Өкпені қорғау ұзақ мерзімді денсаулықты сақтаудың маңызды қадамы болып табылады. Уақыт өте келе көгеру мен бактериялардан келетін токсиндер өкпенің денсаулығын бұзуы мүмкін, тіпті өлімге әкелуі мүмкін, мысалы, өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (ӨСОА). Бақытымызға орай, жеңіл дем алу үшін өкпенің сау болуына көмектесетін көптеген табиғи шаралар бар. Егер сізде қандай да бір ауыр белгілер болса, өкпенің проблемаларын дәрігерге қоюды кешіктірмеңіз.
Қадамдар
5 бөліктің 1 бөлігі: Жалпы денсаулықты жақсарту
Қадам 1. Антиоксидантқа бай тағамдарды қолданыңыз
Жалпы алғанда, дұрыс тамақтану өкпенің күшін жақсартады, ал антиоксиданттарға бай тағамдар әсіресе пайдалы. Антиоксиданттар науқастың өкпе қуатын жақсартады және тыныс алу сапасын жақсартады.
Көкжидек, брокколи, шпинат, жүзім, тәтті картоп, көк шай және балықта антиоксиданттар көп
2 -қадам. Жаттығу
Тұрақты жаттығулар өкпенің күшті жұмыс істеуіне көмектеседі. Сіз біреуіне мақсат қоюыңыз керек;
- Кем дегенде 30 минут қалыпты аэробты жаттығулар (серуендеу, жүзу немесе гольф сияқты), аптасына төрт -бес рет. НЕМЕСЕ
- Кем дегенде аптасына үш күн 25 минуттық күшті аэробты жаттығулар (жүгіру/жүгіру, велосипед тебу немесе баскетбол ойнау сияқты).
3 -қадам. Темекі шегуді тоқтатыңыз
Темекі шегу - өкпенің созылмалы обструктивті ауруының (ӨСОА) негізгі себептерінің бірі. Темекі шегу эмфизема мен өкпе ісігін де тудыруы мүмкін. Темекіден шығатын улы заттар бронхтың қабынуын тудырады, дем алуды қиындатады.
- Өкпені қорғау үшін темекі шегу немесе түтін сияқты түтінсіз темекі өнімдерін қолданбаңыз. Бұл сіздің аузыңыздың қатерлі ісігінің даму қаупін арттырады, сонымен қатар қызылиек ауруы, тіс жегісі және ұйқы безінің қатерлі ісігі.
- Электрондық темекі өкпе денсаулығына да қауіпті болуы мүмкін. Жаңа зерттеулер көрсеткендей, кейбір компаниялар электронды темекіге хош иістендіргішті қолданады, ол улы химикаттар диацетилден тұрады. Бұл химиялық зат өкпенің обструктивті обструктивті ауруының сирек кездесетін және өмірге қауіпті түрі болып табылатын конструктивті бронхиолитпен байланысты, онда бронхиолалар тыртық тінімен және/немесе қабынумен қысылады және тарылады.
- Өкпені детоксикациялау үшін темекі шегудің немесе темекінің кез келген түрін қолданбаңыз.
Кеңес:
Темекіні тастау өте қиын, сондықтан дәрігермен темекіні тастауға көмектесетін құралдарды қолдану туралы сөйлесіңіз. Мысалы, сіз құмарлықты бақылау үшін сағызды, патчтарды немесе рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қолдана аласыз.
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Өкпені детоксикациялау кезінде көкжидек немесе тәтті картоп сияқты тағамдарды диетаға қосудың негізгі себебі неде?
Олар сіздің иммундық жүйені нығайтады.
Дәл емес! Иә, С дәрумені мен иммундық жүйені нығайтудың артықшылықтары бар, бірақ бұл тағамдардың өкпеге көмектесетін нақты әдістері бар. Тағы да ойланыңыз!
Олар өкпенің қабілетін жақсартады.
Дұрыс! Көкжидек, тәтті картоп, жүзім, көк шай және балық сияқты антиоксиданттар бар тағамдар өкпенің қуатын арттырады және жалпы тыныс алуды жеңілдетеді. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Олар сіздің аяқ -қолыңызға қан соруға көмектеседі.
Қайтадан байқап көріңіз! Сіздің тыныс алуыңыз қаншалықты сау болса, қан мен оттегі соғұрлым тиімді ағзаға өтеді. Бұл тағам түрлері бұл процеске көмектесе алатын болса да, оларды сіздің диетаңызға қосудың маңызды себептері бар. Басқа жауапты таңдаңыз!
