Арқадағы спазмды емдеудің 4 әдісі

2024 Автор: Louis Wesley | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-20 00:24

Зерттеулер көрсеткендей, жұлын спазмы кез келген адамда болуы мүмкін, бірақ олар шамадан тыс жүктеме немесе жаттығудан кейін пайда болуы мүмкін. Арқадағы спазм сіздің бұлшықеттеріңіз еріксіз жиырылғанда пайда болады, бұл ауыртпалықты тудыруы мүмкін. Әдетте, сіз үйде спазмты мұзды және ауырсынуды басатын құралдарды қолдана отырып емдей аласыз, бірақ ауруды қоздыратын әрекеттерден аулақ болу керек. Зерттеулер көрсеткендей, әдеттегі күнделікті жаттығуларға оралу әдетте емделуге ықпал етеді, бірақ ауруды тудыратын кез келген нәрседен аулақ болу керек. Алайда, егер сізде қатты ауырсыну немесе арқа спазмы пайда болса, дәрігермен кеңесіңіз.

Қадамдар

3 әдіс 1: ауырсынуды басу

Қадам 1. Мұзды 20 минутқа жағыңыз

Жұмсақ сүлгімен оралған мұз пакетін қолданыңыз. Арқаңызда жатып, астыңыздағы мұзды спазм пайда болған жерге қойыңыз. Осы күйде 20 минутқа жуық дем алыңыз, терең тыныс алыңыз.

Арқаңыздағы қысымды төмендету үшін көлбеу жатқыңыз келуі мүмкін. Төменгі арқадағы спазм үшін, егер сіз аяғыңызды көтерсеңіз, жеңілдікке қол жеткізе аласыз.
Келесі 48-72 сағат ішінде әр 2 сағат сайын қажет болғанда қайталаңыз. Мұз қаптамасына бір уақытта 20 минуттан артық жатпаңыз және мұзда ұйықтамаңыз. Ұзақ экспозиция аязға немесе жүйке зақымына әкелуі мүмкін.

Қадам 2. Рецептсіз (OTC) ауырсынуды басатын дәріні алыңыз

Стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAID) ауырсынуды және қабынуды азайтуға көмектеседі. Бірқатар NSAID -ке ибупрофен (Адвил, Мотрин) және напроксен (Алеве) жатады.

Сіз сондай -ақ ацетаминофеннен (Тиленол) жеңілдік ала аласыз. Қабынуға қарсы қасиеттері болмаса да, асқазанды бұзу ықтималдығы аз.
Сіз сондай -ақ Flexall немесе Percogesic сияқты бұлшықет босаңсытқышын қолдануға болады. Мүмкін болатын ең аз дозаны қолданыңыз, себебі бұл ұйқышылдыққа әкелуі мүмкін.

Қадам 3. Айналада серуендеуге тырысыңыз

Арқадағы спазмнан кейінгі алғашқы инстинкт жату болуы мүмкін, бірақ қысқа серуендеу сіздің қаныңызды қозғайды және емдеу процесін тез бастауға көмектеседі. Спазмнан кейін әр сағат сайын қысқа серуендеуден бастаңыз.

Егер сіз тым ұзақ жатсаңыз, мәселені нашарлатуға болады. Әрекетсіздік сіздің бұлшықеттеріңізді қатайтады, бұл ауырсынуды немесе тіпті басқа спазмды тудыруы мүмкін.
Жаяу жүру және басқа стресстік аэробты жаттығулар, мысалы, жүзу, алғашқы 2 аптада өте жақсы. Баяу бастаңыз және осы уақыт ішінде жаттығулардың ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз.

Қадам 4. 72 сағаттан кейін дымқыл жылуды жағыңыз

3 күннен кейін бастапқы ісіну мен қабыну төмендейді. Бұл кезде қан ағымын жоғарылату және бұлшық еттеріңізді босату үшін жылуды қолдануға болады. Коммерциялық жылу жинағын қолданыңыз немесе жылы ваннаға салыңыз.

Ылғал жылуды қолданған жөн, себебі ол дегидратацияға әкелмейді. Ылғалдандырылған күйде болу бұлшықет спазмының емі үшін де, алдын алу үшін де маңызды

3 -ші әдіс 2: Спазмның көзін жою

Қадам 1. Спазмды тудырған нәрсені анықтаңыз

Арқадағы спазм ұзақ әрекетсіздіктен, кенеттен қозғалыспен туындауы мүмкін. Арқадағы спазмдар артқы бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуінен, мысалы, ауыр көтеру немесе басқа жарақаттан кейін пайда болуы мүмкін.

