Бір күнде 2 фунт жоғалту: 8 қадам (суреттермен)

Мазмұны:

Бір күнде 2 фунт жоғалту: 8 қадам (суреттермен)
Бір күнде 2 фунт жоғалту: 8 қадам (суреттермен)

Бейне: Бір күнде 2 фунт жоғалту: 8 қадам (суреттермен)

Бейне: Бір күнде 2 фунт жоғалту: 8 қадам (суреттермен)
Бейне: Қандағы #қант мөлшерін төмендету #Қант диабеті #Глюкоза 2024, Наурыз
Anonim

Бір күнде 2 фунт жоғалтуға тырысу - салмақ жоғалтудың төтенше және ықтимал қауіпті әдісі. Көптеген жағдайларда салауатты салмақ жоғалту аптасына 2 фунт жоғалту деп аударылады, сондықтан бір күнде оған жету - үлкен міндет және оны жеңіл қабылдауға болмайды. Егер сіз боксшы немесе джокей болсаңыз, салмақ өлшеу үшін сізге тез арықтау қажет болатын жағдайлар болады, бірақ сіз мұны әрқашан тәжірибелі жаттықтырушы мен дәрігердің кеңесі бойынша жасауыңыз керек. Егер сіз бір күнде салмақ жоғалтсаңыз, бұл судың салмағы болуы мүмкін, ол тез оралады.

Қадамдар

2 -ші әдіс 1: Терлеу

Бір күнде 2 фунт жоғалтыңыз
Бір күнде 2 фунт жоғалтыңыз

Қадам 1. Саунаға барыңыз

Судың салмағын тез жоғалтудың ең қарапайым әдістерінің бірі - оны жай ғана терлеу. Бұл қысқа мерзімді әдіс, ол әдетте боксшылар мен басқа да боксшылар салмақ өлшеу алдында қосымша фунт тастау үшін қолданылады. Сіз өзіңізді әр түрлі жолмен терлете аласыз, бірақ, ең тиімдісі, саунада біраз уақыт өткізу. Мұнда сіз тез терлеп, судың салмағын түсіресіз.

  • Сауналар қарқынды болғандықтан, сіз оларда 15 минуттан жарты сағатқа дейін қысқа уақыт отыруға тиіссіз.
  • Әр қысқа аралықтан кейін қанша салмақ жоғалтқаныңызды білу үшін салмағыңызды тексеріңіз.
  • Егер сіз саунада көп терлесеңіз және сусыздансаңыз, сіздің денеңіз суды ұстай бастайды, сондықтан суды қолыңызда ұстаңыз және салмақ жоғалтуды үнемі қадағалаңыз.
  • Ыстық ванна сауна сияқты жұмыс істейді.
Бір күнде 2 фунт жоғалтыңыз 2 -қадам
Бір күнде 2 фунт жоғалтыңыз 2 -қадам

2 -қадам. Жаттығу

Өзіңізді терлеуге көмектесетін қарапайым әдіс - бұл жаттығу. Егер сіз жүгіруді, велосипед тебуді немесе кез келген басқа физикалық жүктемені орындауға тырыссаңыз, сіз терлей бастайсыз, бұл сізге уақытша судың салмағын жоғалтады. Кейбір спортшылар терлеуді жоғарылату үшін киімнің қосымша қабаттарында жаттығулар жасайды, бірақ бұл қауіпті және қызып кетуге әкелуі мүмкін, бұл өлімге әкелуі мүмкін.

  • Бикрам -йога - қалыпты жағдайдан әлдеқайда көп терлеуге әкелетін қызған ортада жаттығудың мысалы.
  • Ыстық пен ылғалдылық ыстыққа байланысты аурудың ықтималдығын білдіреді және мұндай жаттығуды жасамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.
Бір күнде 2 фунт жоғалтыңыз 3 -қадам
Бір күнде 2 фунт жоғалтыңыз 3 -қадам

Қадам 3. Сауна костюмін қолданып көріңіз

Тершеңдікті қоздырудың тағы бір әдісі - сауна костюмін киіп жаттығу жасау. Бұл костюмдер сізге жаттығу кезінде көбірек тер шығарады, егер сіз сәйкес киім киген болсаңыз. Терлеудің барлық әдістері сияқты, сіз бірнеше фунт суды тез жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ олар бірдеңе жеп немесе ішкеннен кейін тез қалпына келеді.

Бір күнде 2 фунт жоғалтыңыз 4 -қадам
Бір күнде 2 фунт жоғалтыңыз 4 -қадам

Қадам 4. Тәуекелдер мен шығындарды біліңіз

Терлеудің барлық әдістерінің арқасында дегидратация, ыстыққа байланысты аурулар мен электр тапшылығының қаупі өте нақты. Осы нұсқалардың кез келгенін қарастырмас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Егер сіз бокс немесе жекпе -жек үшін салмақ тастағыңыз келсе, кенеттен салмақ жоғалту сіздің нақты ойлауды қиындатып, күшіңізді жоғалтуға және көңіл -күйдің кенеттен өзгеруіне әкелетінін біліңіз.

