Іш қату көңілсіз және ауыр болуы мүмкін, бірақ сіз үйде тез, табиғи емдеумен жеңілдік таба аласыз. Көптеген жағдайларда іш қату сіз талшықты жеткіліксіз жегендіктен, сусызданудан немесе жаттығулардың жеткіліксіз болуына байланысты болады. Сонымен қатар, кейбір дәрі -дәрмектер іш қатуды тудыруы мүмкін. Іш қатуды тез және табиғи түрде жеңілдету үшін дұрыс тамақтануды қолдау үшін диета мен өмір салтын өзгертіңіз. Алайда, егер сізде ауырсыну, қан кету немесе тұрақты іш қату болса, медициналық көмекке жүгініңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: жедел әрекет ету
Қадам 1. Көбірек су ішіңіз
Қатты, құрғақ нәжіс - іш қатудың жалпы себебі, сондықтан суды көп қоссаңыз, нәжісті ағызып, жеңілдікке қол жеткізуге болады. Диетадағы талшықты көбейткен кезде көбірек су ішу өте маңызды, әйтпесе массаның жоғарылауына байланысты нәжісті шығару одан да қиын болуы мүмкін.
- Ерлер күніне кем дегенде 13 кесе (3 литр) сұйықтық ішуді мақсат етуі керек. Әйелдер күніне кем дегенде 9 кесе (2,2 литр) сұйықтық ішуді көздеуі керек.
- Іш қату кезінде кофеин мен алкогольді сусындардан бас тартыңыз. Кофе мен кофе бар сусындар, сондай -ақ алкоголь диуретиктер болып табылады, яғни зәр шығаруға әкеледі. Бұл сіздің іш қатуды нашарлатуы мүмкін.
- Шырындар, мөлдір сорпалар мен шөптер сияқты басқа сұйықтықтар сұйықтықтың жақсы көзі болып табылады, бірақ сіз кофеин қосылған шайдан аулақ болуыңыз керек. Алмұрт пен алма шырындары әсіресе жақсы таңдау болып табылады, өйткені олар жұмсақ табиғи лактивті заттар.
Қадам 2. Диетаға біртіндеп көбірек талшықты қосыңыз
Талшықтар нәжісті суды көбірек сіңіруге мүмкіндік береді, сондықтан сіз нәжісті оңай шығарасыз. Әйелдер күн сайын шамамен 21-25 г талшық жеуі керек, ал еркектер шамамен 30-38 г тұтынуы керек. Сіз мұны талшыққа бай тағамдар арқылы немесе талшық қоспасын алу арқылы ала аласыз. Алайда, талшықтың мөлшерін күрт өзгерту газдың және ісінудің пайда болуына әкелуі мүмкін, сондықтан бірте -бірте көбірек талшықты қосқан дұрыс. Мысалы, әр тамақтану кезінде сіз талшықты тағамға қол жеткізе аласыз, мысалы:
- Жидектер мен басқа да жемістер, әсіресе алма мен жүзім сияқты қабығы жеуге жарамды.
- Қою, қыша және қызылша шөптері сияқты қара, жапырақты жасыл көкөністер, сондай -ақ швейцариялық пияз.
- Брокколи, шпинат, сәбіз, гүлді қырыққабат, Брюссель өскіндері, артишок және жасыл бұршақ сияқты көкөністер.
- Бұршақ және басқа бұршақ дақылдары, мысалы, бүйрек, флот, гарбанцо, пинто, лима және ақ бұршақ, сондай-ақ жасымық пен қара көзді бұршақ.
- Қоңыр күріш, попкорн, болаттан жасалған сұлы мен арпа сияқты тұтас, өңделмеген дәндер, сондай-ақ дәнді нан мен талшықты дәнді дақылдар.
- Асқабақ, күнжіт, күнбағыс немесе зығыр тұқымдары мен жаңғақтар, сондай -ақ бадам, жаңғақ және пеканс.