Олар жаттығу кезінде төзімділікті жақсартады.
Мүлдем емес! Сіз өкпені нығайту үшін жоғары және төмен қарқынды жаттығуларды қосқыңыз келеді. Дегенмен, бұл тағам түрлері физикалық жүктеме кезінде төзімділікке тікелей әсер етпейді. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
5 бөлімнің 2 бөлігі: Экологиялық тәуекелдерді азайту
Қадам 1. Жақсы желдетілетін жерлерде болыңыз
Жұмыс орныңыз бен үйіңіз сияқты жиі болатын орта жақсы желдетілетініне көз жеткізіңіз. Бояу түтіні, құрылыс алаңындағы шаң немесе шаш бояғыштары мен өңдеуден алынған химиялық заттар сияқты қауіпті материалдармен жұмыс жасағанда, сізде желдету құралдарының немесе шаң маскасы немесе жеке респиратор сияқты тыныс алу органдарының тиісті құралдарының бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Таза ауа айналымын қамтамасыз ету үшін ашық саңылаулары мен терезелері бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Кішкене кеңістікте жұмыс жасағанда респиратор киюді қарастырыңыз.
- Егер сіз ағартқыш сияқты күшті химиялық заттармен тазалап жатсаңыз, бөлмеде ашық терезелер бар екеніне көз жеткізіңіз, және сізде бос орын қалдырып, өкпеңізге демалуға мүмкіндік бар.
- Каминдер мен ағаш жағатын пештерді үйден аулақ ұстаңыз, себебі олар өкпеге зиянды токсиндерді енгізуі мүмкін.
Ескерту: ағартқышты аммиакпен араластырмаңыз
Олар бірге өкпенің шырышты қабығын зақымдайтын улы хлорамин буын шығарады.
Қадам 2. Өсімдіктерге сезімталдығыңызды біліңіз
Кейбір өсімдіктер спораларды, тозаңды және басқа ықтимал тітіркендіргіштерді ауаға шығарады. Тұрмыстық өсімдіктер өкпені ауырлатпайтынына көз жеткізіңіз.
Қадам 3. HEPA ауа сүзгісін қолданыңыз
Қалдықтар мен аллергендердің ұсақ бөлшектерін ауадан тазартатын HEPA сүзгісін таңдау өкпенің сау болуына көмектеседі.
Озонды ауа тазартқыштар қоршаған ортадағы аллергендер мен басқа бөлшектерді азайтуда тиімді емес, тіпті өкпені тітіркендіруі мүмкін
Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Неліктен ағартқышты аммиакпен араластырудан аулақ болу керек?
Сіз екі химиялық затқа да аллергияға бейім боласыз.
Қайтадан байқап көріңіз! Химиялық заттарға аллергияңыз бар ма, жоқ па, оларды араластырғыңыз келмейді. Оларды біріктіру екеуінің де әсерін күшейтпейді, бірақ сіз одан аулақ болғыңыз келеді. Қайтадан байқап көріңіз…
Сіз органикалық заттарға сезімтал боласыз.
Мүлдем емес! Егер сіз өсімдіктерге немесе жануарларға аллергиядан зардап шегетін болсаңыз, сіз өзіңізді немесе оның себебін қоршаған ортадан алып тастағыңыз келеді. Ағартқыш пен аммиакты біріктіруден аулақ болғыңыз келсе де, ол бұрыннан бар сезімталдықты арттырмайды. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Сіз иіс сезіміне зиян келтіресіз.
Жабық! Егер сіз ағартқыш немесе аммиак сияқты химиялық заттарды жиі қолдансаңыз, әсіресе жабық ортада сіз иіс сезіміне әсерін байқай аласыз. Қалай болғанда да, сіз екі химиялық қоспаны бір рет араластырудан аулақ болғыңыз келеді. Басқа жауапты көріңіз…
Сіз зиянды бу шығарасыз.
Дұрыс! Ағартқышты аммиакпен біріктіргенде пайда болатын бу өкпенің шырышты қабығына өте зиянды әсер етеді. Бұл екеуін бірнеше минутқа біріктіру жанама әсерлерді тудыруы мүмкін және қауіпті, егер жарылғыш болмаса да. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
5 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Ең жақсы дем алу
Қадам 1. Тиімді тыныс алуды үйреніңіз
Өкпені табиғи түрде нығайтудың ең жақсы әдістерінің бірі - дұрыс тыныс алу. Диафрагмадан дем алыңыз, төменгі іштің бұлшықеттерін кеңейтіңіз және шығарыңыз. Сіз дем шығарған кезде бұлшықеттеріңіз ішке қарай шегінуі керек.
