамдар - әлеуметтік жаратылыстар, және біз үнемі басқалармен уақыт өткізгенде бақытты әрі сау боламыз. Басқа адамдармен қарым -қатынас сіздің жалғыздығыңызды жояды және басқалардың сізге қамқорлық жасайтынын есте сақтауға көмектеседі. Сіз отбасыңызбен және ескі достарыңызбен сөйлесу, жаңа достар табу және сау қарым -қатынастарды сақтау арқылы депрессияға түскен кезде де әлеуметтік байланыстар орнатуды үйрене аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Достар мен туыстарға көмек
Қадам 1. Тізім жасаңыз
Қайта қосылғыңыз келетін адамдардың атын жазуға бірнеше минут бөліңіз. Телефон, электрондық пошта және әлеуметтік медиа экрандарының атаулары сияқты олардың байланыс ақпаратын жинап, оны тізімге енгізіңіз.
Сіздің өміріңізге қай адамдарды қайтарғыңыз келетінін мұқият ойластырыңыз. Бұрын жақсы қарым -қатынаста болған адамдармен байланыс орнатуға назар аударыңыз. Сіздің өміріңізге теріс әсер ететін адамдардан аулақ болыңыз
Қадам 2. Кішкене бастаңыз
Егер сіз ұзақ уақыт бойы біреумен сөйлеспесеңіз, қарым -қатынасты ақырын қалпына келтіріңіз. Қысқа электрондық пошта немесе телефон қоңырауы - қарым -қатынасты жаңарту процесін бастаудың жақсы әдісі. Өзіңізге немесе басқа адамға бірден әңгімелесуге немесе ұзақ сапарға қысым жасамаңыз.
Алғашқы қосылымды жасағаннан кейін кофе алу немесе серуендеу сияқты төмен қысымды қарапайым іс-шаралармен кездесуді ұйымдастырыңыз. Сіз айта аласыз: «Мен біраз уақыттан бері ішімде болдым … Сіз біраз уақыт кофеге шыққыңыз келе ме?»
3 -қадам. Депрессияға қатысты адал болыңыз
Егер сіздің сүйікті адамыңыз сіздің қайда екеніңізді білгісі келсе, олармен бірге болыңыз. Депрессиямен күресуде ұят жоқ-көптеген адамдар өмір бойы онымен күреседі.
- Сіздің отбасыңыз бен достарыңыз сізді жақсы сезінгісі келеді. Оларға не қажет екенін түсінуге көмектесіңіз, бұл тыңдау құлағы ма, құшақтасу немесе қонаққа бару ма. Айтыңызшы: «Мен соңғы бірнеше айда депрессияны бастан өткердім. Мазаламаудың қажеті жоқ, бірақ жиі келу жақсы болар еді. Мен өзімді жалғыз сезінемін ».
- Шамадан тыс теріс болу адамдарды алыстатуы мүмкін екенін біліңіз. Сезімдеріңізді білдіру дұрыс болса да, егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, жақындарыңыз ренжуі мүмкін.
- Сіз сондай -ақ достарыңыз бен туыстарыңыз, егер қаласа, қатыса алатындай етіп, депрессияны емдеу жоспарыңыз туралы айтқыңыз келуі мүмкін. Олар жақын адамдарына қолдау көрсету топтарына қатыса алады және кездесулерге сізді ертіп жүре алады.
Қадам 4. Интернетті пайдаланыңыз
Бетпе-бет сөйлесуден басқа ештеңе жоқ, бірақ егер сіз хабарласқыңыз келетін адамдар алыс жерде тұрса, интернет байланыстың тамаша тәсілі бола алады. Электрондық пошта жіберіңіз, Facebook немесе Instagram сияқты әлеуметтік медиа сайтында біреуді іздеңіз немесе отбасы мүшесімен немесе ескі досыңызбен Skype арқылы қоңырау шалуды жоспарлаңыз.
Егер сіз басқалармен жеке кездесуге дайын болмасаңыз, интернетті қосу қарым -қатынасты қалпына келтірудің алғашқы қадамы болуы мүмкін. Желіде басқа адамдармен араласпауды ұмытпаңыз. Бұл денсаулыққа зиянды және сізді нашарлатуы мүмкін
3 -ші әдіс 2: Жаңа достар табу
Қадам 1. Үйден тыс іс -шараларға қатысыңыз
Жаңа адамдармен танысу үшін сіз жаңа нәрселер жасауыңыз керек. Сіздің жайлылық аймағыңыздан шығу депрессия кезінде қиын болуы мүмкін, сондықтан сізді қызықтыратын әрекеттерді іздеңіз. Сізге ұнайтын нәрселерді ұстану ықтималдығы жоғары болады.