Ескерту:
Талшықты қоспалар сіздің дәрі -дәрмектеріңіздің қаншалықты ағзаға сіңуін азайтуы мүмкін. Дәрі -дәрмекті осы қоспаларды қабылдаудан кемінде бір сағат бұрын немесе екі сағаттан кейін алыңыз.
Қадам 3. Қара өрік порциясын жеп, содан кейін бірнеше сағат күтіңіз
Қара өрік - бұл құрғақ қара өрік, талшыққа бай тәтті тағам. Сонымен қатар, оларда сорбитол бар, ол табиғи түрде іш қатуды жеңілдетеді. Сорбитол - бұл нәжістің тез өтуіне көмектесетін, тоқ ішектің стимуляторы, бұл іш қату қаупін азайтады.
- Бір порция - 3 қара өрік немесе шамамен 30 г.
- Егер сізге қара өріктің мыжылған құрылымы немесе ерекше дәмі ұнамаса, кішкене стакан қара өрік шырынын ішуге болады. Алайда, қара өрік шырынында қара өрікке қарағанда аз талшық бар.
- Қарақорық порциясын жеп болғаннан кейін, олардың ас қорыту жүйесі арқылы өтуіне рұқсат етіңіз. Егер сіз тым көп жесеңіз, сізде диарея болуы мүмкін. Алайда, егер сіз бірнеше сағат ішінде жеңілдік көрмесеңіз, басқа порцияны жеген жақсы.
Қадам 4. Ірімшік пен сүт өнімдерінен бас тартыңыз
Ірімшік пен сүт өнімдерінде әдетте лактоза бар, ол кейбір адамдарға газдың, кебулердің және іш қатудың себебі болуы мүмкін. Егер сізде іш қату мәселесі туындаса, өзіңізді жақсы сезінгенше ірімшікті, сүтті және басқа да сүт өнімдерін алып тастаңыз. Егер сіз әдетте оларға жақсы төзетін болсаңыз, ішек үнемі қозғалатын кезде оларды қайтадан қосуды бастаған жөн
Бұл ерекшелік - йогурт, әсіресе құрамында тірі пробиотиктер бар йогурт. Құрамында Bifidobacterium longum немесе Bifidobacterium animalis сияқты пробиотиктер бар йогурт нәжістің жиі және аз ауыруына ықпал етеді
5 -қадам. Денеңізге нәжістің өтуін жеңілдету үшін көлемді агенттерді қолданыңыз
Нәжісті жұмсартып, іш қатудан арылуға көмектесетін бірнеше жұмсақ шөптер бар. Сіз бұл қоспаларды денсаулыққа арналған азық -түлік дүкендерінде және кейбір дәріханаларда капсула, таблетка және ұнтақ түрінде жиі таба аласыз. Кейбіреулер шай ретінде де болуы мүмкін. Бұл сусабындарды көп мөлшерде сумен қабылдаңыз және диетаңызға жаңа қосымша қоспас бұрын, әсіресе дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе егер сіз басқа дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз немесе жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз.
- Psyllium ұнтақ пен капсуланы қоса алғанда, әр түрлі формада болады. Бұл сонымен қатар Metamucil сияқты коммерциялық препараттардың белсенді ингредиенті. Дозалау мөлшері сіз қолданатын өнімге байланысты болады, сондықтан жапсырманы мұқият оқып шығыңыз.
- Сіздің диетаңызға қосымша талшық пен омега-3 қосудың оңай жолы үшін 1 ас қасық (7 г) ұнтақталған зығыр тұқымын таңғы астыққа араластырып көріңіз. Сіз оны кебек кекстері сияқты пісірілген өнімдерге қосуға немесе оны йогуртқа қосуға болады.
