Сіздің миыңыз шығаратын допамин өзіңізді жақсы сезінеді, өйткені сіздің миыңыз оның шығарылуын марапат ретінде қарастырады. Мысалы, сіз тамақтану немесе жыныстық қатынас сияқты жағымды әрекеттерге жауап ретінде допаминді тез қабылдайсыз. Сіз өзіңіздің диетаңызға және өмір салтына қарап допаминнің жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізе аласыз, бірақ дәрі -дәрмектер сіздің допамин деңгейіңізге әсер етуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің деңгейіңізге алаңдасаңыз, кеңес алу үшін әрдайым дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Диета арқылы допаминді жоғарылату
Қадам 1. Тирозинге бай тағамдарды жеңіз
Допаминді өндіру үшін сіздің денеңізге амин қышқылы болып табылатын тирозин қажет. Ол сіздің денеңізге енген кезде амин қышқылы сіздің миыңызға өтеді. Допаминді шығаруға жауап беретін нейрондар сол жерде басқа ферменттердің көмегімен оны дофаминге айналдырады.
- Тирозиннің ең жоғары тағамдарына ірімшік, балық, ет, тұқым, астық, сүт, бұршақ және соя кіреді.
- Егер сіз диетада ақуызды жеткілікті мөлшерде алсаңыз, сіз тирозинді жеткілікті мөлшерде алуыңыз керек. Қанша ақуыз қажет екенін анықтау үшін салмағыңызды 0,36 граммға көбейтіңіз. Мысалы, егер сіздің салмағыңыз 68 фунт болса, сізге 54 грамм ақуыз қажет.
- Мысалы, 0,5 стақан (120 мл) сүзбеде 14 грамм ақуыз бар, ал сіздің алақаныңыздағы тауықтың порциясында шамамен 19 грамм ақуыз бар.
2-қадам. Фенилаланиннің күнделікті дозасын алу үшін ақуызға бай тағамдарды тұтыныңыз
Тирозинді ішінара фенилаланиннен өндіруге болады, сондықтан осы амин қышқылына бай тағамдарды жеу тирозиннің жеткілікті мөлшерде болуын қамтамасыз етеді. Бұл өз кезегінде допаминнің көбеюіне әкелуі мүмкін. Ет, ірімшік және бидай ұрықтары бұл тағамға бай. Жасанды тәттілендіргіштерде де осы амин қышқылы бар.
Сіз күніне кемінде 5 грамм фенилаланин тұтынуыңыз керек, бірақ сіз күніне 8 граммға дейін жеуге болады. Мысал ретінде, 85 грамм көптеген ірімшіктерде шамамен 1 грамм фенилаланин бар
Қадам 3. Күнделікті кофеинді алыңыз
Кофеин - денеде дофаминді қолдануды арттырудың негізгі әдістерінің бірі. Бұл сіздің допамин өндірісін ұлғайтпаса да, ол сіздің денеңіз шығаратын допаминді қолдану үшін рецепторлардың көп болуын қамтамасыз етеді.
- Тәулігіне 300 миллиграммға дейін қабылдауға немесе ішуге тырысыңыз. Орташа шыныаяқ кофеде шамамен 100 миллиграмм бар.
- Есіңізде болсын, кофеин жүйеден шыққаннан кейін депрессия мен шаршауды тудыруы мүмкін, бұл әдетте оны тұтынғаннан кейін шамамен 6 сағаттан кейін пайда болады. Кофеиннің жоғарылауына көп сенбеуге тырысыңыз.
- Есіңізде болсын, кофеин ұйықтап қалуға кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан оны ұйықтар алдында 6 сағат бұрын ішпеңіз.
Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Егер сізде рацион жеткілікті болса, сіз тирозинді жеткілікті түрде аласыз …
Май
Жабық! Лосось және сүт сияқты майға бай кейбір тағамдарда тирозин де бар. Бірақ майдың жеткілікті болуы тирозиннің жеткілікті мөлшерде болатынын білдірмейді. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Көмірсулар
Дәл емес! Дәндер тирозиннің де, көмірсулардың да жақсы көзі болып табылады. Осыған қарамастан, көмірсулардың тұтынылуы тирозинді тұтынуды білдірмейді. Басқа жауапты таңдаңыз!