Арқадағы спазмды емдеуге арналған көптеген әдістер бар. Спазмға не себеп болғанын түсіну сізге ең тиімді емді табуға көмектеседі.
Егер сіздің спазмыңыз әрекетсіздіктен кейін кенеттен қозғалудан туындаса, сізде емделуді қажет ететін физикалық проблема жоқ. Мұз бен жылуды қолданыңыз, белсенді болыңыз және жұмсақ созылу жасаңыз.
Сіз бұл оқиғаны дәрігеріңізбен талқылағыңыз келуі мүмкін. Олар бұлшықет спазмының ықтимал триггерін анықтауға көмектеседі. Сіз жеке жаттықтырушымен немесе физиотерапевтпен сөйлесе аласыз.

Қадам 2. Стресс пен шиеленісті азайту үшін массаж терапиясын қолданып көріңіз

Сертификатталған маманнан массаж терапиясы қан айналымын жақсартады және бұлшықеттеріңізді босаңсытуға көмектеседі. Егер сіздің спазмыңыз жалпы стресстен туындағанын сезсеңіз, массаж терапиясы көмектеседі.

Сіз бір сессиядан кейін айырмашылықты байқай аласыз. Алайда, егер сіз массаж терапиясынан тұрақты нәтиже алғыңыз келсе, әдетте бірнеше ай ішінде бірнеше сессия қажет

Қадам 3. Ресми диагноз қою үшін негізгі дәрігерге қаралыңыз

Егер үйде емдеу сіздің проблемаңызды шешпесе немесе сол аймақта бұлшықет спазмы жалғаса берсе, сіздің негізгі дәрігеріңіз оның себебін анықтау үшін тест тапсыруы мүмкін.

Дәрігермен арқадағы спазмды талқылаңыз және оларды үйде емдеу үшін не істегеніңізді айтыңыз.
Дәрігер сіздің арқаңыздың жағдайын одан әрі бағалау үшін рентгенге, CAT сканерлеуге немесе МРТ-ға тапсырыс бере алады.

Қадам 4. Бұлшықет жарақаттары үшін физиотерапия алыңыз

Егер сіз бұлшық еттерді жыртсаңыз немесе жарақаттасаңыз, физиотерапия бұлшықетті қалпына келтіруге көмектеседі. Физиотерапия сонымен қатар бұлшықеттердің теңгерімсіздігін түзетуге көмектеседі, бұл бір бұлшықеттің шамадан тыс жұмысына және спазмға әкелуі мүмкін.

Физиотерапевт сізге арқадағы спазмды тудыратын нақты мәселелерді емдеуге арналған арнайы жаттығулар режимін ұсына алады

5 -қадам. Неврологиялық жағдайларды жою

Бұлшықеттің спазмы көптеген склероз немесе Паркинсон ауруы сияқты ауыр неврологиялық жағдайлардан туындауы мүмкін. Егер сізде анықталатын триггерсіз бұлшықеттердің жиі спазмы болса, өз алаңдаушылықтарыңызды дәрігерге жеткізіңіз.

Сіздің дәрігеріңіз сізде болуы мүмкін кез келген басқа симптомдарды талқылайды және егер олар дәлелді деп санаса, сізді невропатологқа қосымша тексеруге жібереді.
Егер сіз ұстамауды (немесе зәрді ұстай алмауды) сезіне бастасаңыз, дәрігерге қаралыңыз, себебі бұл негізгі аурулардың белгісі болуы мүмкін.

3 -ші әдіс 3: Болашақ спазмды болдырмау

Қадам 1. Жақсы ылғалдану үшін су ішіңіз

Бұлшықет құрысуы мен спазмы дегидратациядан туындауы мүмкін. Жақсы ылғалданған жағдайда жұлын спазмының қайталануына жол бермеуге болмайды, бұл бұлшықеттердің бос болуына көмектеседі.

Дұрыс ылғалдандыру үшін күніне кемінде 8 стакан су ішуге тырысыңыз. Алкоголь мен кофеинді сусындардан аулақ болыңыз, олар диуретиктер болып табылады және сізді құрғатады

Қадам 2. Салауатты салмақта болыңыз

Артық салмақ сіздің арқаңызға және тірек -қимыл жүйеңізге көбірек қысым көрсетіп, арқадағы спазмды дамыту мүмкіндігін арттырады. Сіздің салмағыңыз бойыңызға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. BMI іздеңіз немесе дәрігерден физикалық бағалауды сұраңыз.