- Аскөк - талшыққа бай бұршақ дақылдарының түрі, ал фенугрек қоспалары көбінесе капсула түрінде сатылады. Тәулігіне бір рет капсула ішектің қозғалысын ынталандырады және нәжісті тегіс өтуге көмектеседі. Алайда, егер сіз жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз, немесе кішкентай балалар үшін фенугри қауіпсіз екендігі белгісіз, сондықтан оны қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 6. Қысқа мерзімді жеңілдету үшін кастор майын алыңыз
Бұл өте дәмді болмауы мүмкін, бірақ бұл іш қатуды емдеуге арналған ескі әдіс белгілі бір себептермен уақыт сынынан өтті. Кастор майы - бұл стимуляторлық лактивті құрал, бұл сіздің денеңізді нәжістің өтуін ынталандырады, бұл ішектің бұлшық еттерінің жиырылуына әкеледі. Сондай -ақ, ол сіздің ішектеріңізді майлауы мүмкін, сондықтан нәжіс оңай сырғып кетуі мүмкін.
- Ересек адамға арналған кастор майының мөлшері-15-60 мл. Егер сіз оны қабылдауға үйренбеген болсаңыз, онда сіз төмен дозадан бастауыңыз керек. Ол 2-3 сағат ішінде жұмыс істеуі керек, бірақ одан ұзақ уақыт қажет болған жағдайда күніне 1 доза ғана қабылдаған дұрыс.
- Кастор майы әдетте қауіпсіз деп саналады. Дегенмен, сіз тек ұсынылған дозаны қабылдауыңыз керек. Егер сізде аппендицит немесе ішек бітелуі болса, дәрігермен кеңесу керек. Егер сіз жүкті болсаңыз, кастор майын қолданбаңыз.
- Кастор майы өте сирек кездесетін, бірақ жағымсыз жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, сондықтан дозалау нұсқауларын мұқият орындаңыз. Жанама әсерлерге іштің құрысуы, бас айналу, естен тану, жүрек айну, диарея, тері бөртпесі, ентігу, кеуде ауыруы және тамақтың қысылуы жатады. Егер сіз кастор майын тым көп қабылдаған болсаңыз, Улы бақылауға немесе жедел медициналық көмекке хабарласыңыз.
Ескерту:
Балық майы іш қатуға әкелуі мүмкін екенін ескеріңіз. Егер дәрігер ұсынбаса, іш қату үшін балық майы қоспаларын қабылдамаңыз.
Қадам 7. Магний қоспасын немесе магний негізіндегі лактивті дәріні алыңыз
Магний ішекке суды сіңіруге көмектеседі, бұл нәжісті жұмсартады және өтуін жеңілдетеді. Дегенмен, магний қоспаларын қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз, себебі ол антибиотиктермен, бұлшықет босаңсытқыштармен және қан қысымын төмендететін дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Брокколи мен бұршақ дақылдары сияқты диеталық көздерден басқа, магнийді алудың бірнеше басқа әдістері бар, соның ішінде:
- 6-8 фунт унцияға (180-240 мл) суға 1 шай қасық (10-30 г) Эпсом тұзын немесе (магний сульфатын) қосу арқылы магний алуға болады. Бұл қоспаның дәмі жағымсыз болуы мүмкін, бірақ ол іш қатуды 30 минут ішінде жеңілдетуі мүмкін.
- Магний цитраты таблеткалар мен ауызша суспензиялар түрінде қол жетімді. Ұсынылған дозаны пакетте көрсетілгендей немесе дәрігер немесе фармацевт ұсынғандай алыңыз. Әр дозада бір стақан су ішіңіз.
- Магнезия сүті деп аталатын магний гидроксиді іш қатуды емдеуге де тиімді.
Қадам 8. Нәжістің тегіс өтуіне көмектесу үшін минералды май алыңыз
Сұйық минералды май сіздің нәжісті майлы, су өткізбейтін пленкамен жабады. Бұл нәжістің ылғалды ұстап тұруына көмектеседі, осылайша ол тоқ ішек арқылы біркелкі қозғалады, сондықтан сіз бірнеше сағат ішінде іш қатудан арылғаныңызды байқайсыз. Сіз минералды майды көптеген дәріханалар мен дәріханалардан таба аласыз. Дозаны 8 фунт (240 мл) суық сумен немесе шырынмен араластырыңыз, содан кейін бәрін ішіңіз. Екінші стакан су немесе шырын ішу пайдалы болуы мүмкін.
