Әркімнің өзіне және әлемге деген реніші бар, бұл сізге және басқаларға қатысты жағымсыз сезімдерді тудыруы мүмкін. Физикалық шаршау немесе нашар сезіну сізді де құлдыратуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, салауатты өмір салтын өзгертуден бастаңыз. Психикалық және эмоционалды денсаулығыңызға көбірек көңіл бөлу және қамқорлық жасау сізді жақсы сезімге жетелейді.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Физикалық шешімдерді қолдану
Қадам 1. Көп су ішіңіз
Суды жеткіліксіз ішу сізді сусыздандыруы мүмкін, бұл сізді шаршатады және жұмыс істемейді. Шөлдеген кезде ішуді ұмытпаңыз, әсіресе егер сіз ыстық болсаңыз немесе көп физикалық белсенділікке ие болсаңыз.
Көптеген ер адамдар күніне шамамен 15,5 кесе (3,7 литр) су ішуі керек. Орташа әйелге күніне шамамен 11,5 кесе (2,7 литр) су қажет. Алайда әркімнің қажеттілігі әр түрлі. Ең жақсы әдіс - шөлді басқанша ішу
2 -қадам. Жаттығу
Мұны жүйелі түрде жасау үйренуден ұйқыға дейін көмектеседі. Бұл тіпті депрессияның ықтималдығын төмендетуі мүмкін. Жаттығулар көңіл-күйді көтеретін, бақыт пен өзін-өзі бағалауға көмектесетін эндорфиндер мен серотонинді шығарады. Тіпті минималды жаттығулар пайдалы болуы мүмкін. Жаттығудың кейбір қызықты формаларына мыналар жатады:
- Серуендеу. Егер сіз дүкенге жақын жерде тұрсаңыз, көліктің орнына жаяу жүріңіз. Сіз қажетті нәрсені жасайсыз және бір уақытта жаттығулар жасайсыз. Түскі үзілісте жұмыс орныңызда серуендеңіз. Жаяу тұратын аймақты зерттеңіз.
- Йогамен айналысады. Йога стрессті басқаруға көмектеседі, тыныс алуды жақсартады, денені сауықтырады және медитацияға көмектеседі. Йоганың көптеген түрлері бар, сондықтан сізге сәйкес келетін режимді табу оңай болады. Сіз йоганы интернеттен үйрене аласыз немесе үйдің жанында йога орнын таба аласыз.
- Музыка қойып, би биледі. Бұл мидың бақытты химиялық заттарын жаттығулардан босатады және бұл қызықты.
3-қадам. Дені сау, теңдестірілген тамақтан
Егер сіз дұрыс тамақтанбасаңыз, өзіңізді жақсы сезіну қиын. Күніне 3 рет сау тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз, егер сіз аштық сезінсеңіз, бірнеше жеңіл тағамдар жеп қойыңыз. Әркімнің диеталық қажеттіліктері сәл өзгеше болғанымен, адамдардың көпшілігі өздерін жақсы сезінеді, егер:
- Жемістер мен көкөністерге бай диетаны, майсыз ақуызды (балық немесе тауықтың төс еті сияқты), күрделі көмірсуларды (дәнді дақылдар сияқты), пайдалы майларды (балық, жаңғақ, зәйтүн майы мен авокадо сияқты) және диеталық талшықтарды жеп қойыңыз.
- Тазартылған қанттардан, өңделген тағамдардан, транс майлар мен тәтті сусындардан аулақ болыңыз.
- Кальций мен Д витаминімен байытылған тағамдарды жеңіз.
4-қадам. Әр түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз
Ұйқы сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді күнделікті күйзелістен емдеуге көмектесу үшін өте маңызды. Әр түнде ақылға қонымды сағатқа жетуді және ұйқының тиімділігін алу үшін ұйқының жақсы әдеттерін орындауды бірінші орынға қойыңыз.
