Сіз жұмадан түстен кейін сабақтан немесе жұмыстан үйге келе жатырсыз ба? Уайымдамаңыз! Жұма күні түстен кейін - демалыс күндерінің жоспарларына жетпес бұрын демалысты босатуға және демалуға арналған тамаша уақыт. Бұл өте қызықты болуы мүмкін! Демалуды бастау үшін 1 -қадамды қараңыз!
Қадамдар
2-ші әдіс 1: Аптаның күйзелісінен арылу
Қадам 1. Үйге келе салысымен сөмкені шешіңіз
Осылайша сіз демалыс күндері бұл туралы алаңдамайсыз және дүйсенбі күні таңертең бәрі қайда екенін білуге тырыспайсыз. Сонымен қатар, демалыс күндері жұмыс немесе мектеп туралы ойланудың қажеті жоқ, себебі бұл еске салғыш жоқ.
Қадам 2. Ыңғайлы болыңыз
Бірнеше пижама немесе шалбар мен бос футболка киіңіз. Сізге сәнді немесе сәнді көрінудің қажеті жоқ, жай ғана ыңғайлы болыңыз.
Қадам 3. Егер сіз аш болсаңыз, жеңіл тағам алыңыз
Жұма күнін тойлауды көңілді және мүмкін ерекше етіп жасаңыз. Мысалы, егер сіз апта бойы сау тамақтансаңыз, печенье немесе шоколадты қолданыңыз.
Егер сіз жеткілікті қартайған болсаңыз, бір стақан шарап орынды болар еді (бірақ егер сіз заңды түрде ішу жасында болсаңыз)
Қадам 4. Төсегіңізде демалыңыз
Сіз төсекте ұйықтай аласыз, бәрі жайлы және ыңғайлы, түскі асыңызбен, армандап немесе кітап оқи аласыз. Ұйықтаңыз, қажет болса. Осы аптада болған стресстік жағдайлар немесе келесі аптада не істеу керек екені туралы ойланудың орнына, өзіңіздің қаншалықты ыңғайлы екеніңізге, тағамыңыздың дәмі қандай екеніне назар аудара отырып, дәл қазір болуға тырысыңыз.
2 -ші әдіс: түстен кейін босаңсытыңыз
Қадам 1. Әлеуметтік желіні тексеріңіз
Facebook, Twitter, Instagram және т.б. қараңыз. Достарыңызбен апта туралы сөйлесіңіз, бірақ көп уақыт жұмсамаңыз, аптаны ойластырып, алдағы аптаға алаңдамаңыз, тіпті демалыс жоспарлары туралы алаңдамаңыз. Егер сіз өзіңізді мазасыз сезінсеңіз, интернеттен кетіңіз!
Қадам 2. Фильмді қараңыз
Теледидар емес, жақсы фильм. Сіз күнделікті теледидар көресіз, бірақ жақсы фильмді тамашалауға уақытыңыз жоқ. Көптеген түрлері бар: романтикалық, комедия, триллер, көңіл -күйіңіз қандай болса да. Өзіне тәуелді. Көңіл күйді көтеру үшін сіз оны көріп отырып, бір шыны шай немесе ыстық какао (немесе ауа райына байланысты мұзды шай немесе су) ішкіңіз келуі мүмкін.
Қадам 3. Фильм аяқталғаннан кейін созыңыз
Содан кейін музыка қойып, оны тыңдаңыз. Басқа ештеңе жасамаңыз, тек сүйікті джемдеріңізді тыңдау, билеу және ән айту. Өзіңді босқа жібер.
Қадам 4. Жазыңыз
Ақымақ нәрселер туралы жазыңыз. Сіз мұны әзіл ретінде бастай аласыз, бірақ сіздің ішіңізде маңызды нәрсені түсінуіңіз мүмкін. Өзімізді және өзіміздің терең сезімдерімізді білу әрқашан маңызды, өйткені кейде біз осындай бос емес аптада өзімізді естімейміз.
5 -қадам. Жақсы, сау түскі ас дайындаңыз
Сіз отбасыңызбен бірге тамақтана аласыз. Бұл тұтас дәнді тауық сэндвичі болуы мүмкін, немесе егер сіз өзіңізді сәнді сезінсеңіз, суши. Сізге ұнайтын, бірақ сізді толғандырмайтын нәрсе, өйткені сіз асқазаныңызбен төсекке барғыңыз келмейді.
Қадам 6. Біраз медитация немесе йогамен айналысыңыз
Медитация мен йога - бұл қажетсіз ойлар мен аурулардан арылудың тамаша тәсілі. Ұйықтар алдында біраз уақыт ұйықтау сіздің ақыл -ойыңызды тазартуға көмектеседі, осылайша сіз жақсы ұйықтап, апта бойына стресстен арыласыз.
-
Медитация жасағанда ыңғайлы орын мен орынды таңдаңыз. Көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз. Тыныс алғанда және тыныс алғанда, тыныс алуды байқаңыз. Егер сіздің ойыңызда ойлар адасып жатқанын байқасаңыз, оларды мойындаңыз және олардың бұлт сияқты кетуіне жол беріңіз. Мұны 15 минут жасаңыз, сонда сіз өзіңізді тыныштандырып, босаңсатындығыңызға сенімді боласыз.
Жұма күндізгі демалыста 10 -қадам 1 -оқ
Қадам 7. Тістеріңізді тазалаңыз және бетіңізді тазалаңыз
Денеге ылғалдандырғыш пен лосьон жағыңыз. Душқа түсу. Өзіңізді таза сезіну үшін кез келген нәрсені жасаңыз және жақсы ұйқының көңіл -күйін алыңыз.
Қадам 8. Мүмкін болса, келесі күні таңертең ұйықтап көріңіз
Кез келген дабылдарды өшіріп, денеңізді босаңсытып, апта бойы барлық стресстен арылыңыз. Оған да демалыс қажет.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Жұмадан демалатын күн ретінде шығуға тырысыңыз, сондықтан сенбіге немесе кері жолға жоспар құрыңыз. Жұмадан кейінгі жұмадан кейінгі жоспарды сабақтан кейін қалдырып көріңіз және сенбіде демалыңыз.
- Қалай болғанда да, жексенбіге жоспар жасамаңыз, себебі сізге сабаққа және/немесе жұмысқа шыдау қажет болады. Уақытыңызды біліп, демалыс күндеріңізге көп көңіл бөлмеңіз.