2 -ші әдіс 2: натрий, крахмал және су қабылдауды өзгерту

Бір күнде 2 фунт жоғалтыңыз 5 -қадам
Бір күнде 2 фунт жоғалтыңыз 5 -қадам

Қадам 1. Суды ішуді жалғастырыңыз

Егер сіз судың салмағын азайтуды қаласаңыз, көп су ішуді жалғастыруыңыз керек. Суды қабылдауды сақтай отырып, сіз денеңізге судың жиналуына себеп болған тұзды тиімді түрде шығаруға көмектесесіз. Егер сіз күніне кемінде 8 стакан су ішсеңіз, сіздің денеңіз тұзбен күресу үшін көп суды қажет етпейтінін біледі.

  • Суды көп ішу метаболизмді жоғарылатады, бұл ұзақ мерзімді перспективада майды тез жағуға көмектеседі.
  • Тым көп су ішуге және өлімге әкелетін су интоксикациясын алуға болады. Бұл адам ыстыққа байланысты аурудан кейін суды мәжбүрлеп ішкенде немесе артық ылғалданғанда пайда болуы мүмкін.
  • Суды көп ішіңіз, сонда сіз сирек шөлдейсіз және несепіңіз ашық сары немесе түссіз болады.
  • Егер сіз бірнеше фунттан тез арылғыңыз келсе, онда сіз бір күн ішінде сұйықтық тұтынбауыңыз мүмкін. Бұл сіздің салмағыңыздан бірнеше фунт уақытша төмендегеніңізді көруі мүмкін, бірақ сіздің денсаулығыңыз үшін ұсынылмайды.
Бір күнде 2 фунт жоғалтыңыз 6 -қадам
Бір күнде 2 фунт жоғалтыңыз 6 -қадам

Қадам 2. Тұзды азайтыңыз

Біздің денеміздегі тұздың мөлшері біздің суды ұстап қалу деңгейімізге әсер етеді және өз кезегінде судың артық салмағын ұстаймыз. Сіздің денеңіздің жұмыс істеуі үшін күніне шамамен 2000-2500 мг натрий қажет, егер сіз одан көп тұтынсаңыз, онда су сақталады. Егер сіз тұзды тәулігіне 500 -ден 1500 мг -ға дейін шектесеңіз, бұл шамамен екі шай қасыққа тең болса, онда сіз суды азырақ ұстай аласыз.

Зімбір мен қара бұрыш сияқты тағамды дәмдеу үшін тұзды дәмдеуіштермен алмастыруға болады

7 -қадамда бір күнде 2 фунт жоғалтыңыз
7 -қадамда бір күнде 2 фунт жоғалтыңыз

Қадам 3. Крахмалды көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз

Көмірсулар мен крахмалды тағамдардың мөлшерін азайту көптеген диеталық жоспарларға белгілі. Тұтас дәнді көмірсулар мен талшыққа бай жемістер мен көкөністерді ұстау сізге дұрыс тамақтану мен салмақты сақтауға көмектеседі. Тазартылған дәндер мен қанттарды тұтынуды шектеу денсаулықты сақтауға көмектеседі, бірақ көмірсулар теңдестірілген диетаның маңызды бөлігі екенін есте ұстаған жөн.

Крахмалды көмірсулар судың жиналуына, судың жоғарылауына және кебулерге әкеледі

Бір күнде 2 фунт жоғалтыңыз 8 -қадам
Бір күнде 2 фунт жоғалтыңыз 8 -қадам

4 -қадам. Салмақты жоғалтудың сау, тұрақты әдісін қарастырыңыз

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, жекпе-жекке салмақ өлшеу үшін болса да, салмақ жоғалтудан аулақ болуыңыз керек, себебі шығындар пайдадан асып түседі. Бокс және күрес бойынша жаттықтырушылар жекпе-жекке қатысушыларға салмақ өлшеу алдында қауіпсіз және біртіндеп артық салмақтан біртіндеп арылуға мүмкіндік беретін бес немесе 10 фунт шегінде болуды ұсынады.

  • Бұл спорт түрлерінде де тез салмақ жоғалту даулы мәселе болып табылады және оны жеңіл немесе мамандардың нұсқауынсыз жүзеге асыруға болмайды.
  • Потенциалды шығындар, сондай-ақ денсаулық, тез салмақ жоғалтуды кері әсер етуі мүмкін.
  • Тұрақты және басқарылатын түрде салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтануды жаттығулармен біріктіріңіз.

Ұсынылған: