Қауіпсіз орын, ақыл қорғаны немесе бақытты орын - бұл сіздің медитацияңызды жақсарту және стрессті азайту үшін елестететін психикалық орын. Қауіпсіз орын құру - бұл жеке қажеттіліктер мен босаңсыту тәжірибесі. Жұмысты бастамас бұрын, сіздің қауіпсіз жеріңіз қандай болуы мүмкін екендігі туралы түсінік беру пайдалы болуы мүмкін. Медитация кезінде сіз өзіңіздің қауіпсіз жеріңізді елестете аласыз. Сіздің қауіпсіз жеріңіз - сіз қайта -қайта оралуға болатын жерде, сондықтан болашақта ол жаққа қайта оралуға болатынына көз жеткізу маңызды. Біршама тәжірибе қажет болса да, сіздің қауіпсіз жерге бару табиғи және тыныштандыратын тәртіпке айналуы мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қасиетті жерді дамыту
1 -қадам. Миға шабуыл
Қауіпсіз жердің мақсаты - өзіңізді қауіпсіз, бақытты, тыныш және қауіпсіз сезіну. Өзіңіздің психикалық қауіпсіз орныңызды құру үшін сізді бақытты немесе қауіпсіз ететін орын ойлап табуға тырысуыңыз керек. Ескі фотосуреттерді, кітаптарды, журналдарды және өнер туындыларын қараңыз. Сізге жағымды эмоциялар беретіндерді таңдап, оларды кейінге қалдырыңыз.
- Табиғат жағдайында, мысалы, жағажайда немесе бақта өзіңізді тыныш сезінесіз бе, әлде ғимараттың ішінде, мысалы, құлып немесе үй, өзіңізді қауіпсіз сезінесіз бе?
- Сізге тыныштық сыйлайтын цитаталар, өлеңдер немесе әңгімелер бар ма?
- Сіз энергиялы және қоныстанған жерлерді немесе тыныш және оқшауланған жерлерді қалайсыз ба?
Қадам 2. Өзіңізді қауіпсіз немесе бақытты сезінген кезді елестетіңіз
Сіздің естеліктеріңіз сізді бақытты ететін нәрсені табуға болатын ең жақсы орындардың бірі. Сіз тыныш, бақытты немесе бейбіт болған кездерді еске түсіруге тырысыңыз. Бұл естеліктер қай жерде болғанын анықтаңыз. Бұл сіздің әжеңіздің асханасы, жұбайыңызға үйленген жер, ойын алаңы немесе сүйікті саябақ болуы мүмкін. Өзіңнен сұра:
- Бұл қай жерде болды?
- Менімен кім болды?
- Мен нешеде едім?
- Неліктен бұл мені бақытты етеді?
3 -қадам. Әр түрлі бөлмелер жасаңыз
Сіздің қауіпсіз жеріңізде әр түрлі жерлерге баруға мүмкіндік беретін бірнеше бөлімдер, бөлмелер немесе бөлімдер болуы мүмкін. Бұл бөлмелерді эмоция, тақырып немесе мәселе бойынша ұйымдастыруға болады. Бұл сізге кеңістікті қауіпсіз кеңістікте жылжытуға мүмкіндік береді және жеке мәселелерді бөлуге және шешуге көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз жұмыстан стрессте болсаңыз, онда сіз баратын бақшаға ие болғыңыз келуі мүмкін. Егер сіз жүйке немесе мазасыздық сезінсеңіз, сіз өзіңіздің бақшаңыздан тыныштық бөлмесіне бара аласыз, онда сіз тыныштық таба аласыз. Бұл ашық түсті, мысалы, лаванда немесе жұмсақ көк түстері бар бөлме болуы мүмкін.
- Егер сіздің қауіпсіз жеріңіз сыртта болса, сізде әр түрлі аймақтар болуы мүмкін. Мысалы, егер сіздің қауіпсіз жеріңіз джунглиде болса, сізде үлкен өзеннің бойында, екіншісінде ағаштың биігінде, екіншісінде гүл шоқтары болуы мүмкін.
