Біздің көпшілігіміз ұйқының көп бөлігін - жұмыс үстелінде, автокөлік рулінде, асхана үстелінде, ұзақ күннің соңында диванда отырамыз. Таңқаларлық емес, отыруға байланысты ауырсыну мен жарақат (төменгі арқадағы және басқа жерлерде) кеңсе қызметкерлері мен жалпы жұртшылық үшін жиі кездесетін және қымбат мәселе. Орындықтардың эргономикалық нұсқалары мұндай ауырсыну мен ыңғайсыздықты азайтуға болады деген үміт береді, бірақ креслоларды «эргономикалық» ретінде сату сізге сәйкес келетінін білдірмейді. Эргономикалық отыруды таңдауға көмектесетін жалпы өлшемдер мен қағидалар бар болғанымен, отырудың ыңғайлылығы біз сияқты жеке екенін есте ұстаған жөн.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Эргономикалық үстелді таңдау
Қадам 1. Сізге сәйкес келетінді табыңыз
Веб -сайттан немесе каталогтан офистік креслоларға тапсырыс берудің ыңғайлығын жеңу қиын болғанымен, «сатып алмас бұрын көріңіз» - бұл эргономикалық отыруға қатысты ең жақсы әдіс. Қолыңыздан келетін барлық дәлелдер мен кеңестерді жинаңыз, бірақ соңында сіздің қажеттіліктеріңізге және жайлылығыңызға қарай таңдау жасаңыз.
Мысалы, https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair.html сайтында орналасқан эргономикалық отырғызу схемасы - бұл жақсы бастама, бірақ сіздің мінсіз креслоларыңыз оның өлшемдері мен бөлшектеріне сәйкес келеді деп ойламаңыз
Қадам 2. Орындықтың өлшемдерін алыңыз
Отыруға байланысты жарақаттардың таралуына, сондай-ақ олардың жұмысшылардың өнімділігі мен денсаулық сақтау шығындарына теріс әсеріне байланысты эргономикалық отыруға қатысты көптеген зерттеулер бар. Бұл зерттеулер креслолардың белгілі бір өлшемдерін анықтады, бұл оларды эргономикалық етеді. Есіңізде болсын, сіздің денеңіз соңғы төреші болуы керек.
- Орындықтың орны шамамен 17 дюйм биіктікте немесе реттелетін болса 15-24 дюйм болуы керек. «Отырғыш табасы» 16,5 дюйм (бекітілген) немесе 14 дюймнен 18,5 дюймге дейін (реттелетін) және ені 20 дюймден 22 дюймге дейін (немесе отыратын жамбастарыңыздан бір жағынан кемінде бір дюйм болатындай кең) болуы керек.
- Орындықтың ені 12 «-19» болуы керек және сіздің арқаңызды көтеру үшін жеткілікті биіктікте болуы керек, кем дегенде иыққа дейін.
- Егер орындықта қолтықтар болса, олар реттелуі керек және сығылған орын биіктігінен 7–11 дюйм жоғары болуы керек (яғни отыратын орындық табанының жоғарғы жағы).
- Өлшеу дәл болмаса да, отырғанда жұдырығыңызды тізеңіздің артқы жағы мен орындық табасының алдыңғы арасына (арқаңызды арқалыққа тіреп) қоюыңыз керек.
- Дюймді сантиметрге айналдыру үшін 0,39 -ға көбейтіңіз.
3 -қадам. Отыратын бұрыштарыңызды орнатыңыз
Сіз мінсіз тік тұру мінсіз орын болады деп ойласаңыз да, сәл қисайып отыру сіздің арқаңыздағы дискілерге түсірілетін қысымды едәуір төмендететіні белгілі болды. Орындықтың артқы жағы шамамен 15-20 градусқа (жерге параллельден 105-110 градусқа), мүмкін 30 градусқа дейін еңкейгенде ыңғайлы болуы мүмкін.
- Кішкене қисайту дискілерге аз қысым түсірсе де, артқа сүйенбеу маңызды. Дискіге тым артқа сүйену жақсы болуы мүмкін, бірақ бұл мойынның орналасуын өзгертуге әкеледі, бұл мойынды сәл созып жібереді. Бұл жиі бұлшықеттердің қысқаруына, ақырында бұлшықеттердің ауыруы мен бас ауруына әкелуі мүмкін.
- Бұрыштар тақырыбында сіз отырғанда тізеңіз тік бұрышта (90 градус) бүгілуі керек. Сіздің жамбасыңыздағы бұрыш сәл артқа орналасу үшін дұрыс бұрыштан сәл жоғары болуы керек.
4 -қадам. Аяғыңызды ұмытпаңыз
Нұсқаулық ретінде барлық өлшемдер мен бұрыштарды қолданыңыз, бірақ өзіңіздің мінсіз орынды анықтау кезінде қарапайым бақылауларға басымдық беріңіз. Мысалы, отырғанда, сіздің аяқтарыңыз еденге мықтап және тегіс отыруы керек. Сіздің тізелеріңіз отыруға арналған табаға, ал төменгі арқа орындықтың артқы жағына (немесе белдік тірекке) тең болуы керек.
Егер сіз аяғыңызды еденге жатқызуға мүмкіндік беретін ыңғайлы және тірек орындықты таба алмасаңыз, жалпақ табан тіреуішін қолданыңыз
Қадам 5. Қарапайым басқару элементтері бар реттелетін орындыққа артықшылық беріңіз
Реттелетін креслолар әдетте жақсы таңдау болып табылады, себебі олар сіздің жеке түріңізге және жайлылық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға мүмкіндік береді. Айтуынша, кейбір эргономикалық креслоларда реттеудің көптеген күрделі басқару құралдары бар (қолмен немесе электронды), олар жиі дұрыс пайдаланылмайды.