Егер сіз қатты ұйқысыздықтан зардап шегетін болсаңыз немесе жақсы ұйықтағаннан кейін де жақсы демалуға қиналсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Оларда ұсыныстар болуы мүмкін, қажет болған жағдайда ұйқыны жақсартуға көмектесетін дәрі -дәрмектерді тағайындай алады
5 -қадам. Егер сіз өзіңізді жиі нашар сезінсеңіз, дәрігерге қаралыңыз
Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, онда физикалық себеп болуы мүмкін. Үнемі шаршау немесе өзін нашар сезінудің жалпы себептері - Д витаминінің жетіспеушілігі немесе қалқанша безінің проблемалары. Өзіңіздің алғашқы медициналық көмек көрсетушіңізбен физикалық кездесуге жазылып, өзіңізді қалай сезінгеніңізді айтыңыз.
Дәрігерге денсаулығыңыздың тарихы, сіз бастан кешкен белгілер және қазіргі уақытта қабылдап жүрген дәрі -дәрмектер немесе диеталық қоспалар туралы айтыңыз
3-ші әдіс 2: Стресстен арылту әрекеттерін жасаңыз
Қадам 1. Ән айту
Ән айту, әсіресе топтық ән айту, эндорфиндер мен окситоцин шығарады, олар рахат сезімін тудырады, күйзеліс пен мазасыздықты төмендетеді. Топтық ән айту, әсіресе, байланыстыру сезімін тудырады және депрессия мен жалғыздықты жеңілдетеді.
- Топтық ән айту оңай. Өз аймағыңыздан топ немесе хор іздеңіз немесе достарыңызбен караокеге барыңыз. Бұл үшін сізге керемет әнші болудың қажеті жоқ. Кейбір топтар тыңдауды қажет етпейді және бұл тек көңіл көтеру үшін жасалады.
- Жалғыз ән айту денсаулыққа да пайдалы. Ән тыныс алуды йогамен реттейді, демалуға көмектеседі.
Қадам 2. Басқаларға көмектесу
Филантропия - бұл сіздің уақытыңызды, күшіңізді немесе ақшаңызды басқаларға көмектесу үшін жұмсау. Бұл сонымен қатар сізге перспектива мен мақсат сезімін береді. Зерттеулер көрсеткендей, бұл күйзеліс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі, бұл өз кезегінде көңіл -күйді жақсартады. Бұл сонымен қатар басқа адамдармен байланыс орнатуға көмектеседі.
- Үйсіздердің баспанасында немесе сорпа асханасында ерікті. Мұндай көмекке мұқтаж адамдарды соттамауды ұмытпаңыз. Сіз олардың өмір тарихын білмейсіз.
- Коммерциялық емес ұйымдар өз еріктілерінің энергиясымен жұмыс жасайды. Өз аймағыңыздан сізді қызықтыратын нәрсені табыңыз және көмектесіңіз. Бұл кішкентай балаларға арналған театр лагерін жүргізуден бастап, қарттарға кітап оқуға дейін болуы мүмкін.
3 -қадам. Осы сәттен бастап өзіңізді алаңдататын нәрсені табыңыз
Бұл сүйікті қиялға немесе ерекше естелікке айналдыратын нәрсе болуы мүмкін, ол сізді бақытты естелікке қайтарады. Қазіргі стресстен үзіліс алу маңызды болуы мүмкін.
- Сүйікті фильмді қараңыз немесе сүйікті кітабыңызды оқыңыз. Бұл сізге сүйікті әлемге қадам басуға мүмкіндік береді.
- Сіз үшін маңызды уақытты немесе адамды еске түсіретін өлеңді, әнді немесе суретті табыңыз.
- Өткенде немесе қиял әлемінде тым көп өмір сүрмеңіз. Қазіргімен байланыстыру маңызды.
Қадам 4. Өзіңізге қол жеткізуге болатын мақсаттарды қойыңыз
Бұл сіз бір күні президент болуды армандай алмайсыз дегенді білдірмейді, бірақ осы арада қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз, содан кейін оларға қол жеткізіңіз. Аяқтаған кезде сіз өзіңізді жетістікке жеткендей сезінесіз. Бұл қарапайым, қысқа мерзімді немесе күрделі, ұзақ мерзімді мақсаттар болуы мүмкін. Мысалға:
- Мысалы, егер сіз бір күні рок -жұлдыз болғыңыз келсе, сіз гитарадан бір сабақ ала аласыз. Содан кейін сіз аккорд ойнауды үйренуді мақсат етіп қоя аласыз және соңында өзіңізге ұнайтын әнді ойнай аласыз.