Егер сізге салмақ жоғалту қажет болса, сізге сәйкес келетін диеталық жоспарды білу үшін тіркелген диетологпен кеңесіңіз. Арқаңыздың спазмы жойылғаннан кейін, жаттығуларыңызды біртіндеп енгізіңіз

Қадам 3. Сіздің диетаңыздағы минералды тапшылықтарды түзету

Егер сіздің диетаңызда кальций, магний немесе калий жетіспесе, бұлшықеттердің жиі спазмы болуы мүмкін. Егер сіз физиотерапевтпен немесе хиропрактормен жұмыс жасасаңыз да, егер сізде бұл минералды кемшіліктер болса, спазмыңыз жалғасуы мүмкін.

Алдымен осы минералдардың толық тамақ көздерін іздеңіз. Сүт өнімдері кальцийдің жақсы көзі болып табылады, ал банандар мен картоп - калийдің жақсы көзі.
Егер сізде минералдың жетіспеушілігі болса, кофе мен өңделген қантты тұтынуды азайтыңыз немесе алып тастаңыз, бұл сіздің денеңіздің минералды заттардың сіңуіне кедергі келтіреді.

Қадам 4. Белсенді болу үшін серуендеңіз

Белсенді болу - болашақта арқадағы спазмды болдырмау үшін жасай алатын маңызды істердің бірі. Жаяу жүру-бұл аз әсер ететін әрекет және әдетте сіздің арқаңызда оңай. Қысқа серуендеуден бастаңыз және күн сайын 20 минуттық жаяу жүруге дейін жұмыс жасаңыз.

Велосипед тебу мен жүзу - әсер етпейтін және сіздің арқаңызға жақсы әсер ететін басқа екі жаттығу.
Егер сізде тренажер залы болса, эллиптикалық немесе баспалдақпен өрмелеу машинасында 15-20 минут жаттығуға болады.

5 -қадам. Жаттығу режиміне созылуды енгізіңіз

Йога немесе пилатес арқадағы икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі. Арқа бұлшықеттерін бос ұстау үшін кез келген жаттығудан бұрын және кейін бірнеше негізгі жаттығуларды орындап көріңіз.

Кез келген созылу кезінде тек өзіңізге ыңғайлы етіп созыңыз. Егер сіз қандай да бір ауру немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, дереу тоқтатыңыз. Бұлшықеттерге қосымша зақым келтіруі мүмкін.
Арқа спазмынан кейін ауырсынуды жеңілдету үшін жұмсақ созылу да пайдалы болуы мүмкін.

Қадам 6. Отырған кезде белге арналған жастықшаны қолданыңыз

Жастықты дұрыс отыруға көмектесу үшін төменгі арқа мен орындықтың арасына қойыңыз. Мұны жұмыс үстелінде немесе ұзақ уақыт көлік жүргізу кезінде жасаңыз. Айналада серуендеу үшін кем дегенде сағатына бір рет тұрыңыз. Бір уақытта ұзақ отырудан аулақ болыңыз.

Отырған кезде сырғып кетуден аулақ болыңыз.
Егер сіз ұзақ отыруға мәжбүр болсаңыз, позицияны жиі өзгертіңіз.

7 -қадам. Арқадағы спазм емделгеннен кейін негізгі бұлшықеттерді қалыптастыру үшін күш жаттығуларын бастаңыз

Егер сізде арқа спазмы болса, мұндай жаттығуларды жасамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Жаттығуларды дұрыс орындамау немесе оған дайын болмау жарақатқа әкелуі мүмкін. Бұлшықеттер сіздің омыртқаңызды туралап, арқаңызды дұрыс қалыпта ұстайтын табиғи корсет жасайды. Өзегіңізді нығайту болашақта арқадағы спазмды болдырмауға көмектеседі.

Планк - бұл негізгі күшейту жаттығуы, оны сіз ешқандай жабдықсыз жасай аласыз. Еденде асқазанға жатып, білегіңізді еденге жатқызып, шынтағыңызға тіреңіз. Денеңізді тек саусақтарыңыз бен білектеріңіз көтермейінше жоғары көтеріңіз. Бастау үшін ядроны іске қосыңыз және позицияны 20 секунд ұстаңыз.
Тақтаны күніне бірнеше рет жаттықтырыңыз, позицияны ұстау ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз.
Тақтаны ұстап тұрып, терең және тұрақты тыныс алғаныңызға көз жеткізіңіз. Көптеген адамдар өзегін іске қосқанда тыныс алуды ұстауға бейім.
Ауыр салмақты немесе ауыр заттарды көтеру кезінде серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз, себебі бұл арқадағы спазмды тудыруы мүмкін.