Өзіндік гипноз-бұл табиғи түрде пайда болатын көңіл-күй, оны шоғырланған концентрацияның жоғарылаған күйі ретінде анықтауға болады. Оның көмегімен сіз ойлауды өзгерте аласыз, жаман әдеттерден арыла аласыз және күнделікті өмірден босаңсып, күйзеліске түсетін адамды басқара аласыз. Бұл медитацияға ұқсас және сізге жақсы нәтиже береді.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Гипнозға дайындық
Қадам 1. Ыңғайлы киім киіңіз
Кез келген терең және босаңсыған күйге ену өте қиын, егер сіздің джинсыңыздың белбеуі қан айналымын тоқтатса. Сондықтан мұны терлеу үшін ақтау ретінде қабылдаңыз. Сізді алаңдататын ештеңе жоқ.
Температураның да жақсы екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз суық жақтан жүгірсеңіз, көрпе немесе жемпірді дайындаңыз. Кейде жылуды сезіну өте жұбаныш береді
Қадам 2. Тыныш бөлмеге барыңыз және кез келген ыңғайлы орындыққа, диванға немесе төсекке отырыңыз
Кейбір адамдар жатқызуды жөн көрсе де, сіз ұйқыға отыруға қарағанда тез бейімделесіз. Сіз отырсаңыз да, өтірік айтсаңыз да, аяғыңызды немесе денеңіздің кез келген бөлігін айқастырмаңыз. Сіз бұл позицияда біраз уақыт тұруыңыз мүмкін және бұл ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін.
Қадам 3. Сізді кем дегенде жарты сағат мазаламайтындығына көз жеткізіңіз
Егер өзін-өзі гипнозы телефонмен, үй жануарларымен немесе нәрестемен үзілсе, тиімді болмайды. Телефонды өшіріңіз (және ескертулерді), есікті құлыптаңыз және өзіңізді секвестрлеңіз. Бұл сіздің уақытыңыз.
Бұған қанша уақыт бөлгіңіз келетіні сізге байланысты. Көбісі транс күйінде болуды жөн көреді (біз бұл сөз тіркесінен аулақ болуға тырысамыз, себебі … қате … теріс мағынасы бар) шамамен 15 немесе 20 минут, бірақ сіз оған кіруге және шығуға да уақыт беруіңіз керек
4 -қадам. Гипноз мақсаттарыңызды анықтаңыз
Сіз мұны жай демалу үшін жасайсыз ба? Өзін-өзі жетілдіру үшін? Миыңызды жаттықтыру үшін? Егер сіз мұны үлкен мақсатқа жету үшін жасасаңыз (салмақ жоғалту, темекі шегуді тастау және т.б.), аффирмациялардың тізімін дайындаңыз. Өзіндік гипнозды жай ғана босаңсу үшін қолдануға болады, бірақ ол өмірді жақсартатын көптеген нәрселер үшін де болуы мүмкін. Көптеген адамдар оны мақсатына жету үшін, ойлауды өзгерту үшін немесе жалпы позитивті күшейту немесе мотивация ретінде қолданады. Міне, сіз қолдана алатын растаудың бірнеше мысалдары:
- Егер сіз жаман әдеттен бас тартқыңыз келсе, ең тиімді нәрсе. «Мен енді темекі шекпеймін. Темекінің маған еш қызығы жоқ» деген жолды ойлаңыз.
- Егер сіз позитивті ойлағыңыз келсе, «Мен ойлағанымның бәріне қабілеттімін. Мен бақылаудамын және мен бағалымын» деген сияқты мақсат қойыңыз.
-
Егер сіз нақты мақсатқа жетуді қаласаңыз, салмақ жоғалту сияқты, оны қазіргі уақытта айтыңыз: «Мен дұрыс тамақтанып жатырмын. Мен артық салмағымды жоғалтып жатырмын. Менің киімім жақсы, мен өзімді жақсы сезінемін».
Бұл сіз өзіңізге жатқанда өзіңізге айтатын мәлімдемелер. Тағы да, бұл сізге байланысты, бірақ көпшілігі оларды өмірді растайтын және тиімді деп санайды
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Нақты мақсаттарға ұмтылу кезінде растау үшін қандай етістікті қолдану керек?
Өткен
Жабық! Өткен шақ (мысалы, «мен салмақ тастадым») сіздің растау үшін қолданудың ең жақсы әдісі емес. Егер сіз ойыңызды немесе мінез -құлқыңызды өзгерту үшін гипнозды қолданғыңыз келсе, бұрын болған оқиғалар туралы ойламауыңыз керек. Басқа жауапты таңдаңыз!
Ұсыну
Мүлдем! Сіздің растау үшін қазіргі шақты қолдану - сіздің менталитетіңізге немесе мінез -құлқыңызға әсер етудің ең жақсы әдісі. Егер сіз әлі растайтын нәрселерді жасамаған болсаңыз да, қазіргі шақ сізге жетуге көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Келешек
Дерлік! Болашақ шақты қолдану (яғни не істейтіні туралы айту) қазіргі мінез -құлықты өзгертудің тиімді әдісі емес. Болашақта өзіңізді бір нәрсеге сендіру - оны кейінге қалдыру. Қайтадан байқап көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 бөліктің 2 бөлігі: Гипнозға ену
Қадам 1. Көзіңізді жұмып, сананы қорқыныш, күйзеліс немесе мазасыздық сезімінен арылту үшін жұмыс жасаңыз
Сіз бастаған кезде сізге ойланбау қиын болуы мүмкін. Сіз ойлар үнемі кіріп келе жатқанын байқай аласыз. Бұл орын алған кезде, ойды күштеп шығаруға тырыспаңыз. Оларды бейтарап бақылаңыз, содан кейін олардың кетуіне жол беріңіз. Бұл қадам бойынша қосымша көмек алу үшін қалай медитация жасауға болатынын қараңыз.
Немесе, кейбіреулер қабырғадағы нүктені таңдап, оған назар аударғанды ұнатады. Бұл бұрыш болуы мүмкін, бұл кір болуы мүмкін, ол сіз қалаған жерде болуы мүмкін. Қабақтарыңызға назар аудара отырып, нүктеге назар аударыңыз. Олар ауырлап бара жатқанын қайталаңыз және оларды енді ашық ұстай алмайтын кезде жабуға рұқсат етіңіз
2 -қадам. Денеңіздегі шиеленісті мойындаңыз
Саусақтарыңыздан бастап, кернеу денеңізден біртіндеп кетіп, жоғалып бара жатқанын елестетіңіз. Елестетіп көріңізші, бұл саусақтарыңыздан бастап, дененің әр бөлігін бірте -бірте босатып, денеңізге қарай жүреді. Денеңіздің әрбір бөлігі кернеу жойылған сайын жеңілдей түсетінін елестетіп көріңіз.
Саусақтарыңызды, содан кейін аяқтарыңызды босаңсытыңыз. Әр бөлікті, соның ішінде бетіңіз бен басыңызды босатқанша, бұзауыңызбен, жамбасыңызбен, жамбасыңызбен, асқазаныңызбен және т.б. Су сияқты жұбататын немесе тыныштандыратын нәрсенің бейнелеу әдістерін қолдану (судың аяғыңыздан және тобығыңыздан асып кетуін сезіңіз, оларды шиеленістен тазартыңыз) тиімді болуы мүмкін
3 -қадам. Баяу, терең тыныс алыңыз
Сіз дем шығарғанда, қараңғы бұлтта кетіп бара жатқан кернеу мен негативті көріңіз. Тыныс алғанда, ауа қайтып келе жатқанын өмір мен энергияға толы жарқын күш ретінде көріңіз.
Бұл кезде сіз визуализацияны қалауыңыз бойынша пайдалана аласыз. Лимон туралы ойлап, оны екіге бөліңіз. Шырындар ағып, саусақтарыңыздан асып кететінін елестетіп көріңіз. Оны аузыңызға салыңыз. Сіздің реакцияңыз қандай? Ол қалай сезінеді, дәмі мен иісін сезінеді? Содан кейін мағыналы көріністерге өтіңіз. Есіңізде болсын, сіздің шотыңыз желден ұшып кетеді. Сіз бұл фунттан қашып бара жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Мүмкіндігінше егжей -тегжейлі біліңіз. Әрқашан бес сезіміңізді ойлаңыз
4 -қадам. Сіз қазір өте босаңсып қалғаныңызды бағалаңыз
Сіз 10 баспалдақтың жоғарғы жағында екеніңізді елестетіп көріңіз, ол бесінші сатыда суға бата бастайды. Бұл көріністің барлық бөлшектерін жоғарыдан төменге дейін суреттеңіз. Баспалдақпен төмен түсетіндігіңізді айтыңыз, әр қадамды 10 -нан бастаңыз. Елестетіп көріңізші, сіз санаған әр сан одан әрі төмен және бір қадам төменге жақындады. Әр саннан кейін сіз терең релаксацияға бет бұрғаныңызды сезінесіз.
Әр қадамды жасаған кезде, аяқ астындағы қадамның сезімін елестетіп көріңіз. Бесінші сатыға көтерілгеннен кейін судың сергітетін салқындығын елестетіп, шынымен сезініп, тазалық пен тазалықтың оазисіне қадам басатындығыңызды айтыңыз. Сіз соңғы бес сатыға түсе бастағанда, судың денеңізге көтерілгенін сезе бастаңыз. Сіз енді біршама ұйқышылдықты сезінуіңіз керек, ал сіздің жүрегіңіз аздап соғып бастайды, бірақ оны байқап, жағдайға алаңдаушылық білдіріп, суға кетуге рұқсат етіңіз
5 -қадам. Өзгермелі сезім сезініңіз
Су түбінде сіз ештеңені сезбеуіңіз керек, тек еркін жүзу сезімін сезінуіңіз керек. Сіз тіпті айналдырғандай сезінуіңіз мүмкін. Егер сіз жоғарыда айтылғандай сезінбесеңіз, не болып жатқанын түсіну үшін баяу қайталап көріңіз. Осы күйге жеткеннен кейін сіз өзіңіздің мәселелеріңізді шешіп, қайда екеніңізді шешіп алуыңыз керек.
- Енді сіз не істеп жатқаныңызды айта бастаңыз; қазіргі және келер шақта өзіңізбен тыныш сөйлеңіз, немесе сіз оны беттен оқып тұрғандай сөйлеңіз.
- Суға түсу үшін жүзу керек үш қорапты суретке түсіріңіз. Қораптарды тапқан соң, оларды біртіндеп жайлап ашыңыз және қорапты ашқанда не болып жатқанын өзіңізге айтып беріңіз. Мысалы, «Мен қорапты ашқанда, мен өзімді жарқырап тұрған сәулені сеземін, ол менің бір бөлшегіме айналып бара жатқанын сеземін. Бұл жарық - бұл менің жаңа сенімділігім, ол енді менің бөлшегім сияқты ешқашан жоғалта алмаймын», содан кейін жалғастырыңыз келесі қорапқа өтіңіз.
- «Мен шаршағанымды және ашуланғым келмейді» сияқты теріс мағынасы бар мәлімдемелерді қолданудан аулақ болу керек. Оның орнына: «Мен тынышталып, босаңсып бара жатырмын» деп айтыңыз. Позитивті мәлімдемелердің мысалдарына мыналар жатады: «Мен күшті және сымбаттымын», «Мен табысты және позитивпін», және егер сізде ауырсыну болса, «Менің арқам керемет сезіне бастады». (Ауырсыну туралы ескертуді қараңыз.)
Қадам 6. Өз мәлімдемеңізді өзіңізге қанша рет қайталаңыз
Суды кезіп жүріңіз, қораптарды босатып жатқаныңызды, қазына табуды (өзіне сенімділік, ақша және т.б. түрінде) немесе барлық шиеленістің жойылуына жол беріңіз. Суық, ыстық немесе жабайы жануарларға толы жерлерді табыңыз. Сіздің қиялыңызды жіберіңіз.
Қадам 7. Гипнозды күйден шығуға дайын болыңыз
Әр бесінші қадамға жеткенше судың төмендеп бара жатқанын сезіңіз. Сіз судан шығып, алтыншы сатыға көтерілгеннен кейін сіз өзіңізді ауыр сезінуіңіз мүмкін немесе кеудеңізде салмақ бар сияқты. Жоғарыда айтылған мәлімдемелерді үнемі қайталай отырып, қадам аяқталғанша күтіңіз.
-
Ол өткеннен кейін баспалдақпен көтеріле беріңіз, әр қадамды оның нөмірі бойынша елестетіп, астыңыздағы қадамдарды сезініңіз. Баспалдақпен көтерілуге өз еркіңіз.
Жазу үшін бұл суды визуализация 100% қиын және шындық емес. Егер сізге ұнайтын басқа сценарий пайда болса, оны қолданыңыз! Бұл жақсы, егер жақсы болмаса, өйткені бұл сіз үшін жұмыс істейді
Қадам 8. Сіз көтерілгеннен кейін, көзіңізді ашпас бұрын бірнеше минут беріңіз
Сіз сыртқы әлемге есік ашқаныңызды елестеткіңіз келуі мүмкін. Мұны баяу жасаңыз және есіктен кіретін жарықты елестетіңіз; бұл сіздің көзіңізді табиғи түрде ашуы керек. Қажет болса, аяқтағаннан кейін көзіңіз ашылатынын айтып, оннан санаңыз.
Тұруға уақыт бөліңіз. Одан кейін ояну үшін өзіңізге «кең ояу, кең ояу» немесе үйреніп қалған нәрсені айтыңыз. Бұл сіздің санаңызды саналы күйге қайтарады, сізді шындыққа қайтарады
Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Денедегі кернеуді босатқанда, дененің қай бөлігінен бастау керек?
Сіздің басыңыз
Мүлдем емес! Шынында да, сіздің бетіңіз бен басыңыз шиеленісті босататын соңғы нәрсе болуы керек. Сіз логикалық түрде сіздің басыңыздың соңғы болуына мүмкіндік беретін дене бөлігінен бастауыңыз керек. Тағы да ойланыңыз!
Сіздің саусақтарыңыз
Дұрыс! Саусақтарыңызды, сосын аяқтарыңызды, сосын бұзауларыңызды және т.б. Саусақтарыңыздан бастау және дененің әр бөлігін кезекпен жасау сізге шынымен демалуға көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Саусақтарыңыз
Дәл емес! Ақыр соңында саусақтарыңыздағы шиеленісті босату керек. Дегенмен, олар сіздің бастапқы нүктеңіз болмауы керек, себебі олар сіздің денеңіздің ортасына жақын. Тағы да ойланыңыз!
Сіздің асқазаныңыз
Қайтадан байқап көріңіз! Ортаға емес, дененің бір ұшынан бастаған дұрыс. Осылайша сіз дененің барлық бөліктерін үзіліссіз ағынмен босаңсыта аласыз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -тің 3 -ші бөлігі: тәжірибеңізді жақсарту
Қадам 1. Мағынасы
Егер сіз бұл туралы ойламасаңыз, ешқандай өзін-өзі гипноз немесе мантра нақты өмірде көрінбейді. Бұл тиімді болу үшін сіз өзіңізге және сіздің әрекеттеріңізге сенуіңіз керек. Ал неге болмасқа? Егер сіз бұл туралы ойласаңыз, ол жұмыс істей алады.
- Егер бірінші рет тиімді болып көрінбесе, оны автоматты түрде есептен шығармаңыз. Кейбір нәрселерге үйрену мен үйрену үшін уақыт қажет. Бірнеше күннен кейін оған оралыңыз және тәжірибені қайта қараңыз. Сіз таң қалуыңыз мүмкін.
- Ойыңды аш. Бұл жұмыс істеуі үшін бұл мүмкіндіктің бар екеніне сену керек. Сіздің тарапыңыздан кез келген күмәнмен қарау сіздің алға жылжуыңызға кедергі жасайды.
Қадам 2. Өзіңізді физикалық тұрғыдан тексеріңіз
Егер сізге транс күйінде екеніңізді дәлелдеу қажет болса, онда сіз жасай алатын жаттығулар бар! Сіздің денеңізде көрінетін немесе сезілетін кез келген нәрсе жұмыс істей алады. Өлшем бойынша мына идеяларды қолданып көріңіз:
- Саусақтарыңызды біріктіріңіз. Оларды транс күйінде бірге ұстаңыз, оларға жабысып қалғанын айтып беріңіз - олар желіммен жабылған сияқты. Содан кейін оларды ажыратуға тырысыңыз. Егер сіз таба алмасаңыз … дәлел!
- Бір қолыңыз ауырлап, ауырлап бара жатқанын ойлаңыз. Сізге саналы түрде біреуін таңдаудың қажеті жоқ; сіздің миыңыз мұны сіз үшін жасайды. Кітапты үстінде ұстап тұрып, елестетіп көріңіз. Содан кейін оны көтеруге тырысыңыз. Аласың ба?
3 -қадам. Жағдайларды визуализациялаңыз
Сіз не істеп жатсаңыз да - сенімділік, салмақ жоғалту, позитивті ойлау, кез келген жағдайда - өзіңізді қалай әрекет еткіңіз келсе, солай әрекет етіңіз немесе өзіңіз қалағандай болыңыз. Егер сіз жіңішке болғыңыз келсе, өзіңіздің жұқа джинсыға оңай айналып өтетіндігіңізді, айнаға модельдеуді, әдемі денеңізге күлімсірегенді елестетіп көріңіз. Эндорфиндік асығудың өзі оған тұрарлық болады!
Көптеген адамдар ұялшақтық сияқты кейбір мәселелерді шешу үшін гипнозды қолданады. Ұялшақтыққа шабуыл жасаудың қажеті жоқ; байланысты нәрсе жасайды. Басыңды көтеріп, жымиып, көзге түсу арқылы әлемді аралап бара жатқаныңды елестету - сені экстравертке айналдыратын алғашқы қадам
4 -қадам. Сізге көмектесу үшін сыртқы заттарды қолданыңыз
Басқаша айтқанда, кейбір адамдар музыканы ұнатады, олар гипнозға енуге көмектеседі. Интернетте гипнозға арналған көптеген тректер бар, олар тек осы мақсатқа арналған. Егер белгілі бір көрініс - су, тропикалық орман және т.б. - көмектесер болса, оны қолыңызда ұстайсыз!
Таймерлер де пайдалы болуы мүмкін. Кейбіреулер транс күйінен шығу қиын деп ойлайды және уақытты жоғалтады. Егер сіз гипноздалған кездейсоқ сағаттарды өткізгіңіз келмесе, таймерді қолдануға болады. Сізді одан шығаратын тыныштандыратын реңк бар екеніне көз жеткізіңіз
5 -қадам. Өзіңізді жақсарту үшін пайдаланыңыз
Өзіңізге қол жеткізгіңіз келетін мақсатты табыңыз және тыныш күйде оған көңіл бөліңіз. Қандай адам болғыңыз келетінін ойлап, сол адам болыңыз. Гипноз терең, терең медитация үшін өте жақсы, бірақ оны үлкенірек мақсатта қолдануға болады. Көптеген адамдар өздерінің позитивті және кейін мақсатты сезінетінін байқайды. Сол мүмкіндікті пайдаланыңыз!
Бұған қате жол жоқ. Бұл жаман әдеттен арылуға, жұмыс өміріне назар аударуға немесе жай ғана ойлауды өзгертуге көмектеседі, гипноз көмектесе алады. Сіздің өміріңіздегі стресстен арылу - сіз болғыңыз келетін адамның ажырамас бөлігі және бұл көмектеседі. Сіз мұны неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым жақсы және табиғи болады
Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Егер гипноз бірінші рет қолданылғанда тиімді болмаса, не істеу керек?
Бірнеше күннен кейін қайталап көріңіз.
Дұрыс! Егер гипноз тиімді болмаса, берілмеңіз. Бірнеше күннен кейін қайтып келіңіз, оны қайталап көріңіз-оны меңгеру үшін уақыт пен жаттығу қажет болуы мүмкін. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Бірден қайталап көріңіз.
Дәл емес! Егер сіздің өзін-өзі гипноздау әрекеті сәтсіз болса, бірден секіруге тырыспаңыз. Сіз сәтсіздік сезімін қосасыз, бұл сізді гипноздан толықтай арылтады. Басқа жауапты таңдаңыз!
Оны меңгеруге тырысудан бас тартыңыз.
Жоқ! Гипноздың бір сәтсіз сессиясы сізді мәңгілікке сәтсіздікке ұшыратады дегенді білдірмейді. Тек ашық ойда болыңыз және тырысыңыз, сонда сіз оны жеңе аласыз. Қайтадан байқап көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Кеңестер
- Гипноз табиғи, сондықтан ол ешқандай діни немесе рухани нанымдарға кедергі келтірмеуі керек.
- Ешкім сізді еркіңізге қарсы гипноз жасай алмайды. Сіз оған гипноз жасай алмайсыз, егер сіз оған шынымен берілмесеңіз.
- Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, оннан санап алғаннан кейін, сіздің ақыл -ойыңызға осы босаңсыған күйде қалуға рұқсат етіңіз және жатқанда көзіңізді жұмып тұрыңыз, сонда сіз ұйқыны жеңілдетесіз.
- Гипноз кезінде сіз ешқашан бақылауды жоғалтпайсыз. Сіз әрқашан бақылаудасыз.
- Ұйықтап, босаңсудан бұрын өз ұсыныстарыңызды өзіңізге қалай ұсынатындығыңызды біліңіз, әйтпесе бұл сіздің гипноздық күйіңізді бұзуы мүмкін.
- Кейбіреулер өздерін бейбіт табиғатта елестету санауды бастамас бұрын ақыл -ойды жеткілікті түрде босаңсытады деп ойлайды. Мысалы, сіз өзіңізді орманда кезіп жүргеніңізді, ағаштардың иісін сезініп, желді естігеніңізді елестете аласыз. Сонымен қатар, сіз өзіңізді мұхит жағалауында келе жатқаныңызды елестете аласыз және аяғыңыздың астындағы құмды, тобықтан жуылған салқын суды және серфингтің дыбысын сезінесіз.
- Бұлшықеттеріңізді босаңсытудың тағы бір тәсілі - физикалық кернеу және босатудан бұрын он секунд ұстап тұру; сіз шиеленістің қалай кететінін сезінуіңіз керек.
- Индукцияға дейін өз ұсыныстарыңызды жазу өте тиімді болуы мүмкін, өйткені сіз таңдаған нәрсенің визуалды тізімі кейде мұқият жиналған ойларға қарағанда оңай есте қалады.
- Өзіңізді мәжбүрлемеңіз немесе бұл туралы ойламаңыз, бұл әлдеқайда жеңіл болады. Сонымен қатар, бұл ұйықтаудың жақсы әдісі.
- Медитацияны ұнататын, бірақ ұзақ отыра алмайтындар үшін оны медитацияның бір түрі ретінде қолданыңыз, бірақ оннан санау мен онға дейін санау арасындағы уақыт аралығын енгізіңіз.
- Көлік жүргізу немесе ауыр механизмдерді басқару кезінде гипноздық күйге түсуге тырыспаңыз.
- Уайымдамаңыз: сіз гипнозды трансқа түсе алмайсыз. Гипноз - бұл табиғи құбылыс, және сіз оған күн сайын «сырғып кетесіз».
- Егер сіз қиналсаңыз, гипнозды сезіну үшін гипнотерапевтке барыңыз немесе жазба сатып алыңыз. Сіз мұны бір немесе екі рет бастан өткергенде, сіз өзіңіздің қол жеткізгіңіз келетін көңіл -күйіңізді жақсы білетін боласыз.
Ескертулер
- Гипноз әрқашан бірден жұмыс істемейді; пайдасын көру үшін оны жиі қайталау қажет болуы мүмкін (мысалы, күн сайын бір ай немесе одан да көп). Сізге көп жаттығулармен «жаттығу» қажет болады.
- Егер сіз жатып жатсаңыз, көтерілгенде абай болыңыз. Тез тұру қан қысымының төмендеуіне әкелуі мүмкін, және сіз тез бас айналуыңыз немесе естен тануыңыз мүмкін. (Бұл гипнозға ешқандай қатысы жоқ, бұл ортостатикалық гипотензия.)