- Музыкалық аспапты үйренуді бастаңыз. Фортепианода немесе кез келген аспапта ән таңдаудағы жетістіктер сезімі көңіл -күйді көтереді. Есіңізде болсын, үйрену кезінде өзіңізге тым қатал болмаңыз.
- Бөлмеңізді тазалаңыз. Әрекет сізді бос қалдырмайды. Сіз музыка тыңдай аласыз және ән айта аласыз, бұл сау, және сіз аяқтағаннан кейін бірдеңеге қол жеткіздіңіз.
3 -ші әдіс 3: Психикалық денсаулығыңызға күтім
Қадам 1. Өзіңізді сарқылу белгілеріне бағалаңыз
Егер сіз ұзақ уақыт бойы қатты жұмыс жасасаңыз немесе қатты стрессте болсаңыз, сіз шаршауды бастай аласыз. Жалпы белгілерге тітіркену, шаршау, депрессия және цинизм жатады. Егер сіз шаршауды сезінемін деп ойласаңыз, демалуға және өзіне күтім жасауға уақыт бөлуге тырысыңыз. Өзіңізді шамадан тыс жұмыс істеу сізді нашарлатып қана қоймайды, сонымен бірге өнімділікті төмендетеді.
Қадам 2. Теріс ойларды бейтарап, шынайы ойлармен алмастырыңыз
Кез келген адамды теріс ойлар мазалайды. Теріс ойлау сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға қатты әсер етуі мүмкін. Егер сіз теріс ойлауға үйренсеңіз, сіздің ойыңызды оң көзқараспен өзгерту қиын болуы мүмкін. Теріс ойларыңызды позитивті ойлармен алмастырудың орнына, оларды бейтарап және объективті ойлармен алмастырудан бастаңыз.
- Мысалы, егер сіз өзіңізді: «Мен өте ақымақпын. Мен математиканы ешқашан түсінбеймін », - деп ойладым теріс ойды және шынайы ма деп өзіңнен. Оны келесіге ауыстыруға тырысыңыз: «Математика мен үшін қиын пән. Бірақ егер мен оқуды жалғастыра алсам және репетиторлық сабақтарға жазылсам, мен одан да жақсара түсетін шығармын ».
- Теріс ойларды бейтарап ойлармен алмастыра бастағанда, позитивті ойлауды бастау оңайға түсетін шығар.
- Егер сіз өткенге ойлап немесе теріс ойлармен айналысатын болсаңыз, нәтижелі нәрсе жасауға тырысыңыз немесе өзіңіз шешіп жатқан мәселені шешуге тырысатын 1-2 нәрсені ойлаңыз.
3 -қадам. Есіңізде болсын
Қазіргі уақытта не сезініп жатқаныңызды білу сізге тыныштықты, теңгерімділікті және бақылауды сезінуге көмектеседі. Күнделікті жұмысыңызбен айналыса отырып, анда -санда тоқтап, айналаңызда не болып жатқанын сезінуге тырысыңыз. Сіздің психикалық, эмоционалды және физикалық күйіңізді ескеру сізге стресстің белгілерін анықтауға көмектеседі және өзін-өзі күту уақыты келгенде сізге хабарлайды.
- Ақылға қонымды медитация - бұл өзіңізді күнделікті өмірде саналы болуға үйретудің тамаша әдісі. Тыныш, жайлы орын табыңыз, дем алуға бірнеше минут бөліп, көңіл -күйіңізге назар аударыңыз.
- Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді сотсыз мойындауға тырысыңыз. Мысалы, сіз көзіңізді жұмып: «Мен шаршадым, сәл суық болдым. Мен иығымда кернеуді сезінемін. Мен қазір аздап қобалжып тұрмын, себебі мен мерзімі өткен заң жобасы туралы ойлана беремін ».
