Сіз арықтауға болады және диетаға отырудың қажеті жоқ! Бұл өмір салтын өзгерту, бұл сіз үнемі салмақ тастайтындығыңызды білдіреді. Бұл сонымен қатар сізге тұрақты өзгерістер енгізу керек екенін білдіреді. Сіз тіпті өзіңізді жоғалтқандай сезінбейсіз! Тек мына қадамдарды орындаңыз!
Қадамдар
Қадам 1. Біртіндеп калория мөлшерін біртіндеп қалыпты калориядан 500 калорияға дейін қысқартудан бастаңыз немесе егер сіз бір тонна қажетсіз және/немесе қуырылған тағам жесеңіз, оны біртіндеп алып тастаңыз
Қадам 2. Су ішіңіз
Көптеген адамдар айтқандай, бұл сіз үшін керемет. Көптеген дәрігерлер мен диетологтардың айтуынша, сіз күніне кемінде 64 унция (8 шыныаяқ) су ішуіңіз керек. Есіңізде болсын, сіз тамақ ішетін суды да тұтынасыз, сондықтан асып кетпеңіз және 8 стакан су ішіңіз. Ең дәл есептеу - бұл сіздің салмағыңызды өлшеу және оны 2 -ге бөлу, бұл бір күнде ішу керек судағы унция санына тең болады. Сіз бұл нәтижені сегізге бөлуіңіз керек (кеседе сегіз сұйық унция), сізге күніне қанша кесе су ішу керектігін айту керек. Егер сіз суды жеткілікті мөлшерде ішпейтіндігіңізді сезсеңіз, дәретхананы пайдаланған кезде зәріңізге қарауға тырысыңыз. Егер сіздің зәріңіз сарғыш немесе түссіз болса, онда сіз күн сайын суды жеткілікті мөлшерде тұтынасыз. Егер ол қою сары немесе қоңыр болса, сізге көбірек су қажет, бауырдың ауыр ауруы немесе гепатит қажет. Мұндай мәселелерді шешетін веб -сайттың хабарлауынша, «қоңыр зәр ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Бұл бауыр ауруы, гепатит, меланома қатерлі ісігі немесе мыс улануынан туындауы мүмкін. Бұл аурулардың басқа белгілерін де көрсеткіш ретінде қарастырған жөн. Бірақ назар аударыңыз. Егер сіз жақында бұршақ жеген болсаңыз немесе лактивті дәрі ішсеңіз, зәріңіз де қоңыр түске айналуы мүмкін ». Пайдасы шексіз: сау, жұмсақ тері; таза тері де, ол барлық жаман заттарды кетіреді және т.б.
3-қадам. Дәнді дақылдарға барыңыз және өңделген тағамнан (ақ ұн, консервіленген сорпалар/тауарлар) аулақ болуға тырысыңыз
Жемістер мен көкөністерді қалағаныңызша жеп қойыңыз, оларды аш қарынға жеуге тырысыңыз (ас қорытуға көмектеседі), майсыз сүт өнімдері және күніне 3 унциядан артық ет болмауға тырысыңыз. Сонымен қатар, ет түсі неғұрлым ашық болса, соғұрлым сау болады. Маңызды ескерту, диетаңыздан майлы тағамды алып тастаңыз, оның майдың 30% немесе одан аз калория екеніне көз жеткізіңіз.
4 -қадам. Жаттығу
Бұл скучно және қиын болмауы керек. Әр тамақтанғаннан кейін 10 минуттық серуендеу, велосипедпен жүру, тіпті тег ойнау сияқты оңай. Жаттығуға ынталандырудың қарапайым тәсілі - жергілікті демалыс орталығына жүзу, серуендеу немесе баскетбол сияқты кейбір спорт түрлеріне жазылу. Күш жаттығуларына барыңыз! Егер сізде бұлшықет тонусы болса, сіз майды тәулік бойы жағасыз. Ең бастысы - жаяу жүруге 25 минут болса да, сол жерге шығу. Сіз неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым жақсы сезінесіз. Есіңізде болсын, жаттығу уақыты кем дегенде 30 минут болуы керек [жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы], себебі бұл майды күйдіруі мүмкін.
Қадам 5. Кез келген іс -әрекетте қанша калория жұмсайтыныңызды біліңіз
(Бұл өте оңай!)
Қадам 6. Өз салмағыңызды сақтаңыз
Бірте -бірте диетаңызға жеген тағамды қосыңыз (бұл пайдалы), бірақ жаттығуды жалғастырыңыз. Сіз белгілі бір мөлшерде калория жейтін жерге жеткенде және сіздің салмағыңыз 3 фунттан аспайды.
Кеңестер
- Арықтаған кезде тойлаңыз! Өзіңіз қалаған киімді сатып алыңыз, спаға барыңыз … емдеңіз! … бірақ тамақпен емес.
- Сіз күн сайын дұрыс тамақтанатындықтан, анда -санда көңіл көтеру дұрыс, бірақ есіңізде болсын модерация.
- Егер сіз түстен кейін шаршап қалғаныңызды білсеңіз немесе сізге көбірек энергия қажет болса, күніне 3 үлкен тағамнан гөрі күніне 5 рет тамақтануға тырысыңыз.
Ескертулер
- Қалыпты адамдарда судың улануынан болатын барлық дерлік өлім бірнеше минут ішінде бірнеше галлон тұтынуға тырысатын су ішу жарыстарынан немесе электролиттердің дұрыс толтырылмайтын ұзақ жаттығуларынан болды. әлі де көп мөлшерде сұйықтық тұтынылады. Сіздің судан улану ықтималдығы аз!
- Судың көп болуы судан улануды тудыруы мүмкін, бұл суды көп мөлшерде қабылдаудан дене жасушаларының ісінуіне әкеледі, бұл ми жасушаларының ісінуіне және өлімге әкелуі мүмкін.