Кеңес:
Тамағыңыздан дем алудың орнына диафрагмадан тыныс алу өкпенің қабілетін кеңейтуге және оларды күшейтуге көмектеседі.
Қадам 2. Деміңізді өлшеңіз
Тыныс алыңыз, содан кейін дем шығарыңыз. Сіз екеуін де жасай отырып, тыныс алу үшін қажет секундтарды санаңыз. Бір немесе екі санау арқылы тыныс алу уақытын біртіндеп ұзартуға тырысыңыз.
Тыныс алуды ұзақ ұстамаңыз немесе ауыртпалық түсірмеңіз. Бұл миға оттегінің жетіспеушілігін тудыруы мүмкін, бұл бас айналуға немесе естен тануға әкелуі мүмкін
3 -қадам. Сіздің қалыпыңызды жақсартыңыз
Тікелей отыру және отыру тыныс алуға көмектеседі, осылайша өкпе күшейеді.
Өкпенің қабілетін кеңейтуге көмектесетін жаттығу - бұл орындыққа арқаңызды тік қойып, қолыңызды бастың үстіне көтеріп, терең дем алу
Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Диафрагмадан тыныс алудың негізгі пайдасы қандай?
Бұл сізге деміңізді ұзақ ұстауға мүмкіндік береді.
Дәл емес! Уақыт өте келе сіз ұзақ және терең дем ала алатындығыңызды байқай аласыз, бірақ жұлдырудан гөрі диафрагмадан дем алудың маңызды себебі бар. Басқа жауапты таңдаңыз!
Бұл сіздің денеңізді босаңсытуға көмектеседі.
Қайтадан байқап көріңіз! Иә, терең және баяу тыныс алу тиімді медитация әдісі болуы мүмкін. Десе де, бұл жерде денені босаңсыту емес, өкпенің детоксикациясына назар аударылады. Неғұрлым маңызды артықшылықтар бар. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Бұл сіздің өкпе қуатын кеңейтеді.
Дұрыс! Тамағыңыздан тыныс алғанда өкпе толық кеңеймейді. Диафрагмадан тыныс алғанда өкпе кеңейеді және уақыт өте келе күшейеді. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Бұл сіздің қалыпыңызды жақсартады.
Дерлік! Шындығында, керісінше. Егер сіз дұрыс отырсаңыз және аяғыңызды жерге қойсаңыз, сізде қатты, күшті тыныс алу ықтималдығы жоғары, сондықтан қалыпыңызды реттеуді қарастырыңыз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
5 -тен 4 -ші бөлім: Балама емдеу әдістерін зерттеу
Қадам 1. Диетаға көбірек орегано қосыңыз
Ореганоның негізгі артықшылықтары оның құрамында карвакрол мен розмарин қышқылының болуына байланысты. Екі қосылыс та тыныс алу жолдары мен мұрын жолдарының ауа ағынына пайдалы екендігін көрсететін табиғи деконгестанттар мен гистаминді төмендеткіштер болып табылады.
- Орегано, тимол және карвакол құрамындағы ұшпа майлар staphylococcus aureus және pseudomonas aeruginosa сияқты зиянды бактериялардың өсуін тежейтіні дәлелденді.
- Ореганоны жаңа немесе кептірілген түрінде қолдануға болады, ал сүтке немесе шырынға күніне екі -үш тамшы орегано майын қосуға болады.
Қадам 2. Бу өзіңізді эвкалиптпен емдеңіз, ол қақырық түсіреді
Эвкалипт - жөтелге арналған пастилкалар мен сироптардың кең таралған ингредиенті. Ол тиімділігін жөтелді кетіретін, кептеліспен күресетін және тітіркенген синус өтуін тыныштандыратын цинеол деп аталатын қақырық түсіретін қоспаға қарыз.
- Бумен ингаляция ретінде қолдану үшін эвкалипт майының бірнеше тамшысын ыстық суға қосып, буды 15 минутқа дейін дем алыңыз.
-
Есіңізде болсын: эвкалипт майы бауырдың кейбір дәрі -дәрмектерді тез бұзатынын төмендетуі мүмкін. Эвкалипт майын кейбір дәрі -дәрмектермен бірге қолдану олардың әсері мен жанама әсерлерін күшейтуі мүмкін. Эвкалипт майын қолданар алдында дәрігермен сөйлесіп, әсер етуі мүмкін дәрі -дәрмектерді қабылдайтындығыңызды анықтаңыз.
Дәрі -дәрмектер Вольтарен, Ибупрофен, Мотрин, Целебрекс, Варфарин, Аллегра және т.б
Қадам 3. Өкпені тазарту үшін ыстық душ қабылдаңыз
Сауна немесе ыстық суға түсу тердің бөлінуін жоғарылатады, өкпеге улы заттардан арылуға көмектеседі.
- Ұзақ душ қабылдағаннан кейін немесе саунада уақыт өткізгеннен кейін міндетті түрде су ішіңіз, себебі сіз сусыздану қаупін қаламайсыз.
- Жұқпалы аурулардың алдын алу үшін ыстық ванналардың дұрыс тазаланғанына көз жеткізіңіз. Жоғары жылу бактериялардың көбеюін ынталандырады, ал су немесе қоршаған орта хлордың иісін сезсе де, ыстық суда еріген хлор газының бактерицидтік деңгейін ұстап тұру қиын. Тестілеу кезінде ваннаның құрамында хлордың жоғары мөлшері болуы мүмкін, бірақ оның көп бөлігі ластаушы организмдерге аз әсер ететін формада болуы мүмкін.
Қадам 4. Тыныс алу бұлшықеттерін тыныштандыру үшін жалбызды қолданыңыз
Жалбыз мен жалбыз майының құрамында тыныс алу жолдарының тегіс бұлшықеттерін босаңсытып, еркін тыныс алуға көмектесетін ментол бар.
Жалбыздың антигистаминдік әсерімен біріктірілген ментол - керемет тазартқыш. Ең жылдам пайда алу үшін жалбыздың екіден үшке дейін жапырақтарын шайнауды қарастырыңыз (кәмпиттерден айырмашылығы)
Кеңес:
Сол сияқты сіз кеудеге арналған емдік бальзамдар мен кептелуді жоюға көмектесетін ментолы бар басқа ингаляторларды қолдана отырып жеңілдік таба аласыз.
Қадам 5. Муллен шайын ішіңіз
Муллин өсімдіктері шырышты тазартады және бронх түтіктерін тазартады. Муллин өсімдігінің гүлдері мен жапырақтары өкпені нығайтуға көмектесетін шөп сығындысын жасау үшін қолданылады.
- Муллейнді шөптік дәрігерлер өкпеден артық шырышты тазарту, бронх түтіктерін тазарту және тыныс жолдарындағы қабынуды азайту үшін қолданады.
- Сіз бір шай қасық кептірілген шөптен және бір стақан қайнаған судан шай құтысын жасай аласыз.
Қадам 6. Мия тамырын қараңыз
Егер сіз кептеліп қалсаңыз, мия тамырынан жасалған шайды ерекше тыныштандыратын зат таба аласыз. Мия тамыры ісікті, жұқа шырышты секрецияны және жөтелуді азайтады деп саналады.
- Мия тамыры тыныс жолдарындағы қақырықты жұқартып, шырышты шығаруға көмектеседі.
- Ол сондай -ақ вирустық және бактериялық инфекциялармен күресуге көмектесетін бактерияға қарсы және вирусқа қарсы әсерге ие деп саналады.
7 -қадам. Зімбір - өкпенің детоксикациясының қуатты құралы
Қазіргі уақытта ол кейбір қатерлі ісіктердің, соның ішінде өкпенің қатерлі ісігінің алдын алудағы рөлі зерттелуде, себебі ол белгілі бір ұсақ емес рак клеткаларының өсуін тежейді.
- Зімбір тамырын лимонмен араластыру аз тыныс алуды жеңілдетеді.
- Шикі немесе пісірілген имбирь ас қорытуды жақсартады.
Гол
0 / 0
4 бөлім викторина
Эвкалипт майын қолданар алдында дәрігермен сөйлесу неге маңызды?
Эвкалипт майы жүрек айнуы мен құсуды тудыруы мүмкін.
Қайтадан байқап көріңіз! Егер сіз эвкалиптке жұтылмай, деммен жұтатындығыңызды ескерсек, мұндай экстремалды реакцияны сезінуіңіз екіталай. Дегенмен, сіз оны үйде қолданар алдында дәрігермен сөйлескіңіз келеді. Басқа жауапты көріңіз…
Эвкалипт майы дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
Дұрыс! Эвкалипт майы бауырдың кейбір дәрі -дәрмектерді қалай тез ыдырататынын төмендетіп, ақырында олардың жанама әсерлерін күшейте алады. Үйде эвкалипт буын қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Эвкалипт майы ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.