4 -қадам. Медитация жасауды үйреніңіз
Медитация сіздің денеңіз бен ақылыңызды босаңсытады, стрессті жеңілдетеді. Бұл қазіргі уақытқа назар аударуға және негативті азайтуға көмектеседі.
- Медитацияның негізгі әдісі: тыныш отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз, денеңізді босаңсытыңыз (мүмкін сіз өзіңіздің қаншалықты шиеленіскеніңізді де білмейсіз!) Және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Диафрагмаға дейін терең және терең дем алыңыз және деміңізді санаңыз.
- Медитация кезінде қате ойлар пайда болған кезде стресстен бас тартпаңыз. Келгендері үшін оларға рахмет айтамыз және оларды жібереміз.
- Сіз медитациямен кез келген жерде айналыса аласыз: автобуста, жұмыс кезінде түскі үзілісте немесе емтихан алдында.
- Егер сіз діндар болсаңыз, дұға медитация сияқты әрекет етуі мүмкін. Өзіңізге емес, басқа адамға жанашырлықпен дұға етіңіз; бұл отбасы мүшесі, бөтен адам немесе тіпті әлем болуы мүмкін.
5 -қадам. Алғыс айтуды үйреніңіз
Бұл ешнәрсеге бей -жай қарамауды және сізге жасалған жақсылықтарды бағалауды және құрметтеуді білдіреді. Зерттеулер көрсеткендей, сіздің өміріңізде ризашылықпен әрекет ету сіздің әл-ауқатыңыз бен бақытыңызды арттырады, бұл сізге жақсы көңіл-күй сыйлайды. Ол сонымен қатар жағымсыз эмоцияларды жеңілдетуге көмектеседі.
- Алғыс айту журналын жүргізіңіз. Сізге жақсы әсер еткен адам сияқты мейірімділік пен ризашылығыңызды жазыңыз.
- Алғыс туралы айту. Сүйікті адамыңызбен, маңызды адаммен, отбасы мүшесімен немесе досыңызбен ризашылығыңызды талқылаңыз. Бұл сіздің күніңіздің бір бөлігі болған жақсы нәрселер туралы білімді арттырады және жаман нәрселерге тоқталмауға көмектеседі.
- Ұсақ -түйекке назар аударыңыз. Төсегіңіздің жылулығынан, біреу сізге айтқан жақсы сөзден немесе сүйікті тағамыңыздан ризашылықты табыңыз.
Қадам 6. Өз проблемаларыңызды шешіңіз
Проблемалар мен уайымдар, әсіресе, ең ыңғайсыз уақытта жиналатын әдеті бар. Мүмкіндігінше тезірек олармен бетпе -бет келу сіздің денсаулығыңызға көмектеседі.
- Проблемалармен күресу қиын болуы мүмкін. Мәселелер әр түрлі болуы мүмкін, олар айтқан нәсілшіл нәрсе үшін досымен қарсыласуға жалдау.
- Мәселеге емес, шешімге назар аударыңыз. Мысалы, егер сізде бастығыңызбен мәселе туындаса, проблема туралы уайымдамай, олармен жеке сөйлесіп, не себепті бұл мәселеге тап болғаныңыз туралы нақты мысалдар келтіріңіз. Шешімді қамтамасыз етіңіз.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, өзіңізді жаман немесе бақытсыз сезіну міндетті түрде қате емес. Сізге 100% бақытты болу немесе бақытты болу қажет емес. Егер сіз әр секунд сайын өзіңізді жақсы сезінбеу үшін өзіңізді кінәлай бастасаңыз, сіз өзіңізді нашар сезінесіз. Олай жасамаңыз.
- FaceTime досы сізді ойдан шығарады немесе сізді мазалайтын нәрсе туралы айтады. Басқалардың көмегімен мәселелерді сұрыптау өте жақсы жұмыс істейді.
- Ешқашан, ешқашан өзіңізді әлсіз сезінбеңіз. Адам болу және тірі болу өте қиын. Сіз мұны қолыңыздан келгенше жасадыңыз! Жарайсың.
