Қант диабетімен ауырсаңыз да, болмасаңыз да, қандағы қант деңгейі тәулік бойы өзгеріп отырады. Егер сіз қандағы қанттың жоғарылауына сезімтал болсаңыз, шаршау, шөлдеу немесе жиі зәр шығару қажет болуы мүмкін. Немесе, егер сіз қандағы қанттың төмендеуін байқасаңыз, тез қалтырауыңыз, ашулануыңыз, айналуыңыз немесе ашығуыңыз мүмкін. Қандағы қант деңгейін теңестіру үшін диетаңызды жақсартыңыз және күнделікті әдеттеріңізге түзетулер енгізіңіз.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Диетаны жақсарту
Қадам 1. Күрделі көмірсуларды таңдаңыз
Барлық көмірсулар глюкозаға дейін ыдыраса да, қарапайым қант, күрделі көмірсулар сіздің денеңіздің өңделуіне ұзақ уақыт алады. Қабықтары бар дәнді дақылдар, көкөністер мен жемістер сияқты төмен гликемиялық тағамдарды таңдаңыз. Қандағы қанттың тез көтерілуіне әкелетін жоғары гликемиялық тағамдардан аулақ болыңыз.
Картоптан, ақ күріштен, тәтті сусындардан және әдетте ақ ұннан дайындалған өңделген тағамдардан бас тартуға тырысыңыз
Қадам 2. Кофеинді тұтынуға назар аударыңыз
Кейбір адамдар кофеинге сезімтал емес, ал басқалары қандағы қант деңгейінің тез өсуін байқайды. Қандағы қанттың жоғарылауы байқалса, сіздің денеңіз кофеинге қалай әсер ететінін біліңіз және тұтынуды азайтыңыз.
Зерттеулер кофеинді қандағы қант деңгейінің өзгеруімен байланыстырмайды. Кофеинге сезімталдық әр адамға тән
Қадам 3. Қантсыз тағамдардан аулақ болыңыз
Жасанды тәттілендіргіштердің қандағы қант деңгейіне әсерін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет болғанымен, жасанды тәттілендіргіштер сіздің денеңіздің қандағы қант балансын бұзуы мүмкін. Қантсыз тағамдарда әлі де қантқа ыдырайтын көмірсулар бар болғандықтан, қантсыз тағамдар қандағы қанттың көтерілуіне әкелуі мүмкін. Жасанды тәттілендіргіштердің әсерін байқасаңыз, оларды азайтуға тырысыңыз.
Сіз сондай -ақ қант алкогольдерінің (сорбитол мен ксилит сияқты) қандағы қантқа қалай әсер ететініне назар аударуыңыз керек, себебі олар кейде қантқа айналуы мүмкін
Қадам 4. Кішкене бөліктерді жеп қойыңыз
Күні бойы бірнеше рет тамақтану қандағы қанттың тамақтанудан кейін бірден жоғарылауына әкелуі мүмкін, егер тамақтану арасында ұзақ уақыт болса. Күні бойы аз мөлшерде тамақтану арқылы қандағы қант деңгейін ұстап тұрыңыз. Тек порция мөлшерін қысқартуды ұмытпаңыз.
Сондай-ақ, майлы тағамдарды жеуге болмайды, себебі олар қандағы қант деңгейін ұзақ уақыт көтеруі мүмкін. Сондай -ақ, кептірілген жемістерді немесе қантты кептірілген жемістер немесе жеміс терісі сияқты аз мөлшерде шоғырландыратын тағамдарды жеуге болмайды
Қадам 5. Аурудан аулақ болу үшін дұрыс тамақтаныңыз
Суық тиюден немесе тұмаудан аулақ бола алмасаңыз да, теңдестірілген тамақтануға тырысуға болады. Майсыз ақуыздарды таңдаңыз, жемістер мен көкөністерді көбірек пайдаланыңыз, майсыз сүт өнімдерін жеп, қандағы қант деңгейін бақылауды жалғастырыңыз. Егер сіз ауырып қалсаңыз, қандағы қантты бақылау үшін қабылдайтын дәрі -дәрмектерді түзету үшін дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз.
Сіз ауырған кезде қандағы қант көтерілуі мүмкін, себебі сіздің денеңіздің гормондары аурумен күресуге бейімделген
Қадам 6. Суды көбірек ішіңіз
Сіз күніне кемінде 6-8 сегіз унция стакан су ішуіңіз керек. Егер сіз қандағы қанттың жоғары деңгейін сезінсеңіз, шөліңізбен күресу үшін сізге көбірек су ішу қажет болуы мүмкін. Қант жоқ суды немесе сусындарды таңдауға тырысыңыз. Мысалы, спорттық сусындардан бас тартыңыз. Олардың құрамында энергияға арналған көмірсулар болса да, сіздің денеңіз оларды тез қантқа айналдырады.
Судан басқа, шөп шай немесе жеміс қосылған суды ішуге болады
Қадам 7. Диетаны өзгерту туралы дәрігермен сөйлесіңіз
Дәрігермен сөйлеспес бұрын, диетаңызға үлкен өзгерістер енгізбеңіз. Кейбір диеталар (вегетариандық немесе вегетариандық диета сияқты) қандағы қантты төмендетуі мүмкін. Егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық диетаны таңдағыңыз келсе, диетаны біртіндеп өзгертіңіз. Бұл қандағы қантты тез төмендетудің орнына реттеуге көмектеседі.
