Бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін кез келген уақытта сіз денеңізді әр түрлі қатты тағамдардан арылтып, ораза ұстау арқылы жасартуға көмектесе аласыз. Сіз шырындарды немесе суды тез ішуге немесе белгілі бір уақыт ішінде тұтынудан толық бас тартуға болады. Жүздеген жылдар бойы бүкіл әлемдегі мәдениеттер денені тазарту үшін оразаны қолданды. Жұмысқа кіріспес бұрын, сіз сау екендігіңізге және қауіпсіз ораза ұстау әдістерін жақсы білгеніңізге сенімді болуыңыз керек.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Оразаға дайындық
Қадам 1. Ораза ұстауға денсаулығыңыз жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз
Оразаның мақсаты сіздің денеңізді тазартуға көмектесу болса да, бұл барлық адамдар жасай алады дегенді білдірмейді. Егер сізде белгілі бір денсаулық жағдайы болса немесе бірнеше күн бойы қатты тамақтанбайтындай денсаулығыңыз болмаса, ораза сіздің денсаулығыңызға қауіпті болуы мүмкін.
- Егер сізде бүйрек ауруы болса, ораза ұстамаңыз. Тазартулар қаныңызда калий мен басқа минералдардың жоғары деңгейін қалыптастырады. Сіздің бүйректеріңіз дұрыс жұмыс жасамайтындықтан, бұл сізге қауіпті болуы мүмкін.
- Егер сіз қант диабетімен ауыратын болсаңыз, шырын тез жасамағаныңыз жөн. Тамақтану үшін шырындарға сүйену қантты көп тұтынуды қамтиды. Бұл қандағы қанттың жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл шаршауға, себепсіз салмақ жоғалтуға, бұлыңғыр көрініске, шамадан тыс аштық пен шөлдеуге, жарақаттар мен инфекциялардың емделу уақытын баяулатуға әкеледі.
- Егер сіз химиотерапиядан өтіп жатсаңыз, шырын тез жасамаңыз. Сіздің денеңіз шырындардан антиоксиданттардың жоғарылауын және ақуыздың төмен деңгейін алады.
Қадам 2. Дәрігермен сөйлесіңіз
Сіздің диетаңызға елеулі өзгерістер енгізбес бұрын, басқа ықтимал алаңдаушылықтар жоқ екеніне көз жеткізу үшін оны дәрігермен талқылаған жөн. Олар сіздің денсаулығыңыздың қандай да бір аспектілері туралы алаңдатуыңыз керек болса, сізге хабарлай алады.
Егер сіз денсаулығыңызға байланысты ораза ұстасаңыз, міндетті түрде дәрігердің немесе диетологтың бақылауында болуыңыз керек. Олар сіздің физикалық мақсаттарыңызды қадағалауға, сонымен қатар денсаулыққа қатысты басқа да проблемалардың ескерту белгілерін бақылауға көмектеседі
3 -қадам. Сіз қанша уақыт ораза ұстайтыныңызды шешіңіз
Тазалық оразасын өткізудің бірде -бір жолы жоқ, және сіздің тәжірибеңізге және бағдарламаға қызығушылығыңызға байланысты сіз бір күнде немесе бірнеше айға дейін ораза ұстай аласыз. Оразаның ұзақтығы туралы ойланғанда, денсаулығыңызды, шығындарыңызды және бағдарламаны ұстану мүмкіндігіңізді ескеріңіз.
- Тазарту бағдарламаларының көптеген түрлері бар, олардың әрқайсысы ораза уақытына қатысты өз ұсыныстары бар. Сіз қайсысын таңдасаңыз да, олардың нұсқауларын орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Оразаны олардың ұсыныстарынан асып түсіру оның жұмысын жақсартпайды.
- Егер сіз ораза ұстауды жаңадан бастаған болсаңыз, онда сіз бір күндік немесе демалыс күндерінің қысқа оразасынан бастауыңыз керек. Егер сіз ұзақ уақыт ораза ұстағыңыз келсе, оған жету үшін жұмыс жасауыңыз қажет.