- Егер сіз көптеген әрекеттерге немқұрайды қарайтын болсаңыз, депрессияға түскенге дейінгі уақытты еске түсіріңіз. Сол кезде сізге не ұнады? Дәл қазір ұқсас әрекетті іздеңіз, сонда ол сіздің қызығушылығыңызды қайта жандандыруы мүмкін.
- Сыныптар, ойын клубтары мен фитнес топтары - қызығушылықтары ұқсас басқа адамдармен кездесудің бірнеше жақсы әдісі.
- Есіңізде болсын, уақыт өте келе кішігірім әрекеттен басталып, көп әрекеттерді орындауға дейін жұмыс істеу дұрыс.
- Егер сізде белсенділікті табу қиын болса, Meetup.com көмегімен жергілікті қызығушылық топтарын іздеп көріңіз.
Қадам 2. Адамдарға қызығушылық танытыңыз
Адамдарға өзі туралы сұрақтар қою - жаңа достар табудың тиімді әдісі. Олар туралы көбірек білу үшін сыныптасымен немесе әріптесімен сөйлесуді бастаңыз. Олар сіздің қызығушылығыңызға байланысты болады, және сіз одан әрі сөйлесуге жол ашасыз.
Біреуді жақсы танымас бұрын, алдымен әңгімелерді жеңіл ұстаңыз. Адамдардан сұрайтын бірнеше жақсы тақырыпқа олардың отбасы, хоббиі мен жұмысы жатады. Сіз әріптесіңізбен сөйлесуді бастай аласыз: «Ричард, мен сенің отбасыңды көрмегелі біраз уақыт болды. Жаңа туған нәресте қалай? »
3 -қадам. Достарыңыз туралы мұқият болыңыз
Жалғыздық депрессиямен бірге жүреді, бұл сізді дұрыс емес адамдардың әсеріне ұшыратуы мүмкін. Негізінен салауатты өмір салтын ұстанатын, жігерлендіретін және сізді шын мәнінде бағалайтын достарға ұмтылыңыз.
Мысалы, сіз алкоголь немесе есірткі қолданатын немесе қауіпті шешім қабылдаған адамдармен достасқыңыз келмейді. Егер сіз қайғыдан басқа нәрсені сезінгіңіз келсе, мұндай әрекеттердің тартымдылығы күшті болып көрінуі мүмкін. Алайда, өзін-өзі емдеу бір мәселені екіншісіне ауыстырады
Қадам 4. Әріптестеріңізбен байланысыңыз
Сіз әріптестеріңізбен көп уақыт өткізесіз, сондықтан неге олармен дос болмасқа? Егер жұмыс орнында біреу қызықты немесе көңілді болып көрінсе, олармен жақынырақ танысуға тырысыңыз. Мүмкіндік болған кезде олармен сөйлесіңіз немесе сізден түскі ас немесе кофе ішуді сұраңыз.
5 -қадам. Сіздің уақытыңыз бен қабілеттеріңізді еріктілікпен көрсетіңіз
Волонтерлік - бұл басқа адамдармен байланыс орнатудың және қоғамға өз үлесіңді қосудың тамаша тәсілі. Қолдағыңыз келетін жергілікті қайырымдылық ұйымдарын іздеңіз немесе көмек қолын созатын ұйымдарды іздеңіз.
Егер сізге еріктілерге орын табуға көмек қажет болса, VolunteerMatch.org немесе idealist.org сайттарына кіруге болады, олар сізді өз аймағыңыздағы мүмкіндіктермен байланыстырады
Қадам 6. Емдеу арқылы адамдармен танысыңыз
Егер сіз депрессияны емдеуге кеңес бергіңіз келсе, терапевтке жаңа байланыс орнатуға мүдделі екеніңізді айтыңыз. Сіз жаңа адамдармен танысу және қарым -қатынасты нығайту үшін емделудің бір бөлігі ретінде мақсат қоя аласыз.