- Егер сізде келесі жағдайлардың кез келгені болса, дәрігермен кеңесусіз минералды май қабылдамаңыз: тамақ немесе дәріге аллергия, жүктілік, жүрек жеткіліксіздігі, аппендицит, жұтыну, асқазан ауруы, жүрек айнуы немесе құсу, тік ішектен қан кету немесе бүйрек проблемалары.
- 6 жастан кіші балаларға минералды май бермеңіз және минералды майды үнемі қабылдамаңыз. Тұрақты қолдану оның іш жүргізетін әсеріне тәуелділікті тудыруы мүмкін. Бұл сіздің денеңізді А, Д, Е және К дәрумендерінің жеткілікті мөлшерде сіңуіне жол бермейді.
- Минералды майдың ұсынылған мөлшерінен асырмаңыз. Дозаланғанда іштің ауыруы, диарея, жүрек айнуы және құсу сияқты ауыр жанама әсерлер пайда болуы мүмкін. Егер сіз ұсынылған дозадан көп қабылдаған болсаңыз, жедел медициналық көмекке жүгініңіз.
Қадам 9. Бірнеше лактивті дәрілерді бір күнде біріктірмеңіз
Дұрыс жұмыс істеу үшін босаңсуға уақыт беру маңызды. Бұл бірнеше сағатқа созылуы мүмкін, ал кейбір жағдайларда одан да көп уақыт кетуі мүмкін. Осы себепті, сіз емдік әсері бар әр түрлі дәрі -дәрмектерді, шөптерді немесе қоспаларды араластырмағаныңыз маңызды. Егер олар тым жақсы жұмыс жасаса, сізде сусыздануға әкелетін ауыр диарея болуы мүмкін.
- Дегенмен, сүт өнімдерінен бас тарту немесе талшықты жеу сияқты диеталық өзгерістер енгізуден басқа, лактивті дәрі қабылдаған жөн.
- Егер сіз лактивті дәрі қабылдасаңыз, қосымша су ішуді ұмытпаңыз, себебі сіз сусыздануыңыз мүмкін.
3-ші әдіс 2: Ұзақ мерзімді өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Йогурт немесе ашытылған тағамдарды күнделікті рационға енгізіңіз
Күнделікті диетаға бір кесе йогурт қосып көріңіз, бұл сіздің нәжісті реттеуге көмектесетінін білу үшін. Йогурт құрамында пробиотиктер деп аталатын тірі бактериялық дақылдар бар, олар ас қорыту жүйесінің сау болуы үшін қолайлы жағдай жасайды.
- Йогурттағы бактериялар ішектегі микрофлораны өзгертеді деп есептеледі. Бұл сіздің тағамды сіңіруге және сіздің жүйеңізде қозғалуға кететін уақытты азайтады.
- Сіз сатып алатын йогуртта тірі бактериялардың «белсенді дақылдары» бар екеніне көз жеткізу үшін жапсырманы тексеріңіз. Тірі мәдениеттер болмаса, йогурт бірдей әсер етпейді.
- Комбуча, кимчи, айран және қырыққабат сияқты басқа да ашытылған және мәдени тағамдарда ас қорытуға көмектесетін және іш қатуды жеңілдететін пайдалы бактериялар бар.
Қадам 2. Өңделген тағамдардан бас тартыңыз
Өңделген тағамдар мен фастфуд созылмалы іш қатуға ықпал етуі мүмкін, сондықтан егер дәрет беру қиын болса, олардан аулақ болыңыз. Бұл азық -түліктер көбінесе майлылығы жоғары және талшықтары аз және көп тамақтанбайды. Тамақтанудан аулақ болу керек:
- Өңделген немесе байытылған дәндер. Ақ нан, кондитерлік өнімдер, көптеген макарон өнімдері мен таңғы астық құрамында талшықтары мен тағамдық құндылығы жойылған ұн жиі кездеседі. Оның орнына дәнді дақылдарды іздеңіз.