Қадам 4. Нені жұмсағыңыз келетінін анықтаңыз
Бағдарлама арқылы немесе жеке шырын сыққыш арқылы тазалау қымбатқа түсуі мүмкін. Тазалау бағдарламалары күніне шамамен 65-70 долларға дейін жетуі мүмкін, бұл бағдарламада болған бірнеше күн немесе аптаға қосылады. Шырын сыққыштар кез келген жерде 30 доллардан 300 долларға дейін болады, сонымен қатар жаңа піскен жемістер мен көкөністердің бағасы сығылады. Сіз тазартудан өту үшін қажет ақшаны үнемдегеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 5. Қажетті нәрсені жинаңыз
Егер сіз тез су немесе шырын ішкіңіз келсе, ораза кезінде қанша сұйықтық ішкіңіз келетінін есептеп алғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұған сіз қаншалықты жиі ішкіңіз келетінін және әр порцияға қанша мөлшерде кіретіндігіңізді қосасыз. Сіз сондай -ақ алда болатын нәрсеге дайын болғыңыз келеді.
- Егер сіз бағдарлама арқылы тазарсаңыз, олар сізге шырын жеткізуі мүмкін. Бұл шырынға қосымша қоспалар қажет емес екеніне көз жеткізіңіз, егер қажет болса, бүкіл оразаның ұзақтығына жетіңіз.
- Сізде де ауыз ашарыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз. Бірнеше күн немесе апта бойы тамақ ішпегеннен кейін азық -түлік сатып алу сізге дұрыс емес заттарды тым көп сатып алуға әкелуі мүмкін. Сізде жаңа піскен жемістер мен көкөністер сияқты жеңіл сіңімді тағамдар, сондай -ақ сорпа сияқты сұйық тағамдар бар екеніне көз жеткізіңіз.
3 бөлімнің 2 бөлігі: Ораза ұстау
Қадам 1. Кестеге сәйкес болыңыз
Егер сіздің оразаңыз күндізгі уақытта белгілі бір уақытта шай немесе сұйықтықты тұтынуды қажет етсе, оны орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Көп жағдайда сіз тазартатын шырындарды әдеттегі тағамның орнына қолданасыз. Кестеге сүйену сіздің ас қорыту жүйесін жүйелі және дұрыс жолда ұстауға көмектеседі, сонымен қатар бағдарламаның тәртібін сақтауға көмектеседі.
Егер басқаша бағытталмаса, жақсы ереже - тамақтанудың әр уақытында бір стақан шырын немесе су (тазалауға байланысты). Бұл дегеніміз, сіз оянғанда (таңғы асқа), біреуі түсте (түскі асқа) және біреуі кешке (кешкі асқа). Сіз оларды ылғалдандыруға көмектесу үшін тамақ арасында кішкене стақандармен толықтыра аласыз
Қадам 2. Демалу жолдарын табыңыз
Ораза - ағзаны токсиндерден тазартудың бір ғана бөлігі. Бұл мүмкіндікті стресстен арылуға және денеңізді жандандыруға көмектесетін басқа релаксациямен айналысыңыз. Медитация мен йога - бұл сіздің ойыңызды тазартудың жақсы әдістері.
- Медитация. Тыныш орын тауып, жайлы отыруға жағдай жасаңыз. Дүниеге қарамау үшін көзіңізді жұмып, күйзелістен басқа нәрсеге назар аударыңыз. Бұл сіздің тыныс алуыңызды басқара алады, денеңіздің әрбір бұлшық етін баяу қозғау туралы ойлайды немесе тіпті басқаларды қоспағанда, алыстағы затқа назар аудара алады. Егер бұл көмектессе, сіз ақыл -ойды тазартуға көмектесетін мантра қайталай аласыз.
