Барлығы жалғыз уақыт өткізуді ұнатпайды, бірақ уақытты жалғыз өткізу демалудың, өз бетімен жұмыс жасаудың және мәселелерді шешудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Егер сіз жалғыз уақыт өткізуге қиналсаңыз, онда уақытты қалай тиімді пайдалану керектігін білу сізге одан ләззат алуға көмектеседі. Жалғыз уақыт денсаулыққа пайдалы болса да, жалғыздыққа тым көп уақыт жұмсау жалғыздыққа әкелетінін есте сақтаңыз, сондықтан егер сіз өзіңізге тым көп уақыт жұмсаудың нәтижесінде депрессияға немесе мазасыздыққа ұшырасаңыз, көмек сұраған жөн.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Жалғыз уақытты тиімді пайдалану
Қадам 1. Жалғыз уақыт өткізуге жоспар құрыңыз
Кейде жалғыз уақыт қажет, себебі жоспарлар орындалмайды немесе ештеңе болмайды, бірақ уақытты өз бетімен өткізуге жоспар құрған дұрыс. Күніне 30 минут уақыт бөліп, жалғыз қалуға және өзіңіз қалаған нәрсені жасауға тырысыңыз. Алдымен жалғыз уақытты жоспарлау біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ уақыт өте келе ол жеңілдейді, тіпті сіз оны асыға күте бастайсыз.
- Уақыттың белгілі бір бөлігін өзіңізге бөлуге тырысыңыз. Мысалы, сіз әр кеш сайын кешкі 5: 30 -дан кешкі 18: 00 -ге дейін жалғыз уақыт өткізетіндігіңізді шеше аласыз.
- Жалғыз уақыт ішінде не істегіңіз келетінін шешіңіз. Егер сіз не істегіңіз келетініне сенімді болмасаңыз, сіз өзіңіздің айналаңызда серуендеу немесе кафеге бару сияқты қарапайым нәрседен бастауға болады.
Қадам 2. Жалғыз уақыт ішінде сізге ұнайтын әрекеттерді таңдаңыз
Жалғыз уақытты қызықты етуге көмектесу үшін өзіңіз қалаған нәрсені жасауды жоспарлаңыз. Жалғыз уақыт - бұл сіздің хоббиіңізбен айналысудың және өзіңізді жақсы танудың тамаша тәсілі, сондықтан сіз жалғыз уақыт ішінде не істегіңіз келетіні туралы ойланыңыз.
- Сіз әрқашан айналысқыңыз келетін спорт немесе қолөнер сияқты жаңа хоббиді үйреніп көріңіз. Кейбір жақсы спорт түрлеріне жүгіру, велосипед тебу, скейтбординг, жүзу және би кіреді. Жалғыз уақытқа арналған жақсы хобби - тоқу, нан пісіру, тігу, модельдік ұшақтар жасау, жазу, оқу және скрапбукинг.
- Жалғыз уақытты ауған тоқу немесе скейтбордқа үйрену сияқты біраз уақытты алатын жобамен толтыруды қарастырыңыз. Осылайша сіз жобада жұмыс істеу үшін әрбір жеке уақытты пайдалана аласыз және сіз оны аяқтаған кезде сәттілік сезімін сезінесіз.
3 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Адамдар көп болған кезде өзіңізді еркелету қиын болуы мүмкін, бірақ уақыттың өзі сізге еркелеуге және басқа да жеке қажеттіліктерді қанағаттандыруға мүмкіндік береді. Өзіңіз үшін не істегіңіз келсе, сол уақытты босқа өткізуге тырысыңыз.
Мысалы, сіз өзіңіздің жеке уақытыңызды ванна алу, шашты сәндеу немесе маникюр жасау сияқты жеке күтім қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін пайдалана аласыз
4 -қадам. Өзіңіз туралы жаңа нәрсе біліңіз
Жалғыз қалғанда, сіз басқа адамдарға кедергі жасамай немесе алаңдамай, өзіңіз қалаған нәрсеге көбірек көңіл бөле аласыз. Өзіңізді жақсы тану үшін жалғыз уақытыңызды пайдалануға тырысыңыз.
Мысалы, сіз өзіңіздің жеке ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы жазу үшін журналды бастауға болады. Немесе сіз жаңа жанрдағы музыканы тыңдауға, жаңа хоббиді көруге немесе жұмыс жасағыңыз келетін жаңа мақсатты анықтауға болады
5 -қадам. Жалғыз уақыт ішінде босаңсыңыз
Адамдармен үнемі болу стрессті тудырады және көп энергияны қажет етеді. Күн сайын уақытты жалғыз өткізу сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызды қуаттандыруға мүмкіндік береді.
Жалғыз уақытта демалу үшін сіз медитация, йога, тай -чи немесе терең тыныс алу жаттығуларын жасай аласыз
6 -қадам. Сіз кездескен мәселені шешіңіз
Сіз басқалармен уақыт өткізгенде, қиын мәселелерді шешуге жеткілікті көңіл бөле алмауыңыз мүмкін. Күн сайын жалғыз уақыт бөлу сізге терең ойлауға және мәселелерді шешуге жұмыс жасауға мүмкіндік береді. Өзіңіздің жеке уақытыңызды жай ғана отыруға және шешуге тырысқан мәселе туралы ойлауға тырысыңыз.
Мысалы, сізде жеке мәселеге тап болуыңыз мүмкін, ол туралы ойлануға біраз уақыт қажет. Немесе сізде жұмыста немесе мектепте терең ойлауды қажет ететін күрделі жоба болуы мүмкін
2 -ші әдіс 2: Салауатты уақыт
Қадам 1. Әлеуметтік желіге жүгінбей, сөйлесу қажет болған кезде адамдарды іздеңіз
Сіз жалғыздық сезінген кезде әлеуметтік желілерге жүгінуіңіз мүмкін, бірақ сізге әлеуметтік қарым -қатынас қажет болғанда біреуге қоңырау шалу немесе біреумен бетпе -бет сөйлескен дұрыс. Әлеуметтік медиа адамдардың өзара әрекеттестігінің жақсы алмастырушысы болып көрінуі мүмкін, бірақ ол оқшаулану сезімін арттыруы мүмкін.
Егер сізге сөйлесетін адам қажет болса, досыңызға қоңырау шалыңыз немесе адамдармен сөйлесе алатын жерге барыңыз
2 -қадам. Теледидарды қалыпты түрде қараңыз
Егер сіз сыртқа шығуға немесе достар табуға қиналсаңыз, онда сіз теледидар көру сияқты адамдардың өзара әрекеттесуін алмастыруға тырысуыңыз мүмкін. Бірақ адамдармен уақыт өткізудің орнына жалғыздық сезінген кезде теледидар көру жағдайды нашарлатуы мүмкін.
Тәулігіне бір -екі сағаттық теледидармен шектелуге тырысыңыз және оны басқа адамдармен қарым -қатынасқа алмастырмаңыз
Қадам 3. Жалғыз қалғанда алкогольді пайдалануды шектеңіз
Кейде өз бетіңізше ішу проблема емес, бірақ алкогольді жалғыздықпен күресу сіз үшін үлкен проблемалар тудыруы мүмкін. Жалғыз уақытқа төзімді болу үшін сізге басқа заттарды қолдануға немесе ішуге болмайды.
Егер сіз жалғыздықпен күресу үшін алкогольге (немесе есірткіге) сүйенетін болсаңыз, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманнан көмек сұраңыз
4 -қадам. Жалғыздық пен жалғыздықтың айырмашылығын біліңіз
Жалғыздық пен жалғыздық - бұл екі бөлек нәрсе. Жалғыз болу басқа ешкімнің жоқтығын білдіреді, ал жалғыздық - сіз басқа адамдармен қарым -қатынас жасағыңыз келгендіктен қайғылы және/немесе алаңдаушылықты сезінесіз.
- Жалғыз уақыт ішінде сіз өзіңізді жайлы және жайлы сезінуіңіз керек. Егер сіз жалғыздық сезінсеңіз, сіз депрессияға, үмітсіздікке немесе сыртқа шығарылғандай сезінуіңіз мүмкін.
- Егер сіз жалғыздыққа тым көп уақыт болғандықтан жалғыздықты сезінсеңіз, онда сіз бұл сезімдер туралы терапевтпен сөйлескіңіз келуі мүмкін.
5 -қадам. Жалғыз қалудан қорқу қалыпты жағдай екенін ұмытпаңыз
Бұл сізге уақытты жалғыз өткізуден қорқу қалыпты жағдай екенін есте ұстауға көмектеседі. Адамдар адамдармен қарым -қатынасты қалайды, сондықтан уақытты жалғыз өткізу әрқашан көңілді перспектива болып көрінбеуі мүмкін. Сондықтан жалғыз болу мен сәйкес қарым -қатынасты іздеу арасындағы тепе -теңдікті табу маңызды.
Есіңізде болсын, жалғыздықтан қорқу қалыпты жағдай, бірақ одан үнемі аулақ болу денсаулыққа зиян. Егер сіз жалғыздықтан қорқамын деп ойласаңыз, терапевтпен бұл қорқынышты жеңудің жолдары туралы сөйлесіңіз
Қадам 6. Сау қарым -қатынасты іздеңіз және зиянды қарым -қатынастан бас тартыңыз
Жақсы қарым -қатынасты сақтап қалу маңызды болғанымен, сіз денсаулығыңыз нашар немесе сізді бақытсыз сезінетін қарым -қатынастан бас тартуыңыз керек. Кейбір адамдар зиянды қарым -қатынаста жалғыз қалудан қорқады, бірақ бұл пайдалыдан гөрі зиянды болуы мүмкін.
- Егер сіз бақытты болмайтын қарым -қатынаста болсаңыз, бірақ сіз жалғыз болғыңыз келмейтіндіктен оны тоқтатуға қорқатын болсаңыз, көмектесетін адаммен сөйлесіңіз. Сіздің жағдайыңызды талқылау үшін сенімді досыңызбен, рухани көшбасшыңызбен немесе кеңесшіңізбен кездесуді ұйымдастырыңыз.
- Қолдау желісінің өсіп келе жатқанына көз жеткізіңіз. Жалғыздықпен күресудің бір бөлігі - көмекке мұқтаж болған кезде жүгіне алатын достар мен туыстардың берік қолдау желісінің болуы. Жаңа достармен танысудың жолдарын іздеңіз, мысалы, жаттығу залында сабаққа қатысу, досыңызбен кофе ішу немесе сіздің аймағыңыздағы арнайы қызығушылық тобына қосылу.