- Шұжық, қызыл ет және түскі ас еті құрамында май мен тұздың көп мөлшері бар. Балық, тауық және күркетауық сияқты майсыз ет іздеңіз.
- Картоп чипсы, фри картобы және ұқсас тағамдар көп тамақтануды қамтамасыз етпейді және талшықтары өте аз. Оның орнына қуырылған немесе пісірілген тәтті картоптың картопына немесе ауада пісірілген попкорнға барыңыз.
3 -қадам. Көбірек жаттығу жасаңыз
Отырықшы өмір салты ішектің әлсіздігін тудыруы мүмкін, бұл қалдықтарды үнемі шығаруды қиындатады. Күн сайын 10-15 минуттық жаттығуларды қосу сіздің денеңіздің қалыпты болуына көмектеседі.
Жаяу жүру, жүзу, жүгіру және йога - бұл көп жаттығуларға үйренбеген болсаңыз да, денеңізді қозғаудың тамаша нұсқалары
4 -қадам. Қажет кезде дәретіңізді кешіктірмеңіз
Егер сіз көпшілік алдында болсаңыз да, жүруге деген ықылас пайда болған кезде нәжісті ұстауға тырыспау маңызды. Егер сіз дәрет алу керектігін елемеуге тырыссаңыз, бұл кейінірек жүруді қиындатады.
Нәжістің жиілігі үшін «қалыпты» деп саналатындардың кең ауқымы бар. Көптеген адамдар тәулігіне 1-2 рет дәрет алады, ал басқалары аптасына 3 рет қана барады. Егер сіздің денеңіз жайлы болса, сіз нәжістің қаншалықты жиі болатыны туралы алаңдамайсыз
Қадам 5. Стимуляторлық лактивті заттарды аптасына 2-3 реттен жиі қолданбаңыз
Іш жүргізетін дәрілерді, әсіресе стимуляторлық дәрілерді шамадан тыс қолдану сіздің денеңіздің оларға тәуелді болуына әкелуі мүмкін, яғни табиғи түрде дәрет алу қиынға соғуы мүмкін. Күн сайын іш жүргізетін дәрілерді қолданбаңыз. Егер сізде созылмалы іш қату болса, балама емдеу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Лактивті препараттарды ұзақ қолдану организмдегі электролиттік теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін
3 -ші әдіс 3: қашан медициналық көмекке жүгіну керек
Қадам 1. Нәжісте қатты ауырсыну немесе қан болса, дереу көмек алыңыз
Егер сізде іштің қатты ауыруы немесе қысылуы болса, немесе егер сізде қара немесе нәжіс болса, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз. Бұл ішектің тесілуі сияқты ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Дәрігер сіздің белгілеріңіздің себебін анықтағаннан кейін, олар дұрыс емдеу курсын ұсына алады. Егер сізде келесі белгілердің біреуі болса, дәрігерден сол күні кездесуді сұраңыз немесе жедел жәрдем орталығына барыңыз:
- Сіздің тік ішектен қан кету
- Нәжісте қан
- Ішіңізде тұрақты ауырсыну
- Ісіну
- Газды жіберу проблемалары
- Құсу
- Төменгі арқадағы ауырсыну
- Безгек
2 -қадам. Егер сіз 3 күннен артық дәрет алмасаңыз, дәрігерге қаралыңыз
Сізге рецепт бойынша қол жетімді күшті іш жүргізетін дәрілер қажет болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіздің дәрігеріңіз іш қатуды тудыруы мүмкін негізгі жағдайларды жоққа шығара алады.
- Сіздің дәрігеріңіз сізге рецептсіз қол жетімді емдеуді ұсына алады.
- Іш жүргізетін дәрілер әдетте 2 күннен кейін жұмыс жасай бастайды. Сонымен қатар, оларды бір аптадан артық қабылдауға болмайды.
3-қадам. Өзін-өзі емдеумен жақсармайтын созылмалы іш қату үшін дәрігерге барыңыз
Егер сізде кем дегенде 3 апта бойы аптасына бірнеше күн іш қату болса, онда бұл созылмалы болып саналады. Дәрігер сізге іш қатудың жиі себебін анықтауға көмектеседі. Сонымен қатар, олар сізге ішектің жақсы қозғалысына көмектесетін рецепт бойынша іш жүргізетін дәрілер сияқты қосымша емдеу нұсқаларын ұсына алады.
Дәрігерге диета мен өмір салтына қандай өзгерістер енгізгеніңізді айтыңыз. Олар іш қатуды жеңілдетуге көмектесетін әр түрлі заттарды ұсынуы мүмкін
Кеңес:
Кейбір жағдайларда созылмалы іш қату сіз қабылдаған дәрі -дәрмектердің нәтижесі болуы мүмкін. Антидепрессанттар, опиоидтер, кейбір қан қысымын төмендететін дәрілер және кейбір аллергияға қарсы дәрі -дәрмектер, мысалы, іш қатуға әкелуі мүмкін. Егер сіз бұлай деп ойласаңыз, дәрігер тағайындай алатын басқа дәрі -дәрмектер бар -жоғын дәрігермен сөйлесіп көріңіз.
Қадам 4. Егер сізде отбасылық тоқ ішек немесе тік ішек ісігі болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Сондай -ақ, тұрақты іш қату аналық без ісігінің белгісі болуы мүмкін. Іш қату - бұл қалыпты мәселе, егер сіз диетаңызға немесе өмір салтыңызға өзгеріс енгізсеңіз жоғалады. Сіздің денсаулығыңызда елеулі проблемалар болмаса да, өзіңіздің медициналық тарихыңызды дәрігермен талқылаған дұрыс. Олар сізге ауыр жағдайдың белгілерін тануға көмектеседі, сондықтан оны ерте емдеуге болады.
Сіздің дәрігеріңіз іш қатуды жеңілдету үшін өзіңізге күтім жасау режимін жалғастыруды ұсынады. Дегенмен, денсаулығыңызға қатысты әрқашан қауіпсіз болған дұрыс
Тамақтану және қоспалар
Іш қатқан жағдайда жеуге болатын тағамдар
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Егер сіз іш қатқан болсаңыз, тамақтанудан бас тартыңыз
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Іш қатуға арналған қоспалар
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Кеңестер
- Дәретханада отырғанда тізеңізді нәжіске тіреп отырсаңыз, денеңіздің нәжіс шығаруы жеңіл болады.
- Іш айдағыштың қашан жұмыс істейтінін, оның қаншалықты жақсы болатынын болжау қиын болуы мүмкін. Егер сіз слабительный препаратты қабылдасаңыз, ванна бөлмесін қажет кезде пайдалануға уақыт пен мүмкіндік бар екеніне көз жеткізіңіз.
Ескертулер
- Табиғи дәрі -дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз, әсіресе денсаулығыңыздың басқа жағдайлары болса. Шөптер мен тағамдар әртүрлі дәрілік заттармен және медициналық жағдайлармен өзара әрекеттесе алады.
- Кез келген емнің тек ұсынылған дозасын алыңыз.
- Бір уақытта лактивті заттардың бірнеше түрін араластырмаңыз.
- Егер сіз жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз немесе іш қатқан нәрестеге немесе балаға күтім жасасаңыз, мұнда сипатталған әдістерді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
- Егер асқазаныңызда қатты ауырсыну, құсу немесе жүрек айну болса, іш жүргізетін дәрілерді қабылдамаңыз.