- Йогамен айналысып көріңіз. Сізде кедергісіз және үзіліссіз қозғалуға болатын таза, тыныш кеңістік бар екеніне көз жеткізіңіз. Өз бетіңізше жасау үшін бірнеше жаттығуларды зерттеп көріңіз. Егер сіз өз бетіңізше жұмыс істеуге ыңғайсыз болсаңыз, сіз әрқашан сабаққа қатысуды бастай аласыз. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, жеңіл бастаңыз және жаттығулардың жиілігі мен қарқындылығын баяу арттырыңыз.
- Жеңіл жаттығулар жасаңыз. Ораза - бұл калория мен тағамнан алынатын қоректік заттарды қабылдамайтындығыңызды білдіреді. Егер сізге жаттығулар мен қозғалыстар қажет болса, төмен қарқынды жаттығуларды ұстаныңыз. Жаяу жүру немесе қысқа жүзу сияқты нәрселер сізге денеңізді қатты итерместен жаттығу береді. Ауыр жаттығулар немесе ұзақ жүгіру сияқты нәрселерден аулақ болыңыз.
Қадам 3. Тұрақты ұйықтаңыз
Сіз аз тұтынған кезде метаболизм төмендейді, сондықтан сіз энергияны үнемдеуіңіз керек. Сіз жақсы ұйықтап жатқаныңызға көз жеткізіңіз, әр түнде шамамен жетіден сегіз сағатқа дейін және сіз қалыпты кестеде ұйықтап жатырсыз. Тазалау қазірдің өзінде сіздің жүйеңізге соққы болып табылады; ұйқының түрін өзгерту арқылы басқасын қосқыңыз келмейді.
Алғашқы бірнеше күнде сіз әдеттегіден ертерек ұйықтауды ойлай аласыз. Бұл сіздің денеңіздің өзгеретін энергия деңгейіне бейімделуіне көмектеседі
Қадам 4. Оразаны аяқтаңыз
Ораза уақытша болуы керек және ақыр соңында қатты тағамдарды жеуге тура келеді. Ораза ұстаған кезде сіз аз калория мен ақуыз сияқты қоректік заттарды қабылдайсыз. Калория мөлшерін азайту сіздің энергияңызды төмендетеді және метаболизмді төмендетеді. Егер сізде ақуыз жеткіліксіз болса, сіздің денеңіз бұлшықет тінін энергияға бөле бастайды, бұл сізге майдың орнына бұлшықетті жоғалтуға әкеледі.
Қадам 5. Тамақтануды жеңілдетіңіз
Сіз оразаны аяқтағаннан кейін, тазалауға дейін тамақтануды бастай алмайсыз. Оның орнына бірнеше күн майсыз тағамдардан бастаңыз және ақуыз мен күрделі көмірсулардың мөлшерін біртіндеп арттырыңыз. Ораза ұстағаныңыздай тамақтануды бастағанға дейін бір аптадан 10 күнге дейін болуы мүмкін.
- Алғашқы екі күнде сіз бұрын тұтынғанға ұқсас нәрселерді жеген жақсы. Бұл жаңа піскен жемістер мен көкөністер, бұл жолы қатты күйде, сондай -ақ жаңғақтар мен тұқымдар сияқты табиғи тағамдар. Сорпа сияқты сұйық тағамдар - қалыпты тамақтануды жеңілдетудің жақсы әдісі.
- Кәдімгі кестеге оралудың тағы бір әдісі ретінде, бір стақан шырынмен тамақтануды ауыстыруды қарастырыңыз. Бұл тазарту аяқталғаннан кейін ас қорыту жүйесін шамадан тыс жүктемеудің тағы бір жақсы әдісі.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Оразаның әр түрін қолдану
Қадам 1. Суға тез жүріңіз
Сіз жасай алатын ең қарапайым оразалардың бірі - бұл суды ұстау, онда сіз тез арықтаудың әдісі ретінде судан басқа ештеңе тұтынбайсыз. Кәдімгі тамақтану уақытында бір -екі литр су ішіңіз. Сіз оны лимон тілімімен толықтыра аласыз.