Кафедрадағы рычагтар, педальдар, түймелер және т.б қалай жұмыс істейтінін білмес бұрын, олардың қалай жұмыс істейтінін білуге біраз уақыт бөліңіз. Басқа да оншақты тапсырмаларды орындап жүргенде онымен айналысудың қажеті жоқ, оны өзіңіздің ыңғайлылығыңызға қарай қалай реттеу керектігін біліңіз
Қадам 6. Отырудан үзіліс жасаңыз
Сарапшылар сізге эргономикалық орындықтың сізге сәйкес келетінін шешпес бұрын бір -екі сағат ішінде «тестілеу» беру керектігін айтады. Ең дұрысы, бұл аяққа үзіліс жасамастан орындықта отырудың ең көп уақыты болуы керек.
- Орындық қаншалықты жақсы жасалғанына қарамастан, отыру арқаңыздағы дискілерге қысымды жоғарылатады және аяқтарыңыздағы қан ағымына кедергі келтіруі мүмкін. Жай тұру бұл проблемаларды азайтады және айтарлықтай көп калорияларды жағады; сәл қозғалу одан да жақсы.
- Өзіңізге ақтау және/немесе әр сағат сайын тұрып, сәл қозғалу керектігін ескертіңіз. Қайтып келген кезде сіздің ыңғайлы креслоларыңыз сізді күтеді. Компьютерге сағат сайын бірнеше минут тұру керектігін еске салу үшін таймер орнатуды қарастырыңыз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Басқа эргономикалық орын таңдау
Қадам 1. Үстел орындықтарының балама нұсқаларын қарастырыңыз
Сіз жұмыс үстелі кезінде сізді артқы жағынан және аяғыңыздан түсіретін тірек үстелдер немесе жүгіру жолағы туралы көрген немесе естіген шығарсыз. Егер сіз отыруға қолайлы немесе медициналық тұрғыдан кеңес берсеңіз, эргономикалық артықшылықтарды ұсынатын бірнеше үстелге арналған балама бар.
- Шөгілетін орындықтар сізді тізеңізге қояды, ол сіздің тізеңіз бен қолыңызға арналған. Отыруға арналған шарлар сіз бала кезіңізден немесе йога сабағынан білетін алып резеңке шарларға ұқсайды және сәл қозғалыс кезінде отыруға мүмкіндік береді. Ерге арналған орындықтар сіз аяғыңызды жерге отырғызып (атқа міну сияқты) жүгіруге арналған.
- Бұл креслолардың ыңғайлылығы мен денсаулыққа пайдасы туралы нақты дәлелдер аз. Бұл тек жеке қалауға байланысты болуы мүмкін.
2 -қадам. Жиһаз туралы ұмытпаңыз
Сіздің қонақ бөлмеңіздегі диванға кеңсе креслосындағыдай көп уақыт жұмсаудың жақсы мүмкіндігі бар (мүмкін одан да көп уақыт), бірақ үй жиһазын таңдауда эргономика туралы көп ойлайтындар аз. Үй жиһазының дизайнерлері мен сатып алушылары стильді бәрінен жоғары қояды, сондықтан көптеген бөлшектер - жұмсақ жұмсақ диван сияқты - эргономикалық емес.
- Егер сіз кеңінен іздесеңіз (және көп төлеуге дайын болсаңыз), эргономиканы ескере отырып жасалған жиһазды таба аласыз, бірақ сатып алу кезінде кейбір жалпы қағидаларды есте сақтай аласыз. Қатты жастықшасы бар бөлшектерді іздеңіз, арқаңыз арқаңызға тірелгенде, аяғыңызды жерге жатқызып, денеңізді тік күйге қойыңыз (құлақ жамбаста иықтан жоғары).
- Аяқ киім сатып алу сияқты жиһаз сатып алуды ойлаңыз - стиль мен жайлылыққа барыңыз. Шешім қабылдамас бұрын 20 минут немесе одан да көп уақыт бөлігін сынап көріңіз.
3 -қадам. Көлігіңізге ыңғайлы болыңыз
Кейбір автокөлік өндірушілері эргономикалық түрде жасалған креслоларды жарнамалайды, бірақ көбінесе сіздің ыңғайлығыңыз бен денсаулығыңыз көлікте отырғанда кейбір қарапайым түзетулерге жетеді. Сіздің жеке физикалық ерекшеліктеріңіз де маңызды рөл атқарады - джокей мен НБА орталығы бір көлікті басқаруға ешқашан ыңғайлы болмайды.
- Көлік жүргізу кезінде орындықты келесідей реттеңіз: жамбас пен тізе бір деңгейде; сіз педальдарды толығымен итере аласыз, орындықтың арқасынан арқаңыз шықпайды; руль дөңгелегінің орталығы омырау сүйегінен шамамен 10-12 дюйм қашықтықта; арқаңыз тікке қарай шамамен 10-20 градусқа қисайған; бас тірегі сіздің бастың артқы жағының ортасына тиіп тұр; сіздің артқы сүйегіңіз орындыққа мүмкіндігінше артқа қарай; орындық жастықтары тізеңіздің артына тигізбейді.
- Басқа орындықтар сияқты, үнемі тұрып тұрыңыз (әрине көлікті тоқтатқаннан кейін!) Қозғалыста жүру және ақыл мен денені сергіту.