С дәрумені
Жоқ! С дәрумені көп тағамдар (мысалы, цитрус жемістері) тирозиннің жақсы көзі емес. Екі қоректік заттар бір -бірімен байланысты емес. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Ақуыз
Иә! Әдетте, сіз ақуызды жеткілікті мөлшерде жесеңіз, диетаңыздан тирозин жеткілікті болады. Тирозинге бай тағамдарға балық, ет және ірімшік жатады. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Мақсат қойыңыз және оларға қол жеткізгеніңіз үшін өзіңізді марапаттаңыз
Сіз марапатқа жақындаған кезде, мысалы, мақсатқа жету кезінде, сіздің денеңіз дофаминді шығарады. Мақсат қойғаннан кейін, сіз жасай алатын шағын, нақты қадамдарды жоспарлаңыз. Әр қадам жасаған кезде сіздің мақсатыңыздың бір бөлігіне қол жеткізген сайын, сіздің миыңыз сізге допаминмен марапаттауы мүмкін.
Мысалы, сіздің мақсатыңыз сурет салуды үйренгіңіз келетінін айтыңыз. Сіз материалдарды алу, жұмыс станциясын орнату және күн сайын 30 минут сурет салуды үйрену сияқты шағын мақсаттар қоя аласыз
Қадам 2. Допаминге сезімталдығыңызды арттыру үшін күн сәулесінде көбірек уақыт өткізіңіз
Күн сәулесі допаминді «ұстау» үшін қанша допаминдік рецепторлардың бар екендігінде маңызды рөл атқарады. Басқаша айтқанда, бұл допаминді өздігінен арттырмаса да, сіздің жүйеңіз осындай мөлшерде артықшылықтарды ұсына отырып, оның мөлшерін арттырады.
Күн сәулесінің астында 5-10 минут жұмсау көмектеседі. Кішкене күн сәулесін алу үшін түскі үзілісте серуендеуге тырысыңыз
Қадам 3. Допаминді босатқыңыз келгенде медитация жасаңыз
Нағыз медитация сізді толықтай босаңсытады, сондықтан сізде әрекет етуге деген ықылас аз. Өз кезегінде, сіздің денеңіз әрекетті ынталандыру әдісі ретінде допаминді босатуы мүмкін. Күніне 2-3 рет медитация жасауға тырысыңыз.
- Тіпті терең тыныс алу сияқты қарапайым медитация сіздің допамин деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Терең тыныс алу үшін өзіңіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз. 4 санына дем алыңыз, содан кейін 4 санауды ұстаңыз. Есепке дем алыңыз 4. Бұл әрекетті қайталаңыз, тек сіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
- Сіз Insight Timer, Calm немесе Headspace сияқты медитация қосымшасын қолдана аласыз. Сіз басқарылатын немесе басқарылмайтын медитацияға жүгіне аласыз.
4 -қадам. Алғыс пен ризашылыққа үйреніңіз
Алғыс сіздің миыңызда допаминнің бөлінуімен байланысты. Сіз қаншалықты ризашылығыңызды білдірсеңіз, сіздің миыңыз допаминді шығарады. Жақсы тамақтануға немесе досыңыз жасаған нәрсеге ризашылық білдіру және оны білдіру - бұл допаминді босату әдісі.
Сіз сондай -ақ алғыс күнделігін жүргізуге тырысуға болады, онда сіз әр күн үшін ризашылық білдіретін 5 нәрсені жазасыз
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Күнде уақыт өткізу сіздің допаминді қалай арттырады?
Бұл сіздің денеңізде допаминнің көбірек өндірілуіне әкеледі.
Мүлдем емес! Күн сәулесі сіздің денеңізге Д дәрумені сияқты кейбір химиялық заттарды шығаруға көмектеседі, алайда күн астында болу сіздің допамин өндірісін арттырмайды. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Бұл сізде белсенді допаминді рецепторлардың санын көбейтеді.
Жақсы! Күн сәулесі сіздің миыңыздағы допаминдік рецепторларды белсендіруге көмектеседі. Егер сізде дофамин көп болмаса да, күн сәулесі түссе, оны көбірек сезінетін боласыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Бұл сіздің допаминдік рецепторлардың әрқайсысына допаминді көбірек сіңіруге мүмкіндік береді.