- Сіздің оразаңыз өте ұзақ болмауы керек, жақсырақ 72 сағат. Сондай -ақ, күшіңізді нығайту үшін оразалар арасында кем дегенде 3 апта уақыт бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Сіз суда көп нәрсені жасамауыңыз керек, сондықтан сіз жиі демалуға дайын екеніңізді тексеріңіз. Мүмкіндігінше, кәсіби бақылауда болатын бақылаудағы демалыс орнында немесе емханада суды тез жұмсау - бұл ең қауіпсіз нұсқа.
- Медициналық бақылауда болған кезде, ораза қан қысымын қалыпқа келтірудің қауіпсіз және тиімді құралы бола алады. Әдетте бұл диеталар мен өмір салтын өзгертуге арналған қақпа ретінде жақсы жұмыс істейді, әсіресе сіз бірнеше күн бойы судан тез өмір сүре алмайсыз.
Қадам 2. Үзіліссіз оразаны қолданып көріңіз
Бұл ораза ұстау, ол мүлде тамақтанбау туралы емес, тамақтану арасында ұзақ үзіліс жасау туралы. Бұл оразаның икемділігі көп, өйткені сіз тамақтан бас тарту туралы саналы шешім қабылдайсыз. Бұл палео диетасы бар адамдар арасында тамақтану туралы ойлаудың танымал әдісі.
- Жақсы бастау жоспары - бұл 16/8 әдісі, онда сіз тамақтану уақытын шектейсіз. Сегіз сағаттық терезені табыңыз, таңғы 10: 00 -ден кешкі 18: 00 -ге дейін және тек осы уақыт ішінде тамақтаныңыз. Бұл сізге қалған уақытта ораза ұстауға 16 сағат береді.
- Кейбір ораза жоспарларында сіз белгілі бір күндері тамақтанудан бас тартпайсыз, тек тамақты аз тұтынасыз. Мысалы, 5: 2 диетасында сіз толық кешкі асты аптаның екі күнінде бір кесе йогурт немесе жеміс -жидек сияқты кішкене нәрсемен алмастыра аласыз. Қиындықтардың бірі - калория мөлшерін басқа күндерде біркелкі ұстау, калориялардың дұрыс мөлшерін алғаныңызға көз жеткізу.
- Оразаның бұл түрі дұрыс тамақтануға байланысты. Сіз жаңа піскен жемістер мен көкөністер мен ақуызға бай ет сияқты қоректік заттарға бай тағамдарды тұтынғаныңызға көз жеткізіңіз. Өңделген тағамдар мен тұзы мен қантқа бай заттардан аулақ болыңыз.
- Бұл бірнеше сағат сайын тамақтануды ұнататындар үшін жақсы диета емес. Сонымен қатар, қант диабетімен ауыратын науқастар ұзақ уақыт бойы тамақтанусыз қандағы қанттың төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Қадам 3. Жаңадан бастаушының шырын сығу жоспарын қолданып көріңіз
Егер сіз бұрын шырынды тазалауды ешқашан жасамаған болсаңыз, онда сіз жай ғана секірмеуіңіз керек. Бастаушыға тез әрекет етіңіз, ол қысқа уақытқа созылады. Бұл сізге ораза ұстау сізге сәйкес келетінін білуге мүмкіндік береді және жұмысты бастауға көмектеседі.
- Сіз жаңадан бастаушының диетасына түрлі жемістер мен көкөністерді алғыңыз келеді. Суы көп қатты тағамдарды іздеңіз. Оларға сәбіз, алма, балдыркөк, қызылша, имбирь, апельсин, лимон және жапырақты шөптер жатады. Түрлі қоректік заттарды алу үшін түстер қоспасын алыңыз. Сізге ұнайтын дәмді алу үшін әр түрлі көкөністерді араластырыңыз және сәйкестендіріңіз. Егер сіз кейбір көкөністерді ұнатпайтын болсаңыз, оларды жеудің қажеті жоқ.