Вегетариандық немесе вегетариандық диетаға ауысу сіздің денеңіздің инсулинге жауап беруіне көмектеседі. Бұл сіздің денеңізге қандағы қант деңгейін тиімді реттеуге көмектеседі
2 -ден 2 -ші бөлім: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Жаттығу кезінде қандағы қант деңгейін бақылаңыз
Егер сіз әлі формада болмасаңыз, жаттығулар кезінде қандағы қант деңгейі төмендеуі мүмкін. Бұл сіздің дене жаттығулар кезінде қантты отын ретінде пайдаланады. Қант диабетімен ауыратындарға жиі жаттығулар айтылады. Жаттығу кезінде қандағы қант деңгейін бақылаңыз және жылдам өзгеруге әкелетін экстремалды жаттығулардан аулақ болыңыз.
Қарқынды жаттығулар қандағы қантты бірнеше сағатқа төмендетуі мүмкін, сондықтан жаттығуды аяқтағаннан кейін де қандағы қантты бақылауды жалғастыру керек
Қадам 2. Ұйықтар алдында жеңіл тамақ ішіңіз
Ұйықтап жатқанда қандағы қант төмендеуі мүмкін. Бұл келесі күні шаршауды немесе летаргияны сезінуі мүмкін. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, ұйықтар алдында қандағы қантты жоғарылату үшін тағамдар алыңыз.
Ұйықтар алдында күрделі көмірсулар бар тағамдарды таңдаңыз. Сіз попкорн, бір уыс жаңғақ немесе сұлы ботқасы сияқты нәрсені жей аласыз
Қадам 3. Дәрігермен дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз
Бірнеше рецепт бойынша дәрі -дәрмектер қандағы қанттың өзгеруіне әкелуі мүмкін. Егер сіз қандай да бір дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз, дәрігерден балама дәрі -дәрмектерді немесе төмен дозаны қабылдау туралы сұраңыз. Қандағы қант деңгейін жоғарылататын немесе төмендететін дәрілерге мыналар жатады:
- Кортикостероидтар (мысалы, преднизон немесе гидрокортизон)
- Диуретиктер (су таблеткалары)
- Антидепрессанттар
- Құрамында псевдоэфедрин немесе фенилэфрин бар суық дәрілер
- Кейбір ауызша контрацептивтер
- Ципрофлоксацин, левофлоксацин, гатифлоксацин немесе моксифлоксацин сияқты кейбір антибиотиктер
Қадам 4. Алкогольді тұтынуды азайтыңыз
Алкоголь құрамында қант пен көмірсулар бар, олар қандағы қанттың көтерілуіне әкелуі мүмкін. Сіз ішуді аяқтағаннан кейін қандағы қант қауіпті деңгейге дейін төмендеуі мүмкін. Бұл ауытқуды болдырмау үшін алкогольден мүмкіндігінше аулақ болуға тырысыңыз.
Егер сіз алкогольді ішуді тоқтату қиынға соғатын болсаңыз, ішімдікті қысқартуға тырысыңыз немесе дәрігерден ішуді тоқтату үшін ресурстар туралы сұраңыз
5 -қадам. Ауа райына сәйкес киіну
Температураның өзгеруі қандағы қанттың тез көтерілуі мен төмендеуіне әкелуі мүмкін. Киімді қабат -қабат етіп киген дұрыс. Осылайша әр түрлі температураға бейімделу үшін қабаттарды қосуға немесе жоюға болады.
Егер сізде қандағы қант көтерілсе, сіз өзіңізді жылы сезініп, қабаттарды алып тастағыңыз келуі мүмкін
Қадам 6. Медициналық тексеруден өтіңіз
Десертті жегеннен кейін қанттың аздап көтерілуі қалыпты жағдай болса да, егер сіз қанттың жоғарылауына немесе төмендеуіне жиі сезімталмын деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сізде алдын -ала диабет немесе тіпті диагноз қойылмаған қант диабеті болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз қандағы қанттың қалыпты немесе қант диабетін анықтау үшін жеткілікті жоғары екенін анықтау үшін қан жұмысын жасайды.
Егер сіз етеккір циклі кезінде қандағы қант деңгейінің күрт өзгеретінін түсінсеңіз, дәрігерден гормондық терапияны қолдану туралы сұраңыз. Гормондардың реттелуі қандағы қанттың күрт өзгеруіне жол бермейді
Қадам 7. Стрессті босату әдістерін қолданыңыз
Психикалық, физикалық немесе эмоционалды стресс қандағы қант деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Сіздің денеңіз стрессті жеңуге тырысқанда, ол энергиямен қамтамасыз ету үшін қандағы қантты шығарады. Йога стресспен күресуге және қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектесетіні дәлелденді. Сіз сондай -ақ көре аласыз:
- Стресстік факторларды болдырмау
- Медитация
- Терең тыныс алу
- Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы
