Экзистенциалды дағдарыс кенеттен басталуы мүмкін, немесе ол қатты күйзелістің нәтижесі болуы мүмкін. Егер сіз өмірдің мәні туралы ойлана бастасаңыз және өзіңізге қайсысы сәйкес келетініне күмәндансаңыз, онда сіз экзистенциалды дағдарысты бастан кешіруіңіз мүмкін. Мұндай дағдарыспен күресу үшін сіз өзіңіз үшін бар нәрсені еске түсіруді талап етеді. Сіз оқшаулануға деген ұмтылысқа қарсы тұруыңыз керек және оның орнына басқаларға жүгінуіңіз керек.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сіздің дағдарысты бағалау
Қадам 1. Сіздің соңғы әрекеттеріңіз бен ойларыңызды зерттей отырып, дағдарыс триггерлеріңізді анықтаңыз
Белгілі бір сәт немесе оқиға сізді дағдарысқа ұшырағандай сезінуге итермелеген шығар. Кейбір адамдар үшін бұл сіздің жұмысыңыздағы кездесу сіз ойлағандай болмайды. Немесе сіз серіктесті қалай қалайтыныңызды еске салатын тамаша жұптардың кешкі асын ішкен шығарсыз.
- Сіздің триггерлеріңізді білу сізге дағдарысқа әкелуі мүмкін жағдайларды болдырмауға немесе қарсы тұруға мүмкіндік береді. Мысалы, сіз үшінші дөңгелекті сезінетін кешкі астың орнына топтық жиындарды жоспарлай аласыз.
- Триггерлер өмірдегі маңызды оқиғаларды қамтуы мүмкін, мысалы, жақын адамның қайтыс болуы, жұмысынан айырылу немесе ажырасу.
Қадам 2. Дағдарыс сәтін қашан жалғыз қалдыру керектігін біліңіз
Сіз экзистенциалды дағдарыстар сериясы бар және олардан шынымен де құтылатын адамның түрі болуыңыз мүмкін. Немесе, кем дегенде, олар сіздің психикалық күйіңізді ұзақ уақыт бұзбастан өтіп кетуі мүмкін. Дағдарыс сәттеріңіздің үлгісін анықтай алатындығыңызды біліңіз және егер сіз оны елемей, әрі қарай жүрсеңіз не болатынын тәжірибе жасай аласыз.
Егер сіз теріс ойларға бой алдырсаңыз, сізге әрекет ету қажет болуы мүмкін. Терапевтпен сөйлесу жақсы бастама болуы мүмкін
3 -қадам. Сізді жақсы көретін адамдардың психикалық каталогын жасаңыз
Отырыңыз және сіздің өміріңізде байланыста болған барлық адамдар туралы ойланыңыз. Дос және отбасы деп санайтын адамдарды анықтаңыз. Осы санаттан сізді жақсы көретін адамдарды ажыратыңыз. Бұл жаттығуды жиі жасаңыз, сонда сіз қолдау желісінің қаншалықты кеңейтілгенін көресіз.
Қанша адам бар екеніне байланысты соңғы санатты бағаламаңыз. Оның орнына осы жағымды сезімдердің сапасына назар аударыңыз
Қадам 4. Пұттарыңыздың бірі сізге кеңес беретінін елестетіп көріңіз
Егер сіз оны ешқашан кездестірмесеңіз де, сізді жақсы көретін адам туралы ойланыңыз. Содан кейін оларға сіздің көңіл -күйіңізді және жауап ретінде не айтатынын айтуды елестетіңіз. Бұл сізге кеңес берудің тамаша әдісі, бірақ жеке мағынада.
Мысалы, сіз өз қиялыңызды Опра Уинфриге айтып, оның сізге не айтатынын болжай аласыз
5 -қадам. Мәселенің бетінен тереңірек қазыңыз
Бұл басқа адамдармен сөйлесу шынымен көмектесе алады. Сіз сол күні болған белгілі бір оқиғаға байланысты депрессияға ұшырады деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ бұл әлдеқайда үлкен мәселе. Өзіңізден: «Мені тағы не мазалайды?»
Мысалы, ата -ана ретінде сіз үйдегі кірді үнемі ағызып қана қоймай, сонымен қатар достарыңызбен балалы болғанға дейін оңай уақыт өткізе алмауыңыз мүмкін
3 -ші әдіс 2: Фокусты аурудан бас тарту
Қадам 1. Өзіңізді сыртқа шығуға және басқа адамдармен уақыт өткізуге мәжбүрлеңіз
Егер сіз дағдарысты бастан кешірсеңіз, соңғы нәрсе - басқалармен араласу. Бірақ, дәл осылай істеу керек. Бәлкім, фильмді көруден бастаңыз, содан кейін әлеуметтік жиналысқа жиналыңыз.
- Басқа адамдардың жанында болу сізге бос емес болуға және жалғыздық сезімімен күресуге көмектеседі.
- Сыртқа шыққанда өзіңді басқалармен салыстырудан аулақ бол. Бұл сізді нашарлатуы мүмкін.
Қадам 2. Дағдарысты қолданып, өміріңізде не жақсартқыңыз келетінін біліңіз
Экзистенциалды дағдарыс сіздің өміріңіздің белгілі бір бөлігіне қанағаттанбағандығыңызды немесе ренжігеніңізді көрсетуі мүмкін. Сіздің дағдарысыңыздың себебі неде екені туралы ойланып көріңіз және сіздің өміріңіздің осы элементін жақсарту жолдарын таба аласыз ба?
- Мысалы, егер сіз өзіңізді тығырыққа тірелген жұмыста тұрып қалғаныңызды сезсеңіз, бұл сізге жаңа жұмысқа орналасу керек екендігінің белгісі болуы мүмкін. Өзіңізге жаңа дағдыларды үйрету немесе апта сайын белгілі бір жұмысқа орналасу сияқты өзіңізге басқарылатын мақсаттар қойыңыз.
- Егер сіз не істеу керектігін білмесеңіз, досыңызбен немесе психикалық денсаулық маманымен сөйлесуді қарастырыңыз.
Қадам 3. Фокусты өзіңізден алып тастаңыз және оны басқаларға қойыңыз
Егер сіз экзистенциалды дағдарыс жағдайында болсаңыз, онда сіз өз проблемаларыңызбен әлемде жалғыз қалғандай сезінесіз. Өзіңізді бұл ойдан шығару үшін, сыртқа шығып, басқа адамдарға назар аударыңыз. Сіз олардың проблемасын анықтай аласыз ба, қалай көмектесуге болатынын білуге тырысыңыз.
- Мәселелерді шешуден басқа, басқаларға көмектесу сізді бақытты сезінуге мүмкіндік береді.
- Мысалы, егер сіз біреуді дүкенде кездейсоқ еденге тастап кеткенін көрсеңіз, сіз асықпай өтіп кетуге көмектесуіңіз мүмкін.
4 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз
Бұл жол тек негативке және дағдарысқа әкеледі, өйткені басқа адам әрқашан сізден жақсы болып көрінеді. Егер сіз сол атақты немесе әріптес туралы қызғанышпен ойлайтын болсаңыз, өзіңізге «жоқ» деп айтыңыз. Содан кейін, өзіңізді сол адаммен нені байланыстыратыны туралы ойлануға мәжбүр етіңіз.
Мысалы, әріптесінің шаңғы демалысын алатынына қызғаныштың орнына, олар сен сияқты далада жүргенді ұнататынына назар аудар
5 -қадам. Бөлмені және айналаңызды тазалаңыз
Хаотикалық немесе лас орта ашулы, жағымсыз сезімдерді туғызуға көмектеседі. Орналастыру, сүрту, шаңсорғыш және тазалау арқылы өз кеңістігіңізге жауапкершілік алыңыз. Сіз тіпті көшеге шығып, кеңістікке жаңа жиһаз сатып алуыңыз мүмкін.
Ұйымдастыруға көмектесу үшін басқа адамдарды шақырыңыз. Бұл жалғыздық мүмкіндігін азайтады
3 -ші әдіс 3: сырттан көмек алу
Қадам 1. Досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіңіз
Сіз сенетін және сіздің айтқандарыңызды құпия ұстайтын адамға хабарласыңыз. Содан кейін олармен сізді алаңдамайтын тыныш жерде кездестіріңіз. Мүмкіндігінше сипаттайтын және егжей -тегжейлі бола отырып, көңіл -күйіңізді айтыңыз. Міндетті түрде кеңес іздемейтіндігіңізді, тек тыңдайтын біреуді еске түсіріңіз.
Мысалы, сіз: «Мен соңғы 6 ай бойы мансаптық өмірімде өзімді жайлы сезінбедім», - деп айта аласыз
Қадам 2. Терапевтке хабарласыңыз
Ауыр экзистенциалды дағдарыс кейде мазасыздыққа немесе депрессияға айналуы мүмкін. Егер сіз бұл сіздің жағдайыңыз болуы мүмкін деп қорқатын болсаңыз, терапевтке жолдама алу үшін алғашқы медициналық көмек дәрігеріне хабарласыңыз. Көптеген терапевтер шығынға қарсы тұру үшін бірінші рет тегін баруды немесе төмендетілген тарифтерді ұсынады.
Егер сіздің өміріңізде өз ойларыңызды жеткізуге ешкім жоқ сияқты сезінсеңіз, бұл әсіресе жақсы нұсқа
Қадам 3. Қолдау тобына қатысыңыз
Терапевт сонымен қатар сіздің дағдарыс сезімін тудыратын кез келген нәрсеге бағытталған қолдау тобын ұсына алады. Топ апта сайын немесе ай сайын кездесуі мүмкін. Көптеген топтар аурухана немесе қоғамдық орталық сияқты орталық қол жетімді жерде жиналады.
Мысалы, егер сіздің дағдарыстарыңыз жақындарыңыздың жоғалуынан туындаса, қайғыларды қолдау тобы сізге көмектесе алады
4-қадам. Егер сіз өзіне зиян келтіру туралы ойыңыз болса, сенім телефонына немесе жедел қызметке хабарласыңыз
Егер сіздің дағдарысыңыз өзіңізді үмітсіз сезінетін деңгейге дейін жетсе немесе сіз өзіңізге зиян келтіруді ойласаңыз, онда суицидтің алдын алу үшін сенім телефонына хабарласыңыз. Бұл сізге эмоцияларыңызбен білікті маманмен сөйлесуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің аймағыңыздағы жедел қызметтерге тікелей көмек сұрай аласыз.
Мысалы, Америка Құрама Штаттарында сіз 1-800-273-8255 нөмірі бойынша суицидтің алдын алудың ұлттық желісін шақыра аласыз
Сүйікті адаммен сөйлесуге көмектесіңіз
Сіздің экзистенциалды дағдарыс туралы сүйіктіңізге жақындаудың жолдары
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Кеңестер
- Денеге дұрыс күтім жасау экзистенциалды дағдарыс кезінде эмоцияларыңызды көтеруге көмектеседі. Суды көп ішіп, пайдалы тағамдарды жеуді ұмытпаңыз.
- Кейде дағдарыстан шығу - күлкілі фильм көру немесе әзіл -оспақ клубына бару сияқты қарапайым. Күлкі сіздің көңіл -күйіңізді жиі жеңілдетеді.