- Баяу ішіңіз. Шырыныңызды тезірек қайнатудың орнына, баяу жүруге көмектесіңіз. Кішкене ұрттап алыңыз, бірден жұтып қоймаңыз. Әр жұтқышты аузыңызға айналдырыңыз, жұтпас бұрын сілекеймен араластырыңыз.
- Бір -үш күн ораза ұстаңыз. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, онда ұзақ жүру қиын болады. Жұма мен жексенбі аралығында демалыс күндері ораза ұстау сізге диетаны бұзуға мүмкіндік береді. Бұл демалыс болғандықтан, сіз жаңа шырындар жасауға және тұтынуды жоспарлауға кестеңізде көбірек еркіндікке ие боласыз.
Қадам 4. Мастер тазартуды қолданып көріңіз
Ең кең таралған және танымал тазартатын диеталардың бірі - Master Cleanse - тез арықтау әдісі. Арнайы араласқан «лимонад» сусынын тұтыну арқылы сіз артық салмақтан арыла аласыз. Ораза ұстау туралы өз жоспарыңызды дәрігермен талқыламаңыз.
- Жеңілдету процедурасынан бастаңыз. Оразадан бірнеше күн бұрын сіз өзіңізді физикалық және рухани тазартуға дайындағыңыз келеді. Тамақты органикалық жемістер мен көкөністерге, сосын шырынға ауыстырып, диетаңызды өзгертіңіз.
- Лимонад жасаңыз. Жарты лимоннан 2 ас қасық жаңа лимон шырынын, 2 ас қасық үйеңкі сиропын, 1/10 шай қасық кайен бұрышын және 1-2 стакан суды араластырыңыз. Лимонды екіге бөліп, әр жартысын бөлек шырынға бөліңіз. Қалған ингредиенттерді стаканға лимон шырынын араластырыңыз. Оны бірден ішіңіз, отыруға немесе күтуге жол бермеңіз.
- 10 күн ораза ұстаңыз. Мастерлік тазартудың көптеген тәжірибешілері 10 күннен аз уақытқа баруды ұсынбайды. Кейбір адамдар 14 күнге, тіпті 30 күнге дейін басуға дайын. Мастер тазартуды бірінші рет қолданған кезде 10 күннен артық қолдану ұсынылмайды. Бірнеше рет ораза ұстағаннан кейін сіз оның ағзаға қалай әсер ететінін жақсы түсінесіз және одан әрі қарай жүре аласыз.
- Шамамен 10 күннен кейін сіз жеңіл болғыңыз келеді. Апельсин шырынын, сорпалар мен сорпалардан бастаңыз. Шикі және органикалық тағамдарды көбейтіңіз, өңделген тағамдар мен сүт өнімдерін қоспауға тырысыңыз.
Кеңестер
- Оразаның денсаулыққа тигізер пайдасы әлі де талқыланып жатқанда, ораза ұстау сіздің диетаңызға немесе өміріңізге елеулі өзгерістер енгізудің жақсы бастамасы болуы мүмкін. Қысқа ораза үшін қажетті бақылау сіздің өміріңізді бақылауға алу үшін қажетті тәртіпті дамытуға көмектеседі.
- Сіздің энергияңыз ораза кезінде қаншалықты алыс екеніңізге және оны қаншалықты жиі жасағаныңызға байланысты өзгереді. Көптеген алғашқы таймерлер екінші күні өздерін жақсы сезінеді, өйткені олардың жеңіл ас қорыту жүйесі оларға көбірек энергия береді.
- Ораза кезінде сізде пайда болатын бірқатар жанама әсерлер болуы мүмкін, әсіресе егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз. Жалпы әсерлерге бас ауруы, шаршау, ойлаудың қиындығы, көңіл -күй, асқазан ауруы және аштық кіреді.