Дәл емес! Сіздің миыңыздағы допаминді рецепторлардың әрқайсысы бір уақытта допаминнің белгілі бір мөлшерін сіңіре алады. Күннің түсуі белсенді рецептордың сіңіре алатын мөлшерін өзгертпейді. Басқа жауапты көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 3: Дәрілік заттар мен қоспаларды қолдану
Қадам 1. Мидағы допаминді жоғарылату үшін леводопаны қабылдаңыз
Леводопа - бұл допаминнің прекурсоры, яғни оны мида дофаминге айналдыруға болады. Леводопаны қолдану денеде допаминнің мөлшерін арттырады.
- Егер сізде Паркинсон ауруы немесе мазасыз аяқ синдромы болса, сізге дәрігер бұл дәрі -дәрмекті тағайындауы мүмкін.
- Жанама әсерлерге жүрек айну, құсу, ауыздың құрғауы, ерікті қозғалыстың бұзылуы және бас айналу жатады. Бұл сондай -ақ кейбір адамдарда галлюцинация мен шатасуды тудыруы мүмкін.
Қадам 2. Допамин рецепторларын көбейту үшін допамин агонисті талқылаңыз
Леводопа сіздің денеңізде допаминнің мөлшерін көбейтсе де, допамин агонистері допаминді «ұстау» үшін рецепторлардың санын көбейтеді. Сіз бұл дәрі -дәрмекті леводопаның орнына немесе оған қоса қабылдауға болады.
- Допаминнің ең көп таралған 2 агонисті - прамипексол және ропинирол.
- Бұл дәрі -дәрмектердің негізгі жанама әсері - бұл күндізгі ұйқышылдық, бұл сіздің еркіңізге қарсы ұйықтап қалуыңызға әкелуі мүмкін.
- Бұл препарат Паркинсон ауруы мен тынымсыз аяқ синдромы сияқты ауруларға қолданылады.
Қадам 3. Барқыт бұршағын қосымша ретінде қолданып көріңіз
Барқыт бұршағында табиғи түрде леводопа бар. Күшті рецепт бойынша дәрі -дәрмектер сияқты, бұл сіздің миыңыздағы допаминді жоғарылатуы мүмкін. Құрамында 15% L-допа немесе леводопа бар Mucuna pruriens сығындысы бар қоспаны іздеңіз. Бұл сығындыдан күніне 2 рет 300 миллиграмм алыңыз.
Кез келген қоспаны бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, әсіресе рецепт бойынша дәріге ұқсас
Қадам 4. Алтын тамырды қосымша ретінде қарастырыңыз
Rhodiola rosea деп аталатын алтын тамыр мидағы допамин белсенділігін арттыруы мүмкін. Rhodiola rosea сығындысы бар 200 мг қоспаны бастауға тырысыңыз. 2-3% розавин мен 0,8-1% салидрозид бар біреуін іздеңіз. Бұл қоспаны күніне бір рет алыңыз. Сіз бір күнде 600 миллиграмм қабылдауға болады.
- Бұл қоспаны бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
- Оны таңертең тамақтанудан 30 минут бұрын алыңыз. Егер сіз оны кеш қабылдасаңыз, ұйқысыздық тудыруы мүмкін.
Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Ропнирол сияқты допамин агонистерінің негізгі жанама әсері қандай?
Ұйқысыздық
Жоқ! Допаминді жақсартатын алтын тамыр, егер сіз оны кеш қабылдасаңыз, ұйқысыздық тудыруы мүмкін. Допамин агонистері әдетте сізді түнде ұстамайды. Басқа жауапты көріңіз…
Күндізгі ұйқышылдық
Дұрыс! Егер сіз ропнирол немесе прамипексол қабылдасаңыз, күндізгі уақытта шаршауға дайын болыңыз. Допаминдік агонистер сізді тіпті ұйықтап кетуі мүмкін! Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Жүрек айну
Мүлдем емес! Жүрек айнуы мен құсу-допаминді жоғарылататын леводопа препаратының жиі кездесетін жанама әсерлері. Бұл допаминдік агонист сияқты емес, бірақ агонистер жиі жүрек айнуын тудырмайды. Қайтадан байқап көріңіз…
Галлюцинация
Қайтадан байқап көріңіз! Галлюцинация допаминді жоғарылататын препарат-леводопаны қабылдаудан жанама әсер етуі мүмкін. Алайда, олар сол кезде де сирек кездеседі және олар допамин агонистерімен сирек кездеседі. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