Жоқ! Сіз эфир майы буындарын жиі ұйықтау әдеттеріңізді жақсарта аласыз. Сіздің жатын бөлмеңізге эфир майы диффузорын орнатуды қарастырыңыз, бірақ дәрігермен алдын ала сөйлесіңіз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Эвкалипт майын жүкті әйелдер қабылдауға болмайды.
Мүлдем емес! Эвкалипт және басқа эфир майлары жүкті немесе емізетін әйелдер үшін қауіпсіз. Үйде эвкалипт қолданар алдында дәрігермен сөйлесудің әмбебап себебі бар. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
5/5 бөлімі: Қашан емделу керек
1 -қадам. Егер сізде ентігу сияқты тыныс алу проблемалары болса, дереу дәрігерге қаралыңыз
Бұл инфекцияның немесе өкпенің ауыр жағдайының белгілері болуы мүмкін, мысалы, ӨСОА. Дәрігер сіздің белгілеріңізге не себеп болғанын анықтап, ең жақсы ем тағайындай алады. Егер сізде келесі белгілердің біреуі болса, дәрігерге бір күнде жазылыңыз немесе жедел медициналық көмек орталығына барыңыз:
- Тыныс алудың қысқаруы
- Тыныс алу кезінде ауырсыну
- Тұрақты жөтел
- Жаттығу кезінде жөтел
- Ызылдау
- Әрекет кезінде бас айналу
Қадам 2. Шөптерді қолданар алдында немесе қоспалар қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз
Кейбір шөптер мен қоспалар сізге сәйкес келмеуі мүмкін, әсіресе егер сіз дәрі қабылдайтын болсаңыз. Сіз қолданатын нәрсеге байланысты шөптер немесе қоспалар сіз қабылдаған дәрі -дәрмектерге кедергі келтіруі немесе қажетсіз жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Дәрігермен келісуді жоспарлаған нәрсені алдын ала талқылаған дұрыс.
3 -қадам. Өкпені инфекциядан қорғау үшін вакцина алыңыз
Тұмау сияқты инфекциялар тұрақты жөтелге әкелуі мүмкін және өкпеге зақым келтіруі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін тәуекелді азайту үшін жыл сайынғы вакцинациядан өтіңіз.
- Сіз тұмауға қарсы вакцина алған болсаңыз да, тұмауға шалдығуға болады. Алайда, вакцинаны қабылдағаннан кейін тұмауға шалдыққан адамдардың көпшілігі тұмауға қарсы вакцина алмағандарға қарағанда тезірек сауығып кетеді.
- Тұмауға қарсы вакцинадан басқа, дәрігер пневмонияға қарсы вакцинаны ұсынуы мүмкін.
4 -қадам. Егер сіз қауіпті затқа ұшыраған болсаңыз, дәрігерге айтыңыз
Түтін, радон және химиялық заттар сияқты кейбір заттар өкпеңізді зақымдауы мүмкін. Өкінішке орай, сіз оларды жұмыста немесе үйде кездестіре аласыз. Егер сіз қауіпті затқа тап болдыңыз деп күдіктенсеңіз, оның әсерімен күресу үшін не істеу керектігі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Гол
0 / 0
5 бөлім викторина
ӨСОА - бұл прогрессивті ауру, ол мынаны білдіреді:
Ол бірнеше ішкі мүшелерге әсер етеді.
Қайтадан байқап көріңіз! ӨСОА өте зиянды болуы мүмкін, бірақ ол тек өкпе мен альвеолаларға әсер етеді. Сіз басқа органдарда COPD таба алмайсыз. Тағы да ойланыңыз!
Әйелдерге еркектерге қарағанда көбірек әсер етеді.
Мүлдем емес! COPD іс жүзінде ерлер мен әйелдерге бірдей әсер етеді, бірақ бұл темекі шегушілерге үлкен әсер етеді. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Оны дамытуға уақыт қажет.
Дұрыс! ӨСОА - бұл прогрессивті ауру, ол уақыт өте келе дамиды. ӨСОА қаупін төмендетудің жолдары бар, сондықтан дәрігермен сөйлесіп, осы мақалада айтылған әдістердің кейбірін қолданыңыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