Қадам 4. Сүйікті адамдарыңызбен толтырыңыз
Кейбір адамдар тыныш, оқшауланған қауіпсіз орынға ие болуды қаласа да, басқалары достарының және отбасы мүшелерінің қауіпсіз жерде болғанын көруді жұбатуы мүмкін. Сізді бақытты ететін адамдар туралы ойланыңыз, және сіздің қауіпсіз жерде сізді қарсы алатынын елестетіңіз.
Егер сіз қайтып көргіңіз келетін қайтыс болған достарыңыз бен туыстарыңыз болса, олар сіздің қауіпсіз жерде екеніңізді елестете аласыз. Сіз олармен сөйлесе аласыз немесе олардан кеңес сұрай аласыз
5 -қадам. Барлық сезім мүшелерін қосыңыз
Сіздің қауіпсіз жеріңіз сіз көрген көрініс болмауы керек. Бұл ақыл -ойдың қасиетті орнын елестету үшін барлық сезімдеріңізді қолданыңыз. Иісі, дыбыстары, жанасуы мен дәмі суға түсуге көмектеседі.
- Не көріп тұрсың? Сіз ағаштарды, тауларды, бұлақтарды немесе үңгірлерді елестете аласыз. Балабақша немесе кітапхана болуы мүмкін. Егер сізде сүйікті цитата немесе мантра болса, сіз оны бөлменің қабырғасына ілінген деп елестетуіңіз мүмкін.
- Оның иісі қандай? Егер сіз мұхит туралы ойласаңыз, тұзды ауаның иісін сезіңіз. Егер сіз тауда болсаңыз, сіз қарағайдың иісін сезуіңіз мүмкін. Егер сіз ескі балалық шақта болсаңыз, онда сіз пісірілген тағамдардың иісін сезінуіңіз мүмкін.
- Бұл қалай естіледі? Сіз ағаштардың арасынан соққан желді немесе мұхиттың нәзік дауысын ести аласыз. Құстардың сайрауы немесе желдің дыбысы естілуі мүмкін.
- Өзіңізді айналаңызға тигізіп тұрғаныңызды елестетіп көріңіз. Сіз не сезінесіз? Бұл тегіс, өрескел, құмды немесе жылтыратылған ба? Ыстық па, суық па? Қатты немесе жұмсақ?
- Сіз дәм тата аласыз ба? Егер сіз өзіңізді Париж кафесінде отырғаныңызды елестетсеңіз, сіз нанның дәмін татып көресіз. Егер сіз теңізде болсаңыз, тұзды ауаның дәмін татуыңыз мүмкін.
6 -қадам. Әр бөлшекті жазып алыңыз
Қауіпсіз орныңызды құрғаннан кейін, еске түсіруге болатын барлық бөлшектерді жазыңыз. Қажет болған кезде оған оңай оралу үшін оны егжей -тегжейлі сипаттаңыз. Егер қаласаңыз, суреттеуге, бояуға, мүсіндеуге немесе бейне таспаға суреттеуге болады.
- Параметр қандай?
- Сізді не қоршап тұр?
- Сіз қандай түстерді көріп тұрсыз?
- Ол қаншалықты үлкен немесе кіші?
- Сіз қандай сезімдерді сезінесіз?
- Онда жануарлар немесе басқа адамдар бар ма?
3 -ші әдіс 2: Қауіпсіз жерге бару
Қадам 1. Демалыңыз
Сізге он бес -отыз минут алаңдамай отыруға ыңғайлы орын табыңыз. Бұл сүйікті орындықта, сыртта шөпте немесе йога төсенішінде болуы мүмкін. Кейбір адамдар лотос аяқты айқастырып медитация жасауды қаласа да, сіз ауырмайынша, өзіңізге ұнайтын кез келген жолмен отыра аласыз.
