Егер сіз аз салмақтан тез арылғыңыз келсе, сіз салмақ тастағыңыз келетін себепке қарамастан, мұны тиімді және қауіпсіз түрде жасауыңыз керек. Дегенмен, сіз су мен қалдықтардан салмақ тастай аласыз және 5 фунт жоғалта аласыз. (2,3 кг) немесе одан көп. Есіңізде болсын, бұл процесті бір күннен артық қауіпсіз түрде қайталауға болмайды (яғни үш күнде 15 фунт салмақтан арылу мүмкін емес) және бір күнде жоғалтқан салмақ тез оралады. Салауатты дене салмағын ұстап тұру ақылды, сондықтан салмақ жоғалтуды өмір салтын ұзақ уақыт бойы өзгерту керек, мысалы, дұрыс тамақтану мен жаттығу.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Судың салмағын жоғалту
Қадам 1. Көп су ішіңіз
Сіздің денеңіздің жұмыс істеуі үшін су қажет, ал егер сіз күнделікті жеткілікті мөлшерде су ішпесеңіз, сіздің ағзаңыз сіздің тапшылығыңыздың орнын толтыру үшін артық суды ұстап қалады. Егер сіз қазіргі уақытта күніне 64 унция (1,8 литр) су тұтынбайтын болсаңыз, оны мақсат етіп қойыңыз.
- Сіз 135 унцияға (4 литр) дейін тұтынуға болады.
- Егер сіз 64 унция ішсеңіз, тәулігіне 2 немесе 3 стакан су ішіңіз.
- Судың тұтынылуын зиянды деңгейге дейін ұлғайту ұйқының бұзылуына, күнделікті кестенің бұзылуына немесе ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін екенін ескеріңіз.
- Тұтынылатын тағамға мөлдір шырындар мен шайларды қосуға болады.
Қадам 2. Физикалық белсенділікті арттырыңыз
Сіз көп калорияларды жағып, дене салмағыңыз бен қалдықтарыңызды жаттығулар арқылы алып тастай аласыз.
- Түскі және кешкі астан кейін 30 минут жаяу жүріңіз.
- Кешке тамақтанудан аулақ болыңыз; бұл сіздің денеңіздің бір күн ішінде күйіп кетуге уақыты жоқ салмақ қосады.
- Үйдің айналасында ауыр жұмыстарды орындаңыз. Сыпырыңыз, вакуумдамаңыз; барлық жиһазды жылжытыңыз және астын тазалаңыз, банистерді жылтыратыңыз және т.
Қадам 3. Натрийді тұтынуды азайтыңыз
Натрийді тұтыну судың артық жиналуына әкеледі, сонымен қатар ісіну мен ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін. Күніне 1 500 миллиграмнан аз тұз жеуге тырысыңыз.
- Натрийді төмендетудің ең оңай жолы - барлық өңделген тағамдарды кесіп тастау. Бұған жарма, нан өнімдері, ірімшік, түскі ас, мұздатылған көкөністер, консервіленген сорпалар, консервіленген көкөністер немесе бұршақтар мен кесілген нан кіреді. Тұз - консервант (сонымен қатар хош иістендіргіш), ал өңделген тағамдар тұзға бай.
- Жұмыртқа, жабайы күріш, квиноа, жаңа піскен көкөністер, жаңа піскен жемістер, сарымсақ, салаттар, жаңа ауланған теңіз өнімдері, тұздалмаған жаңғақтар мен тұқымдар сияқты өңделмейтін тағамдарды тұтыныңыз.
Қадам 4. Крахмал қабылдауды азайтыңыз
Натрий сияқты крахмал денеңізге суды ұстауға көмектеседі. Егер сіз бүгін диетаңыздан крахмалды алып тастасаңыз, сіз тұтынатын суды аз сақтайсыз. Крахмалдың мөлшерін азайту үшін келесі өнімдерден аулақ болыңыз:
- Паста мен француз картопы.
- Нан, печенье және торттар
- Күріш пен пісірілген картоп.
3 -тің 2 -бөлігі: Қалдықтарды жою
Қадам 1. Таңертең жаттығу жасаңыз
Сіздің метаболизміңіз бен ас қорыту жүйесі тиімдірек жұмыс істей бастайды және денеден қалдықтарды тез өңдейді. Кардио жаттығуларына ерекше назар аударыңыз (күш жаттығуларынан айырмашылығы); жүгіру немесе жүгіру сияқты жаттығулар жүрек соғу жиілігін жоғарылатады және калорияларды кетіруге көмектеседі.
- Оянған кезде 20-30 минут жүріңіз, жүгіріңіз немесе басқа кардио жаттығуын жасаңыз.
- Жұмысқа дейін, кейін емес, жаттығу залына барыңыз.
- Бір күн ішінде денсаулығыңыз нашарлап кетпесін немесе жаттығудан сақ болыңыз. Асқазан -ішек жолдарының жұмысын бастау үшін жеңілден орташаға дейін жаттығулар қажет.
Қадам 2. Талшыққа толы таңғы ас ішіңіз
Талшық тағамды ас қорыту жолында ұстап тұруға және қалдықтарды тоқ ішектен шығаруға көмектеседі. Сұлы, квиноа, майсыз грек йогурты, тұздалмаған жаңғақтар, көкөніс омлеті немесе тұтас жемістерді таңдаңыз.