- Мұның бір жолы - топтық терапияға қатысу. Емдеудің бұл түрінде депрессиямен ауыратын бірнеше адам терапевтпен топ болып жұмыс жасайды, күресу дағдыларын үйренеді және өмір салтын жақсарту дағдыларын қалыптастырады.
- Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы депрессияға шалдыққан адамдарға қолдау көрсету тобына қосылу арқылы достар табуға болады. Қандай да бір қолдау топтары топтық терапияға ұқсас жұмыс істейді және оларға психикалық денсаулық маманы көмектеседі. Басқаларын депрессиямен күресу тәжірибесі бар құрбылары басқарады. Бұл топтарда сіз бір нәрсені басынан өткеріп, процесте жаңа байланыстар орнататын басқалардың тәжірибесін тыңдай аласыз.
3 әдісі 3: әлеуметтік байланыстарды сақтау
Қадам 1. Бару мен іс -шараларды алдын ала жоспарлаңыз
Депрессия басқалармен бірге болу бастамасын қиындатуы мүмкін. Аптасына бірнеше рет адамдармен кездесіп, сыртқа шығатындығыңызды алдын ала реттеңіз. Егер сіз бұрыннан бір әрекетке бел буған болсаңыз, онда сіз оны жалғастыруыңыз ықтимал.
Мысалы, сіз апта сайын кездесетін үйірмеге қосылуға, досыңызбен таңғы жаттығулар жасауға немесе жергілікті колледж колледжіне жазылуға болады
2 -қадам. Көңіл көтерудің белсенді түрлерін таңдаңыз
Басқа адамдармен сөйлесу және араласу сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін теледидарды немесе фильмді үнсіз көруден гөрі пайдалы. Сіз қозғалуға, сөйлеуге немесе ойлануға мүмкіндік беретін әрекеттерді таңдаңыз.
Соңғы фильмді көрудің орнына серуендеуге, жаңа мейрамханаға баруға немесе досыңызбен үстел ойындарын ойнауға тырысыңыз. Досыңызға айтыңыз: «Сіз жаңа фильмді көргіңіз келетінін білемін, бірақ бүгін өте әдемі. Неліктен біз кинотеатрға бармас бұрын саябақта серуендемейміз? »
Қадам 3. Басқаларға қажет кезде қолдау көрсету
Есіңізде болсын, сіздің достарыңызға кейде көмек пен эмоционалды қолдау қажет болады. Олар қиын кезеңдерді бастан өткерген кезде қол жетімді болыңыз.
- Достарыңызға көмектесу - депрессиядан шығудың жақсы әдісі. Жақсы тыңдаушы болыңыз және достарыңызға қолдау көрсетіңіз.
- Дені сау, тұрақты достық өзара тиімді. Ескі сөзбен айтқанда: «Дос болу үшін, сен дос болуың керек». Егер сіз үнемі шағымданып, досыңызды тыңдамасаңыз, онда сіздің қарым-қатынасыңыз біржақты болады және ол, бәлкім, аяқталады.
Қадам 4. Қолыңыздан келгенше әлеуметтенуді қабылдаудан аулақ болыңыз
Сіз депрессияға ұшыраған кезде, көп нәрсені жасауға тырысу күйіп қалу мен берілудің рецепті болуы мүмкін. Өзіңізге жұмсақ болыңыз және өз шектеулеріңізді біліңіз. Сапарды өзгертуді немесе жоспарды өзгертуді сұрау дұрыс.
Мысалы, егер сіздің достарыңыз түнде сізбен бірге болғысы келсе, бірақ сіз бірнеше сағат бойы қарым -қатынас жасай алмайсыз деп ойласаңыз, сіз оларға кешкі асқа қосылып, би билегенде үйге қайтуға болатынын біліңіз
Қадам 5. Бас тартпаңыз
Сіз депрессияға түскен кезде кестеңізді әлеуметтік оқиғаларға жүктегіңіз келмесе де, сіз спектрдің қарама -қарсы жағында болғыңыз келмейді. Аптасына кемінде бір рет шығуды жоспарлауға тырысыңыз. Егер сіздің кейбір достарыңыз бос болмаса, басқа күнді жоспарлаңыз немесе басқа біреуді табыңыз. Қолдау көрсететін қарым -қатынасты құрудан бас тартпаңыз.