- Егер сіз кеңседе жұмыс жасасаңыз, медитация кезінде есікті жауып тастағыңыз келуі мүмкін. Егер сізде есік болмаса, жуынатын бөлмеге, бос конференц -залға немесе көлігіңізге барыңыз.
- Егер сіз медитация кезінде жатсаңыз, ұйықтап қалуыңыз мүмкін.
2 -қадам. Терең дем алыңыз
Тыныс алу - бұл процестің маңызды бөлігі. Бұл қауіпсіз жерге барғанда демалуға және денені басқаруға көмектеседі. Терең деммен бастаңыз, баяу дем шығарыңыз. Әр тыныс алған кезде тыныс алу баяулауы керек, сіз тынышталғанша және бұлшықеттер босаңсқанша.
Бұл дем алу кезінде сіздің тынысыңызды асқазанның шұңқырына дейін ағып жатқан тынысыңызды елестетуге көмектеседі. Бұл сізге терең тыныс алуға көмектеседі
3 -қадам. Ішкі тыныштықты табыңыз
Сыртқы әлемнің шуылдары мен алаңдаушылықтарын жоюға көмектесу үшін тыныс алуға назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің тыныштық пен тыныштыққа назар аударғанша осылай жасай беріңіз. Бұл сіздің бейбітшілік аймағы және ол сіздің қауіпсіз жеріңіздің тыныштығын нығайтуға көмектеседі.
Қадам 4. Қауіпсіз жеріңізді елестетіңіз
Көзіңізді жұмыңыз. Өзіңізді қауіпсіз жерде тұрғанын елестетіп көріңіз. Егер сіз өзіңізді бірден таба алмасаңыз, өзіңізді баспалдақтың түбінде немесе іздің басында елестетіп көріңіз. Сіз қауіпсіз жерге жеткенше осы жолмен жүріңіз.
Қадам 5. Кез келген жағымсыз ойларды тастаңыз
Өзіңізбен бірге қауіпсіз кеңістікке ешқандай негативті, ашуланшақтықты, ренішті, сенімсіздікті немесе кінәні енгізбеуге тырысыңыз. Оларды есік алдында жіберіңіз. Егер сізде бұл қиын болса, мантра қолданып көріңіз. Мантраны стрессті, шиеленісті, ашулануды немесе ренжігенді сезінбейінше қайталаңыз.
Сіз қолдана алатын қарапайым мантра - бұл «жіберемін» немесе «мен тынышпын»
Қадам 6. Қауіпсіз жеріңізбен жүріңіз
Сіз қауіпсіз жерге жеткенде, сіз іздеген бөлмені, аймақты немесе межелі жерді тапқанша сол жерден өтіңіз. Айналаңыздағы қауіпсіз жерге тірі болуға рұқсат етіңіз. Статикалық кескіннің орнына жапырақтар желмен ұшсын, құстар ауада ұшсын, немесе бұлт үстінде қалқып тұрсын. Гамакта тауда немесе рокта серуендеңіз. Бұл әрекеттер сіздің қауіпсіз орныңызды шындыққа айналдырып қана қоймайды, сонымен қатар сізге тыныштандыратын жеңілдік береді.
Сіз шынайы әрекеттермен шектелмейсіз. Егер сіз ауада ұшқыңыз келсе немесе мұхиттардың тереңдігінде жүзгіңіз келсе, мұны сіз тыныштық пен еркіндікке жеткізетін сезім болған жағдайда жасай аласыз
Қадам 7. Қорқынышыңызды заттарға айналдырыңыз
Егер сізді бір нәрсе мазаласа, сіз оны қауіпсіз жерде шеше аласыз. Мәселені анықтаңыз және ол сізді не үшін алаңдатады. Оған физикалық пішін немесе пішін алуға рұқсат етіңіз. Бұл тас, мәрмәр немесе қорап болуы мүмкін. Енді ол объектінің сізден алыста немесе жойылып бара жатқанын елестетіңіз.