- Оянғаннан кейін 90 минут ішінде таңғы ас ішіңіз.
- Таңғы асқа 300 -ден 600 калорияға дейін тұтынуды жоспарлаңыз.
- Сіз тәулігіне 25-30 грамм талшық тұтынуыңыз керек, сондықтан осы деңгейге жету үшін тұтынуды көбейтіңіз.
- Егер сіз салауатты таңғы ас іздесеңіз, мынаны қолданып көріңіз: сұлы майын, йогурт пен жемісті смузиде біріктіріңіз. Қосымша тамақтану үшін смузиға бірнеше жапырақты жасыл салыңыз.
Қадам 3. Таңертең бір кесе кофе немесе шай ішіңіз
Бұл табиғи диуретиктер (зәр мен экскрецияны жоғарылататын тағамдар) сізге дәрет алуға көмектеседі.
Қадам 4. Табиғи диуретиктер болып табылатын жемістер мен көкөністерді жеңіз
Судың салмағын да, нәжісті де жоғалтуға көмектесетін осы тағамдардың айналасындағы бүгінгі тағамдарды жоспарлаңыз.
- Қауын, мүкжидек және қызанақ сияқты жемістерді жеп қойыңыз.
- Аспарагус, балдыркөк, ақжелкен, қияр, аскөк, салат, Брюссель өскіндері, сәбіз және қызылша сияқты көкөністерді жеңіз.
- Одуванчик жапырағы, көк шай және қалақай бар шайды ішіңіз.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Күндізгі диетаны өзгерту
1 -қадам. Құрамында пробиотиктер бар тағамдарды жеу
Пробиотиктер - бұл сіздің денеңізде кездесетін тірі ашытқы мен бактериялар. Құрамында пробиотиктер бар тағамдар ішектің сау болуына, ас қорытылған тағамның асқазан мен ішек арқылы өтуіне көмектеседі.
- Грек йогуртының кішкене порциясы қолайлы. Оның құрамында натрий аз екеніне және белсенді культуралар бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Сіз йогурттің орнына айран таңдауға болады. Кефир - көптеген азық -түлік дүкендерінде сатылатын пробиотикалық сусын.
Қадам 2. Артық салмақтан арылғыңыз келетін күні көмірсуларды алып тастаңыз
Бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ көмірсулар сіздің денеңізде сақталатын судың мөлшерін арттырады. Сіз сол күні жемістер мен көкөністерден көмірсулардың барлығын алу арқылы денеңізге судың салмағын азайтуға көмектесе аласыз
- Сэндвичтердің орнына салаттар жеп қойыңыз.
- Нан, макарон өнімдері немесе басқа тазартылған астық өнімдерін жеуге болмайды.
- Зерттеулер көрсеткендей, көмірсуы аз диетаны ұстану аптасына үш күнде бірнеше фунт жоғалтып, салмағыңызды жақсартады.
Қадам 3. Күн өткен сайын аз тамақтаныңыз
Сіз тұтынылатын калорияларды кейінірек тұтынылатынға қарағанда көбірек жеуіңіз мүмкін, сондықтан күнделікті калория мөлшерінің көп бөлігін таңертең және түстен кейін жеп қойыңыз.
Тамақтану мөлшерін екіге бөлуге тырысыңыз немесе кем дегенде күннің екінші жартысында жеуге болатын тағамды азайтыңыз
Тамақтанудан аулақ болу және 5 фунт жоғалту үшін сақтық шаралары
Азық -түліктер күніне 5 фунт жоғалтады
Артық салмақтан тез арылуға тырысқанда сақтану шаралары
Кеңестер
- Егер сіз денеңізді 5 фунттан арыла алмасаңыз. (2,3 кг) судың массасы, сіз оны терлеуге тырысуға болады. Ыстық саунаға немесе бу бөлмесіне 20 минут отырыңыз. (Есіңізде болсын, бұл сізді құрғатуы мүмкін және нәтиже уақытша.)
- Сіз сау ақуыздарды жей аласыз (әсіресе жұмыртқаның ағы, тауықтың төс еті мен балық), себебі олар судың тоқырауын ынталандырмайды.
Ескертулер
- Таңғы асты өткізіп алмаңыз, себебі күніне үш рет тамақтанған дұрыс. Сондай -ақ, қажетсіз тағамдарды азайту керек, бірақ одан толық бас тартпаңыз. Кездейсоқ емдеу сізге зиян тигізбейді; керісінше, бұл сізді көп тамақтанудан сақтайды.
- Кейбір адамдар мүлде тамақтанбау арықтауға көмектеседі деп ойлайды, бірақ бұл дұрыс емес. Керісінше болуы мүмкін. Егер сіз өз денеңізді аштыққа ұшыратсаңыз, ол өз кезегінде барлық жақсы және жаман қоректік заттарды сақтай отырып, аштық режиміне өтеді. Бұл сіздің денеңіздің қашан тамақ алатынын білмейтіндіктен. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, жаңа өнімдер мен ақуыз қосылған пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз.
