Егер сіз үнемі тыныштандыратын массаждан ләззат алғыңыз келсе, онда аюрведикалық массаж тамаша нұсқа болады. Аюрведикалық хабарлама аптасына бірнеше рет жасалуы мүмкін, ал жақтаушылар бұл бүкіл дененің икемділігін арттыруға көмектеседі деп санайды. Кішкене маймен сіз өзіңіздің массажыңызды оңай жасай аласыз. Аяқтағаннан кейін сіз босаңсып, сергітетін боласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлімі: Майды таңдау және дайындау
Қадам 1. Майды таңдаңыз
Аюрведикалық массаж дәстүрлі түрде күнжіт майымен жасалады. Дегенмен, адамдар зәйтүн майы, кокос майы, күнбағыс майы және бадам майы сияқты майдың барлық түрін пайдаланады. Сізге ең сергітетін майды тапқанша бірнеше түрлі майлармен тәжірибе жасаңыз.
Массаж үшін әрқашан жаңа май қолданыңыз
Қадам 2. Майды жылытыңыз
Массаж жасау үшін шамамен төрттен бір кесе май қолданыңыз. Майды пештің үстінде немесе кофе шыныаяқында жылытуға болады. Майды қыздырмаңыз, себебі бұл теріңізге зиян келтіруі мүмкін. Оны тек бірнеше минутқа жылытыңыз. Бес минут қыздыруға тырысыңыз, содан кейін температураны тексеріңіз.
Сондай -ақ, майды қыздыру үшін оны жылы суға батыруға болады
3 -қадам. Майды тексеріңіз
Саусағыңызды майға қойыңыз немесе теріңізге бірнеше тамшы қосыңыз. Май жылы болуы керек, бірақ ыстық емес, ол ыңғайсыз болады. Егер май тым ыстық болса, массажды бастамас бұрын оны бірнеше минут суытыңыз.
Қадам 4. Киіміңізді шешіңіз
Май ластануы мүмкін, сондықтан сізге аюрведикалық массаж кезінде киім киюдің қажеті жоқ. Аюрведикалық массаж жеке кеңістікте жасалуы керек.
5 -қадам. Ваннада массаж жасаңыз
Массаж жасау үшін ваннаға түсу керек, себебі май өте ластанған. Майды ваннаның жанында ұстаңыз. Осылайша сіз массаж кезінде оған оңай қол жеткізе аласыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Майды қолдану
Қадам 1. Басынан және бетінен бастаңыз
Бастың тәжіне аз мөлшерде май жағудан бастаңыз. Төмен қарай жүріңіз, майды бас терісіне уқалаңыз. Содан кейін майды бетіңізге жағып, маңдайға, храмдар мен щекке жұмсақ, айналмалы қозғалыстармен уқалаңыз.
- Кейбір адамдар құлаққаптарын ақырын уқалағанды ұнатады.
- Саусақтарыңыздың ұштары бас терісін және бет массажын жасаған кезде жақсы жұмыс істейді.
Қадам 2. Қолдарыңызды уқалаңыз
Қолдарыңызға ұзын, кең соққылар жасаңыз. Шынтағыңызда айналмалы қозғалыстарға ауысыңыз.
Қадам 3. Кеудеге массаж жасаңыз
Кеудеге кең, дөңгелек, сағат тілімен соққыларды қолданыңыз. Қажет болса, көбірек май қосыңыз, майды біртіндеп баяу, тұрақты соққылармен теріңізге жағыңыз.
Қадам 4. Асқазаныңызға массаж жасаңыз
Асқазанның оң жағына май құйыңыз. Қолыңыз бен саусақтарыңызбен айналмалы қозғалыстар жасау арқылы майды асқазаныңызға жағыңыз. Майды оң жақ қарынмен өңдеңіз, содан кейін асқазаныңызбен жылжытыңыз және сол жақтағы процедураны қайталаңыз.
Өзіңізді массаж жасау үшін қолыңызды қолдануға қатысты қатаң ережелер жоқ. Кейбір адамдар саусақтарының ұштарын пайдалануды жөн көреді, ал басқалары алақандарын пайдалануды жөн көреді
5 -қадам. Аяғыңызды уқалаңыз
Ұзын, тұрақты соққылармен майды аяқтарыңызға жағыңыз. Тізеге жеткенде айналмалы қозғалыстарға ауысыңыз.
Қадам 6. Аяғыңызды уқалаңыз
Массажды аяқпен аяқтау керек. Саусақтарыңызбен немесе қолдарыңызбен дөңгелек қозғалыстармен немесе соққылармен аяғыңызды ақырын уқалаңыз.
Қадам 7. Майды бес -15 минутқа жібітіңіз
Аяқтағаннан кейін сіздің майыңыз теріге сіңіп кетсін. Бұл майдың ағзаға сіңуіне көмектеседі. Неғұрлым ұзақ отырсаңыз, соғұрлым май сіңіріледі.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Қауіпсіздік шараларын қолдану
Қадам 1. Майды жуған кезде қосымша сақтық шараларын қолданыңыз
Массаждан кейін майды жуу маңызды. Массаж майымен жабылған кезде сырғып кету өте оңай, сондықтан душ орнына ванна қабылдаған жөн. Ваннаға кіргенде, өзіңізді қорғау үшін ваннаны қойыңыз.
Жылжымайтын ванна, сонымен қатар, майды жуған кезде орнықты болуға көмектеседі
Қадам 2. Алдымен майды споттық түрде тексеріңіз
Кез келген адам мұнайға теріс әсер етуі мүмкін. Массаж майын қолданар алдында майды терінің кішкене бөлігіне жағыңыз. Шамамен 24 сағат күтіңіз және қызару, қышу және ісіну сияқты нәрселерге назар аударыңыз. Егер сізде майға жағымсыз реакция болса, басқа түрін қолданып көріңіз.
Қадам 3. Тамақтанғаннан кейін массаж жасамаңыз
Тамақтанғаннан кейін массаждан бас тартқан дұрыс. Бұл ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Массаж жасаудың ең жақсы уақыты - таңертең, душ пен таңғы ас алдында.