Мысалы, сіз өзіңіздің проблемаларыңызды ұзын қағазда пайда болатындай елестете аласыз. Қағазды бүктеп, қоқыс жәшігіне тастаңыз. Сіз қағазды көме аласыз немесе оны әр түрлі бөліктерге бөле аласыз
3 -ші әдіс 3: Қауіпсіз жерге оралу
Қадам 1. Сипаттамаңызды оқыңыз
Қауіпсіз жерге оралуға көмектесу үшін, сіз оның сипаттамасын қайта қарауға кірісе аласыз. Сондай -ақ, сіз өзіңіздің қауіпсіз жеріңіз туралы жасаған кез келген суреттерді, суреттерді немесе таспаларды қарай аласыз. Оларды қауіпсіз орныңызды қайта елестету үшін пайдаланыңыз.
Өзіңіздің қауіпсіз жеріңіз туралы ашқан кез келген нәрсені жазып алу пайдалы болуы мүмкін. Әр медитациядан кейін бес минут уақыт бөліп, осы сеанс кезінде тапқан немесе жасаған жаңа нәрселерді жазыңыз немесе сызыңыз
Қадам 2. Музыканы ойнату
Қауіпсіз жеріңізді елестетуге көмектесетін босаңсытатын ән немесе жазбаны табыңыз. Бұл классикалық музыка, табиғат жазбалары, ән айту немесе үрмелі дыбыстар болуы мүмкін. Егер сіз бұл музыканы қауіпсіз жеріңізді елестеткен сайын ойнайтын болсаңыз, онда ол сізге тезірек және тиімді оралуға көмектесетінін көресіз.
3 -қадам. Күннің жақсы уақытын таңдаңыз
Медитация үшін басқаларға қарағанда жақсы болатын күннің белгілі бір уақыттары бар. Егер сіз өзіңіздің қауіпсіз жеріңізді елестетуді әдеттегі әдетке айналдырғыңыз келсе, сіз алаңдамайтын немесе ұйықтамайтын уақытты таңдаңыз. Егер сіз визуализация кезінде ұйықтап қалсаңыз, сізге басқа уақытты таңдау қажет болуы мүмкін.
Таңертең, кешке және түскі ас медитация үшін өте қолайлы болуы мүмкін. Егер сіз ұйықтар алдында медитация жасауға тырыссаңыз, ұйықтап қалуыңыз мүмкін
Қадам 4. Өзіңізге жеткілікті уақыт беріңіз
Бастапқыда сіз қауіпсіз жерге бір уақытта үш -бес минутқа ғана бара аласыз. Бұл қалыпты жағдай. Практикамен бұл кезең ұзаруы мүмкін. Сіз медитацияны он бес немесе отыз минутқа дейін сақтай аласыз. Сіз қауіпсіз жерге барған кезде, сізде үзіліс болмайтын уақыт кемінде жиырма минут болатынына көз жеткізіңіз.
Барлық алаңдаушылықты өшіру керек, мысалы, телефон. Егер сіз телефон қоңырауын күтсеңіз, визуализацияңызды кейінірек сақтағыңыз келуі мүмкін
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Қауіпсіз орын құрудың бірде -бір жолы жоқ. Әркімде әр түрлі кеңістік болады. Сізге демалатын болса, сіз жақсы жұмыс жасайсыз.
- Егер сіз ақыл -ойыңыздың адасып жүргенін байқасаңыз, сіз өзіңізді ұстай аласыз және қауіпсіз жерге оралуға жол көрсете аласыз. Ақылға қонбау табиғи болса да, мазасыз немесе күйзелген эмоциялардың пайда болуын болдырмау үшін қауіпсіз жерге назар аударуға тырысу керек.
- Көптеген адамдар қауіпсіз жерлерді оқшауланған немесе табиғатта деп ойласа, кейбір адамдар қалалық көріністерді тыныштандырады деп ойлайды.
